16 כיתות אמון מטורף אתה לא מאמין קיים

על פי מחקרים, רוב האנשים בעולם המודרני יכול להפסיד כ 10 קילו של שומן, ולכן כל סוג של פעילות גופנית הוא מבורך אבל אנשים נאבקים עם אותם שיעורים יומיומיים חולני הישן. אולפני להציע הכל החל פילאטיס, יוגה, מיזוג שרירים, צעדים, ספינינג, קיקבוקסינג ואתחול המחנה - הכל מתחיל להרגיש כמו אותו דבר ישן, יום אחר.

באז אמיתי גילה מחקר שנערך על ידי מכון כושר Nuffield בבריטניה: "חברות כושר לא מגיעים בזול, ולכן בשנת 2009 ההכנסות של תעשיית הכושר היה 19.5 מיליארד דולר.למרות ההוצאות הוא חשב כי 80 אחוזים של אותם האמריקאים מי למעשה יש חברות כושר לא להשתמש בחדר הכושר. "

אז מה יביא לאנשים להתאמן ולדבוק בה? לאחר קצת יותר כיף הוא התשובה ואת אלה שיעורים הבאים עכשיו לשנות את המשחק כפי שהם כל מחשבה על דרכים חדשניות כדי לשפר את התרגיל. לא יהיו משקולות או הליכון באופק במהלך שיעורים אלה הכוללים את משוגע, מוזר מוזר משונה.

16 הידרוספינינג 

הידועה בשם "Hydrospinning", "Aquaspinning" או "Hydroburn" שיעורים - זה אמון מתחת למים הוא מוזר אבל עם תוצאות מצוינות. כולנו יודעים כמה טוב Cardiovascular התרגיל הוא עבורנו, אבל אנחנו יכולים בסופו של דבר מרגיש לחוץ על המתח הוא שם על המפרקים שלנו. Hydrospinning פותר את הבעיה בכך שהוא מאפשר את המים כדי לצמצם את הלחץ. השיעורים פופולריים בקרב ספורטאים שסבלו מפציעה אך אינם מוכנים לחזור ישר אל משטר אימונים אינטנסיבי.

מאמן אישי מגזין הספין הסביר על הכיתה: "שיעורי הספין ידועים לשמצה לא רק בשריפת כמות קלוריות של דלי, אלא גם בשל היותם אינטנסיביים למדי, אשר עלולים להפחיד את המתרגלים החדשים.על ידי לקיחת מעמד מוצלח זה ו plonking אותו במים, זה יוצר רגע גשר בין העולם בטוח יותר, רך יותר של אירובי מים וסצנה אירובית כבדה של ספינינג. "

ישנם יתרונות רבים אחרים להתממש בדרך זו, כפי שהם גילו: "מאז הגוף שלך הוא מתחת למים במשך הזמן, אין צורך להרגיש מודעת, המים גם לספק התנגדות נעימה יותר מאשר חיוג הקרקע cranking אופניים מבוססי ". בונוס גדול נוסף הוא שבניגוד לשיעורים מסתובבים אחרים אתה לא תהיה מכוסה זיעה, או יש כתמים כהים המופיעים מתחת לזרועות ובחזרה.

15 פורזה סמוראי אימון חרב  

אם צפית להרוג את ביל ו fancyied כמה סמוראי אימון חרב (כי אתה אף פעם לא יודע מתי אתה צריך את זה!) אז נראה רחוק יותר בכיתה Forza. איטלקית עבור "כוח וכוח", שיעורים אלה לשלב יחד חרב יפנית לחימה טכניקות, קנדו, ו Aikijujitsu, עם אירובי. למרות שאתה לא באמת להיות נדנוד חרבות, רוב המעמדות נוטים לחלק את מוטות העץ; האשליה עדיין שם כי אתה מגן על החיים שלך.

ישנן שלוש תנועות רגילות בכיתה Forza: חצי חתכים (נדנדה החרב מלמעלה), חתכים מלא (הנדנדה את החרב מולך) ואת חתכים אלכסוניים (מתנדנד מעל הכתף). כל אלה נשמע די בסיסי, אחרי שעה של נדנוד סביבך, בקרוב להרגיש את כוויות אינטנסיבי.

