15 דברים שאתה יכול לעשות עכשיו כדי לקבל את גוף הקיץ

עם הקיץ ממש מעבר לפינה אין זמן טוב יותר מההווה להתחיל לתכנן את הגוף הקיץ האידיאלי שלך. כפי שתראה במאמר זה, בניית גוף הקיץ לוקח זמן, זה תהליך הדרגתי. חשוב שתקדימו את עצמכם ותתחילו לתכנן בהקדם האפשרי, הקיץ עשוי להיראות רחוק אבל זה ממש מעבר לפינה.

מאמר זה יסתכל על כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הגוף במהירות. טיפים נע בין אימון עם חבר כדי לעקוב אחר מבנה דיאטה ראוי לשבור את המטרות שלך כראוי. בעקבות נקודות אלה יביא לך צעד אחד קרוב לקראת המטרה הסופית שלך. אז עכשיו בלי ado נוספת, הנה 15 דברים שאתה יכול לעשות עכשיו עבור הגוף הקיץ שלך, ליהנות!

15 הגדר יעד אמיתי עבור הקיץ

הכל מתחיל עם הגדרת המטרה. גורם זה ישמור לך מוטיבציה הכותרת לתוך הקיץ. זה התפקיד שלך להגדיר מטרה גדולה בהדרגה לעבוד לקראת זה. אין זמן טוב יותר מאשר עכשיו לעשות זאת עם הקיץ מתקרב. תמיד לשמור על המטרה סוף שלך בראש, זה הגורם הגדול ביותר. בין אם זה נופל 10-15 £ או פשוט הפלת 5% שומן בגוף, מטרות אלה צריך להיות מה מניע אותך. הפעולות שלך צריך גם להתאים את המטרות שלך, פנימה והחוצה של חדר הכושר. אם אתם מחפשים להתחיל את המסע לעבר הגוף הקיץ שלך היום, הדרך הטובה ביותר להתחיל היא פשוט על ידי הגדרת המטרה. זה לא מקבל יותר בסיסי מזה. הערך הבא יראה איך ללכת על המטרות שלך.

14 לשבור את המטרות שלך

בעת הגדרת המטרה יש לוודא כי יש שני אלמנטים: 1) כי זה למדידה 2) כי זה ספציפי. שמירה על שני גורמים אלה בחשבון, להגדיר את עצמך עם כמה מטרות לטווח קצר על המסלול שלך מטרות גדולות יותר, כך למשל, עבור חודש מרץ, אני אאבד 5 £, בקיץ אני רוצה לרדת 20 פאונד. מטרה זו היא למעשה למדידה וספציפית. זה גם עדיין זוכר מה המטרות שלך לטווח ארוך. תוכנית מראש, זה יהפוך את המטרות שלך הרבה יותר קל לכבוש!

13 ודא שהפעולות שלך תואמות את המטרות שלך

דבר אחד אתה יכול להתחיל לעשות עכשיו היא הערכת מטרות הכושר שלך פנימה והחוצה של חדר הכושר. זה יכול להיות די ענווה, אבל זה יכול להוכיח להיות אחד הכלים היעילים ביותר שאתה יכול להשתמש באמת להשיג את המטרות שלך. ודא כי אין אלמנטים בחיים שלך כי הם הגדרת חזרה המטרות שלך, באמת להעריך מה צריך לשנות וגם מה אתה גאה ואינך רוצה לשנות. שמור את המטרות האלה בחשבון ולבצע את השינויים הדרושים. אין זמן טוב יותר מאשר עכשיו להתחיל לעשות זאת!

12 למצוא את חדר הכושר הנכון בשבילך

אם אתה באמת רוצה לתקוף את המטרות שלך אתה צריך לוודא שאין שום אלמנטים מחזיק אותך בחזרה, כל זה מתחיל עם חדר כושר אתה הולך. התחל עכשיו על ידי בחירת חדר כושר כי אתה יודע ישמור לך מוטיבציה לתוך הקיץ. רוב החניכים מאשימים את חדר הכושר שלהם מדוע הם עזבו ולא הצליחו להשיג את המטרות שלהם. גורמים רבים חשובים בעת בחירת חדר כושר, דברים כמו שעות כושר, האווירה כושר, ציוד, מרחק וסידור הם כל האלמנטים החשובים כדי לחפש בעת בחירת חדר כושר. בחר חדר כושר שיגרום לך טוב יותר ולא אחד יהיה נטל ללכת, לקחת את הזמן שלך ובחרה בתבונה.

