טעויות נפוצות נשים לעשות את כושר

טעויות בחדר הכושר חייבות לקרות. אם מישהו אומר לך שהם מעולם לא עשו טעות במכון הכושר, הם כנראה משקרים. טעויות הן חלק מעקומת למידה; אני עצמי עדיין לעשות tweaks שלי workouts ו דיאטה תוכניות לאחר 10 שנים של אימון. היופי של ביצוע טעויות הוא שהם יכולים להיות קבוע ולהפוך אותך טוב יותר בטווח הארוך. טעויות גם לעזור לך להכיר את הגוף שלך. כל הגוף שלנו עובד אחרת, ומה יכול לעבוד טוב עבור מישהו לא יכול לעבוד טוב בשבילך. היכרות עם הגוף שלך הוא עוד מפתח נהדר להצלחה. מניסיוני האישי, להישאר רזה דורש ממני לעשות לפחות 20 דקות של אירובי 3-4 פעמים בשבוע. בעוד שאחרים יכולים לעשות כמות מינימלית של cardio ועדיין להישאר רזה. זה הכל על ניסיון, ואת ניסיון יש לך יותר תחת החגורה שלך, כך יהיה לך טוב יותר.

רשימה זו של 15 טעויות כושר נפוץ טווחים הגדרת מטרות אימון מציאותי, כדי קבלת החלטות גרועות מחוץ לחדר הכושר. ערכים אלה נועדו לשפוך קצת אור על טעויות נפוצות נשים במכון הכושר, ואת הדרכים הם יכולים להיות קבועים כדי לשפר את הביצועים הכוללים שלך. למידע נוסף על מה שאני עושה, תוכל לבדוק אותי בכתובת https://instagram.com/alip_fitness/.

15 חוזרים על אותם אימונים

חזרה על אותה אימון יכול למעשה לאסור את הצמיחה והפיתוח של חלק הגוף הנבחר אתה כל הזמן להדגיש. אז בעצם, במקום לבנות את זה, אתה פשוט מדגיש את זה מעכב הצמיחה שלה. השרירים צריכים זמן לנוח כדי לתקן. לפחות 48 שעות נדרשים לפני שתוכל לעבוד על אותו שריר שוב. כמה אנשים ממליצים לחכות שבוע לאחר עבודה חלק גוף מסוים, כך שזה יכול להיות מספיק זמן לבנות ולתקן את עצמו. זכור נשים, מנוחה היא בדיוק כמו חשוב כמו עבודה, לא overwork השרירים שלך על ידי חזרה על אותם workouts. הגדרת פיצול האימון השבועי הגיוני. דוגמא לאימון אידיאלי: יום 1: חזה ושרירי זרוע, יום 2: רגליים, יום 3: יום מנוחה, יום 4: כתפיים ותלת ראשי, יום 5: חזרה, יום 6 ו -7: כבוי.

אין להתחמם או להתקרר

חלק מאיתנו לעתים קרובות ממהרים לעזוב את חדר הכושר ברגע שאנחנו מגיעים לשם. ריצה מובילה לאימונים מהירים אשר יכולים לעיתים קרובות לגרום לפציעות או להאט את צמיחת השריר. לוקח קצת יותר זמן יכול ללכת דרך ארוכה. מתיחה היא דרך יעילה מאוד להתחמם או להתקרר. מתיחה נחשב כאחד המנהגים המעיטו ביותר בעולם הכושר. היתרונות של מתיחה רבים; הם כוללים הגדלת תנועות אלו משותף, שיפור יציבות השריר, עלייה של זרימת הדם מתחילת האימון שלך ומגביר את רמת האנרגיה שלך. הגורם החשוב ביותר הוא כי מתיחה מונע פציעות. מועילות למתוח פרוטוקולים לאימון מראש כוללים: מתיחה בליסטי, מתיחה דינמית הישרדות מתיחה. עבור אימון פוסט, מתיחה סטטית PNF מתיחה נחשבים היעיל ביותר.

13 מפחד להרים משקולות כבדים

היתרונות של הרמת משקולות כבדים עולה בהרבה על היתרונות של הרמת משקולות אור או הרמת משקולות בכלל, פשוט עושה cardio. היתרונות הם רבים, הרמת משקולות כבדים יותר יכול לסייע אובדן שומן. נשים רבות בדרך כלל חושבים ההפך, ולהניח כי משקולות הרמה יגרום להם להיות גדולים יותר. זה לא נכון. יתרון של הרמת משקולות הוא היכולת של הגוף לשרוף שומן במהלך ואחרי פעילות גופנית. כאשר הגוף שלך משתוקק יותר חמצן, זה דורש הוצאה קלורית יותר, מה שגורם לעלייה בקצב המטבולי שלך. זה מוביל בסופו של דבר שריפת שומן וירידה במשקל בסופו של דבר. יתרונות נוספים כוללים היכולת לאכול יותר קלוריות, עקומות, איכות שינה, רמות אנרגיה מוגברת ושיפור עם תפקוד הגוף הכולל שלך.

