15 מדיטציה Hacks אתה כנראה אף פעם לא שמעתי

כולם רוצים פרוסה של העוגה זן. אלא אם כן אתה חי מתחת לסלע, יש לך כנראה שמעו על כמה מדיטציה מועילה היא גם לבריאות גופנית ונפשית שלך. כמעט כל אחד מטיף את דבר השלום הפנימי. לוחם הבריאות האהוב עלינו, Gwyneth Paltrow הוא עו"ד ענק, כמו גם הברזילאי יופי Gisele Bundchen, מי זיכויים בפועל על הפוריות שלה ואת הבריאות הכללית.

יש משהו מאוד מיסטי במדיטציה. אתה לא יכול לראות את זה, או להריח אותו או להחזיק אותו; אבל כאשר אתה באמצע טראנס מדיטטיבי, זה יכול להיות חזק מאוד.

הבעיה עם מדיטציה היא מספר 1: זה קצת משעמם ומספר 2: זה לוקח לנצח. אני יודע מה אתה חושב: "זה לא כל העניין?" - אתה צודק לחלוטין. הדאגה שלי היא, מדוע להיאבק על הצצה קטנה זו של אושר כאשר יש לנו טכנולוגיה מודרנית וטכניקות עתיקות בצד שלנו כדי לתת לנו דחיפה לתוך התודעה הנצחית? הנה 15 כלים לדחוף תרגול המדיטציה שלך מעל הקצה.

15 אסמ"ג

ASMR ברצינות #trending עכשיו, במיוחד בקהילה נדודי שינה. ASMR מייצג תגובת מרידיאן אוטונומית לחישה. אף על פי שקרייג ריצ'רד, פרופסור וחוקר בבית הספר לרוקחות באוניברסיטת שנדואה בווינצ'סטר, וירג 'סטר, וירג' סטר, VA, "אין הרבה מחקר זמין על שיטה זו מסתורי," הרבה ידוע על מדינות פיזיולוגיות הקשורות ASMR - הרפיה, אופוריה, נוחות ". כאשר אתה מחפש ASMR ב- YouTube, תמצא שעות של תוכן; רובן אפרוחים חמים מגרד שולחן עם מברשת שיער או ללחוש את רשימת המכולת שלהם לתוך מיקרופון בינאורלי. הקולות כמעט מטושטשים באוזן. כמו המוח שלך מקבל עיסוי. תחשוב על כמה מרגיע זה כאשר אדם אהוב לוחש באוזן שלך. ASMR מביא לך 1 + שעות של זה. מאזינים מדווחים עקצוצים לאורך הקרקפת והגוף שלהם, כמו גם תחושה של אחדות, בדומה למה היית חווה לאחר הפגישה המדיטציה ארוכה.

14 העברה בנקאית

מה עם כל ראשי התיבות האלה? EFT מייצג טכניקות חופש רגשית. נשמע די מבטיח, לא? העברה בנקאית היא בפועל של הקשה על נקודות שונות על הגוף שלך במשך תקופה ארוכה תוך התמקדות שלילי רגש בהישג יד. אתה מתחיל בנקודת הקראטה של ​​היד שלך ולעבור לנקודות אקופרסורה שונות על הפנים שלך, נע אל הגוף שלך ואז מסתיים בחלק העליון של הראש. זה נשמע קצת woo-woo, אבל האם ידעת כי מחקרים הראו כי נשימה דיאפרגמטית יש השפעה פחותה של טיפול חרדה מאשר כאשר הן EFT ו נשימה הסרעפת מוחלים עכשיו אתה מתחמם אליו. היתרון הגדול של העברה בנקאית הוא שהוא פועל כטיפול לחרדה כאשר הוא מכה ברגע. כאשר אתה מתחיל להרגיש את הלב פאונד, למצוא את חדר האמבטיה הקרוב ביותר או מקום פרטי ולהתחיל הקשה. אתה יכול גם לעשות את זה מול החברים שלך ולהגיד להם שאתה עושה וודו על עצמך.

