10 Superfoods בריא להוסיף לתזונה

"Superfood" הוא buzzword כי הוא נזרק לעתים קרובות בעולם הבריאות. האמת היא כל כך הרבה מזונות טבעיים הם "superfoods" כי הם מספקים את גופנו עם כל כך הרבה ויטמינים שונים, מינרלים, וחומרים מזינים לקיים, טוב, את חיינו. אם אתם מחפשים לשנות את הדיאטה שלך כדי למצוא אורח חיים בריא יותר מאשר לבחור מזון טבעי יותר אורגני כאשר אתה קונה. שינוי התזונה שלך כדי לכלול superfoods יכול לעזור עם רמות האנרגיה, בהירות העור, ירידה במשקל, ועוד הרבה יותר. נסו להימנע מעובדים מעובדים בהחלט להתמכר רבים או אפילו טוב יותר, כל אלה 10 superfoods אולטרה טעים בריא טריים ארוזים ישירות מן אמא טבע:

10 ברי

Chock מלא של נוגדי חמצון, ויטמין C, וכן סיבים, פירות יער הם תוספת מצוינת לכל דיאטה. עבור יתרונות נוגדי חמצון, לבחור תותים שסמכויותיהם להוכיח יתרונות נפלאים על העור שלך. על פי Health.com, צפיפות נוגדי החמצון שלהם מסייעת לתקן נזקי עור מהסביבה, כגון קרני UV וזיהום. תותים נטענים גם עם ויטמין C, אשר ציין עם צמצום קמטים ויובש בעור. כמו כן, מתפוצצים נוגדי חמצון, מחקרים הראו אוכמניות עשוי לעזור למוח עם זיכרון ולמידה. אכילה אתר טוב raspberries כפי מציע את רוב הסיבים כדי לסייע לשמור על מערכת העיכול נקי ובריא. פטל גם להתפאר תרכובת מסוימת עם תכונות נוגדות סרטן.

9 קטניות

קטניות (כגון שעועית, אפונה, עדשים) הם מקור מצוין של ברזל מבוסס צמחים, מינרל שמזיז חמצן מהריאות לתאים בכל הגוף. כמו כן, על פי מגזין כושר, אכילת מנה של קטניות ארבע פעמים בשבוע יכול אפילו להוריד את הסיכון למחלות לב ב -22% ועשוי לעזור להפחית את הסיכון לסרטן השד גם כן. לא רק זה, אבל Health.com קובע כי שעועית הם חברים מצוינים אם אתה מחפש לרדת קילו. לא רק אתה מבזבז אנרגיה כדי לעכל את השעועית, אבל יש חלבונים בהווה קטניות שמאותת למרכז הרעב של המוח שלך, כי אתה מרוצה, כך שאתה לא מוצא את עצמך overeating.

8 אגוזים

אגוזים הם באמת חטיף מעולה של הטבע. טעים עם שומנים בריאות לא רוויות בריא, אכילה טוב אומר כי אלה שאוכלים אגוזים עשויים להוסיף שנתיים וחצי את תוחלת החיים שלהם. אגוזי מלך עשויים להיות הבריאים ביותר במשפחת האגוזים, כפי שמגזין פיטנס אומר שיש להם את חומצות השומן ביותר מסוג אומגה -3, שעשויות לסייע בהורדת הכולסטרול. אומגה -3 הוכח גם כדי לשפר את מצבי הרוח וסרטן הקרב. Health.com גם קובע כי אגוזי מלך מתעכלים לאט אשר תורם יציבות מצב הרוח הכולל סובלנות מתח.

7 פרי הדר

גדות עם ויטמין C, פירות הדר (תפוזים, לימונים, וכו ') הם superfoods מדהים להוסיף לתפריט שלך. חיוני לייצור תאי דם לבנים ונוגדנים כי להילחם בזיהום, ויטמין C הוא גם נוגד חמצון חזק מאוד. על פי אכילת טוב, תפוזים הם סופר גבוה בסיבים חומצה פולית יחד עם ויטמין C ומסייעים להגן על התאים מפני נזק הרדיקלים החופשיים. תפוזים גם לעזור לייצר קולגן, אשר חברות העור. אבל תפוזים הם לא רק הדר הדר, מגזין כושר אומר כי רק לימון אחד יש יותר מ -100% של צריכת היומי המומלץ שלך של ויטמין C. זה ויטמין מדהים יכול לשחק תפקיד מפתח לסייע בהגברת רמות כולסטרול HDL ("טוב" "כולסטרול") וחיזוק העצמות. פרי הדר יכול גם לפעול כאנטי דלקתי ועשוי לפעול כדי לעכב את הצמיחה של תאים סרטניים.

