12 הרגלי בריאות רעים לשבור

קבלת בריא יכול להיות די פשוט אם אתה באמת להתחייב על זה, במיוחד סביב הזמן של השנה החדשה של החלטות. אבל להישאר בריא זה די קשה, במיוחד כאשר ינואר 1^רחוב בא והלך וזה רק אתה, בוהה בעצמך במראה, מבינה כמה אתה באמת שונא כרוב. אבל לפעמים יש כל כך הרבה רעש ומידע שם בחוץ, כי זה בלתי אפשרי לדעת מה אמיתי ומה שקר, מה אתה צריך לעקוב ומה אתה צריך תמיד להתרחק. מה עושה בחורה? לא משנה איפה אתה על המסע הבריאותי שלך - אם אתה פשוט נפל את העגלה ואכל בראוני הראשון שלך מאז ערב ראש השנה או שאתה תמיד די בקנה אחד עם המטרות שלך - תמיד יש מקום לשיפור כלשהו. זה מסובך להבין מה אתה צריך לעשות כאשר כולם תמיד נותן לך עצה סותרת, אם כי. כל עוד אתה לא עושה את הדברים הבאים, אתה צריך להיות בסדר. הנה 12 הרגלי בריאות רעים, כי אתה בהחלט צריך לחשוב על שבירת לנצח.

12 אין מספיק שינה

כמובן שאתה נשאר עד מאוחר binging האחרונה של Netflix להראות בדיוק כמו כולם, אבל מאז אנחנו כל כך עסוק במשך היום ואנחנו מבלים כל כך הרבה זמן על מכשירים שונים כמו מכשירי iPhone ו מחשבים ניידים, חשוב לקבל מספיק סגור - עין. אני יודע, אני יודע, השינה נראית משעממת סופר בהשוואה לסיום עושה רוצח אבל תחשוב איך תרגיש מחר. רוב הסיכויים שיש יותר אנרגיה כדי להפוך אותו דרך יום העבודה שלך (ולא להירדם כאשר הבוס שלך מדבר במהלך הפגישה הבוקר שלך) הוא הרבה יותר חשוב מכל דבר אחר שאתה יכול לעשות. הקרן הלאומית לשינה חושבת שהשימוש בין 7 ל -9 שעות שינה בכל לילה הוא רעיון טוב.

11 אכילת שומן קטן מדי

שומן הוא דבר טוב. מזעזע, אני יודע. אבל בניגוד לאמונה הרווחת, אתה יכול לאכול שומן ולא לקבל, טוב, שומן. הזמנים השתנו מאז שנות ה -80, כאשר כולם היו מבועתים לחלוטין מכל דבר הדומה לשומן ובעצם ברחו בכל פעם שהתעמתו עם חמאה או סטייק. אתה פשוט לא בריא כמו שאתה עלול לחשוב אם אתה לקמץ על אכילת שומנים בריאים. אלה כוללים אבוקדו (כן, לאכול guacamole עם צ 'יפס טורטייה סופרת), אגוזים, ואת BFF חמאת בוטנים. הצעות אחרונות עבור כמות השומן לאכול כל יום יהיה 20-35 אחוזים ממה שאתם אוכלים כל יום.

10 אכילת חמאת בוטנים יותר מדי

עם זאת, עם זאת, יש עדיין דבר כזה כמו משוגע כשמדובר משמין (אם כי עדיין בריא) מרכיבים כמו אבוקדו ואגוזים. אתה לא יכול לאכול חמישה אבוקדו כ 100 בוטנים ביום ועדיין מצפים לשמור על הדמות שלך. אתה פשוט לא יכול. זה לא כל כך מרגש או זוהר אבל המפתח לירידה במשקל לטווח ארוך הוא בהחלט רק צופה בגדלים מנה שלך - וכן, זה כולל גם מזונות בריאים. למרבה הצער קלוריות לעשות להוסיף, גם כאשר הם טובים בשבילך. אני יודע, זה באמת מבאס. אבל מה אתה יכול לעשות?

