15 דרכים להתאמן מבלי להבין את זה

אנשים רבים מרגישים עייפים מיד רק לחשוב על הרעיון של עבודה. ואל תדאג, אתה לא צריך להרגיש רע בקשר לזה. אתה לא צריך לראות את עצמך כמו תפוח אדמה הספה העמום ביותר רק בגלל שאתה חושב לעבוד הוא מעייף. כי (1) זה באמת מעייף (2) אתה לא האדם הראשון או היחיד שיש את המחשבה הזאת. אבל בדיוק כמו מעייף כפי שהוא, עובד חשוב באותה מידה. לאפשר לגוף שלך יש מספיק פעילות גופנית יכול ללכת דרך ארוכה במונחים של חיים בריאים, וכולנו צריכים לחיות בריא אם אנחנו רוצים לחיות זמן רב יותר. אז מה אנחנו יכולים לעשות בקשר לזה? אני מתכוון, אנחנו באמת צריכים להכות את חדר הכושר או יש חדר כושר בבית? לא אנחנו לא. אם אתה מעלה כמה עצות חכם אז זה בשבילך, כי יש דרכים הרבה יותר טוב לממש מאשר להכות את חדר הכושר. רוב התרגילים האלה לא מרגישים כמו תרגיל בכלל.

15 הפארק רחוק יותר

בבקשה אל תגיד שזה בזבוז של גז כי זה לא. אתה יכול לשקול חניה בלוק או שניים רחוק יותר הגז שלך אפילו לא שם לב לזה. אם זה יכול לדבר זה בטח לא אומר כלום. הרעיון הפשוט של החנייה רחוק יותר הוא פשוט לתת לעצמך קצת יותר סיכוי ללכת. כל צעד נחשב וזה מילולי כפי שהוא יכול לקבל. הליכה אולי נשמע מינימלי אבל תאמינו או לא, הליכה בלוק נוסף או שניים בכל יום יכול לעזור לשרוף קלוריות ואת הדבר הבא שאתה יודע, המסע שלך לירידה במשקל וגוף טוב יותר החלה. ללא שם: בטח, טיפ זה נשמע טיפש. אבל תשמע אותי כי ההליכה מתחילה להיות החבר הכי טוב שלי. הרעיון שאתה יכול לרדת במשקל רק על ידי הליכה קצת יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל - עכשיו זה מקל על המחשבה על אימון מעייף. עם זאת, אתה בטח אוהב ללכת בקרוב תעלה את המכונית.

14 קניות

מה שאני אוהב על טיפ זה הוא שזה נותן לי יותר הזדמנויות להגיע למכולת בכל חודש. לכולנו יש לוח זמנים קניות מכולת שאנחנו מנסים להישאר עם. רוב האנשים רוצים לעשות פחות errands אז הם קונים הכל פעם או פעמיים בחודש. אבל ביקור בקניון יכול להיות בריא בשבילך, פשוטו כמשמעו, אז אולי כדאי לשקול לעשות את זה לעתים קרובות יותר. קניונים ומצרכי מזון מתכוונים ללכת עוד ועוד, אני אומר שאתה לא אמור להשתמש עגלות מכולת במקום סקייטבורד או קטנועים. כמו כן, ייתכן שתרצה תעלה את העגלה. לבחור עבור סל במקום ולבצע אותו כמו שאתה dillydally במכולת. לא רק אתה הולך ושורף fats, אתה גם למעשה הרמת משקולות. שוב, זה נשמע כמו טיפ עבור טיפש אבל זה באמת עובד. זה גם אומר שאתה צריך לקנות יותר פירות אם אתה רוצה את הרמת משקולות הרעיון לעבוד.

13 לעמוד בקור

אתה יכול להחליף את זה "לעשות גדוד של איש שלג" או "להעמיד פנים שאתה אלזה" או "ציד דובי הקוטב בחצר האחורית שלך." לא משנה מה אתה יכול לחשוב, רק לוודא את הרעיון של עומד בחוץ שרידים קרים. למה? כי הגוף שלך יצטרך לעבוד קשה במיוחד כדי לשמור על החום. הוא יודע מה הטמפרטורה היא בריאה ומה לא, וקר מדי הוא בהחלט לא בריא, במיוחד אם אתה לא רגיל לזה. אז זה יעבוד קשה יותר מהרגיל כדי לשמור על הטמפרטורה, וזה יהיה לשרוף קלוריות שלך. זו הסיבה מדוע אנשים החיים באקלים קר יש שומן חום יותר שומן גוף טיפוסי. שומנים חומים לשרוף יותר קלוריות מאשר שומנים לבנים וזה גם מה יקרה לך אם אתה עומד בקור. או ללכת, או לרוץ. מה שלא יהיה, רק להיות בקור. שקול לעבוד גם בקור. זה יעזור.

