15 דרכים פשוטות לחיות אורח חיים בריא
כולנו מכירים מישהו שמצליח איכשהו לאכול בריא, להתעמל, לשתות הרבה מים, ולקבל שפע של שינה ... איך הם עושים את זה? לחיות אורח חיים בריא יכול להיראות קשה מאוד, ואת הכללים על מה נחשב "בריא" תמיד משתנים. יום אחד, כולם נכנסים לפילאטיס, ובעולם, הם כולם נרשמים לחוף. וזה כמעט בלתי אפשרי לעקוב אחר כל מגמה "בריא" מזון. האם יש איזושהי שלטון שיש לך לזרוק קומץ קלוריות בכל השייקים שלך עכשיו? בנוסף, להיות בריא יכול להיראות יקר באמת. חברות כושר, בגדי אמון חמוד, שיעורי יוגה, תוצרת טרייה ... כל זה יכול להוסיף די מהר.
אבל, יש כמה חדשות טובות: להיות בריא באמת לא צריך להיות יקר, קשה, או מבלבל. יש כמה הנחיות כלליות שיכולים לעזור לכל אחד להיכנס לכושר. הנה 15 דרכים פשוטות לחיות אורח חיים בריא:
15 קח 8 שעות שינה
קבלת מספיק שינה הוא חיוני כדי לחיות אורח חיים בריא. זה נראה בלתי אפשרי למיליון סיבות, אחרי הכל, אתה משוגע עם בית הספר ועבודה ואתה פשוט אין לי שעה חילוף, נכון? שגוי. תחשוב על כמה זמן אתה כנראה לבלות גלילה דרך הטלפון שלך ממש לפני שאתה הולך לישון מיד לאחר שאתה מתעורר. זה יכול בקלות להוסיף עד שעה נוספת, אשר יכול לעשות הבדל עצום איך אתה מרגיש למחרת. כאשר אנחנו לא מקבלים מספיק שינה, אנחנו יותר שכוח ופחות אנרגטי, וזה לוקח יותר מאמץ להתמקד ולבצע משימות היומיום. קבלת מספיק שינה יגרום לך להרגיש רעננים ומוכן לקחת על עצמו את היום! התחל על ידי תכנון שגרת שינה מרגיעה, והניח את הטלפון שלך הרבה לפני הראש שלך פוגע בכרית. במקום זאת, נסה לקרוא ספר או לכתוב ביומן. זה יהיה לנקות את דעתך ולעזור לך להירדם!
14 קח את המדרגות
יש הרבה דרכים קלות לעבוד קצת תרגיל לתוך השגרה היומית שלנו אפילו בלי לחשוב על זה. אתה יכול לשרוף קלוריות נוספות ללא אימון אחד! לפתח "לקחת את המדרגות" המנטליות. תחשוב על כל הפעמים במהלך היום כי אתה לוקח את הדרך הקלה החוצה. אולי אתה לוקח דרגנוע או מעלית כאשר אתה יכול לקחת את המדרגות. אולי אתה תמיד קונה לחם לבן של לחם חיטה, או שאתה אוהב להוסיף כפית נוספת של סוכר (או שתיים) לקפה הבוקר שלך. האם יש חלופות קלות ובריאות לכל אחת מהפעילויות היומיומיות שלך? אם כן, הגיע הזמן להתחיל לבצע שינויים! כאשר אתה מתמודד עם הבחירה של לקחת את המעלית או לטפס כמה קומות של המדרגות, לקחת את המדרגות! חשיבה זו תעזור לך לעשות בחירות בריא מדי יום שיכולים להביא תוצאות אמיתיות ללא מאמץ רב. זה כמעט מרגיש כמו לרמות!
13 מבשלים במקום לאכול בחוץ
כולם אוהבים לצאת לאכול. אתה מקבל ארוחה חמה טעים עם שום מאמץ על הצד שלך מלבד לקרוא את התפריט, זה נוח וטעים! אבל גם אם אתה מזמין משהו "בריא" כאשר אתה יוצא לאכול, לא יכול להיות הרבה סוכר או חמאה מוסתרים בצלחת כי אתה לא מודע. בנוסף, הרבה מסעדות עדיין לא רשימה של כמות הקלוריות בארוחה נתון על התפריטים שלהם, כך שקשה לעקוב אחר כמה אתה בעצם אוכלים. וגם מנות מסעדה הם לעתים קרובות מספיק עבור שתי ארוחות! מוסיפים בסל הלחם הזה, המילוי החם על הסודה, כי מגש קינוח מפתה ... זה באמת יכול להיות קשה לאכול בריא במסעדה. ההימור הטוב ביותר שלך הוא להישאר לבשל. כן, זה לוקח יותר זמן ומאמץ, אבל זה הרבה יותר זול. כל אחד צריך כמה מתכונים מהירים, בריאים בכיס האחורי שלהם. לצאת לאכול צריך להיות נדיר לטפל.
