10 דברים שאתה עושה זה גורם לך שומן
אם אתה שמן, זה אשמתך.
להיות שומן זה לא בהכרח דבר רע. אחרי הכל, אנשים שנמצאים על הצד הכבד מי לממש באופן קבוע הם בדרך כלל הרבה יותר בריא מאשר עמיתים רזה ובלתי פעיל שלהם.
ואולי אתה אפילו לא יכול להיות שמן כמו שאתה חושב, בהתחשב בכך ההגדרה החברתית שלנו של "שומן" הוא מחוץ למגע עם המציאות. למען האמת, אם כל נערה על הפלנטה פתאום הפכה להיות רזה כמו תעשיית האופנה מכתיבה, האוכלוסייה שלנו היה ירידה דרסטית - בגלל היותו תחת משקל יכול להשפיע על ההורמונים הנדרשים עבור התפיסה. ב 5'8 ו 120 ק"ג, רוב הדגמים הם למעשה בקטגוריה underweight - ההפך הגמור של שומן.
עם זאת, להיות (למעשה) שומן לא פעיל נושאת מגוון עצום של בעיות בריאותיות פוטנציאליות, ממחלות לב לסוכרת עד מוות מוקדם, ואת הסיכונים להגדיל את כבדים יותר לא פעיל אתה.
בעוד ניהול משקל היא בעיה מורכבת ויש גורמים רבים המעורבים, בסופו של דבר, אתה כנראה ככה כי אתה עושה אחד מאותם עשרה דברים.
לא התעמלות
אתה יושב כל היום בעבודה, ואז חוזר הביתה ואוכל ארוחת ערב מול הטלוויזיה. ואז אתה רואה עוד קצת טלוויזיה. אז אתה הולך לרוץ פעם בשבועיים אחרים קוראים לעצמך פעיל. אורח חיים זה לא עושה לך שום טובות.
פעילות גופנית באופן קבוע לא רק לעזור לך לרדת במשקל, זה גם יכול לעזור למנוע שורה של מצבים בריאותיים כרוניים שיהפכו את החיים שלך הרבה יותר קשה ככל שאתה מתבגר.
כדי להיות פעיל באמת, אתה צריך לצבור מינימום של 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע, יחד עם לפחות 2 ימים בשבוע של תרגילי חיזוק. החדשות הטובות הן שאתה יכול לעשות את התרגיל במרווחים של 10 דקות, כך להיות עסוק מדי הופך במהירות תירוץ לא.
יש לזכור, עם זאת, כי עבור ירידה במשקל, ככל שאתה לממש (וגם פחות קלוריות אתה אוכל) את המשקל יותר תאבד. רוב הסיכויים הם שאתה אוכל יותר מדי קלוריות, כי אתה אוכל ללא מחשבה.
ללא אכילה
אוכלים מול המחשב, אוכלים מול הטלוויזיה, אוכלים כי זה מה שאתה עושה כשאתה משועמם, אוכלים מן שולחן המזנון באירוע רק בגלל האוכל הוא שם. כל אלה הרגלים רעים עושים לך שומן - ולתרום לבריאות לקויה בטווח הארוך.
כדי לאכול יותר, לשים את כל השאר בזמן שאתה אוכל, ולהתרכז על טעמים בכל נגיסה. דרך פשוטה להבטיח את זה קורה היא רק לאכול ליד שולחן ארוחת הערב, וכן להקים כלל שרק מזון, שתייה, כלי אוכל יכול לתפוס את שולחן ארוחת הערב בזמן הארוחה. משמעות הדבר היא שאין הודעות טקסט, קריאה או צפייה בטלוויזיה בזמן אכילה. זו מערכת פשוטה של כללים מבטיח כי לא רק אתה אוכל יותר בזהירות, אבל אתה גם לשים לב ולפעול עם אלה שאוכלים איתך.
8 על מנת לתלות את האוכל מזון הרגל
אם אתה באמת מתכנן לאכול יותר בריא, להתחיל לאבד את הרגל אכילה מזון. הרגלי אכילת המזון הם כשאנחנו אוכלים פשוט כי אנחנו רגילים לאכול בנסיבות מסוימות, גם כשאנחנו לא רעבים. דוגמאות מצוינות אוכלים יותר מדי מתאבנים במסיבות או באכילת פופקורן בזמן צפייה בסרט, רק בגלל שזה מה שעשית תמיד.