12 לא שותה מספיק מים

מתקשר השריר שלך גורם לחום מטבולי בגוף. הגוף מתחיל להזיע כדי לשמור על הטמפרטורה הכללית שלו. תדלוק חיוני כדי לעזור לחדש את כמות המים שאיבדת במהלך האימון שלך. חוסר לעשות זאת יכול לגרום לירידה בכוח הכולל, וזה מוביל לאימונים עניים. מים הוא גם חיוני כדי לבצע את החומרים המזינים, בסיוע שלך פוסט או אכול מראש אמון. מים הוא חייב וצריך להיות נצרך לאורך כל היום.

11 מחסור בחלבון

לא מספיק חלבון מספיק היא טעות נפוצה בקרב נשים. חלון ענק לצרוך חלבון הוא לאחר האימון שלך כך הגוף שלך יש מקור לבנות ולתקן את השרירים אתה רק מאומן. כאשר לשבור את רקמת השריר שלך חייב להיות תהליך פוסט לתקן ולחדש את הגוף. חלבון חיוני בתזונה תזונתיים.

10 משברים ארוכים

פעמים הפסקה הבאה היא לא רק בעיה בין הנקבות, אלא גם גברים. אנחנו נוטים (לפעמים) ללכת לאיבוד בעולם של מדיה חברתית או פשוט יש שיחה עם מישהו שמתמשך זמן רב מדי. כל זמן מנוחה יש מטרה נפרדת משלו, בדרך כלל הפסד שומן. זמני המנוחה צריכים לנוע בין 10-90 שניות. אלא אם כן אתה מחפש אישה חוזק, אז את שאר הזמן צריך לנוע בין 3 ל 6 דקות. תקופות מנוחה קצרות יותר עם ההדק נפח גבוה יותר GH (הורמון הגדילה) תגובה. תגובת ה- GH הכרחית לשריפת שומנים, מה שהופך את חשיבותם של זמני מנוחה קצרים הרבה יותר חיוניים. שמור את השיחות האלה נשים קצרות (אלא אם כן אתה מרים כוח, אז זה מגניב).

9 ראה אימון כנטל

בעיה גדולה עם נשים רבות היא פשוט לראות את האימון כנטל, בניגוד הזדמנות לשנות את החיים שלך. נשים רבות איחרו את חדר הכושר במהירות, ונמאס לו, והניעו אותן להפסיק מהר. הדרך הטובה ביותר להימנע מבעיה זו היא לפתח אהבה לחדר הכושר. התחל על ידי הולך 2-3 פעמים בשבוע מקסימום. לפתח תשוקה והערכה על זה ובסופו של דבר, כאשר אתה מוכן, להגדיל את הימים שלך 3-4. זה נראה כדרך היעילה ביותר בפיתוח מערכת יחסים יציבה וארוכת טווח עם חדר כושר.

8 יותר מדי עבודה

הרבה נשים לשים לחץ אינטנסיבי על שרירי הבטן שלהם, כמו המטרה המשותפת היא בדרך כלל עבור בטן שרירי יחד עם מותניים קטנים. עם זאת, זה פשוט בלתי אפשרי להפחית שכבות של שומן על גבי הבטן. שומן פשוט לא יכול להיות מופחת על ידי ביצוע מחנק או כל אימון אחר ab. כדי לעשות זאת, תערובת של אירובי תזונה מאוזנת היא המפתח. לאחר השומן שלך הוא מופחת, לעבוד את שרירי הבטן שלך 2-3 פעמים בשבוע מקסימום בהחלט להבטיח תוצאות טובות יותר.

7 הימנעות פחמימות

לא אכילת פחמימות מספיק יכול להיות סיבה מפתח להפסקת הירידה במשקל. פחמימות לספק אנרגיה בגוף, עם האנרגיה הזאת אתה יכול לשרוף יותר. ללא פחמימות במערכת שלך, שריפת פשוט הופך להיות כל כך קשה כי הגוף שלך אין דלק לעשות זאת. פחמימות יש יתרונות רבים אחרים כגון שינויים במצב הרוח חיובי, לעזור לקצץ את המותניים שלך ולעזור לשרוף שומן הרבה יותר מהר. אם אתה נתקל הרמה בעוד על דיאטה דלת פחמימות, intaking יותר carbs צריך לעורר שינוי במערכת שלך לטובה.