13 בזיל הקדוש

צמח זה הוא מועדף בקרב הנזירים. בזיל הקדוש הוא מה שאנחנו אוהבים לכנות "adaptogen", בדומה עשבי תיבול כגון אשווגנדהה ורודיולה. Adaptogens עבודה עם הגוף שלך ללחץ בלחץ, בניגוד "עשבי תיבול" מימטיים אשר פועלים כמו קביים כגון קמומיל. אני לא מתכוון לשים למטה קמומיל, אבל ברגע שאתה מנסה בזיל הקדוש, ההרגשה היא שונה מכל עשב אחר שניסית. המוטו של בזיל הקדוש הוא להתמקד. משהו שאתה צריך הרבה כאשר meditating.במחקר שנערך לאחרונה, בזיל הקדוש הוכח כבעל השפעות משפיעות על הקוגניציה ועל השפעות להקלת מתח על מודלים בבעלי חיים, כאשר הם מומתים במינון של 300 מ"ג ליום. במקור ברד מהודו, בזיל הקדוש או "Tulsi" ניתן למצוא גדל סביב מקדשים קדושים. זה לא פלא זה עשב קסום ידוע להעלות את המודעות שלך, הוא גדל סביב מקדשים לשמים! נסה להחליף את התה השחור הרגיל שלך עבור כמה טולסי בבוקר. יש לה טעם של צ'אי, וניתן ליהנות ממנו חם או קר.

12 צגי קצב לב

זה כבר לא רק בשביל אנשים זקנים. הפופולריות של מוניטורים קצב הלב גדלו באופן אקספוננציאלי עם הקהל הצעיר, הגיע הזמן לעלות על מכונית התזמורת. היתרון העיקרי לניטור קצב הלב שלך הוא ידיעה כאשר אתה לחוץ החוצה פעיל אימון עצמך כדי לחזור לשיעור מנוחה. אתה יכול להיות מדיטציה במשך שנים ואף פעם לא יודע אם אתה באמת הולך כל הדרך. החוקרים המדהימים של המכון למתמטיקה לב פיתחו צגי קצב לב לעשות בדיוק את זה. EmWave2 הוא מכשיר קמעונאי קטן בסביבות 200 $ כי showcases הלחץ שלך באמצעות אורות צבעוניים שונים, כמו גם גרף אופציונלי שניתן להציג במחשב. הצב את החיישן באוזנך וצפה באורות המשתנים מאדום לכחול, לירוק. כשזה ירוק, ככה אתה יודע שאתה במצב מדיטטיבי. מזל טוב, אתה זן רשמית ההוכחה היא לעין.

11 נשימה דיאפרגמטית

אתה בטח מעולם לא הבנתי את זה, אבל אתה כבר נושם כל החיים שלך. אז מה ההבדל בין נשימה דיאפרגמטית לבין נשימה עמוקה ופשוטה? ובכן, דבר אחד, נשימה דיאפרגמטית מרחיבה את הבטן לעומת החזה. כדי לעשות זאת, לנשום תוך שימוש בחלק האחורי של הלשון שלך קצת לחסום את החלק האחורי של הגרון שלך, אז אתה עושה צליל מסתחרר. דגש על דחיפת הסרעפת שלך ולהביא את האוויר לתוך הבטן. החזק למשך כמה שניות ואז נשף לאט את הלשון בצד האחורי של הגרון. זה שומר על הנשימה שלך איטי ויציב. זה צריך להישמע כמו נחירה בדרגה נמוכה. ההשפעות שתרגישו נשימה דיאפרגמטית מתייחסות לירידה בקורטיזול ועלייה במלטונין עם תוצאה הסופית של לחץ חמצוני מוריד. עסקה טובה. בפעם הבאה שאתה מדיטציה, להתמקד בנשימה לתוך הבטן שלך לקצור את היתרונות של נשימה מלאה הסרעפת.

