הטוב ביותר ואת הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות בחדר כושר הרזיה
הו, חדר הכושר, רק ארוז במכונות מהודרות, כמה שימושי מאוד בעוד אחרים פשוט נראה לאסוף בפינה. בואו נודה על זה, לא כל המכונות היו מחשבה ביותר אם זה נועד לבניית שריר או פעילות לב וכלי דם. חלק מהציוד הזה בהחלט גרם לנו לגרד את הראש.
כשזה מגיע לירידה במשקל, לקטוף את החלקים הנכונים של ציוד הוא חיוני לחלוטין. כאשר בוחרים תרגיל תקין או Cardio מכונה, עליך לבחור אחד כי משאבות קצב הלב שלך שם מהר למדי. כמו כן, עליך להימנע מכל דבר כי הוא מודרך או מחייב אותך להיות יושב, יהיה לנו קצת יותר על זה מאוחר יותר במאמר זה. כושר הוא על כל מאמץ והרגשה, לבחור את האימונים ואת התרגילים לייצג בצורה הטובה ביותר אלה שני מרכיבים מרכזיים. זכור, זה קל מדי, אתה כנראה לא לשרוף כמה שאתה רוצה.
בואו עכשיו להתחיל ולהסתכל על כמה לעשות ואל תעשה בחדר הכושר כשזה מגיע לירידה במשקל. הנה 7 הכי טוב ו 7 דברים הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות בחדר הכושר לירידה במשקל, ליהנות!
14 הגרוע: אופניים נייחים
אם אתה באמת רוצה לעסוק באופן מלא את קצב חילוף החומרים שלך, האופניים נייח הוא לא האפשרות הטובה ביותר שלך עבור ירידה במשקל. את האופניים יש לך יושב, אשר מוסיף פחות מתח על סיבולת הלב וכלי הדם שלך, המכונה גם שמה דגש גדול על הבניין מרובע שלך לעומת מגרה קצב חילוף החומרים שלך. אל תבינו אותי לא נכון, אתה בהחלט יכול לשרוף קלוריות על אופניים, אבל בהשוואה למכונות אחרות אשר דורשים ממך לעמוד במצב זקוף, האופניים בהחלט לא הכי טוב. אני ממליץ על אופניים ספין אם אתה הולך לבחור אופניים אשר לפחות נותן לך את הגמישות לנוע במקומות שונים בעת רכיבה.
13 הטוב ביותר: הליכון
שלא כמו האופניים נייחים, אשר משאיר אותך נייח, הליכון דורש תנועה גוף מלא, זה מגרה את קצב חילוף החומרים גורם לך לשרוף בקצב מהיר יותר בהשוואה לאופניים. זכור, cardio הוא על כל תנועה וסיבולת, ככל השרירים שלך נעים, כך גדל הסיכוי שאתה לשרוף. השתמש במהירויות על ההליכון המספקים אתגר, אם זה קל מדי, שריפת קלוריות יעבוד בקצב איטי יותר. קבלת קצב הלב היא חיונית בעת ביצוע כל סוג של פעילות לב וכלי דם.
12 הגרוע: מכונה אליפטי
אם זה נראה קל, הסיכוי שלך לשרוף להפחית כמות משמעותית. חובבי כושר רבים ליהנות מכונת אליפטי, לעזאזל מה לא אוהב את זה מרגיש כאילו אתה גולש דרך הפגישה אירובי. ובכן, גלישה זו היא בדיוק למה זה מכונה לא הכי טוב לשרוף, התנועה גלישה הוא סייע, כל דבר בסיוע גורם לגוף שלך לעבוד בקצב איטי ולא במלוא הפוטנציאל שלה. המכונה עם זאת הוא נהדר בשמירה על מספר חלקי גוף שונים עוסקים כגון הגוף העליון שלך ואת הגוף התחתון, זה עושה הרבה מתלמדים נמשכים למכונה זו. הדבר היחיד שאתה חייב להבין הוא כי המכונה עוזרת לך, מה שהופך את שריפת קלוריות הרבה יותר קשה לעשות. אתה יכול להיות יותר נוטה להשתמש עוד cardio מכונת בפעם הבאה.
