14 דיאט בגידות כי הם לא ממש רע
דיאטה היא הגרוע ביותר. זה מונע ממך לאכול את מה שאתה באמת רוצה, וזה מאבק מתמשך. כדי להישאר בכושר או בריא - כאילו אלה סיבות טובות מספיק על שלהם - אנחנו צריכים להמשיך לראות מה אנחנו אוכלים. כמה קלוריות הן בכל ארוחה, ומה התוכן שלה יכול לעשות לגוף שלנו. וכיצד הם עשויים לתרום ליעדי הכושר שלנו. אבל בואו נודה בזה, לפעמים אנחנו פשוט לא יכולים לעמוד בקצב. כל אחד צריך לרמות עכשיו, בכל מקרה, אחרת אנחנו עלולים ליפול את כל הדיאטה בבת אחת. אז בפעם הבאה שיש לך תשוקה או פשוט לא יכול עוד סיבוב של קייל, לא להכות את עצמך. למעשה, תכנון של "בריא" לרמות יזכיר לך לא להרגיש רע על זה אירוע נורמלי לחלוטין. וזה יעזור לך לעבור את זה בזמן עושה נזק קטן ככל האפשר.
13 שוקולד
שמעתם שוקולד מריר טוב בשבילך, וזה נכון. החומר מלא נוגדי חמצון. אבל אם אתה לא אוהב את הטעם, לא להכות את עצמך על זה. מומחים אומרים לדבוק בגודל חלק קטן ולבחור כל סוג של שוקולד שאתה הכי אוהב - אתה לא יכול לתת כמו גדול של חתיכה, אבל תוכלו ליהנות ממנו יותר, יותר מדי. חפש גדלים חלק בודדים כדי לשלוט צריכת הקינוח שלך הקצבת אותם אחד ליום, בשבוע, או עם זאת לעתים קרובות אתה רשאי "לרמות". מחקרים מראים גם צריכת שוקולד רגיל - במתינות - עשוי להיות ממש טוב בשבילך!
12 חלב מלא שומן
זה אולי נשמע אחורה, אבל לשמוע אותנו. בחירה לאכול או לשתות חלב שמגיע עם תוכן שומן מלא יכול להיות מועיל מאוד. יש יותר ויטמינים, מינון גבוה יותר של ויטמינים מסוימים, ופחות תוספים. במשך שנים, אולי, אנחנו יודעים מה יש בהם? כאשר אתה הולך שומן מלא, אתה יכול להיות בטוח שאתה לצרוך מרכיבים בריאים, לא תחליפים כימיים. ובטלטול מפתיע, "שומן מלא" אולי לא ממש משמין. בדוק תוויות כדי לראות כמה קלוריות אתה מקבל למעשה, זה יכול להיות הרבה יותר נמוך ממה שאתה חושב.
11 בוטנים ופיסטוקים
אין שום דבר כמו חטיף עם מחנק טוב. אבל גם אם זה בריא בשבילך, זה אפילו טוב יותר. בפעם הבאה שאתה משתוקק צ'יפס תפוחי אדמה או משהו מלוח, לבחור קומץ אגוזים במקום. לא רק הם אלה קלוריות קלוריות מלא של שומנים וחלבונים בריאים, הם נמוכים מאוד בכימיקלים "רע" ותוספים. כי הם טבעיים, אגוזים סביר להניח לא לארח כל חומרים משמרים מלבד שלה מפוזרים על הטעם. הם גם יעזרו לך לשמור על זמן מלא יותר. חטיף בריא שמסייע לשמור על התיאבון שלך לבדוק - אנחנו קוראים לזה ניצחון.
