15 מדהים Bods כי יהיה להניע את כולם
זה לא קשה להבין מדוע תעשיית הכושר היא כל כך חם עכשיו, עם עלייתה של האינטרנט מדיה חברתית, עולם הכושר גדל לצד מגמת העלייה של הטכנולוגיה. חזרה ביום, כל כך הרבה אנשים חסרים מוטיבציה כי הם פשוט לא היה מישהו להסתכל למעלה או משהו שם לרשותו של מידע כושר, מלבד מאמנים אישיים.
ובכן, היום זה השתנה כל ההתקוממות גרמה העולם של כושר להיות על upswing ו hotter יותר מאי פעם. כיום, המוטיבציה היא כמעט בכל פינה, בין אם זה באמצעות Instagram, YouTube או פלטפורמות מדיה חברתית שונים אחרים. המוטיבציה והחינוך גבוה מאי פעם, ועלינו להיות אסירי תודה על כל החלוצים ששברו את התבנית הזאת ולקחו את הזמן כדי לחנך אותנו כראוי על כושר.
במאמר זה, אנו מתועדים כמה נשים לא רק להניע אותך להיות נהדר אבל יהיה לרוץ לחדר כושר בהקדם האפשרי. אנחנו הולכים להעיף מבט על איך הם נכנסו צורה על ידי בחינת התזונה שלהם ואת שגרות הכושר.
תהנה רשימה זו של 15 נשים כי יהיה לך רצים לחדר כושר!
15 פייג 'האת'ווי
בדיוק כמו ג 'ן Selter (אשר נדון קצת מאוחר יותר) היה מקבל נוח על כס המלכות שלה כאחד המבוקשים ביותר אחרי גופים בחוץ, הנה מגיע פייג' האתאוויי סוף סוף נותן לה קצת תחרות בריאה. Paige הפך לאחד המבוקשים ביותר נראה בעולם של כושר להיות נערץ על ידי מיליונים כולל שלה אוהד מדיה חברתית על בסיס Instagram אשר כמעט 4 מיליון חזק בשלב זה.
העלייה המהירה של הת'אוויי לפסגה החלה עם כמה חשיפה מדהימה באמצעות שריר & כושר, צורה Shredz. היא הפכה לדוברת של חברות אלו, והתפוצצה מאוחר יותר. אפילו פורבס שמה לב לגוף העבודה שלה שהשווה אותה לג'ן סלטר בעולם הכושר.
דרכים להיות כמו פייג '; לעבוד קשה, לשמור על המיקוד שלך חזיונות, להישאר פעיל כמו שאתה ולמחוץ אותו בחדר הכושר כאשר הגיע הזמן להתאמן. Hathaway משלב הרמת משקולות, דיאטה לב וכלי דם בריאים לתוצאות שלה.
אתה מבין, הרי היא אנושית!
14 גיגי חדיד
לא משנה לרוץ, זה המודל ספורט Illustrated יהיה לך רצים לחדר כושר. עדיין רק 21 שנים, חדיד הפך לאחד הדגמים הפופולריים ביותר על פני כדור הארץ. היא כבר דוגמנות מאז גיל שני כבר הוצגו כמעט בכל דבר שאתה קורא הנוגע אופנה או סלבריטאים הגופים שאתה רוצה שיהיה לך. גם התקשורת החברתית שלה לא מרופטת מדי, היא עוקבת אחרי יותר מ -23 מיליון, זה די ברור, היא די פופולרית.
אז עכשיו השאלה האמיתית, "מה אני צריך לעשות כדי להיראות ככה?" כמו מודלים אחרים, חדיד אחרי דיאטה בריאה כל השנה. ההתמקדות העיקרית שלה במונחים של להישאר בכושר היום היא למעשה אגרוף, הספורט מספק Cardio שריר עצום הבניין גם כן.
מלבד לזרוק אגרופים, Gigi גם מבצעת מגוון של תנועות משקל הגוף אשר מגביר את עוצמת האימון שלה אפילו יותר.