10 GABA

GABA מייצג חומצה גמא Aminobutyric והוא נוירוטרנסמיטר חשוב אשר חוסם דחפים בין תאי עצב במוח. כאשר רמות GABA שלך נמוכות, זה יכול להפעיל דברים כמו חרדה, הפרעות במצב רוח, וכאב כרוני. כאשר רמות GABA שלך גבוהות, אתה תרגיש רגוע, רגוע וחסר דמיון. במחקר שנערך לאחרונה, נמצא כי GABA מגביר את גלי האלפא בקרב משתתפים בריאים, כמו גם משתתפים עם אקרופוביה, שהיא פחד מגבהים. אנחנו כבר יודעים כי גלי אלפא מתכוון מגה טוב ויברציות וכאשר רמות GABA שלך נמצאים לבדוק - גלי אלפא זורמים ללא תשלום. כאשר אתה לוקח GABA באופן קבוע, תתחיל לשים לב את דעתך האטה ואת הרגשה כללית של קלות. זה ייתן לך את אותה תחושה שאתה מקבל לאחר מדיטציה במשך שעה. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספת חדשה, רק כדי להיות בטוח.

שמן לבנדר

לבנדר היא המלכה של כל הרגעה. לא רק לבנדר להריח מדהים, אבל זה גם יש השפעה מרגיעה על המוח. אני זוכר את אמא שלי משפשפת שמן אזוביון על הרגליים כשהייתי קטנה כדי לעזור לי לישון. אני מניח שהיא באמת ידעה מה היא עושה! במחקר שנערך לאחרונה, שמן הלבנדר הוכח כבעל השפעה אנטי-סותרת בעכברים ומעכב באופן משמעותי התנהגויות של חרדה ודיכאון. זה די לגיטימי. אם יש לך מפזר שמן; לשפוך על 5-6 טיפות לתוך המים ולהפעיל אותו כפי שאתה נסחף לישון או כאשר אתה מתחיל את המדיטציה. פשוט מריח את השמן עצמו יהיה מספיק כדי להביא לך נחמד ונינוח. אתה יכול גם להשתמש בו בתור בושם על ידי הנחת טיפה אחת על הידיים שלך ולאחר מכן לשפשף אותם יחד. אופציה נוספת היא לבנדר פרחים פרחוניים או הידרוסול, אשר ניתן למצוא בכל חנות מזון בריאות בצורת ספריי.

8 היפנוזה

היפנוזה היא דרך מצוינת לקבל זן בלי לחשוב יותר מדי על זה. היפנוזה יכולה להיות עצמית מנוהל או שזה יכול להיעשות על ידי hypnotherapist. היפנוזה יכולה לשמש לטיפול בבעיות כגון פוביות, חרדה, הפרעות שינה, דיכאון, מתח, צער, ואובדן. זה נהדר כי אתה לא באמת צריך לעשות שום עבודה. היפנוזה משתלטת על המוח שלך ועושה את כל זה בשבילך. אתה לא צריך לדאוג לא להתעורר, יש עדיין מידה של שליטה כי נשאר איתך. ישנם קטעי וידאו רבים מסלולים להורדה באינטרנט עם נושאים שונים כגון "ביטחון", "שלום פנימי" ו "הרפיה" שיכניסו אותך למצב מדיטטיבי עמוק מבלי שתצטרך להרים אצבע. אחד הטובים ביותר hypnotizers ב- YouTube הוא "מייקל Sealy". קולו העמוק והמרגיע יכניס אותך ישר לטראנס. בפעם הבאה שאתה מתכונן לעשות מדיטציה, נסה popping על מסלול היפנוזה עצמית להתעמק לתוך פעולתו הפנימית של תת הכרתי שלך.

