תרגילי קגל למה גברים ונשים כאחד צריכים לעשות את זה
מחפש לשפר את השליטה בשלפוחית השתן, להדק את הנרתיק, או ליצור זקפה קשה רוק? אז אתה בהחלט צריך ללמוד איך לעשות Kegels!
Kegels לעשות סקס טוב יותר, אברי מין טובים יותר, שליטה טובה יותר. האם אתה צריך עוד סיבות להצטרף לתנועה של קגל? אם אתה עושה, אז אתה צריך לדעת כי יש הרבה סיבות שונות מדוע כל מין צריך להיות imbibing בתרגילי קגל רגיל, כמו יצירת עולם של זקפות יותר, כוס חזק יותר, אורגזמות נפץ עבור שני המינים. אבל מינית בצד מלבד, יש גם טון של סיבות רפואיות להוספת התרגיל הזה לשגרת היומיום שלך!
נשים רבות מגלות כי עלייה במשקל, לידת ילדים או הריון הוסיפו כולם למצב החלש של רצפת האגן. זה מחליש את השליטה בשלפוחית השתן ומביא לכך ש"להתעטש, ואחר כך להשפריץ "כה נשית, שהנשים שנאו. Kegels נוטים לתקן את זה על ידי חיזוק pubococcygeus או השרירים PC.
אז מה הם Kegels, ואיך אתה יכול לעשות אותם כאשר אתה אפילו לא יכול לראות אותם? בין אם אתה זכר או נקבה, להמשיך לקרוא כדי לגלות מדוע וכיצד אתה צריך לעשות תרגילי קגל.
נשים של נשים: איך לעשות את זה
אז אתה כבר קפץ על עגלת קגלס, אבל אתה עדיין לא בטוח בדיוק מה אתה עושה. התשובה היא קלה.
כדי לקבל תחושה טובה יותר של איזה שריר אתה מנסה להגמיש, להתחיל על ידי השתנה ולאחר מכן לעצור בבת אחת באמצע הזרם. השריר שבו השתמשת כדי לעצור את הזרימה הוא אותו אחד אתה רוצה להיות contracting עבור תרגיל קגל. לאחר שרוקנת את שלפוחית השתן שלך, הידק והחזק את השרירים האלה למשך שניות רבות ככל שתוכל לעמוד, ולאחר מכן להירגע ולאחר מכן חזור.
שיטה נהדרת נוספת למצוא את זה היא להכניס את האצבע לתוך הנרתיק שלך "סחיטה" הנרתיק שלך נגד האצבע. אותה הקפדה היא מה שאתה צריך לעשות כדי לבצע קגל. הרופאים ממליצים לעשות שלוש קבוצות של 10 Kegels ליום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
איך קגלס מרוויחים את הנרתיק
אז מה מועיל בקיגלס לנשים? ללא שם: הרבה, למעשה! בתור התחלה, תוכל למצוא כאשר אתה מתחיל בקביעות תרגול Kegels יהיה לך ...
# 1 אורגזמות טובות יותר. חכה, אתה יכול להיות יותר אינטנסיבי, יותר אורגזמה נפץ רק על ידי לחיצה על הנרתיק שלך כמה פעמים ביום? מי שפוי לא צועק "הרשם אותי"? כאשר האורגזמה של נשים, הווגינות שלהן מתכווצות, שולחות גלי הנאה. אלה שרירי PC יקר הם למעשה האחראים לכל האושר הזה! לכן, כאשר אתם מחזקים את השרירים האלה, יהיו לך התכווצויות חזקות יותר ואורגזמה חזקה יותר. יאמי יאמי יאמי!
# 2 נרתיק הדוק יותר. כמו כל שריר שאתה עובד, בקרוב תוכל למצוא את זה כמו השרירים שלך להתחזק, הנרתיק שלך יהיה חזק יותר, מה שהופך את חיי המין שלך חלום שהתגשם גם לך וגם את השותף שלך! שלא לדבר, רצפת האגן שלך הוא האחראי על שמירה על איברי האגן שלך במקום שבו הם צריכים להיות. הידוק שרירי המחשב יעזור למנוע הצטמקות הרחם, הצוואר, או הנרתיק.
# 3 שליטה בשלפוחית השתן. אם נולדת, או תמיד היה שלפוחית השתן חלש אז אתה בהחלט אוהב את היתרונות של עושה תרגילי קגל. שוב, חיזוק שרירי המחשב ואת רצפת האגן ייתן לך שליטה טובה יותר על שלפוחית השתן שלך, ולסייע למנוע נגד בריחת שתן או כל צורה של "דליפות".