9 לא מרמה

נאמר לך לא לרמות על הדיאטה שלך וכי עוגות שוקולד אין מקום בכושר להגיע, לקבל תוכנית רזה. אבל למעשה, רמאות היא דבר טוב - לפעמים. אתה צריך לשבור את ההרגל להסתכל על מזון ג 'אנק וממתקים כמו האויב כי הם פשוט לא. הם פשוט אוכל - זה הכול. לא יותר, לא פחות. תפסיק לחשוב שיש לדברים האלה כוח שכזה ולהתחיל לחיות. אם אתם רוצים ליהנות מהחיים שלכם, פירוש הדבר שלטיפול מזדמן בהחלט יש מקום בתזונה הבריאה שלכם. מומחים מסכימים כי "ארוחה לרמות" הוא דבר טוב ואפילו לומר שזה יכול לעזור לחילוף החומרים שלך. כל זה ואתה מקבל ליהנות המבורגר שבועי וצ'יפס? רשום אותי.

8 מדגיש על דברים קטנים

אתה יכול לאכול סלט מיליון פעמים בשבוע, לא לפספס אימון, לישון 8 שעות בכל לילה אחד לא משנה מה ועדיין להיות בריא. למה? כי אתה מדגיש יותר מדי. לא רק זה אבל אתה מדגיש על הדברים הקטנים בחיים. תמיד יהיו דברים שאתה לא יכול לשנות וכל יום יהיו דברים שאתה רוצה לא קרה ו מצבים מעצבנים שאתה צריך להתמודד עם. זה רע מדי, אבל זה פשוט ככה זה הולך לפעמים. אז לנסות לא לדאוג כל כך הרבה - רוב הסיכויים דברים יסתדר ואם הם לא, אז אתה עדיין יכול להבין את זה ולהמשיך הלאה.

7 התעלמות משעת חבר

החברים שלך הם הסלעים שלך, שומרי הסוד שלך וגם כמה בני האדם הכי טובים שאתה יודע. אל תתעלם מהם רק בגלל שאתה עסוק בעבודה, לעבוד, לאכול טוב. זה פשוט טיפשי. מתברר כי חברויות הם למעשה בריאים: על פי מומחים, חברים לא יכול רק לגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב ולהפוך את הפרק זועף למטה, אלא גם לשמור על רמות הלחץ שלך למטה (אשר עכשיו אתה יודע הוא סופר חשוב). אז קדימה, יש לך רשות שלי להתקשר לכל החברים הכי טובים שלך ולתזמן לילה החוצה בהקדם האפשרי.

6 עבודה 24/7

אני יודע, זה כל כך מפתיע להבין כי עובד כל הזמן ולא לתת לעצמך יום או אפילו בסוף השבוע הוא לא בריא. אבל זה תזכורת טובה מאז כל כך הרבה מאיתנו הפכו workaholics מאז אנחנו תמיד בודקים עבודה דוא"ל על המחשבים שלנו וחשבונות מדיה חברתית. מכיוון שכולם נגישים לכל אורך היום, בין אם זה 7:00 או חצות, זה כל כך קשה להפסיק לעבוד. אבל לצערי, מתח הקשור לעבודה הוא עסק ענק וזה רק הולך ליצור טונות של בעיות בריאותיות בשבילך במורד הכביש שאתה בהחלט לא רוצה להתמודד עם. אם אתה יכול לקחת לפחות יום חופש אחד בכל שבוע, הבריאות שלך, הגוף, והנפש יאהבו אותך לנצח.