13 ניקי בלקטר
עם למעלה מ -1.2 מיליון עוקבים על Instagram, ניקי מייצגת את בית הספר החדש של חובבי כושר שם היום. ניקי יחד עם החבר שלה כריסטיאן גוזמן, הצמד עלה לתהילה באמצעות YouTube. בני הזוג היו בין הראשונים לתעד את אורח החיים שלהם, על ידי בלוגים הכל ב- YouTube. המחויבות המתמדת שלהם לחשוף את חייהם כל יום בסופו של דבר הנחיתה להם כמות רצינית של חסידיו. Blackketter בפרט יעלו עוד יותר עם עסקאות חסות שונים וחברות הנוכחי שלה, המותג הפופולרי בבריטניה כושר כריש ותוספת החברה החדשה, Ghost Lifestyle.
כמו כמה חובבי בית הספר החדש, ניקי מצליח צריכת הקלוריות שלה על ידי ניהול דיאטה גמישה. היא גם מתחרה כושר, אז בדרך כלל, היא רכבות עם מבנה גוף קלאסי בסגנון מלא הרמת משקל cardio. במונחים של משקולות, היא מחליפה בין סטים כבדים עם חזרות נמוכות (6 עד 8) ומערך בהיר יותר עם טווח נציג מ 15-20.
שלא לדבר יש לה סקוואט הרוצח ואחד כי יהיה לך לרוץ לחדר כושר רק במבט ראשון!
12 אמילי רטקובסקי
היא התחילה עם קריירת דוגמנות מבטיחה, אבל המניה שלה תרקיע שחקים בעקבות הסרט "Blurred Lines" של רובין תיקה, שבו היא הוצגה. השיר היה הלהיט של השנה והתוכן בוידאו הפך את אמילי לכוכב עולמי. לפני שהיא ידעה זאת, הופיעה אמילי בסרטים ובתוכניות טלוויזיה. העלייה שלה לתהילה היתה מהירה והיא עדיין לוקחת את כל היתרונות בגיל צעיר של 25.
המבט שלה העמיד את הסופרסטרדום שלה, אז את בטח רוצה לדעת מה היא עושה כך. דיאטה חכם, היא שומרת על דברים מאוד בסיסיים, לאכול מזון חלבון גבוהה. היא גם נהנית מיץ סחוט טרי כמו מיץ סלק.
כושר חכם להאמין או לא, אין לה מאמן לעתים נדירות עובד. במקום זאת היא נראית כמו שהיא עושה בגלל רמות הפעילות שלה, אמילי נהנית לטיולים ארוכים וטיולים עם החברות שלה. חוץ מזה, מעורבות הכושר שלה מוגבלת באופן מפתיע.
אז בעצם, היא תהיה לך לרוץ לחדר הכושר, אבל לא את זה ...
קנדיס סוואנפואל
מודל ויקטוריה סודי, לבדוק. כמעט 10 מיליון עוקבים על Instagram, לבדוק. גוף מפוסל לחלוטין מכף רגל ועד ראש, לבדוק. הסיכויים שאתה רץ מהבית שלך ורץ לחדר הכושר אחרי שקראתי את זה, אני חושב שאנחנו יכולים להוסיף עוד בדיקה!
במונחים של להישאר שרירי, יליד דרום אפריקה התמקד במגוון של שגרות, שחלקם כוללים גם משולבת של בלט ו אריאל יוגה. השילוב סייע עם הגוף הדק שלה לאורך השנים. במונחים של תרגילים, היא מבצעת מגוון של תנועות משקל הגוף.
באשר לאוכל, היא מודה שהיא לא מדגישה כל כך הרבה בהתחשב שיש לה "אלוהים כמו" גנטיקה. למרות שהיא משתוקקת בשר וחלבון ארוחות גבוהה, אשר חיוני בעקבות אימון קפדני, במיוחד אחד הכולל מגוון של יוגה, אקרובטיקה ותנועות משקל הגוף. זה המפתח כדי לתדלק כראוי בעקבות אלה סוגים של אימונים או כל אימון לממש את העניין.
מחשבות סופיות לסיכום; בשר טוב, יוגה טוב, ארוביקה טוב. עכשיו לקבל את תיק הכושר שלך ולהתחיל לרוץ!
10 אמילי סקיי
אמילי הוא עוד גורו כושר אינטרנט שממשיך המגמה כלפי מעלה בעולם של כושר. עם כמעט שני מיליון Instagram followers זה די ברור יש לה גיבוי חזק ואת האישורים בהחלט בחזרה את זה עם קצת insightful ושימושי מידע על דיאטה שלה והדרכה.