6 תפוחי אדמה

מופתע זה superfood הוא ברשימה? הן תפוחי אדמה והן בטטות הם ויטמין ארוז ומלחמות סרטן. גבוהה ויטמין A, superfoods אלה לשמור על העיניים, העצמות, ואת המערכת החיסונית במצב העליון עצה. תפוחי אדמה ותפוחי אדמה דומים גם לספק יתרונות נוגדי חמצון להדוף את המחלה לקידום רדיקלים חופשיים. מגזין כושר אומר כי אחד תפוחי אדמה אדומים כולל 66 מיקרו גרם של חומצה פולית המקדם מבנה התא, אחת בטטות תפוחי אדמה יש בערך שמונה פעמים את המנה היומית של צורך ויטמין A, אשר מסייע להילחם בסרטן ולחזק חסינות. חושב תפוחי אדמה הם אויבים עמילניים שלך? תחשוב שוב.

5 יוגורט

יוגורט מרוכז בכבדות בחיידקים "הטובים" הדרושים לבטן בריאה. בשל תכונות מיצוב המעיים שלו, אכילה טוב אומר כי הוספת יוגורט לתזונה שלך יכול להפחית את השכיחות של מחלת מעיים הקשורים לגיל. יתר על כן, יוגורט הוא גבוה בסידן כדי לעזור לשמור על העצמות שלך בריא ולמנוע את הופעת אוסטאופורוזיס. צריכת רק כוס אחת של יוגורט ליום מציעה לגוף שלך כמעט מחצית הצריכה היומית המומלצת של סידן וגם מספק לך זרחן, אשלגן, אבץ, riboflavin, ויטמין B12, חלבון.

4 אבוקדו

כולנו שמענו את האמרה על אבוקדו המכילים שומנים "טובים". אבל זה באמת נכון. לא כל השומנים הם רע בשבילך. למעשה, הגוף צריך שומנים כדי לשרוד. ואבוקדו הוא המקום הטוב ביותר עבורך להשיג אותו. אבוקדו כל כך גבוה שומנים בריאים, מחקר אחד הוכיח אפילו כי אכילת אבוקדו יכול להוריד את הכולסטרול שלך על ידי עד 22%. מגזין כושר טוען כי אחד אבוקדו מכיל יותר ממחצית המינון היומי המומלץ שלך סיבים ו 40% של חומצה פולית הצורך היומי שלך. כל אלה מזינים עשירים מן אבוקדו עשוי אפילו לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב.

3 שום

לוחם מחלה חזק, שום צריך להיות תבלין טעם משפר של בחירה בבישול שלך. המחלה הלחימה המאפיינים של השום יכול לעזור לעכב את הצמיחה של חיידקים, כולל סופר מזיקים E. coli. על פי פיטנס מגזין, שום עובד כמו אנטי דלקתי רב עוצמה על ידי קצירת סמכויות של אליצין, תרכובת שנמצאה בעשב, אשר הוכח כדי לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ואת לחץ הדם. שום הוא כזה עשב חזק כי זה אפילו עובד כדי להדוף ערפדים;)

2 ברוקולי

ילדים קטנים עשויים להיראות פעמיים זה superfood ירוק לפני gagging אם הם ידעו את כל היתרונות המדהימים שלה. ברוקולי הוא מלא של ויטמין C, A, ו- K כמו גם חומצה פולית. כושר מגזין אתרים אחד בגודל בינוני גבעול של ברוקולי כמו המכיל יותר מ -100% היומי שלך צורך ויטמין K מינון (ויטמין שעוזר עם בריאות העצם) וכמעט 100% היומי שלך ויטמין C הכנסה. אכילה טוב אומר כי ברוקולי מכיל גם מנה גדולה של "sulforaphane, סוג של isothiocyanate כי הוא חשב לסכל את הסרטן על ידי עוזר לעורר את האנזים של הגוף detoxifying."

1 תרד

אין פלא שלפופאי היה כל כך הרבה כוח מהבחירה הטובה שלו: תרד. למרות תרד לא יכול לתת לך את הכוח ללכת דרך לבנים, זה באמת אוכל בריא להפליא. גוף גוף ירוק מסווג תרד כבעל ציון צפיפות תזונתי מדהים של 86.43. גודש עם חומרים מזינים כמו ויטמינים A, C, E, K, סיבים, ברזל, סידן, אשלגן ומגנזיום, הוספת תרד לתזונה שלך מתגאה שפע של יתרונות בריאים. מגזין כושר קובע כי מחקר שנערך לאחרונה מצא תרד להיות אחד היעילים ביותר סרטן הלחימה ירקות שם בחוץ.