12 טיול

בבקשה תגיד לי שאתה לא באמת צריך לשאול את זה ... טיולים שורף שורף ועוזר לשמור על השרירים המשרד, אין ספק בכך. אבל במקרה שאתה לא בטוח כי אתה רואה את הטיול יותר כפעילות מהנה מאשר אימון, הנה רמז: האם אי פעם הבחנת עצמך מזיע בעת הטיול? אם כן אז זה סימן הגוף שלך עובד. זה סימן שאתה שורף שומנים ואתה מרגיש עייף השרירים שלך בונים לתוך צורה טובה יותר. אז כן, טיולים עוזר. וזה באמת נהדר כי אתה לא צריך לחשוב על עבודה החוצה שוב. רק לתזמן טיול עם חברים בכל סוף שבוע או אפילו כמה פעמים בכל שבוע ואתה לשפר את הבריאות שלך בתוך זמן קצר. בנוסף, טיולים פירושו להיות בטבע ולהיות בטבע פירושו אוויר טרי. אפילו כשאתה בעיר, כל עוד אתה מוקף בעצים זה אומר שאתה שואף אוויר רענן.

11 נקו את הבית

ניקוי כללי הוא כנראה הדבר הבא הכי מעייף לעשות אחרי שעבד. לכן אנחנו לא עושים ניקוי כללי בכל סוף החודש, אנחנו עושים את זה פעם בשנה. או פעמיים אם אתה לא עצלן כמוני. אבל הדבר על ניקוי כללי היא שזה שילוב מושלם של מהלכים האימון. יש לה המון הרמה והסתובבות הליכה וטיפוס ... זה ממש אימון הכולל את הגוף. אז בפעם הבאה חבר מזמין אותך לחדר כושר, להגיד לה שאתה לא יכול. תגיד לה שתצטרכי לנקות את הבית. זה לא יכול להיות זוהר כמו הרמת משקולות אלה מבריק או רץ על הליכונים, אבל זה עובד בדיוק אותו דבר. ואתה גם בסופו של דבר עם מנקה הביתה אז זה win-win המצב! אין למהר בעת הניקוי. קח את הזמן שלך להיות בטוח כל סנטימטר מכוסה. אתה בוודאי אוהב את התוצאות.

10 שטפו את הבגדים

אני מבין כי מכונות כביסה ומייבש קיים סיבה, אבל שטיפת ידיים שלך מועיל יותר לבריאות שלך. עם מכונות כביסה, מה אתה עושה פעם שאתה זורק את הבגדים שלך בו? תן לי לנחש ... אתה Netflix ו צמרמורת או שאתם אוכלים מה שאריות אתה יכול למצוא במקרר. לא, זה לא סוג של בריאה שאנחנו מדמיינים. שטיפה ידנית של הבגדים שלך יאלץ אותך להפעיל מאמץ לעשות את הזרועות ואת שרירי הזרוע שלך דרך הזמן. ובאמצעות הזמן, אני מתכוון חודשים רבים של שטיפת בגדים ביד, לא אחרי עושה את זה פעמיים או שלוש פעמים. כמו כן, אל תנסה לרמות ולעשות את זה רק עם בגדים קלים. תפוס את כל ג 'ינס בבית ועוד בגדים עשוי בד כבד. להפיק את המרב של שטיפת ידיים שלך ואתה בהחלט מעריך את התוצאה שאתה יכול רק רוצה לשטוף יותר בגדים. אולי גם אתה יכול לנקות את השטיח ביד.

9 דאנס

למי אכפת אם אתה לא יודע לרקוד? למי אכפת אם אתה שונא לרקוד? אם אתה רוצה לחיות בריא יש פחות שומנים ושרירים יותר אבל לא מרגיש כמו ללכת לחדר הכושר, לשקול לרקוד במקום. בדרך כלל, כל פעילות גופנית עוזרת לשרוף שומנים, אך לא כולם נותנים תוצאות ברורות. אז עבור התוצאות גלוי אתה רוצה, לרקוד את הלילה משם בבית - לבד או עם חברים - היא דרך מצוינת לבעוט את החיים החדשים והשיפור שלך בריא. מצא מוסיקה אופטימי, ללבוש בגדים נוחים, ולחכות עד השכנים שלך להתקשר למשטרה. או שלא. הנקודה היא, פשוט לאפשר לעצמך לנוע בחופשיות, הרחק מן המדרגות ואת הכללים לרקוד לתוך מזיע ועייפות. לעשות את זה באופן קבוע ואתה בקרוב צריך לקנות בגדים קטנים יותר. כמובן, זה גם נבון לבחור מזון בריא. אתה לא רוצה לבזבז את האנרגיה שלך לרקוד בלילה שבו במהלך היום, כל מה שאתה עושה הוא לאסוף קלוריות.