השמש של ניו יורק אמר, "השיעורים האלה, בהשראת הסמוראים, אינם מרתיעים, או מסוכנים, כפי שהם נראים: התלמידים לומדים לנפץ את כלי הנשק שלהם, עשויים מעץ עמום, בשליטה ובבקרה, ובכך מקטינים את הסיכון לפציעה אולפני תרגיל שמולאים עד אפס מקום ". אז לעבוד על הקריירה הכי טוב שלך הקרב ולקבל להירשם.

מעמד הטרפז

אנחנו שורפים יותר קלוריות כאשר הלבבות שלנו פועמים במהירות ושום דבר לא יביא את קצב הלב שלך מהר יותר מאשר לטוס דרך האוויר במהלך שיעור הטרפז. זה בהחלט עובד עבור התרגיל כי אחרי הכל - כמה עודף משקל הטרפז אמנים אתה רואה?

זה לא מעמד שיהפוך אותך למומחה בזמן שיא כפי שאתה צריך לבנות שריר, לעבוד על כוח הגוף העליון שלך וללמוד איך להתמודד עם הידיים כואב מ מרתק את הבר כל כך חזק. אבל היתרונות הפיזיים והנפשיים של האימון הזה ברגע שיש לך את הכישורים הנדרשים הם מדהימים.

אמנדה מיילס, בעלת ומורה ב הבית האווירי שלי, סיפר האפוטרופוס: "אתה יכול לעבור תקופה קשה, אז אתה בא לטרפז, זה מדהים ואתה חושב שאני צריך להחזיק מעמד, אני לא רוצה ליפול! אנשים להתיידד לנוח המוח שלהם מדי יום דאגות ואז אתה רואה: הם ציפור קטנה שמלמדת לעוף וללכת ".

13 פאנק רופ 

פאנק רופ מייסד טים האפט מתאר את המעמד הזה כמו "רק כמו הפסקה: כיף, מהיר ורם!" הוא לא טועה כמו שיגעון לקח את כל רחבי ארה"ב כמו המשתתפים נלקחים בחזרה לבית הספר שלהם ימים כפי שהם קופצים חבל לצעוק את הריאות שלהם החוצה בזמן שהם על זה.

האימון מורכב מ -14 אינטרוולים, החל מ -90 שניות ועד 5 דקות. הכיתה שורף כ -600 קלוריות לשעה ומטרתה לשפר את הזריזות, התיאום, האיזון, הקצב, התזמון, הכוח, הכוח והמהירות. המחשבה על קפיצה בחבל במשך חמש דקות רצופות מספיקה כדי לגרום לליבנו לשאוב כבר.

טים האפט עצמו הוא מוכר "רזה חנון" הפך אתלט ו פאנק חבל היה דרך לעשות כיף כושר שוב. באתר האינטרנט שלו הוא מספר: "לא הייתי ספורטאי נולד, המסע הארוך שלי מחניך ממושקף למכון כושר לימד אותי שכולנו מסוגלים להיות בכושר, ותרגול זה הרבה יותר יעיל כאשר הוא יצירתי ומהנה. התחלתי לעבוד בתור חנון רזה, אבל עם קצת עבודה קשה, אמונה ומסירות, הפכתי את עצמי לאתלט ".

12 כיתה תיפוף פאונד  

פאונד שיעורים תיפוף הם דרך לשרוף קלוריות במהלך אימון אירובי אינטנסיבי פשוט - טוב ... תיפוף אוויר. אתה מקבל קל drumsticks משוקלל הזדמנות לסלוע בקבוצה כמו כל שיר 4 דקות מכויל עם פסגות מרווח עבור רצפים שריפת שומן מורחבת. במהלך רק 45 דקות בכיתה אתה יכול להשלים עד 15,000 חזרות המסייעים לשרוף סביב 900 קלוריות לשעה.

בשנת 2011, יוצרי שיתוף Kirsten Potenza ו כריסטינה Peerenboom התחיל עם אחד בכיתה בלוס אנג 'לס ויש לי עכשיו הגיע לרשת של מעל 7,000 מדריכים ב 35 מדינות. שניהם היו מתופפים וספורטאים לשעבר נחושים לשים את שניהם יחד כדי שיוכלו ליצור אמון מהנה לכולם. ההשראה שלהם באה כאשר הם נאלצו לתופף בלי שרפרף ו squat מעל ערכת תוף והם הבינו במהירות תיפוף יכול למעשה להיות תרגיל.