10 יש לי שקדים סניקרס
כן, ממתק יכול למעשה להיות דיאטה דיאטה בריאה במקצת! ארוז עם שומנים בריאים ללב, בר זה הוא נמוך יותר קלוריות ועדיין גבוה על הטעם. אל תאמינו לנו? בדוק את התוויות בעצמך. למרבה הצער, זה לא נכון עבור עמיתו המקורי, או עבור רוב סוכריות ממתקים אחרים, לצורך העניין. אבל כאשר משתוקק לבוא, או שאתה מתעסק עם יום זה פשוט יותר מדי, לתפוס את עצמך שקדים סניקרס, ליהנות, לא מרגיש רע על זה. רק לא לעשות את זה אירוע יומיומי. ולומר לא לגירסה בגודל המלך; צורה אחת של רמאות מספיק.
9 בחרו אפוי או צ 'יפס צ' יפס
צ 'יפס מסורתיים מטוגן צריך ליפול מן המכ"ם שלך כאשר דיאטה (או באמת, בכלל - יש לך לקרוא מה בשמנים אלה ?!). אבל אם אתה בוחר את האחיות שלהם קצת בריא, אין פחד. צ 'יפס אפוי מפתיע טוב בשבילך, במיוחד בעת רכישת המותגים כי הם עשו עם תפוחי אדמה בפועל ואין להם חומרים משמרים. (בדוק את סעיף מזון בריאות.) עוד בריאה בריאה היא לאסוף צ 'יפס veggie, אשר יחזיק יותר מזינים מאשר גרסאות תפוחי אדמה מסורתיים. או, לפרוץ את המנדולינה ואת המייבש ולהפוך אותם בעצמך! זה בערך בריא כפי שהוא מקבל - והם טעימים כמו תמיד.
8 בייקון
אם אתה לא אוהב בייקון, אתה לא אמריקאי אמיתי. זוהי עובדה מוכחת. ובעוד זה לא יכול להיות הבריא ביותר של אפשרויות מזון בחוץ, זה גם לא הכי גרוע. מלא נתרן ושומן טבעי, תן לעצמך להתענג על טעם טעים - ואת הריח טעים באותה מידה. לחלופין, בחר חלופה בריאה תרנגול הודו בריא לגרסה כי יש פחות קלוריות. זה גם קל יותר לבשל; טורקיה בייקון לא לארח את אותם סיכונים של popping גריז. אז מלאי, ומטגנים, וליהנות יום בייקון שלך - אנו מבטיחים לא לרמות יהיה טעם די טוב.
7 פירות יבשים
כן יש סוכרים ופחמימות וכל דבר אחר שכנענו את עצמנו הוא "רע" למרות שזה בא בצורה טבעית. וכן, זה נכון שאתה לא רוצה להסתמך על דיאטה מלאה מלאה של סוכרים ו carbs, גם אם הם טובים. אבל זה גם נכון שהם חלק הכרחי של הדיאטה. כלומר, אתה באמת יכול להרגיש טוב לגבי אכילת פירות. אבל הנה הדבר על פירות יבשים - במיוחד כאשר אתה יבש את זה בעצמך: זה ממש מתוק. יש לו מרקם שונה, והוסיף במגוון - לחשוב חטיפים פירות שהם ממש טוב בשבילך.
6 פופקורן
אם אתה נוהג בתוך קילומטר של קולנוע, זה די בלתי אפשרי לקבל את הטעם הטעים של פופקורן מתוך הראש שלך. וזה סוג של נקודה - תיאטראות רוצה להשתוקק לדברים האלה. אז במקום להכחיש את עצמך כל הזמן של הנאה זו בחיים האמיתיים, לתת פנימה אבל לעשות את זה בבית. השתמש פופר אוויר או לעשות על תנור העליון שלך (כן בדרך המיושנת) לחתוך שמנים כבדים, כי שכבת פלסטיק נמסה במסווה חמאה. זה הרבה פחות קלוריות ופשוט כמו מחנק. טעם את הגירסה הבריאה עם מלח ים או אחר דיאטה אושרה תבלין.