התחל לנסות באמת להקשיב הרעב הרעב שלך רמזים, ולפני שאתה תופס את הפינוק הבא או חטיף, לשאול את עצמך אם אתה באמת רעב. אם אתה לא, רוב הסיכויים שאתה פשוט לחזור אחורה הרגל מזון. במקום להוריד את הקלוריות הנוספות האלה אתה לא צריך (וגם לא באמת רוצה, או), למצוא משהו לעשות כי אתה נהנה וזה יהיה לקבל את דעתך לאכול כאשר אתה לא ממש רעב. בין אם זה לשים קצת מוסיקה לרקוד בפראות סביב הסלון, או journaling במשך 5 דקות על מה שעולה על הדעת, הגוף שלך יודה לך על זה לא להאכיל את זה דברים שהוא לא צריך.
7 אין לתכנן קדימה
זה עתה הגעת הביתה מהעבודה, את מותשת, והדבר הכי קל לעשות זה לאכול את ארוחת הבוקר. תודה, עשית את זה.
לא מתכנן מראש עם התזונה שלך היא כמעט מובטחת דרך לאכול בריא - וכנראה לקבל שומן בריא כתוצאה מכך. תכנון ארוחה עשוי להימשך מספר דקות בשבוע, אבל אם אתה לוקח את הזמן כדי לבוא עם 5-10 תוכניות ארוחה, אתה רק צריך לעשות את זה פעם אחת, ואז אתה יכול לעבור את התוכניות שכתבת.
אתה יכול גם לבחור יום בשבוע כאשר יש לך על שעה נוספת, ואת הכנה את כל הארוחות וחטיפים (כלומר, לחתוך את כל הירקות לחטיפים שלך ואת ארוחת הערב, לערבב את כל סלטי טונה, לעשות קצת סלטים, וכו ' ). בדרך זו, כאשר אתה עייף לאחר לחזור הביתה מהעבודה, כל מה שאתה צריך לעשות הוא למשוך משהו מהמקרר, לבשל אותו במהירות, יש ארוחה בריאה דקות.
תכנון מראש על ידי תכנון הארוחה עושה הכנת הארוחות בקבוצות ערבויות שתאכל יותר בריא, וכבונוס, סביר להניח שיהיה הרבה פחות בזבוז מזון גם כן. בנוסף, אתה לא תבזבז כסף על אכילה בחוץ לעתים קרובות כל כך.
6 אכילה בחוץ יותר מדי
אכילה מחוץ לעתים קרובות מדי הוא מקטין את גודל הארנק שלך ולהגדיל את גודל המותניים שלך. רוב המסעדות מנות ענק, וכן מקבל את הרגל של אכילת מנות מלא במסעדות יכול במהירות לשבש את אכילה בריאה ואת תוכניות הרזיה.
אם אתה חייב לאכול בחוץ, לבקש מיכל לקחת לפני שאתה אפילו להתחיל לאכול. שים לפחות חצי מן הארוחה שלך או ארוחת צהריים באותו מיכל להוציא. עכשיו יש לך ארוחה נוספת במקרר שלך פחות קלוריות על המותניים שלך. ארוחה נוספת זה יהיה גם שימושי בפעם הבאה שאתה מרגיש כאילו אין לך זמן לבשל. לאכול במקום שלך שאריות, כי דילוג על ארוחות יכול גם לגרום לך שומן.
5 דילוג על ארוחות
בעוד שלא דילוג על ארוחות עשוי להיראות אנטי אינטואיטיבי עבור אלה מנסה לרדת במשקל, לא לאכול באופן קבוע לאורך כל היום לא יכול רק לגרום לך שמנה יותר, זה יכול גם להגדיל את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
העצה לאכול 6 ארוחות קטנות במהלך היום עשוי להיראות מטורף לאנשים מנסה לאכול פחות קלוריות, אבל זה הכל עד כמה גדול ארוחות אלה ובאיזה סוג של מזונות אתה כולל. אם אתה אוכל רק שלוש פעמים ביום, אבל הדיאטה שלך מורכבת בעיקר מאפיית לחם, המבורגרים וצ'יפס, אתה הרבה צעדים מאחורי מישהו אוכל כמה פעמים ביום, אבל כולל בעיקר ירקות, פירות, דגנים מלאים, בשר רזה בתזונה שלהם.
אם אתה מתכנן מראש ולנסות תמיד יש פירות וירקות טריים בבית או איתך בעבודה, אתה תהיה פחות מתפתה לדלג על ארוחות, ואת תוכניות אכילה בריאה שלך יישאר על המסלול. אבל גם אם אתה עושה את כל התכנון הזה, אם אתה עובד יותר מדי שעות, המותניים שלך עדיין סובלים.