11 הטוב ביותר: מטפס מדרגות
מטפס המדרגות נחשב לאחד הטובים ביותר, אם לא את הטוב ביותר Cardiovascular מכונה שם היום. אם אתה מוכן לשים את העבודה, המכונה הזאת היא ללא ספק ההימור הטוב ביותר שלך. השם אומר את כל זה, סטיר מטפס, המכונה כרוכה לטפס על כמות אינסופית של המדרגות, נשמע כמו כיף נכון? כפי שאתה יכול לדמיין, המכונה הזאת היא די קשה הדורש הרבה כוח גוף נמוך יותר. גורם זה מעורבב עם סיבולת שריר יוצר צורה אידיאלית של שריפת קלוריות בקצב מואץ. אתה באמת לא יכול להשתבש עם זה Cardio מכונה!
10 הגרוע ביותר: הפסקות ארוכות
לוקח הפסקות ארוכות בחדר הכושר נחשב רוצח שריפת קלוריות שקט. כאשר קשירת לשרוף קלוריות, קצב חילוף החומרים שלך חייב להישאר ברמה אופטימלית לאורך כל האימון שלך. לקיחת הפסקות ארוכות גורמת לחילוף החומרים שלך להכות, לפני שאתה יודע את זה אתה עייף החוצה את הקצב החשמלי שלך מתחילת האימון כבר הרוס. העצה שלי היא די פשוטה, שמור את convos ואת הודעות טקסט עבור ההודעה שלך לחסל חלבון ללחוץ, לבטוח בי, אתה לא תצטער על זה!
9 Best: מעברי זמן קצר
כמו שאנחנו רק דנו, לוקח הפסקות ארוכות יכול להיות די המומנטום הרוצח. באופן אידיאלי עבור הרזיה, אתה רוצה לקחת הפסקות קצרות, זה ישמור על חילוף החומרים שלך ואת קצב הלב revving בקצב אינטנסיבי במהלך האימון, זה שווה כמה שריפת קלוריות רציני. זמן הפסקה תקין כאשר מנסים לאבד טווחי משקל בין 45 ל 60 שניות לכל קבוצה, זה מספיק זמן לגוף שלך קצת לתקן את עצמו לפני קבוצה הבאה. שומר על הפסקות קצרות והעוצמה גבוהה!
8 הגרוע: מכונת סמית '
נשים החניכים אוהבים את המכונה סמית ', גם מה לא אהבה, המכונה עזרי לך המנחה את ההצעה שלך יגרום לך להרגיש בטוחים בעת ביצוע כל התרגיל בכלוב. לצערנו, התנועה המודרכת לוקחת את התרגיל בפועל בעת ביצוע זה עם משקולת קבועה, גורם זה גורם לך לשרוף פחות במהלך פעילות גופנית. ביצוע סקוואט עם משקולת אמיתית דורש כוח ליבה ויציבות, זה מוביל קלוריות מוגברת להיות שרוף. מכונת סמית ומצד שני דורשת כוח ליבה קטן ויציבות מינימלית עקב התנועה המודרכת שלה לאורך התרגיל. כמו כן, יש לזכור כי הבר אינו נחשב משקל לעומת בר רגיל אשר שוקל 45 פאונד. סמית מכונות נהדרות לתרגל תנועה מסוימת אתה לא נוח עם אבל ברגע שאתה מאסטר את הטופס זה הזמן להמריא אלה גלגלי אימון ולהשתמש בסרגל הילדה הגדולה.
7 הטוב ביותר: אימון כוח
באמצעות משקולת במקום מכונת סמית עם משקולות כבדים יגרום התכווצות סיבי שריר שלך, התכווצות זה ענק כשמדובר שריפת קלוריות. אימון כוח הוא התעלם לעתים קרובות להיות סוג של אימון כי יהיה בתפזורת לך או לגרום לך לעלות במשקל, להיפך הוא אחד הטובים ביותר במשקל אובדן משקל מטבולית לבעוט שם בחוץ. ללא דיאטה קלורית גבוהה, זה פשוט בלתי אפשרי לעלות במשקל עם אימון כוח. אם אתם מחפשים להוסיף קצת כוח, להגביל את חזרות בין 6 ל 8 על להרים הראשון שלך, שינוי זה בהחלט יהיה לטובת קצב חילוף החומרים שלך. זכור להשתמש משקולות לאתגר אותך!