7 יוגה

זה אחד ברור, אבל הוא יעיל במיוחד. יוגה יש gotten פופולרי מאוד במהלך העשור האחרון. זה נראה בכל מקום שאתה מסתכל, מישהו בדרכו אל הכיתה עם מחצלת שלהם נגרר. יוגה היא תרגול עתיק שמקורו מעל 3,500 שנה, אשר נועד "להקל על הסבל ולקדם אופטימלי פיזית נפשית משגשגת". היתרונות של היוגה נע בין גמישות, כוח שרירים, שקט נפשי. אם אתה מוצא את עצמך לא מספיק זמן הן לממש ו מדיטציה; יוגה עשוי להיות הכרטיס שלך. יוגה מעודד נשימה עמוקה, איטית, כמו גם מקבל מושרשת לתוך הגוף שלך באמת מרגיש כל תנועה. זה בדיוק מה שאתה עושה כשאתה מדיטציה. זה מה שאפשר לכנות "מדיטציה פעילה". אחרי שיעור היוגה שלך, העולם ייראה קצת יותר בהיר ואתה תרגיש הרבה יותר רגוע ומרוכז.

6 Muse Headbands

הדבר הזה הוא ישר מתוך סרט מדע בדיוני. המכונה "אימון המוח"; מוזה יצרה סרטי ראש שיכולים למעשה לקרוא גלי המוח שלך, נותן לך ידע רב על הדרך בה אתה meditating. ללא שם: מה הטעם אפילו מדיטציה בכלל אם אתה עושה את זה לא נכון? זה סרט קטן שימושי מחובר על ידי BlueTooth לאפליקציית Muse נייד אשר נותן לך משוב על המדיטציה שלך בזמן אמת. הסרט קורא את אותות המוח שלך ומתרגם אותם קולות הרוח. אם דעתך רגועה, תשמע רוח רכה ונושמת. אם דעתך פעילה וחרדה יותר, תשמע רוחות רועשות. כאשר אתה שומע את קול הרוח הרכה, אתה יודע עבור עובדה אתה לגמרי צונן החוצה באותו רגע ולהפוך את רוב זמן המדיטציה שלך. תוכל גם לעקוב אחר ההתקדמות שלך ביישום באמצעות תרשימים וגרפים ולראות מפה שלמה של מסע המדיטציה שלך.

5 זמזום

הזמזום הוא עתיק כמו זמן הוא משהו שאתה יכול בקלות לשלב לתוך מדיטציה היומי שלך. טכניקה טיבטית עתיקה, זמזום היה בשימוש על ידי נזירים בודהיסטים להיכנס למצב מדיטטיבי עמוק יותר. ד"ר דייוויד סיימון, מנהל רפואי של שירותי נוירולוג בבית החולים שארפ קאברילו בסאן דייגו קליפורניה, ומנהל רפואי של מרכז צ'ופרה לרווחתה, קובע כי לשירי מרפא ומוסיקה יש "השפעות פיזיולוגיות ניתנות למדידה". ד"ר סיימון גם מציין כי מזמורים יכול לעזור לשחרר ריפוי סוכנים בגוף. רשום אותי! כדי לזמזם, לשבת במושב ולהרפות את השפתיים. בקול רם מספיק כדי שאנשים אחרים יוכלו לשמוע אותך. ברגע שאתה מזמזם במשך זמן מה אתה תתחיל להרגיש רטט קל בגוף שלך. לנשום כרגיל ולהתמקד בשאיפה ובנשיפה. הגוף שלך ירגיש כאילו הוא שואב אנרגיה. בפעם הבאה שאתה מנסה לנקות את דעתך, לקחת טיפ מן השפה שלך ולקבל זמזום.

4

אפליקציית המדיטציה של Headspace מכנה את עצמה: חברות הכושר שלך עבור הנפש. Headspace מלמד את המשתמש כיצד להפיק את המרב של המוח שלהם בכל אזור ובכל רגע של חייהם. על האפליקציה Headspace אתה יכול למצוא עצות תשומת לב ועצות כמו גם תרגילי מדיטציה מונחה טווח בין שתי דקות לשעה. אם יש לך אזור מסוים אתה רוצה לעבוד על, כגון בריאות, קריירה או מערכות יחסים; תוכל להתאים את האפליקציה כך שיתמקד בנושא ספציפי זה שמעניין אותך. היתרון של שימוש ביישום מדיטציה הוא שזה מתאים בנוחות לתוך חיי היומיום שלך, בניגוד לתרגול המדיטציה המסורתית אשר באמת יכול לחתוך לתוך היום שלך. אם אתה תקוע על הרכבת התחתית עם מה לעשות, אתה תמיד יכול לשלוף את האפליקציה שימושי Dandy ולקבל קצת זה מתוק מתוק פנימי השלום.