4 עבודה רבה מדי
התפקיד שלך גורם לך שומן. עובדים עם עבודות מלחיץ ועובדים הרבה שעות נוספות מקבלים שמנים יותר. עבור חלק, זה בגלל העבודה שלהם משאיר אותם עייפים מדי לממש; עבור אחרים, זה בגלל שהם כל כך מדוכאים על להיות בעבודה הם שונאים שהם לא יכולים לקבל את עצמם מן הספה כדי לקבל פעיל.
אבל מקבל שמנה היא המעטה של הדאגות שלך אם אתה בעבודה מלחיץ. עבודה רבה מדי בעבודה שאינך נהנה ממנה ומדגישה אותך עלולה להשפיע לרעה על בריאותך: ייתכן שתיתקל בכאב בחזה, בדחף מיני נמוך יותר, ואפילו בלחץ דם גבוה, דבר שעלול להוביל למצבים בריאותיים גרועים אף יותר. כל הלחץ הזה יכול לגרום לך להפסיד גם על שינה.
3 הולך לישון מאוחר מדי
אם אתה נשאר עד מאוחר מאוד, רוב הסיכויים, אתה אכילה ללא מחשבה בשעות אלה מאוחר בלילה. כל הקלוריות הנוספות הללו אינן נחוצות - וקלוריות מיותרות מאוחסנות כשומן. אז לא מקבל מספיק שינה יכול לגרום לך שומן פשוט כי אתה אוכל במקום לישון. אבל זה לא הכל.
לא מקבל מספיק שינה יכול למעשה להוריד את חילוף החומרים שלך, כלומר הגוף שלך שורף פחות קלוריות. אז לא רק אתה אוכל יותר קלוריות אם אתה נשאר עד מאוחר, פשוט על ידי לא מקבל מספיק לישון, הגוף שלך הוא גם שריפת קלוריות פחות בכל שעה של היום.
הפוך את היופי שלך לישון בעדיפות אם אתה רוצה לשמור על משקל או לאבד אותו. אבל חשוב יותר מאשר לא מקבל שומן, זה מקבל מספיק שינה מוריד את רמות הלחץ שלך, מה שהופך אותך בריא בטווח הארוך.
הזנחת בלוטת התריס
אם אלה 10 ק"ג רק לא נראה רוצה לזוז, למרות המאמצים הכי טוב שלך לממש לעתים קרובות לאכול בריא, בלוטת התריס שלך עלול להיות אשם. בעוד בעיות בלוטת התריס לא ניתן להאשים להשמנה קיצונית, עלייה בלתי מוסברת במשקל קל (10-15 ק"ג) או חוסר יכולת לרדת במשקל יכול לפעמים להיות סימפטום של בלוטת התריס.
כ -20 מיליון אמריקנים סובלים מבעיות בבלוטת התריס, ונשים מושפעות במידה רבה - ככל הנראה פי 5 משפיעות על גברים. כאשר בלוטת התריס שלך לא עושה מספיק הורמונים, המוח שלך ממשיך לשלוח את ההודעות כדי לעשות יותר. התוצאה היא רמות גבוהות של TSH במערכת שלך, אשר ניתן לאסוף על ידי בדיקת דם פשוטה.
אם יש לך עלייה במשקל לא מוסברת, אתה עייף כל הזמן, אתה מדוכא, ואתה נראה מרגיש קר כל הזמן גם כאשר זה חם, ייתכן שתרצה לשאול את הרופא כדי לבדוק את תפקוד בלוטת התריס שלך. הטיפול הוא פשוט וזה יכול לשפר מאוד את איכות החיים שלך - תוך כדי לסייע לך להשיג משקל בריא יותר אתחול.
1 אכילת הרגשות שלך
זה ממתק בר פשוט טעם כל כך טוב אחרי קרב גדול עם השותף שלך. מלית את הפנים שלך מלא שבבי גורם לך להרגיש טוב יותר אחרי יום מלחיץ. להיות עצוב גורם לך להשתוקק גלידה. אם זה נשמע לך, אתה אוכל רגשית. למרבה הצער, זה כמעט בטוח דרך האש לעלות במשקל ולרכוש את מצבים בריאותיים כרוניים שמגיעים עם אכילת קלוריות יותר מדי ממזונות עם מעט מאוד חומרים מזינים.
המציאות האומללה היא כי בעוד אכילת פינוקים אלה גורם לך להרגיש טוב יותר בטווח הקצר, זה באמת יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך לאורך זמן. לכן, פיתוח אסטרטגיות להתמודדות עם האכילה הרגשית שלך ישמש אותך היטב בטווח הארוך - נותן לך מצב רוח טוב יותר, קו המותניים טוב יותר, בריאות טובה יותר.
.
