13 תנוחות יוגה מטורפים כולנו רוצים שאנחנו יכולים לעשות

אנשים רבים חושבים יוגה היא רק על מתיחה: נוגע הידיים שלך בהונות, מאריך את הצוואר שלך, ומתפתל בתוך פלג גוף עליון. ובעוד, כן, זה חלק ענק של יוגה, יש גם עוד צד אתלטי מאוד יוגה, כי גם גבולות לאורך שורות של התעמלות תחרותי. יש הרבה תנוחות מאתגרות פיזית ברפרטואר היוגי, אבל הנה שלוש עשרה תנוחות שהן קצת משוגעות אפילו לנסות (אלא אם כן, כמובן, אתה סופר יוגי עצמך):

13 Titibhasana B (Firefly B)

אוי, היי, hamstrings. זה תענוג לפגוש אותך. זה לקפל קדימה כל כך עמוק, כי לא רק את הידיים להגיע אל הרצפה, אלא גם חזרה דרך הרגליים שלך, כך שאתה לדחוף את הראש החוצה את הצד השני ואת לשזור את האצבעות מאחורי הגב. הירכיים, הכתפיים hamstrings צריך להיות מטורף גמיש הליבה צריכה להיות סופר חזק. זה תנוחת גחלילית הוא לא פחות משוגע כדי להיות בטוח.

12 Sayanasana (וריאציה של עקרב פוזה)

במקרה איזון על אמות הידיים שלך הוא לא מאתגר מספיק, למה לא להפוך את התנופה סופר cutesy ו לצייר את הידיים על הלחיים שלך לחיוך גביני נוסף ללכת עם זה? מרגיש משועמם של היפוך סופר פשוט שלך קשה? לבעוט אותו חריץ על ידי איזון אך ורק על המרפקים שלך בוני. כי למה לא? גם אתה יוגי מטורף.

11 יוגנידראסאנה (תנוחת השינה של יוגי)

Helloooooooooo הירכיים! תנוחה "ישנה" זו אינה אלא לאדם האנושי הממוצע. הניסיון להחזיר את שתי הרגליים לאחור מאחורי הראש היה שולח כל אדם הגיוני לכאורה לרוץ לכיוון השני. עם זאת, מוכשר וגמיש מאוד מתמיד yogis הרכבת הרכבת כדי להשיג עמדה זו "מנוחה" באופן. בפעם הבאה שאתה מרגיש מנומנם, פשוט פופ שתי הרגליים מאחורי הראש שלך לעצום את העיניים שלך ... זה הדרך יוגים לישון, אחרי הכל!

10 פונגו מאיורסאנה (תנוחת טווס פצוע)

רק אם אתה מוצא את זה קצת קל מדי כדי לאזן על הידיים שלך באחד יתרות הזרוע הכי מאתגר של התרגול היוגי כולו, ואז, בר מזל בשבילך, אתה יכול להרים יד אחת מעל הקרקע. זה איזון היד ביד אחת הוא איזון מושלם מושלם נגד משקל. אבל זה לא רק זה, זה גם תנוחה הדורשת כוח יוצא דופן, איזון, ריכוז, וכמובן, המון תרגול וסבלנות.

9 Kala Bhairavasana (המשחתת של היקום Pose)

שם התנוחה הזאת אומר הכול: משחתת של תנוחת היקום. אני מתכוון, קדימה, זה כבר נשמע אפוס מדי אפילו לנסות. זה ורוד מגושם זה קשה מגוחך דורש גמישות לא יאומן (הרגל שלך מאחורי הראש שלך, למען האלים!) ואת כוח מדהים. אף אחד לא מתעסק עם אף אחד שיכול להחזיק את התנוחה הזאת במשך 0.0000001 שניות. ;)

8 Niralamba Sirsasana (דוכן לא נתמך)

יש המון יוגים שאוהבים להפוך. מהבהבים את נקודת המבט שלך ואת בעצם מפנה את העולם ואת הגוף שלך הפוך יש כל כך הרבה יתרונות נפלאים. עם זאת, רוב היוגים (בחוכמה רבה!) להשתמש בתמיכת הידיים והזרועות כאשר הם מחליטים להפוך הפוך. רוב היוגים. אבל היוגים המטורפים מכולם, הפוך במהופך תוך שימוש רק בקצות ראשיהם כנחיתה על הרצפה. אל תנסו את התנוחה הזו בבית: תנוחה זו לא נתמכת דורשת כוח ליבה מדהים, בנדה (או מנעולים בתוך הגוף) שליטה, וכמובן, המון תרגול.