אמילי עלתה לפופולריות בגלל העובדה שהיא מייצגת "דיאטה יומיומית". הנוסחה שלה אינה דורשת דיאטה קפדנית ופשוט באמת תכונות מגוון של מזונות פשוט טוב בשבילך וקל לצרוך. הארוחות שלה כוללות בדרך כלל חלבונים סוף גבוה כמו סלמון מעושן עוף בגריל. היא כוללת גם מגוון של ירקות יחד עם פחמימות בריא כמו אורז חום ושומנים בריאים כגון גבינת עיזים.
במונחים של פעילות גופנית, היא משתמשת בתערובת של עוצמה גבוהה משקל הגוף תנועות יחד עם מגוון רחב של משקולת עבודה משקולת ו.
הוא כושר הכושר לא מסובך בכלל ואת המידע שלה היא ישר מאוד קדימה ולכן היא פופולארית כמו שהיא. עכשיו כל מה שאתה צריך לעשות הוא ללכת בעקבותיה ולעבוד קשה, אם אתה עושה את זה, התוצאות יגיעו!
9 ג 'ניפר אניסטון
הו ג'ניפר אניסטון, אייקון הטלוויזיה הזה הוא איכשהו 47 היום פונה 48 בפברואר. היא לא רק השראה לדורות הצעירים אשר שואפים להיות כמוה כאשר היא מבוגרת, אבל היא גם מודל לחיקוי לנשים בגיל שלה. יופי הוא די נצחית עם זה כוכב לשעבר חברים.
היא לא הצליחה לשמור על גוף כזה אחרי כל השנים האלה ללא עבודה קשה בחדר הכושר. כיום, אניסטון רכבות שלושה ימים בשבוע, השגרה שלה כולל 20 דקות cardio הפעלה אשר בדרך כלל ריצה או את האופניים ספין להתחיל ואחריו שגרת יוגה ייחודית אילו תכונות תנוחות תנוחות שונות. פגישות היוגה שלה נמשכות בדרך כלל 45 דקות.
תזונה היא המפתח עבור ג 'ן כפי שהיא כבר דיאטה באופן קבוע במשך זמן מה עכשיו. הארוחות שלה מורכב חלבונים גבוהים כמו דגים יחד עם כמה ירקות אורגניים טבעיים. היא גם נהנית משייקים, חלבונים צמחיים ושפע של פירות.
8 ניקול שרצינגר
מדהים איך ניקול Scherzinger מוגדר להיכנס שלה 40s בעוד עדיין נראה מדהים ו slimmer יותר מתמיד.
תושב לוס אנג'לס ואמן פלטינה הקלטה למעשה נאבק עם הדיאטה שלה בשלב מוקדם על אפילו כשהיתה בעיצומה של כל התהילה שלה. ניקול לקחה כמה דיאטות לקרוס שבו היא ממש "התרסקה" ולא הצליחה לעמוד בקצב. הדיאטה הובילה לדיכאון ואכילה מוגזמת שהפסיקה את התקדמותה.
מאוחר יותר היא עברה לגישה קונבנציונלית יותר שכללה הכל משומנים בריאים, פחמימות וחלבונים. שימוש במערכת זו היה הרבה יותר יעיל songstress עדיין משתמשת באלמנטים אלה בתזונה שלה.
אמון אמון, היא אוהבת לעבור את הדברים עושה מגוון של workouts שונים מ אימון מעגל כדי HIIT cardio הפעלות. היום כמו אניסטון, היא אוהבת לבצע תנועות יוגה וכל השלווה שמגיע עם זה. במיוחד עבור סלבס, הם בהחלט יכולים ליהנות מפגישות יוגה.
אז לסיכום עם ג 'ן ניקול; נשים לרוץ לאולפן היוגה בהקדם האפשרי.
7 מישל לוין
עם כמעט תשעה מיליון עוקבים על Instagram, מישל לוין ממשיך המגמה כלפי מעלה בעולם של כושר. היא תהיה לך לרוץ פנימה והחוצה של חדר הכושר ממהר זה בטוח.