הערות: לעולם אל תעשה את Kegels עם שלפוחית מלאה! זה לא רק לא נוח להפליא לעשות, אבל זה גם יכול להגדיל את הסיכון שאתה מקבל זיהום בדרכי השתן - וזה לא כיף עבור אף אחד.
Kegels לגברים: איך לעשות את זה
קיגלס לא רק לנשים. גברים מרוויחים בדיוק כמו לעשות את כל "מרווה" כמו נשים לעשות! אבל קודם אתה צריך לדעת איך לעשות את זה. כדי לעשות בהצלחה תרגיל קגל, אתה צריך לגלות אילו שרירים למקד. זה יכול להיות מסובך בהתחלה, שכן אתה באמת לא יכול לראות איזה שרירים אתה צריך לעבוד.
האם אי פעם התחלת לקחת דליפה, אבל אז מישהו בא ומנסה לפתוח את הדלת? פתאום, המפל שלך הפך לטפטוף, ואז ... שום דבר! זה השריר שאתה צריך לעבוד עם לעשות קגל. כמו אצל נשים, זה שריר הלב, או "PC" שריר שאתה קופץ בכל פעם שאתה לעצור את זרימת השתן.
כדי לעשות את התרגילים Kegels, פשוט להכות את השרירים האלה, להחזיק כל עוד אתה יכול, לשחרר, ולאחר מכן לחזור על התהליך כולו 10 פעמים, ולעשות את זה שלוש פעמים בכל יום.
איך קגלס מרוויחים גברים
ביצוע תרגילי קגלס ביום יביא תועלת לגברים בדרכים רבות יותר מכפי שהייתם חושבים בתחילה. הנה כמה סיבות משכנעות לעשות את אלה clenches בקביעות.
# 1 שיפור הזקפה. לדברי MensHealth, 40% של גברים אימפוטנטים אשר תרגלו בקביעות תרגילי קגל לתקופה של 6 חודשים למעשה חזרו לתפקוד המיני הרגיל שלהם.
אבל מה אם אתה לא סובל מבעיות זיקפה? Kegels הם עדיין הולכים לעשות פלאים בשבילך! לאחר תרגול Kegels במשך זמן מה, תגלו כי זקפות שלך מקבלים דרך קשה יותר לאחרונה הרבה יותר ממה שהם היו בעבר, בשל זרימת הדם מוגברת ומשופרת לאזור.
# 2 נלחם שפיכה מוקדמת. ללמוד לשלוט על שרירי האגן באמצעות תרגילי קגל אומר עכשיו יהיה לך שליטה רבה יותר על בעיות שפיכה מוקדמת, ואתה תוכל להימשך עוד במיטה. גברים רבים מוצאים שיטה זו יעילה יותר מאשר לנסות ללמוד שליטה בשפיכה באמצעות אוננות עיכוב.
# 3 אורגזמות טובות יותר. מי לא ירצה בכך? גברים רבים שמתרגלים בקביעות תרגילי קגל מצאו שהאורגזמות שלהם נמשכו זמן רב יותר, והזרע שלהם שוחרר עם כוח מוגבר, מה שהופך לאורגזמה משופרת ומדהימה.
ללא שם: המתן, הוא מקבל אפילו טוב יותר * ו wirder *! היכולת של אישה לקבל אורגזמות מרובות מקנאה כמעט בכל הגברים שם בחוץ, אבל אותם אנשים שנשבע על ידי קיגלס דיווחו למעשה את היכולת בסופו של דבר יש מספר אורגזמות. תאמינו או לא, עובדה זו לבדה עושה קגלס זכר שווה לנסות!
# 4 שליטה בשלפוחית השתן. בעקבות זרימת הדם מוגברת לחבר שלך spells החוצה את הפין בריא מסביב! לא רק אתה תהיה לעזור לבריאות הערמונית שלך, אבל תוכלו גם למצוא כי אתה מסוגל לשלוט בשלפוחית השתן שלך טוב יותר מאשר קודם.
בזמן שאתה כנראה לא היו להרטיב את המיטה מראש Kegels, תוכל בהחלט למצוא שאתה מקבל פחות באמצע הלילה כדי להקל על שלפוחית השתן שלך מאשר היית קודם. אה, והאם הזכרנו שאתה לא צריך לעשות את "להשתין להשתין" להשתין לאחר השתנה? רק עוד יתרון גדול של גברים קגלס.
עכשיו אתה יודע את היתרונות של Kegels עבור גברים ונשים כאחד. בהתחלה אתה עלול להתפתות להגזים תרגילי קגל שלך בתקווה לראות תוצאות מהירות, אבל כמו עם כל תרגיל אחר, יש דבר כזה יותר מדי של דבר טוב. רק תזכור: הכל במתינות והפרקטיקה מושלמים!