12 להישאר hydrated
להישאר hydrated חיוני לבריאות שלך. כל כך הרבה מאיתנו מיובשים על בסיס יומי. אנו יודעים כי אמא שלך כנראה bugg לך על שתיית שמונה כוסות מים בכל יום, ואתה עלול להיות חולה לשמוע את זה אבל זה נכון! שתייה מספקת של מים יש טונות של יתרונות בריאותיים. אם אתה מוצא שתייה מים פשוטים משעמם, אתה יכול לנסות להוסיף קצת פירות כמו לימונים, תותים, או מלונים עבור טעם קצת יותר! אכילה של דיאטה בריאה מקבל יותר פעילות גופנית שניהם צריכים להיות בריאים, אבל אם אתה לא שותה מספיק מים, הגוף שלך עדיין לא יפעל בדיוק כמו שזה צריך. דרך קלה אחת לשתות יותר מים היא פשוט לשאת בקבוק מים לשימוש חוזר בארנק שלך לכל מקום שאתה הולך. מלא אותו לפי הצורך לאורך כל היום, וכן לפקוח עין על כמה אתה שותה. זה יעזור לך להימנע קניית משקאות מוגזים או מיצים בזמן שאתה בחוץ על.
11 שתו תה ירוק
כן, שתיית מים חשובה במיוחד לבריאות הכללית שלך, אבל זה לא המשקה היחיד ששייך דיאטה בריאה. תה ירוק הוא למעשה עובד נס, ויש לו קצת קפאין כדי לעזור להעיר אותך על בוקר קשה. תה ירוק יש הרבה יתרונות בריאותיים, והוא ארוז עם נוגדי חמצון, אשר מסייעים להילחם בסרטן. אם ניסית תה ירוק לא היו מעריץ ענק של טעם, זה בסדר יש הרבה דרכים לעשות את זה קצת מתוק יותר מבלי להקריב את כל היתרונות הבריאותיים. הוספת קצת דבש הופך אותו לטיפול טעים שמרגיע את הגרון. בנוסף, אתה יכול לקבל תה ירוק מעורבב עם טעמים פירותיים אחרים, כמו תות. אם אתה שותה הרבה קפה, נסה להחליף כוס אחת עם תה ירוק כמה ולראות איך זה גורם לך להרגיש. מי יודע, אתה יכול להחליט להתעורר עם ספל גדול של זה כל יום!
10 חטיף בתבונה
אולי אתה אוכל ארוחות מזינות כל יום, אבל אתה נאבק כשמדובר זמן חטיף. זה כל כך קל להגיע עבור סוכריות או צ 'יפס כאשר אנו מקבלים רעב לאורך כל היום. בטח, המקרר שלך עשוי להיות מלא או פירות, אבל כאשר אתה משתוקק משהו מתוק או משהו מלוח, זה קשה לעשות בחירה בריאה. החדשות הטובות: יש טונות של חטיפים בריאים וטעימים שם לבחירה, והם בדיוק כמו להגשים כמו שקית של צ 'יפס אבל אתה תרגיש הרבה יותר טוב אחרי שאתה אוכל אותם! פירות יער הם אלטרנטיבה טובה ממתקים מתוקים, בייגלה מחיטה מלאה אגוזים יהיה להאכיל את הכמיהה מלח, גבינה קרקרים יכול לתת לך דחיסה סידן פריך. הדרך הטובה ביותר להתרחק חטיפים לא בריא הוא לא לקנות אותם מלכתחילה. מלאי המזווה שלך עם חטיפים בריאים לאחר הטיול הבא שלך למכולת.
9 מדיטציה
האם הרעיון לשבת בשקט בעיניים עצומות נשמע קצת ... טוב, משעמם? מדיטציה יכולה להיות קשה לביצוע נכון. אחרי הכל, איך אתה להשתיק את המחשבות שלך ולהתמקד בנשימה בלי המוח שלך נסחף אל מיליון דברים אחרים שאתה יכול לעשות? מדיטציה אפילו חמש דקות ביום היא לא ממש קשה מדי, וזה יכול לעזור לך להישאר רגוע ושלווה לאורך כל היום. זה אולי לא נראה כאילו זה ישירות עוזר הבריאות הגופנית שלך, אבל הבריאות הנפשית שלך הוא בדיוק כמו חשוב! ואם ניסית מדיטציה לפני ונכשל כישלון, עדיין יש לך תקווה. מדיטציה צברה פופולריות בשנים האחרונות, ולכן יש הרבה ספרים לעזרה עצמית ויישומים אשר נועדו לסייע לך לפתח תרגול מדיטציה שעובד בשבילך. לעשות מחקר קטן ולתת לו לנסות אולי פשוט להפתיע את עצמך ואת באמת ליהנות ממנו!