11 להביא חבר

ללכת עם חבר הוא כלי מוטיבציה חשוב. זה באמת יכול לעזור במיוחד לקראת מטרות הקיץ שלך. לא רק זה, להביא חבר יכול גם לעזור לחזק את הקשר שלך. חברים נהדרים לדחוף אחד את השני פנימה והחוצה של חדר הכושר. אני אישית חייב את אריכות החיים שלי בתעשיית הכושר לחברים שלי, הולך איתם מוקדם על באמת עזר לי להיכנס דברים ולפתח ביטחון עצמי לאורך זמן. התקשר חבר שיש לו מטרות דומות לתקוף את חדר הכושר יחד!

10 היכרות עם התפקיד של תוספי מזון

עם הקיץ הזה ממש מעבר לפינה זה המפתח שאתה המחקר החשיבות של תוספת נאותה, תוספי הם לא "רשע" והוא יכול לעזור למלא חללים בתזונה. מטרת תוספי היא לעזור להעשיר את התזונה שלך ולסייע בכל סוג של ליקויים ייתכן. אז אם אתה לא מקבל מספיק אומגה -3, באמצעות תוספת שמן דגים יכול לעזור למלא את החלל.

חלבון רועד הם גם תוספת חשובה, זה יכול לעזור להאיץ את תהליך התאוששות חלבון לאחר האימון שלך. זה חשוב במיוחד עבור אלה מכם כי המאבק לאכול ארוחות חלבון מועשר. שימוש תוספי יכול להקל על בעיה זו.

חשוב לזכור כי עם תזונה מאוזנת מאוזנת תזונתיים, תוספי הם לא הכרחי. למרות לזכור כי הם עוזרים להעשיר את הדיאטה שלך יכול גם לחסוך לך קצת זמן בתהליך לעומת תמיד לאכול מזונות שלמים.

9 התאמת רמות הלב שלך כהלכה

זכור, רמות הלב שלך צריך להתאים את המטרות שלך. אז אם אתם מחפשים להגדיל את הגודל של התחת שלך, overdoing אירובי לא יעזור להשיג את המטרה. כראוי לאזן את רמות cardio עם תזונה בריאה. במהלך ביצוע cardio בעצם יכול לאפשר לך לשרוף פחות לאורך זמן בגלל קצב חילוף החומרים איטי ועייף. ודא שלך עושה כמות הגון של cardio, 20-30 דקות ולתמוך בעבודה שלך עם תזונה מאוזנת כראוי. זכור, השיפורים שלך צריך להיעשות בהדרגה, לא מנסים להגזים דברים, זה רק לשים על מטרות אלה הקיץ.

אימון כוח

מוטיבציה, זה מה העניין. אתה צריך למצוא שיטות אימון המאפשרים לך להישאר מוטיבציה כל השנה. עם קצת זמן שנותר לפני להיטים הקיץ, שינוי דברים יכול להיות מהלך משמעותי. שילוב כוח אימון במשך 4-6 שבועות יכול באמת לדחוף את המטרות שלך עוד יותר. זה ייתן סיבי השריר שלך ואת קצב חילוף החומרים בעיטה ענקית להתחיל בגלל טריגרים שונים אימון כוח נותן. זה גם יכול לעזור לשפוך עוד יותר קלוריות, קצב חילוף החומרים שלך די מהר כאשר אתה מרים כבד מהרגיל. זה יכול להיות קצת עדין לצבוט אתה יכול לשים לתוכנית שלך במשך כמה שבועות, זה בהחלט יהיה מועיל מאוד לעשות זאת לטווח ארוך.

7 אימוני משקולות

אל תפרש את ההשפעות של אימון משקולות. הרמת משקולות נועד להגביר את קצב חילוף החומרים שלך בעת נשען החוצה את השרירים. אם אתה מפחד נפח, לא. ללא תמיכה של דיאטה קלורית גבוהה bulking בלתי אפשרי. אם אתה רוצה הטון הגוף שלך, אימון משקולות היא חובה מוחלטת. אני מחשיב את זה חייב בכל הנסיבות, cardio מסייע לשרוף שומן, בעוד אימון משקולות עוזר שריר הטון לשרוף שומן באותו זמן. אם אתה כבר לא, לשלב אימון משקולות לתוך התוכנית שלך עכשיו עבור מטרות הקיץ שלך.