8 להסתובב בעיר

זהו החלק כאשר אתה מניח שאתה תייר בעיר שלך. כאשר אתה מבלה את היום (או הלילה) מסתובבת ומבחינה כמה יפה המקום שלך באמת, ולהעריך כמה אתה בר מזל שאתה מקבל לחיות כאן. זה אולי נשמע קצת יותר מדי אבל אתה מבין את הנקודה. ללכת. וללכת. ואז ללכת עוד קצת. שום דבר לא יכול לנצח את הכוח של הליכה כשמדובר גוון הגוף שלך. לעשות את זה כמה צעדים בכל פעם לא שונא את עצמך אם אתה מקבל בקלות עייף. זה עשוי להיות שינוי גדול בשבילך כדי לאפשר את עצמך ואת הגוף שלך להתמודד. להתרחק לחשוב שאתה עושה את זה לאימון. אל תתמקד כמה זיעה יש לך מופרש או כמה קהה הרגליים. פשוט להסתובב ולהתמקד בסביבתך. אחרי הכל, אתה עושה את זה יותר כיף מאשר לממש.

7 Babysit

בייביסיטר לא לכולם, במיוחד אם אתה שמרטף פעוט - אלה יצורים זעירים אשר תמיד מלא אנרגיה. אבל אם אתה חושב על זה, להסתובב עם החבר 'ה האלה קטן יכול להיות נהדר כדי לשפר את האנרגיה שלך. בייביסיטר כוללת להיות עם פעוט כל הזמן, פשוטו כמשמעו. אז כשהוא רוצה לשחק בחוץ, אתה רץ החוצה ומשחק איתו. אם הוא רוצה לחזור ולחטט במטבח, את חוזרת פנימה ומכינה לו אוכל. הדבר הגדול על שמרטפות היא שאין שום דבר לא נכון או נכון. לילדים האלה לא אכפת אם אתה משחק צולע או אם אתה רץ מהר או אם אתה לא באמת יודע איך להכין פנקייק. כל מה שהם צריכים זה להישאר בטוחים וזה משהו שכל מבוגר אחראי יכול לעשות. כל מה שהם רוצים זה לשחק ולהיות פעיל, וזה משהו טוב לבריאות שלך. ילדים הם המורים הטובים ביותר אם אתה רוצה ללמוד איך להיות פעיל.

6. בקר בפארק טרמפולינה

אם אתה לא לתוך שמרטפות, אתה יכול גם לשחק לבד, או להתקשר לחבורה לשחרר את הילד בך. פארקי טרמפולינה הם לא רק בשביל הכיף. הם לא רק טיפה מקום לילדים לשחק ומבוגרים לקרוא את שלושת הפרקים הבאים של הספר האהוב עליהם. Trampoline פארקים גם למבוגרים כי זה עוזר להקל על הלחץ ומאפשר לנו לשמור על הגוף שלנו במצב טוב. רק לראות את ההבדל בין ההוצאות שעה בשעה טרמפולינה פארק שעה על ההליכון. כמובן, הליכונים משעממים. אז אם אתה רוצה להתאמן אבל אתה לא להוט על ציוד כושר, למה לא לשקול ציוד המשחקים? אחרי הכל, אין כללים כי מבוגרים לא צריך לקפוץ כמו ילדים בני 6. הרשה לעצמך ליהנות, זכור כי לא תמיד צריך להיות משעמם. זה יכול להיות גם כיף אם אתה נותן לזה להיות.

5 לצחוק יותר

אוקיי, אני יודע שצחוק הרבה יגרום לך להישמע כמו איזה משוגע, אבל בבקשה לקחת את זה ברצינות טיפ. לצחוק יש הרבה יתרונות בריאותיים והוא כולל בריאות כללית טובה יותר. זוהי פעילות אחת פשוטה שאנחנו עושים על בסיס יום יום שעושה עצבים שונים רבים בגוף לעבוד יחד כמו סימפוניה. אז לצחוק עם כל הזדמנות שאתה מקבל. אל תהיי משוגעת. התקשרו לחברים שלכם ותהיו רגילים לחזור לימים ההם, כשעוד היו צעירים ופראיים. חילופי בדיחות עם זרים. יש אינספור דרכים לצחוק יותר מדי יום. זה פתרון נהדר להפוך מצב רוח רע הפוך וזה יכול לעזור לפוצץ את העננים הכהים משם. והחלק הכי טוב של כל זה, צוחק גורם לנו לממש הרבה שרירים שונים, לא רק אלה פנים. זה עושה את השרירים בטן לעבוד קשה מדי, כך הבטן שלך ייראה טוב יותר.