החל מהתזונה שלה, לוין לא מפחדת לאכול פחמימות, ולמעשה, תוכנית התזונה היומית שלה מזוהמת בפחמימות, הכוללות שיבולת שועל בבוקר, קרקרים שוודים ואורז חום. אז אתה שומע כי נשים, carbs טובים! הדיאטה שלה עשירה מאוד בחלבון, הארוחות שלה כוללות צלעות חזיר, בשר בקר, עוף, סלמון ואפילו שייק חלבון לפני השינה. ואם אתה תוהה, כן, זה הכל ביום אחד. אתה חייב לאכול כדי לראות תוצאות נשים!
אימון חכם, לוין משתמש בגישה הבניין הקלאסית הגוף, היא פוגעת בכל קבוצת שרירים עם מגוון של משקולת עבודה משקולת עבודה. האימונים שלה משתנים בהתאם למטרות שלה, אבל כרגיל, השגרה שלה היא קלאסית בשגרת הבניין גוף כושר שבו תכונות squats טיפוסית deadlifts.
עזבת את הבית עדיין?
6 מריה מנונוס
אם אתה רוצה להיראות כמו מריה עד גיל 38, לתפוס את התיק שלך אם אתה לא יכול למצוא אותו, להשאיר אותו ללא שם: כפי שאתה ספרינט לחדר כושר, המקום שהיא יצרה גוף פנטסטי שלה.
כמו אחרים freaks כושר סלבריטי, מריה אוהבת לעבוד כל כך לוודא כאשר אתה הרכבת זה לא נטל ובמקום זה משהו שאתה באמת נהנה לעשות את זה. אם אתה חדש כושר, לבנות מערכת יחסים עם זה לאורך זמן ולפני שאתה יודע את זה, אתה תהיה מכור. עכשיו חזרה מריה, היא נהנית אימון סוג מעגל אשר כרוך בעוצמה גבוהה ונפח גבוה תרגילים. ההפסקות שלה קצרים למדי, מעורבים עם המון והרבה חזרות ומערכות-על, מה שאומר שהיא משלבת תרגיל אחר לאחר אחרת בלי לקחת הפסקה.
במונחים של דיאטה, היא גם שומרת על דברים מאוד נקיים, מתחיל את היום עם חלקלק טרי הכולל מגוון של פירות, שקדים ויוגורט יווני. הארוחות האחרות של מריה הן די בסיסיות ותכונות עוף או טונה יחד עם סלט ירוק או סלט קינואה.
5 טורי וילסון
לא מפתיע אלא להיות סופרסטאר WWE זה לוקח הרבה cardio ו מיזוג כדי למשוך את העבודה. אה וגוף חכם, אתה חייב להיראות יפה למדי של הקו גם כן.
כוכב WWE לשעבר וחברתו לשעבר של אלכס רודריגז, טורי וילסון היה הגוף האידיאלי במהלך ימיה כמו מתאבק מקצועית. היא כבר היה רקע כושר בעת כניסה לתעשיית היאבקות כמתחרה כושר. היא גדלה מאוד פופולרי ובסופו של דבר לעזוב את העולם של WWE.
היום, היא פעילת כושר ענקית ונראית מדהימה בגיל 41. יש הסבורים שהיא איכשהו נראית טוב יותר היום ממה שהיא עשתה לפני עשר שנים וזה באמת אומר משהו על האופן שבו היא מטפלת בעצמה יום אחר יום. כמו סלבס מתאים אחרים, וילסון נהנה ממגוון טכניקות אימון מיוגה להרמת משקולות קלאסית. דיאט חכם, טורי אוהב את הירוקים שלה חלבונים.
4 טיאנה טיילור
עם 3.7 מיליון חסידים וגוף כי הוא idolized על ידי כל כך הרבה אנשים, איך לעזאזל יש טיאנה לנהל גוף כזה גדול? התשובה יזיק לך קצת אז אולי כדאי לך רק לרוץ בחוץ ולא לקרוא את החלק הזה.
אתה עדיין שם?
ובכן, אם אתה תקוע מסביב אתה תהיה מופתע לדעת כי טיילור למעשה בעקבות "אימון עצלן". "האם זה קוד עבור שם אמון מטורף או משהו?" לצערי לא. כדי להיות כנים כאן, היא לא באמת אמון באימון כושר. מקור הפעילות הגדול ביותר שלה הוא מריקוד. היא עושה את זה כבר שנים, אז זה לא קשה להבין למה היא נראית כל כך רזה. ריקוד היא דרך underrated מאוד לשרוף כמה קלוריות, אם אתה מחפש לשרוף מחוץ לחדר הכושר ואז לרוץ למחול ריקוד לידך!