זה אמון מהנה מאז הופיעו על סטיב הארווי, צפה ויום טוב לוס אנג 'לס - כל אשר עדים קצת תיפוף אוויר מצחיק מאוד.

אימון ביונסה   

תהית אי פעם איך המלכה ביי מצליחה לשיר ולרקוד על הבמה במשך כל שעות במהלך הסיורים בעולם שלה בלי להביט נשימה? האמת היא שהיא רץ קילומטר על ההליכון בכל בוקר תוך שירה הריאות שלה החוצה - אם כי זה לא יכול להיות אפשרי לנו בני תמותה פשוטים ישנם רבים אחרים מדהים ביונסה כיתות האימון לבחור מתוך.

The Vixen Workout בניו יורק, שנוצרה על ידי מיאמי הייר לשעבר מעודדת ג'נט ג 'ונס, מלמד אותך איך להקציף את השיער שלך כמו ביונסה בזמן שריפת קלוריות להיות סופר חצוף. עוד אימון בניו יורק הוא פשוט פשוט "הליכה כמו ביונסה" בכיתה המנוהלת על ידי הכוריאוגרף מיטשל ויין שבו אתה לומד שלושה מסלולי הליכה שלה הטון למעלה. אז בשביל הכיף האולטימטיבי, יש את אמון 305 כושר אשר הופך את חדר כושר לתוך מועדון לילה, blasts החוצה ביונסה במשך שעה ואתה פשוט להשתולל.

הכל נשמע כמו תירוץ מצוין עבורנו לרכוש אפילו יותר אייבי פארק הילוך.

10 יוגה הלוח  

יוגה Paddleboard לא עבור חסרי ניסיון. ביצוע יוגה תוך איזון על paddleboard היא המגמה האחרונה ברגע שיש לך להשתלט על מהלכים קשים זה עושה לעזאזל אחד של ירה Instagram. סטפנוס אברקיו ייסד את השיעורים עם אשתו לאחר שעברו לכרתים עם בתם הצעירה. אחרי שהוא בילה 14 שנים בתעשיית ה- IT, הוא הבין אהבתו לים הפתוח יוגה יכול להיות הרפתקה חדשה.

לצד היתרונות של מקבל הרבה אוויר צח, אתה יכול גם לספוג ויטמין D וליהנות מהנוף, יש גם היבט חברותי לאימון כמו המייסדים מעודדים אותך לצאת החוצה בקבוצות. הילארי Kimblin, הבעלים של יוגה מתחת לעצים ב בוורלי הילס, אמר יוגה, "יוגה פירושה 'איחוד', כאשר זה מתרגל בחוץ זה נראה כמו האיחוד עם הטבע, האנושות, היקום הוא הרגיש באמת."

אם אתה באמת רוצה ללכת כל יש מיוחדים משוט לוח יוגה retreats עם הפעלות יומיות, מדריכים אישיים, בריא, ארוחות ארוחה מאוזנת.

9 חישוק אווירי 

עבודה על הרצפה היא כל כך בשנה שעברה - אימון חישוק האווירי יביא לך לממש 6 מטר את הקרקע ואת הכבידה הכפירה. במהלך המופע של פינק 2010 ב Grammys, היא ביצעה את השיר שלה מפוכח מרחף באוויר בשגרה אווירית ומגמה חדשה נולדה.