7 Urdhva Dhanurasana וריאציה (צ 'אקרה Bound Pose)

A backbend מוצק טוב לגוף. הוא פותח את הלב ומרחיב את הגוף הקדמי. תנוחה זו, עם זאת, לוקח backbending לרמה מטורפת אחרת. גמישות של עמוד השדרה כי הוא כל כך נייד, כי אתה יכול להגיע שוב ושוב לתפוס את הקרסוליים? אולי החיים הבאים ...

6 Mayurasana וריאציה עם Bhekasana רגליים (טווס צפרדע וריאציה)

ללא שם: אוקיי, אבל באמת, היכן להתחיל אפילו עם תנוחה זו? ברור, זה אתגר בפני עצמו לאזן את משקל הגוף כולו על הידיים. אבל מה בדיוק קורה פה עם הרגליים שלה ואיך, הו איך, הו איך, היא אפילו אי פעם להכניס אותם למצב הזה מלכתחילה בלי לקפוץ על הברכיים? זה וריאציה מתקדמת מטורף של טווס תנוחות עם הרגליים בתנוחת צפרדע תנוחה היא בהחלט משהו שכולנו רוצים אפילו ידענו איך לעשות.

5 Urdhva Dhanurasana וריאציה (גלגל תנוחת גלגל)

זה backbend עמוק אולי לא נראה כל כך מטורף במבט ראשון. אבל, קדימה, לנסות את זה. אני מאתגר אותך. פגוש את הכתפיים ואת הגב העליון. אני בטוח שמעולם לא הרגשת דבר כזה לפני כן, נכון? למטה למטה, החזה למעלה. למטה למטה, החזה למעלה. אתה יכול פשוט להרגיש את הלב מתיחה. או שזה מוכן להתפוצץ? המשך בזהירות: תנוחה זו אינה עבור חלש של הלב.

4 Eka Hasta Adho Mukha Vrksasana (יד אחת ביד)

כאילו איזון הפוך על הידיים שלך לא מאתגר מספיק, למה לא להרים אחת הידיים האלה מעל הקרקע? יד אחת ביד היא בהחלט תנוחת יוגה עבור המקצוענים. לא רק עמידת היד לאזן לא ייאמן, כוח הזרוע, כוח הליבה, ואת השליטה הכוללת הגוף כולו, מה שהופך את האיזון מהמרכז ויישר את עצמך מעל קו האמצע מעל זרוע אחת לגמרי משנה את המשחק. זוהי תנוחה שלוקח שנים כדי לשלוט בחיים כדי מושלמת.

3 פלאנש

עבור רוב האנשים, תנוחת קרש (או גבוה לדחוף עמדה) קשה. יצירת קו ישר מכף רגל ועד ראש היא בהחלט לא הישג קל. אז, עצם הרעיון של הרמת הרגליים מהאדמה ואיזון בעמדה קרש בעוד מרחף בעצם באוויר היא רמה אחרת של משוגע. תנוחת פלאנץ היא תנוחה של כוח ואיזון ואת משקל האיזון המושלם מהחזית לחלק האחורי של הגוף לתת לצופים אשליה של ריחוף. עבור סופר יוגים בלבד. ;)

2 Gandha Bherundasana (תנוחת פנים אדיר)

שדרה קדושה! עמדה זו היא backbend של פרופורציות אפי. כל כך הרבה גמישות וכוח נדרש כדי להגיע הרגליים שלך אל השמים מאחוריך ולאחר מכן לצייר את הרגליים בחזרה למטה כדי להגיע לראש שלך על הרצפה, כך שתוכל לתפוס את הקרסוליים שלך עבור תמונה חמוד op. בנדי הוא לשון המעטה כאן. גאמבי יהיה גאה.

1 Adho Mukha Vrksasana וריאציה (Hollowback ידיים)

בואו רק לדבר על שליטה שנייה מהירה. כמות בקרת הגוף הדרושה כדי להשיג את זה עומד חופשי עומד מעמד hollowback הוא worldworldly. לא רק אתה צריך שדרה גמישה מאוד כתפיים פתוחות מטורף, אבל אתה גם צריך להיות מסוגל להתאזן מאמץ בעמידה ישר כדי להתחיל ואז לזרוק את האיזון שלך על ידי שחרור המשקל של הרגליים והירכיים בחזרה מאחוריך. שליטה היא לשון המעטה כאן. זה קסם טהור.