6 לא הגדרת יעדים

הגדרת המטרה כושר חיוני. ללא מטרה אחד יכול להיות מוסחת בקלות ולאבד את המיקוד במהירות, גורם לך לעזוב את חדר הכושר במוקדם ולא במאוחר. הגדרת המטרה משאיר לך מוטיבציה נותן לך מטרה ללכת לחדר הכושר. לאחר תוכנית הגדרת המטרה יעזור לך לזהות מה אתה רוצה להיות ואיך להגיע לשם, בניגוד המבקשים ולא שיש כל סוג של תוכנית. הגדרת המטרה יכולה לעבור דרך ארוכה.

5 אין גיבוי תזונתי

על מנת שתוכל להתאמן כראוי עליך להיות תדלוק ראוי ללכת יחד עם האימון שלך. ללא הדלק המתאים, האימונים שלך פשוט יסבלו. הדלק מגיע ממה שאתם אוכלים, כדי להיות בטוח בצע דיאטה נכונה על פי מה הצרכים שלך. תזונה רעה עלולה להוביל לאובדן אנרגיה, עייפות, ירידה במוטיבציה, סיכון לפציעה ושחיקה. הקפד לעקוב אחר תוכנית דיאטה לפי כל מטרה סוף לך לזכור.

4 אימון יתר

זה בהחלט ראוי להערצה להגדיר מטרה ולעבוד קשה כדי להשיג את זה. אבל חשוב לא ללכת overbrain ו overtrain. זכור בעת אימון; גוף יכול לעמוד בין 45 דקות עד שעה של אימון. עבודה במשך יותר מ 2 שעות ייקח מהגוף במקום להוסיף את זה. ההשפעות של overtraining כוללים פציעות משותף, אובדן מסת רזה, דיכאון, הפרעות שינה, הערכה עצמית נמוכה, מערכת החיסון חלש ואי ספיקת לב. אם אתה אימון 5-6 פעמים בשבוע, כדי להיות בטוח דלק כראוי ולהבטיח כי אתה מכה את כל הצרכים macronutrient שלך. תזונה נכונה היא הדרך הטובה ביותר לשמור מפני overtraining.

3 קביעת יעדים לא ריאליים

הגדרת מטרות לא מציאותיות יכולה לעיתים להוביל לאומללות ולאכזבה. ודא כי מה המטרה שאתה מגדיר, הוא אחד כי הוא השגה בעתיד הקרוב. הגדרת מטרות לטווח קצר היא המפתח, כפי שהוא מוביל להתקדמות הדרגתית יותר התקדמות תוך שמירה על מוטיבציה מונע מטרה. קבע מטרות לטווח קצר, לכבוש אותם, ולאחר מכן לעבור מטרות חדשות. גישה זו היא היעילה ביותר.

2 טופס רע

טופס רע ממשיך להיות אחד הרוצחים חדר כושר הגדול ביותר בקרב החניכים. מטרת הטופס הנכון היא לעסוק באופן מלא סיבי שריר שלך, כמו זה גורם לצמיחה. כאשר הצורה שלך היא לא אופטימלית, הצמיחה היא פשוט לא קורה, ולא גורם לשינוי הגוף שלך. חשוב לזכור כי כאשר אתה משתמש משקולות, אתה חייב לחתוך את המשקל לחלק הגוף הספציפי שאתה מכוון (ולא לדחוף את המשקל). טופס רע יכול גם לגרום לפציעות. ודא הטופס שלך הוא אופטימלי בעת ביצוע אמון הנכון.

1 יותר מדי אירובי

בסופו של דבר, יותר מדי cardio יכול להגדיל cortisol בגוף. זה גורם לקריעה של השרירים שלך, המוביל קצב חילוף החומרים איטי יותר. שמירה על Cardio כדי 3-4 יום בשבוע לוח הזמנים של 30-40 דקות הוא בדרך כלל כמות אידיאלית של זמן עבור אוהבי לב (יחד עם אימון משקולות). ביצוע יותר מדי cardio יכול להיות השפעות שליליות רבות, כגון שחיקה וחוסר אכילה, וזה יכול גם לשרוף את השריר שאתה מפתח. אם המטרה שלך היא לבנות שריר רזה, עושה יותר מדי אירובי לא יעזור לך. קביעת רמות cardio שלך בהתאם למטרות שלך.