ערבוב טכניקות אקרובטיבה וחיזוק הגוף, שיעורי חישוק אוויר נראים כמו כיף אבל הם אימון רציני. קרלי ויזל כתבה מרופט באינטרנט על החוויה שלה באחד הכיתות. היא גילתה, "הנוהג דורש רמה מסוימת של מה שאני אוהב לכנות" כוח החווה ": שרירי גוף מלאים, שפותחו מחיים שבילו את החיים מחוץ לארץ או מתכוננים להיות לוחם הנינג'ה האמריקאי / מתחרה ... אז לקרוא (בכיתה) אתגר בשבילי הוא לשון המעטה קיצוניים. "

היא הוסיפה, "(הכיתה) היא לא עבור wimps או עבור אנשים שאינם מסוגלים להודות את הפגמים שלהם.אתה צריך להיות פתוח ראש וגם לקבל את זה שאתה עלול להיות נורא, נורא באמת על משהו שנראה קל יחסית. עם קצת התמדה, אם כי, אתה יכול במהירות להיות מקצוען על חישוק אווירי ואז באמת להתחיל להשוויץ.

8 רכיבה על אופניים במים 

טמפה ביי מים רכיבה על אופניים החברה הציגה האופניים שלהם מים מיוחדים כמעמד האימון לפני כמה שנים וזה באמת תפס - אחרי הכל, אתה בוער למעלה מ 900 קלוריות לשעה אז זה בהחלט יכול להיות מסווג כמו תרגיל. בבעלות ובניהול צוות הבעל והאישה, דן אמנדה, הם שניהם לשעבר צבאי לפני שהם עברו טמפה ביי והתאהבו באזור.

אימון זה הוא בטוח כל כך, כי גם ילדים צעירים כמו בן שש יכול לקחת גם חלק - האופניים מים כל כך יציב זה כמעט בלתי אפשרי להטות במים. היתרונות של רכיבה על אופניים כוללים כושר קרדיווסקולרי מוגבר, תנוחה משופרת, ירידה בלחץ רמות, כוח שריר מוגבר, ניידות משותפת וגמישות. אידיאלי עבור אלה שאוהבים אופניים אבל שונאים רוכבים אחרים בדרכם או להיות תקועים בתנועה כבדה. רק תזכור לקחת הרבה מים איתך.

7 פולגרפיה  

פולגרפיה היא מגמה חדשה המאפשרת למי לקחת חלק לשחרר את השועלה הפנימית שלהם. 38mm מוטות ספינינג סטטי פליז מתוכננים במיוחד עבור ריקוד מוט זה יותר על הגדלת הביטחון העצמי שלך, כמו גם את רמות הכושר הכללי. רוב האנשים לקחת חלק שיעורים אלה מעדיפים להופיע כקבוצה או עם חבר.

יתרון גדול נוסף של הפרוגרפיה הוא איך השפעה נמוכה על המפרקים זה יכול להיות. ריצה או cardio אינטנסיבי יכול לשים לחץ עצום על המפרקים ואילו זה הוא צורה בטוחה יותר של פעילות גופנית יכול להפחית את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים. תוכלו גם לפתח הרבה יותר חזק שרירי הבטן וחלק דיווחו זה עוזר למזער כאבי גב במהלך ההריון ואפילו לידה פחות כואבת.

אמה ווטסון הוא אמר להיות מעריץ ענק של אמון זה. היא חשפה שמש עיתון כי ריקוד לומד עזר לה להיכנס אופי עבור טבעת הטבעת סרט. היא גילתה שהיא "נדהמת מהתוצאות כי היא הטתה את הגוף שלה כל כך טוב (ו) זה נראה די משחרר." ובכן, מה טוב מספיק עבור הרמיוני הוא מספיק טוב בשבילנו.

6 

למד כיצד להישאר רזה ולעבור כמו מלך הפופ עם אימון מתח מותחן בהשראת הכוריאוגרפיה של מייקל ג'קסון. כולנו רצינו להרשים את החברים שלנו על ידי פריצת המהלך על רחבת הריקודים וזו דרך מצוינת לעצב את זה דשדוש.

ריקוד במשך 20 דקות בכל יום יכול לשפר את טונוס השריר, להפחית את שומן הגוף, להגדיל את הגמישות, לשפר את היציבה, לשפר את הלב והריאות ולעזור לך לשפר את הקצב שלך - אה, וזה כיף גדול מדי! הדבר הטוב ביותר הוא שאתה יכול לעשות את זה בכל מקום, כדי לקבל את הבנות יחד לפוצץ את המדריך הנ"ל ואז לפני שאתה יודע את זה שרפת מאות קלוריות כל תוך צחוק.