איכות שינה משופרת

שינה היא עוד גורם גדול אתה יכול להתחיל לשפר היום. איבוד שינה יכול פשוט לנקז את חילוף החומרים שלך גורם לך לשרוף בקצב איטי בהרבה. עיבוד מזון גם הופך להיות הרבה יותר מאומצת על הגוף, מנסה לעכל פחמימות הופך קשה יותר כאשר הגוף שלך מותש, זה מוריד את ייצור האנרגיה בגוף לאורך כל היום. הקפד לקבל מנוחה טובה בלילה, להתחיל לפתח את ההרגל הזה.

5 ביצוע המחקר

האינטרנט הוא החבר הכי טוב שלך כשמדובר כושר. בכל פעם שאני מחפש קצת מוטיבציה נוספת או לעזור, האינטרנט הוא תמיד שם כדי לעזור. האינטרנט יכול לעזור לך להגיע למטרות הקיץ שלך בשתי דרכים שונות, אחת, זה יכול לעזור להמשיך לחנך אותך ושני, זה יכול לעזור להביא את רמות המוטיבציה שלך למעלה. בין אם זה מאמר על דיאטה חדשה מעניינת, או אחד המועדפים שלך Youtube כושר אישיות לשים את הווידאו מוטיבציה, כלים אלה בהחלט יכול לעזור לך לאורך הדרך.

4 עבור אורגני

דיאטה היא הגורם החשוב ביותר כשמדובר בהשגת מטרות הכושר שלך. הולך אורגני הוא שינוי גדול אתה יכול לעשות כותרת לתוך הקיץ. אכילה אורגנית יכולה לשרת יתרונות רבים, אחד מהם הוא הגדלת חילוף החומרים שלך גורם לך לאבד עוד יותר משקל. מזונות אורגניים לא מכילים חומרי הדברה נוספים, הבדל זה יגרום בסופו של דבר לגוף להישאר במצב שריפת שומן לפרקי זמן ארוכים יותר. חומרי הדברה כי הם מזונות לא אורגניים לגרום לגוף לעבוד הרבה יותר איטי בשל העובדה כי היא מפריעה בלוטת התריס שלך, בלוטת התריס אחראי לקביעת הטמפרטורה של הגוף שלך.

3 הימנע מעל אימון

חוזרים לנקודות הקודמות הנוגעות להגדרת יעדים, הקפד להגדיר יעדים לטווח קצר על המסלול אל היעד הארוך שלך. לא עושה את זה יגרום לך על עבודה, זה יכול להוביל לך לשרוף לפני הקיץ. זכור התקדמות איטית ויציבה היא מה הגוף משתוקק. כאשר אתה מחדש את המנוע יותר מדי, זה נוטה להאט בנקודה מסוימת. מבנה תוכנית המשחק שלך כראוי, יש לך הרבה זמן מעכשיו עד הקיץ.

2 שיפור איכות האימון שלך

כיצד אוכל לשפר? זו שאלה שאתה צריך לשאול את עצמך הכותרת לתוך הקיץ הזה. תחום אחד אתה יכול להסתכל על איכות האימון שלך. האם אתה מכה את חזרות הנכון? האם אתה עוקב אחר הפסקות שלך? האם המשקולות קלות מדי? האם אתה מכה גם את פלג הגוף העליון? כל השאלות האלה מתייחסות לאיכות האימונים שלכם. באופן אידיאלי, אתה רוצה להישאר בטווח 12-15 נציג עם הפסקות בין 45 ל 60 שניות לכל קבוצה. זכור להשתמש משקולות כי האתגר לך וגם לא לשכוח להכות את כל חלקי הגוף.

מבנה דיאט

דיאטה היא הגורם החשוב ביותר שאתה יכול להתחיל לעבוד על זכות עכשיו הכותרת לתוך הקיץ. התזונה שלך צריכה להיות מבוססת על המטרות שלך, משקל ורמת פעילות. גורמים אלו יסייעו לקבוע מה צריכה להיות צריכת הקלוריות המדויקת שלך. ברגע שאתה מוצא את המספר שלך, בהדרגה להביא את הקלוריות כל 4 עד 6 שבועות. לפני שאתה יודע את זה, הקיץ יהיה עלינו והתזונה שלך יהיה לפני לוח הזמנים לעומת עושה דיאטה דקה אחרונה. קבל את הדיאטה על נקודה בהקדם האפשרי.