4. לרכוב על אופניים

הזכרנו במאמר זה שוב ושוב כי הליכה היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לשפר את הבריאות שלך ואת אמון אפילו בלי לשים לב לכך. אבל אנחנו מבינים שישנם אנשים שאינם פשוט אוהבים ללכת. אז כדי לשמור על שרירי הרגליים האלה עובדים בלי ללכת, לשקול רכיבה על אופניים. אני לא משתעשע איתך, רכיבה על אופניים היא באמת חלופה מצוינת. הוא מעודד תנועת שרירים לא רק ברגליים אלא גם בחלקי גוף אחרים. זה גורם לנו להזיע וזה אומר שזה גורם לנו לשרוף שומנים. בעוד רכיבה על אופניים לא יכול לשרוף כמה קלוריות כמו הליכה (אם כי זה עדיין תלוי), היא דרך יעילה לממש את הריאות שלנו. זה מאפשר לנו לעבוד את דפוסי הנשימה שלנו וזה גם פעילות טובה עבור הלב שלך. אז כן, רכיבה על אופניים יש רשימה ארוכה של יתרונות בריאותיים אשר יעודדו שאינם רוכבי אופניים ללמוד מדי!

3. קח את המדרגות

ישנן שלוש סיבות חוקיות מדוע כולנו שונאים מדרגות: 1. זה מעייף. 2. זה בזבוז זמן. 3. זה מעייף. אני די בטוח שהם כולם סיבות חוקיות, אבל הם גם סוג של סיבות שאנחנו יכולים לזרוק אם אנחנו רוצים לחיות חיים בריאים יותר. אני לא אומר שכל המדרגות הנעות והמעליות צריכות להיות סגורות, אבל בכל פעם שיש לך את הסיכויים לשקול את בחירת המדרגות. זה לא ירגיש כמו לעבוד. זה פשוט ירגיש כאילו אתה מטפס על מדרגות נעות שבורות, רק הרבה יותר בטוח. לטפס על המדרגות עושה יותר שרירים עבודה מאשר רק עומד, שרירי העבודה שווה לתרגיל. אז כן, המדרגות עשוי למצוץ עבור הרבה סיבות אבל זה בטוח הולך להיות החבר הכי טוב שלנו, כאשר אנחנו מחליטים ללכת על יותר קלוריות שריפת פעילויות. בונוס גדול הוא העובדה שאתה יכול להתרחק שולחן המשרד שלך כמה דקות יותר מאשר באמצעות מעליות.

2 הפעל משחקי וידאו

משחקי וידאו, באופן כללי, הוא החבר הכי טוב של הילד. אבל משחקי וידאו פעילים, באופן כללי, הוא החבר הכי טוב של המבוגר. אתה כנראה שם לב עכשיו, כאשר אתה מנסה לממש את זה בלי לשים לב באמת, תוכל לפתח הרבה bies. עם משחקי וידאו, אתה רוצה ללכת על אלה הדורשים פעילות גופנית. מנגן בגיטרה או מתנדנד בת או רוקד ומבטיח שהחיישן יגיע אליך ... הטכנולוגיה עלולה להפוך אותנו לשבלולים עצלים (גם לפחות חלק מאיתנו), אבל היא גם סוללת את דרכה לפעילות היי-טק שבה אנו יכולים למעשה להשתמש בגופנו. זוהי אחת ההוכחות רבות כי להתאמן לא באמת צריך להיות משעמם. זה לא חייב להיות מתיש או ובוודאי, לא צריך להיות מסורתי. אתה יכול להתאמן ללא מאמן אבל עם ילד לצד שלך. אז לך לשחק במשחקי וידאו עם הילדים שלך, תוכל להזיע ולשרוף קלוריות וכולם יהיו מאושרים.

1 עבודה על שולחן עומד

אם העבודה שלך דורש לשבת על הכיסא שלך מול המחשב במשך 8 שעות ארוכות אז אני מרחם עליך. או שלא. יש הרבה יותר אנשים שם בחוץ, אשר יכול רק לשלם את החשבונות אם הם יושבים מול המחשבים שלהם במשך יותר מ 8 שעות. אני מדבר על פרילנסרים. אבל בזכות ברים ושולחנות גבוהים, אתה יכול עכשיו לעמוד בזמן העבודה. לשבת, מלבד להיות דבר משעמם לעשות, יכול להרוס את היציבה שלך לאורך זמן. אני לא אומר שעמידה לא תהרוס את היציבה שלך, אבל לפחות תהיה זהיר יותר בקשר לזה. כמו כן, עובד בעת שעמד מאפשר יצירתיות לזרום בחופשיות בעוד הגוף עושה את העבודה של לגרום לך להרגיש את הכוויה. זה כמו acing שני דברים בו זמנית! אתה יכול גם לבחור עבור שולחנות אלה עם הליכונים מובנים וכיסאות החליפין עבור כדורי כושר כי כולנו רוצים לשבת במשך כמה דקות.