3 קים קרדשיאן
קים יש בנות רץ לחדר כושר במשך שנים רבות, רוב הנשים כנראה הפסיק לרוץ כאשר הם הגיעו המדף squat ו השקיע שעה שם מנסה להשיג כי קים כמו התחת.
אפילו עם השלל הגדול שלה קים הצליח לאבד 60 פאונד במהלך הקיץ וזה די מדהים צריך מישהו לרוץ למכון כושר. אחרי שילדה את המערב הקדוש שלה, קים התחילה מחדש את מסע הכושר שלה והתקדמה יפה מאוד. דיאטה חכם, היא השתמשה דיאטה אטקינס וזה מאוד קל וגמיש לעקוב. הדיאטה מורכבת מחלבונים מוצקים כמו ביצים, עוף ודגים יחד עם סיבים גבוהים ופחמימות נמוכות.
תעבוד חכם היא שלפה דף מתוך המחזה של רוק על ידי עבודה ב 6 בבוקר כל בוקר, עכשיו זה לוקח קצת מסירות רצינית. היא השתמשה אימונים שונים כגון אימון מעגל עם משקל הגוף ותרגילים משוקלל יחד עם מפגשי אגרוף.
אז אם אתה לא מרגיש כמו לרוץ למכון כושר, אתה תמיד יכול לרוץ למתקן אגרוף מקומי, אתה תהיה בטוח להיכנס די אמון שם!
חלו קרדשיאן
נראה כי קלואי נמצאת במגמת עלייה מתמדת כרגע, אפילו לאחרונה ב- LAX, גופה סינוור את התקשורת כפי שהיא נראית טוב יותר מאי פעם. הטרנספורמציה שלה לאורך השנים היא מעוררת השראה לומר בלשון המעטה ואחת צריכה להיות לך לרוץ אחורה לחדר הכושר, לשכוח ספרינט רגיל.
היא איבדה 40 פאונד מאז החלה המחויבות שלה בתחום הכושר, מה שמוביל אותנו לשאלה הבאה שלנו, איך היא משכה את השינוי המדהים הזה? התשובה, כמה עבודה טובה הישן עבודה קשה הן בתוך ומחוץ של חדר הכושר. מחוץ לחדר הכושר, קלואי שומר דברים מאוד נקיים, צריכת פחמימות בבוקר ואחריו חלבונים וירקות בריאים לאורך כל היום. גם חשוב מאוד, Khloe כל הזמן נשאר hydrated, משהו כושר רבים הזנחה הזנחה לפעמים.
בחדר הכושר, קלואה אוהב אימונים בעצימות גבוהה אשר תכונה הן משקולת הגוף ואת תנועות משוקלל. היא פוגעת בכל חלקי הגוף ושומרת על חזרות גבוהות וקצרת. סוג האימון שלה יהיה לך שריפת קלוריות אלה בתוך זמן קצר!
1 ג'ן סלטר
עדיין רק 23, נראה כמו ג 'ן Selter כבר שולט בענף כושר במשך שנים להיות אחד הדמויות השראה ביותר שם בחוץ, כי רבים רוצים להיות כמו.
מסע הכושר האישי שלה ואת הקימורים משוגע בסופו של דבר להפריד אותה מכל האחרים, זמן קצר לאחר שהיא הפכה את ההשפעה "זה".
בזמן שאתה sprinting למכון כושר, אנחנו יכולים לחלוק חלק מהתזונה שלה איתך כי אפילו כולל עוף ואפילו פסטה בזמנים. Selter הוא מאוד מותנה cardio חכם אז היא לא מפחדת לשלב סוגים אלה של מזונות מעת לעת. היא גם אוהבת סושי.
בחדר הכושר, היא שומרת על רמות אירוביים גבוהות, תוך ביצוע משקולת ומשקולת עבודה על הרגיל. לא מפתיע, יש לה גם יום התחת שבו תכונות מערך של סוגים שונים של squats עם טווחי rep בין 10 ל -15. היא מבצעת תנועות אלה glute פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.
עכשיו אם אתה כבר לא, לקבל את הדברים שלך ולהפעיל סיבה שאנחנו עושים!