8 מצא פעילות שאינה מרגישה כמו פעילות גופנית
האם הרעיון של עבודה החוצה למלא אותך עם אימה? האם אתה מתכווץ למחשבה על הגדרת רגל אפילו בחדר כושר? האם ניסית מקפץ על הליכון או אופני כושר רק כדי לקפוץ כמה דקות מאוחר יותר, כי אתה היה לגמרי משועמם? לעתים קרובות אנו חושבים כי מקבל פעילות גופנית צריך להיות פרשה ארוכה, מפרך וכי רק צורות מסוימות של תרגיל יהיה באמת לעזור לנו להיכנס לכושר. אבל זה פשוט לא נכון. יש הרבה דרכים להבין כי אפילו לא מרגיש כמו פעילות גופנית, אבל אתה עדיין לשרוף קלוריות, לרדת במשקל, ולקבל toned! האם חשבת להרים שיעור ריקוד, נדנדה על ידי סטודיו יוגה, או מנסה משי אווירי? האם יש אזור שבו אתה רוצה לטייל? אהבת ללכת לשחות כילד? אם אתה גר ליד החוף או ההרים, גלישה או סקי יכול להיות כיף לנסות!
7 הליכה או אופניים במקום לנהוג
אם יש לך מכונית, אתה כנראה להשתמש בו כדי להגיע כמעט בכל מקום. זה מהיר ונוח יותר מאשר הליכה. אבל הליכה במקום נהיגה יכול לעזור לך לשרוף טונות של קלוריות נוספות מבלי לעשות שינוי אורח חיים גדול. הליכה למעשה אינו נחשב כסוג של פעילות גופנית! בנוסף, הליכה בקביעות יהיה בהחלט לעזור לך הטון את הרגליים, לא פועל או מכונות משקל נדרש! אולי אתה גר רחוק מבית הספר או לעבוד כדי ללכת לשם, אבל כמה רחוק הוא המכולת שלך? בתי החברים שלך? בכל מקום אחר, כי אתה צריך ללכת לסידורים? אתה עלול להיות מופתע לגלות כי הם עשויים להיות במרחק הליכה סביר. בטח, תצטרך להשאיר קצת יותר זמן בלוח הזמנים שלך כדי להגיע לשם, אבל זה התאמת קל. אתה יכול גם להחליף נהיגה עם רכיבה על אופניים זה יהיה מהיר יותר מאשר הליכה, וזה נחשב גם תרגיל!
6 לאכול את הקשת
תחשוב על פירמידת המזון לשנייה. לכל סוג קטע היה צבע שונה. פחמימות היו בצבע בז 'או חום, מוצרי חלב היו לבנים וצהובים, פירות היו כמעט קשת, וירקות היו בהירים. תאמינו או לא, רק להסתכל על צבע המזון על הצלחת שלך יכול לעזור לך לקבוע איך זה מזין, אתה אפילו לא צריך לקרוא את רשימת החומרים. תחשוב על זה, פירות וירקות הם הדברים הבריאים ביותר שאתה יכול לאכול. אז הצלחת שלך בכל ארוחה נתון צריך להיראות צבעוני למדי! אם אתה רוצה להיות בריא דיאטה באמת, אתה צריך לשאוף "לאכול את הקשת." תחשוב על כל הפירות האהובים עליך וירקות ופגע בשוק החקלאים המקומיים שלך ואת סעיף התוצרת במכולת שלך. זה יהיה כנראה זול יותר וטעים ממה שאתה חושב, וברגע שאתה מתרגל לאכול הרבה פירות וירקות, הגוף שלך ירגיש מדהים!
5. בחר בגריל מעל מטוגן
עוף מטוגן, צ 'יפס תפוחי אדמה שמנוני, צ' יפס ... נראה כאילו כל מאכלים טעימים ביותר מטוגנים. אבל טיגון מוסיף טונות של קלוריות מיותרות לארוחות בריאותיות. ולהיות כנים עם עצמך אתה לא מרגיש סוג של נפוח ברוטו לאחר אכילת טונה של מזון מטוגן? בטח, "פריד פוד שישי" בחדר האוכל אולי נראה רעיון טוב באותה עת, אבל כאשר אתה שוכב על הספה מרגיש עצלן וממולא, אתה יכול להתחרט על זה קצת. למרבה המזל, זה קל להחליף מזונות מטוגנים עם אופציות בגריל או אפוי. לדוגמה, מקבל סלט עם עוף "פריך" הוא טעים, אבל הזמנת אותו סלט עם עוף בגריל יהיה באמת לצמצם את כמות הקלוריות ושומנים מזיקים ושמנים שאתה תהיה אכילה. לחיות אורח חיים בריא הוא על כל איזון, אז לטפל בעצמך למשהו מטוגן זה בסדר פעם אחת.