6 גרוע: חוזרים על אותם אימונים
כאשר הגוף שלך יודע למה לצפות, המטבוליזם שלך לא יהיה חזק כמו פעם. שמירה על השגרה שלך טריים תגרום לבלבול במערכת, כאשר הגוף שלך לא יודע מה לצפות הסיכויים של קצב חילוף החומרים מואצת הם הרבה יותר גבוה. עם זאת בחשבון, אתה גם רוצה להתמקד בעבודה חלקי גוף שונים מלבד השלל שלך ואת שרירי הבטן. גורם זה יאפשר זמן ריפוי יותר לשרירים אלה, תוך שהוא מאפשר לך להיות מעוגלות היטב על ידי עבודה הגוף העליון שלך גם כן. שמור את זה טרי, לשנות את השגרה.
5 Best: מעגלים
דרך מצוינת לשרוף כמה קלוריות נוספות היא על ידי ביצוע אימון מעגל. ביסודו של דבר, אתה לוקח את כל התרגילים שלך ולעשות אותם אחד אחד גב אל גב ללא הפסקה. אם אתה עושה 5 תרגילים, בעקבות הסט הראשון של כולם, היית להמשיך לקחת הפסקה של 2 דקות. אחרי שארך היית לבצע בסיבוב 2 של המעגל. באופן אידיאלי, אתה רוצה לבצע 5 תרגילים עם 4 סיבובים, זה ישמור על קצב חילוף החומרים שלך בקצב גבוה מדהים לאורך האימון כולו. אם אין לך הרבה זמן לממש, ביצוע מעגלים היא הדרך הטובה ביותר ללכת על ירידה במשקל!
4 גרוע: אין תמיכה תזונתיים האימון שלך
אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות הוא הראש לתוך אימון משקולת משקל ללא כל צורה של גיבוי תזונתי. על מנת קצב חילוף החומרים שלך לעלות זה צריך דלק, דלק זה בא מן המזון שאנו אוכלים. ללא כל סוג של תזונה, שריפת קלוריות הופך להיות קשה יותר, הגוף שלך במקום מחפש עתודות הרבה צורך. ודא שאתה תודלק לפני האימון, כמות מספקת של מזון תאפשר לגוף שלך לשמור על רמת אנרגיה גבוהה יותר, גורם זה יגרום לך לשרוף יותר קלוריות בחדר הכושר. רכבת חכם, דלק למעלה.
3 Best: Super-Sets
ביצוע סופר קובע הוא אחד הטובים ביותר להתחיל בעיטה מטבולית האימון שלך. כמו שדיברנו קודם לכן, ככל שדופק הלב גבוה יותר, כך סביר יותר שתשרוף קלוריות. סופר קובע לעשות את זה, הם מאפשרים לך לעבוד בקצב גבוה, בעוד מטבוליזם שלך הוא כל הזמן revving. כדי לבצע סט סופר, לבצע את שני התרגילים בזה אחר זה בלי לקחת הפסקה. לאחר ביצוע שתי התרגילים, לקחת הפסקה 45-60 לפני שתתחיל מחדש.
2 גרוע: טופס רע
תרגיל עם טופס רע ממשיך להיות אחד הרוצחים חדר כושר הגדול ביותר בקרב החניכים. מטרת הטופס הנכון היא לעסוק באופן מלא סיבי שריר שלך, כמו זה גורם לצמיחה. כאשר הצורה שלך היא לא אופטימלית, הצמיחה היא פשוט לא קורה, ולא גורם לשינוי הגוף שלך. חשוב לזכור כי כאשר אתה משתמש משקולות, אתה חייב לחתוך את המשקל לחלק הגוף הספציפי שאתה מכוון (ולא לדחוף את המשקל). טופס רע יכול גם לגרום לפציעות. ודא כי הטופס שלך הוא אופטימלי בעת ביצוע אמון.
1 Best: HIIT אירובי
אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון ממשיכה להיות מגמה פופולרי כי הוא עולה כל הזמן בין החניכים. HIIT משתנה בין מרווחי זמן קצרים של אינטנסיביות גבוהה, מעורבב עם פחות אינטנסיבי קצר אינטנסיבי. כאשר אתה מקבל מותאם למערכת החדשה הזו תראה כי שיעור ההתאוששות שלך יהיה קצר למדי. המערכת של Cardio הוא כל כך יעיל, כי זה כל הזמן מתנועת קצב הלב שלך למעלה ולמטה, גורם זה גורם לקצב מואץ קלוריות להיות שרוף. לא משנה באיזה מכונה אתה משתמש, שיטת HIIT היא אחת הצורות הטובות ביותר של cardio שם בחוץ!