5 בחר יום בגידה
אם אתה מרשה לעצמך זמן מוגדר לאכול מזונות כי הם בדרך כלל מחוץ לתחום, אתה תהיה הרבה פחות מתפתה לטבול מחוץ לאפשרויות התפריט שאושר. כל מה שאתה צריך לעשות זה להזכיר לעצמך שיש רק X ימים לפני "יום לרמות", וזה עוזר לתהליך כולו לנוע בצורה חלקה יותר. חוץ מזה, אתה עלול אפילו למצוא את זה בריא יותר לאכול, פחות את הגוף craves אותו sugars ו fats כפי שהוא עשה בעבר. עם זאת, כאשר אתה עושה לרמות, ודא שזה עם מזונות כי לא לגמרי לשבור את המאמצים שלך: המבורגרים שומן מטוגן עמוק תמיד צריך להיות מחוץ לתחום.
4 עבור גואק
אף אחד לא רוצה לאכול כריך יבש. או לעטוף יבש, או בוריטו, או כל סוג אחר של ארוחה. זה הכל על הרוטב בימים אלה, ואין דיאטות לומר צריך להיות blah. אבל במקום להוסיף Mayo - אחד החומרים הכי משמין של כולם - לנסות אלטרנטיבה בריאה יותר שלה, אבוקדו. שמור כמה על היד בכל עת כדי למרוח על הלחם שלך, לערבב ביצים deviled, ועוד. או, אם אתה מרגיש הרפתקני באמת, לעשות משלך מאיה טבעוני בריא עבור טעם תבלין דומה ללא שומן.
3 קינוחים תוצרת בית
דברים ארוזים מראש הוא הכי קל לאכול - אין להכחיש את גורם הנוחות שלה. אבל זה גם הכי נורא בשבילך לצרוך. אם אתה לא אופה בעצמך, אבל אהבה קינוחים, חנות מסביב ולמצוא המקומיים אשר עושים את הסחורה שלהם מאפס. אם הם בוחרים רכיבים לא מעובדים, אפילו טוב יותר. אבל מה שאתה עושה, לא עושים קינוחים מתוך קופסה, ולא לקנות אותם בשקית פלסטיק - אלה הם בטוח להיות חלק הקלוריות הגרוע ביותר שתאכל כל השנה. חוץ מזה, את הדברים האמיתיים טעים הרבה יותר טוב. ומכיוון שזה לא יחזיק מעמד כל עוד גרסאות ארוז, אתה מוכן לקנות קטן.
2 Carb טען
יום לפני עבודה גדולה, הגוף שלך צריך carb לטעון בכל מקרה, אז למה לא צריך לעשות קצת כיף לעשות את זה? פיצה, פסטה, טוסט, ועוד יכול כל לעזור לך להגיע המטען שלך carb טעינה. תכננו ארוחות כבדות על בסיס לוח האימון שלכם ותאפשרו לעצמכם להתבשל בקלוריות לפני שאתם שורפים אותן. זה יכול להיות מותאם גם מאכלים האהובים עליך, וכדי למנוע כמה מן העבריינים הגרועים ביותר, כמו לחמים שמנוניים, מזונות מטוגנים, או אטריות מעובדים באופן מלאכותי. האם כמה תווית קריאה ליום carb זה יעיל כמו שזה טעים.
1 גבינה
זה עוד אוכל כל כך טעים להפליא, קשה להגיד לא. עד כדי כך, שזה בעצם ברשימה פעמיים (יחד עם מוצרי חלב אחרים). כאשר אכלו במשורה, הגבינות יכול להוסיף קצת חלבון רציני, ואף יותר טעם. כדי למנוע התמודדות על קלוריות מיותרות, לשמור גבינות עבור תוכנית אכילה. (לעומת גדישה על כריך.) זהו מהלך שיאפשר לך ליהנות כל נגיסה אחת, מבלי לקחת יותר מדי קלוריות מיותרות. הדיאטה שלך תודה לך וכך גם הטעמים הטעם שלך. בחר את הטעמים האהובים עליך חטיף כמו תוכנית לרמות שלך מאפשר.