4. שמור יומן מזון
אולי הפעם האחרונה שבה שמרת יומן היתה ב- 7ה כאשר היית חוזר הביתה אחרי כל יום רק כדי לכתוב על איך למחוץ שלך בקושי הסתכל עליך כאשר שני נתקלו זה בזה במסדרון. אבל יש סוג אחר של יומן שיכול באמת לעזור לך להישאר על המסלול עם אורח חיים בריא. שמירה על יומן מזון יאפשר לך לראות בדיוק מה אתה אוכל לאורך כל היום. לאחר כל המידע הזה מולך נותן לך את ההזדמנות להסתכל דרך זה ולראות איפה אתה יכול לעשות שינויים. לדוגמה, אולי אתה אף פעם לא הבנתי כמה פעמים אתה יוצא לאכול או כמה פעמים עצרת ב Starbucks בשבוע נתון. שמירה על יומן מזון הוא פשוט אתה אפילו לא צריך לספור קלוריות. רק לרשום מה אתה אוכל ומתי להשתמש בו כדי לראות איפה אתה יכול לעשות בחירות בריא.
3 קח הפסקות פעילות
אם אתה באמת רוצה אתה יכול לעבוד יותר אבל אתה באמת אין לי שום זמן נוסף להקדיש את חדר כושר, תצטרך לקבל יצירתי כשמדובר לעבוד. הנה הדבר: אתה לא צריך הרבה זמן בכל יום כדי לסחוט קצת יותר פעילות גופנית. תחשוב על כל הפסקות הקטנות שאתה מקבל הפסקת הצהריים שלך בעבודה, למשל, או חצי שעה בין שיעורים כאשר אתה מנסה לנמנם. האם יש דרך שאתה יכול לעבוד כמה crunches, הליכה מסביב לחסום, או כמה לדחוף UPS? לחיות אורח חיים בריא לא צריך להיות קורבן גדול. אתה כנראה יש מספיק זמן לאימון מהיר של איזה מין כל יום. קבל יצירתי לחשוב על איך אתה יכול להתאים פעילות גופנית סביב לוח הזמנים הקיים שלך. ברגע שתתחיל לעשות מאמץ, תראה שתמיד היה לך מספיק זמן.
2 צילומים על "superfoods"
אתה יכול לשמוע את המונח "superfoods" נזרק מסביב ותהה מה זה אומר. המונח הוא כללי למדי והוא יכול בקלות להיות שימוש לרעה, אבל בעצם, "superfood" הוא מקור מזון יחיד שיש לו טון של ויטמינים שונים, מינרלים, או חומרים מזינים חיוניים ארוז פנימה כולל כמה "superfoods" בתזונה שלך הוא דרך קלה לאכול בריא ללא מאמץ רב. הרבה "superfoods" אפילו לא דורשים כל הכנה או בישול! אם יש לך קצת שן מתוקה, לחפור לתוך קופסת אוכמניות בארוחת הבוקר. אם אתם מחפשים משהו להוסיף סלטים או כריכים שלך, פרוסת עד עגבנייה. ואם אתם מחפשים להכין ארוחה עם "superfoods," סלמון בגריל עם צד של ירקות כמו ברוקולי היא אפשרות טעימה. הוספת רק אחד או שניים "superfoods" לכל ארוחה יכול באמת לעשות כל צלחת קצת יותר בריא, ואתה עלול לגלות אוכל מועדף חדש!
1 מצא חבר אימון
שינוי אורח החיים שלך יכול להיות קשה. אבל הכל קצת יותר קל עם חבר לצד שלך, נכון? לראות אם אחד החברים שלך מעוניינים לעבוד איתך או ללמוד לבשל כמה מתכונים בריאים חדשים. או אם כבר יש לך חבר כי הוא סופר לתוך כושר, לשאול אם אתה יכול לתייג איתם יום אחד בזמן שהם התרגיל או לעשות קצת הכנה ארוחה. אתה יכול ללמוד הרבה ולשאול את כל השאלות שלך! בנוסף, מקבל התאמה עם חבר יעזור לך להישאר מוטיבציה. בימים שבהם אתה חושב שאתה פשוט לא יכול לגרור את עצמך מהמיטה ללכת לחדר כושר, או בלילה, כאשר אתה כל כך עייף אתה מתפתה לקבל פיצה נמסר, אתה תמיד יכול לירות אותם טקסט מהיר עבור pep לדבר. בנוסף, הכל יותר כיף עם חבר כשמדובר לחיות אורח חיים בריא, יותר merrier!