5 לא נושם כראוי

מה? אפשר לא לדעת איך לנשום? כאשר אתה הולך בכיתה יוגה הראשון שלך או לנסות מדיטציה אתה כנראה מבולבל מאוד כי חשבת שאתה כבר נושם על כל החיים שלך עד כה ועכשיו אתה נאמר על ידי המדריכה כי יש דרך טובה יותר, אחרת לנשום . "נשימה יוגית" היא בעצם רק לנשום פנימה והחוצה לאט ולוודא כי כל תשומת הלב שלך הוא להיות משולם לנשום במקום הסביבה שלך או רשימת מטלות בראש שלך. זה פשוט מאוד לעשות זאת אם לא היית נושם ככה, זה תיקון קל. הנה, תסתכלי עלייך - יש לך רק מיליארד פעמים בריא יותר.

4 קבלת סוכר בדם נמוכה

סוכר בדם נמוך קורה כאשר אתה ממתין זמן רב מדי לפני אכילה או לא לאכול מספיק חטיפים מדי יום. רוב האנשים אוכלים שתי חטיפות יומיות - אחת בשעות הבוקר המאוחרות בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים ואחד אחר הצהריים בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. אבל העניין הוא, שזה לא רק חשוב לאכול חטיפים קבועים וארוחות - חשוב לחשוב על מה בדיוק אתה כי אתה אוכל. זה פשוט למדי: סוכרים פשוטים פחמימות מעודן כמו לחם לבן או פסטה לבן הולכים להעלות את רמת הסוכר בדם ולגרום לך להרגיש מותשת. יהיה קשה להתרכז וזה לא הרעיון הכי גדול כשאתה מנסה לעבוד. אבל אם אתה מקל על דגנים מלאים חלבון רזה ושומנים בריאים, סוכר בדם שלך צריך להישאר יציב למדי.

3 תרגיל שאתה שונא

מי אמר שהתרגיל צריך להיות סופר משעמם ופשוט נורא? אף אחד, זה מי. אתה צריך לעשות משהו שאתה נהנה או שלעולם לא תוכל להניע את עצמך בפועל אל חדר הכושר או היוגה המקומית שלך או סטודיו בארה. בטח, זה עדיין מרגיש כמו עבודה קשה - עבודה היא תמיד מאתגרת, גם כאשר זה אמון שאתה אוהב - אבל אתה לא צריך לסבול. הפתגם הישן "אין כאב, לא רווח" בהחלט יכול להיות מיושם על התרגיל, כמו גם נעליים ואופנה אבל אתה לא צריך להיות טונות של כאב. אתה עדיין צריך להיות מחייך וליהנות.

2 רק עושה אירובי

בטח, אירובי הוא ממש טוב בשבילך סופר טוב הלב שלך. אבל זה לא צריך להיות הדבר היחיד שאתה עושה. אתה רוצה להיות עובד שרירים שונים וחלקים של הגוף שלך כל הזמן אז אם אתה אוהב לרוץ או צורה אחרת של תרגיל אירובי, אתה יכול לעבור את הדברים עם שיעור יוגה או פילאטיס כדי לוודא שאתה מקבל קצת כוח אימון גם שם. כאשר אתה באמת עובד החוצה זה קשה להאט לפעמים להבין כי דוחף את הגוף שלך סופר חזק כל הזמן הוא לא הרעיון הכי גדול, אבל אתה צריך לעשות כמה הפסקות וזה כולל לוודא שזה לא כל cardio, כל הזמן.

1 אנשים לא סלחניים

מה המשמעות של סליחה צריך לעשות עם בריאות? הרבה, בעצם. אם אתה כועס או מוטרד עם מישהו בחיים שלך, אתה מחזיק אותם רגשות שליליים בפנים וזה לא דבר טוב בכלל. אתה יכול להיות מריר או פשוט מרגיש נורא וזה בהחלט לבלגן את הבריאות שלך ואת המטרות האולטימטיבי. אם אתה רוצה להיות בריא פנימה והחוצה, זה כולל את הרגשות שלך, ואתה צריך תמיד לסלוח (אבל אתה לא צריך לשכוח אם אתה לא רוצה). להמשיך הלאה ולהתמקד במה שחשוב באמת בחייך.