3 ביג O

זה אחד כיף. ייתכן ששמעת את המילים "טנטרה" או "טנטרי" במשך השנים, וקרוב לוודאי שקשרו אותה לאנשים לבנים בגיל העמידה שנושמים עמוקות בעודם לוטשים עיניים זה אל זה במרתף עמוס בשטיחים. אמנם זה חצי אמיתי; את הלחם האמיתי של חמאה אינטימיות טנטרית שוכב ב נשימה. נשימה עמוקה בעת הפיזי יכול להפוך את "o" או אנרגיה לתוך התעוררות רוחנית שיכולה להשאיר אותך מרגיש גבוה במשך שעות. כפי שכתבה ברברה קאראלס בספרה טנטרה עירונית, "בטנטרה, אינטימיות היא לא פעולה. זה לא עוד דבר שאנשים עושים. ההוויה הפיזית היא אנרגיה שקיימת מעצמה ". בפעם הבאה שתמצא את עצמך על הדרך שלך לגמור, או עם שותף או סולו; להתמקד בנשימה את האנרגיה כלפי מעלה את הראש. כאשר אתה על הקצה, להכות את השרירים שלך (כאילו אתה עושה קגל) ואתה תרגיש פרץ של tingles עובר דרך הגוף שלך, כי ייתכן שיהיה גם הרגיש בעבר, בעוד במצב מדיטטיבי עמוק.

2 בינאורל פעימות

אולי אחד המדיטציה הנפוצה ביותר פריצות שם בחוץ. Binaural פעימות - המכונה גם "תרופות דיגיטליות" - הוכחו כדי להגדיל את היצירתיות ולהרגיע הרפיה במוח האנושי דרך מסלולים פשוט מוקלט מראש. רמז: עליך להשתמש באוזניות סטריאו עבור פעימות כדי להשפיע. המטרה של פעימות היא ליצור אלפא או תטא מדינה במוח שלך, אשר ירגיש כמו התחלות של טראנס מדיטטיבי. תחושה זו נוצרת על ידי שאיבה שני קולות שונים של תדרים דומים לתוך האוזניים באמצעות אוזניות סטריאו או רמקולים. המוח לוקח את שני האותות השונים ומייצר תדר שלישי הנקרא a היכו binaural, אשר בין 8 ו 13 HZ. Binaural פעימות הם תוספת קלה סופר לתרגול המדיטציה הרגילה שלך. מצא את המסלול או וידאו באינטרנט לשחק אותו ברקע בזמן שאתה מקבל מצב טראנס on.

1 מרי ג 'יין

מה היא רשימה של פריצות מדיטציה בלי איזה מארי ג'יין טובה. MJ הוא ללא ספק אחד הקיצורים הגדולים ביותר אחד אוניברסלי ידוע לאדם. גברים רוחניים רבים לאורך ההיסטוריה תועדו באמצעות קצת ירוק מדי פעם. הקפד להשתמש בזן הנכון - זני האינדיקה טובים במיוחד להאטת הסינפסות במוח ולהרגיע את הגוף והנפש. ייתכן ששמעת כי זה בעצם מכווץ את המוח, אבל מאז הוכח כוזב במחקר תאומים האחרונות; "שימוש בקנאביס, במקרה הגרוע, מהווה סיכון הרבה פחות למוח המתפתח מאשר אלכוהול". צריכה דברי מאכל או vaping הוא הרבה יותר בטוח מאשר עישון את החומר כפי שהוא יכול להזיק לריאות לאורך זמן. אם זה חוקי במדינה שלך או במדינה, שיש רק קצת מדי פעם ואז יפתח את דעתך לכל דרך חדשה של מדיטציה.