אימון נוסף, כי הוא גם השפעה נמוכה מאוד, כך שאתה לא צריך לדאוג מפרקים נפוחים ועוד פעם אתה כבר שולט צעדים קלאסיים אתה יכול לשדרג את המהלכים כדי Moonwalk - עכשיו זה יהיה מרשים.

5 זומבי אפוקליפסה הדרכה 

T-Nation מציע אחד האימונים הכי מגניב ואינטנסיבי ששמענו אי פעם - אימון זומבי אפוקליפסה. הם כתבו באתר הרשמי שלהם מה לעשות בסוף העולם: "כדי לשרוד את הפלישה הזומבית הקרובה, יהיה עליך כוח בעולם האמיתי, סיבולת שרירים, אתלט כמו מיזוג, ומהירות.כדי לפתח את התכונות האלה, להשתמש שיטת הרמפה המתמשכת, ערכות טיפה מכניות, ומגוון של מעליות אולימפיות, זריקה וקפיצות, תרגילי קונוס יפתחו את יכולות השינוי של כיוון במקרה שהתחמושת תגיע ".

במקרה קיצוני של הפריצה זומבי, T-Nation יהיה לוודא שאתה קרע ומוכן להתמודד עם כל דבר. זה אימון גוף מלא יגביר את הביטחון שלך בידיעה כי תוכל לשרוד משהו - אפילו התקפה מן המתים המהלכים. הם ממליצים להשלים את התוכנית הקפדנית שלהם 7 ימים אמון עד מקסימום פוטנציאל ההישרדות שלך. עכשיו כל מה שאנחנו צריכים לעשות את זה מושלם הוא Daryl Dixon על ידי הצד שלנו.

4 יוגה חמה 

אם אתה לא המעריץ הגדול ביותר של היוגה אז אתה בטח לא אוהב את זה אפילו יותר לעשות את זה מתוך תנור חם אבל כמה אנשים הם מעריצים ענקיים של אמון זה. ידוע גם בשם ביקראם יוגה הכיתות מחוממות ל 40 מעלות צלזיוס (104 ° F) עם לחות של 40%. נוצר על ידי מומחה היוגה ביקראם Choudhury, של מכללת היוגה של הודו, Choudhury החלה לתרגל יוגה בגיל רק בן ארבע ועכשיו יש 1,650 אולפני יוגה ברחבי העולם.

המפגשים לשרוף עד 400 קלוריות בתוך 30 דקות לצד היתרונות מתיחה, החום גם לעזור לשחרר רעלים מהגוף. משתתפי סגור לעבור סדרה של 26 תנוחות יוגה שונים החום בחדר מסייע מפרקים נוקשה המאפשרים לאנשים להציב במקומות בלתי אפשריים אחרת.

אהוב על ידי ג 'ניפר אניסטון, דייויד בקהאם, מדונה ו Gwyneth Paltrow, עם זאת, זה באמת לא עבור כולם כמו יוגה סקוטית המאהב סימון גרנר אמר דואר יומי. אם-לשלושה גילתה, "בתוך דקות חשבתי שאני עומד להתעלף מהחום, אבל הכרחתי את עצמי להמשיך לעבור גלי בחילה, ביליתי שנים במקלחת קרה אחרי שהכיתה ניסתה להביא לי את הליבה שלי אבל הלב שלי לא הפסיק לרוץ, ובמשך כל היום הרגשתי שאני עלול להיות חולה בכל רגע, הייתי מבולבלת לגמרי ". אנו עשויים לדלג על הכיתה הזו ...

יוגה 420

אחת מחלקות התרגיל החדשות המפצלות מחנה באמצע הוא "420 יוגה" החדשה - ביסודו של דבר, אימון המאפשר לאוהבי היוגה לקבל שיפור באדרנלין ובקנביס בו זמנית. כמה חושבים שזה רעיון נהדר - אחרים פשוט לא ממש לקבל את זה.

יוגה קנאביס, המתגוררים במחוז אורנג 'מתארים את המעמד שלהם: "קהילה של יוגים המעדיפים לתרגל את תרגול היוגה שלהם, הקנאביס עוזר לנו להדליק או להישאר לצמיתות, מצב שבו אתם מרגישים מאושרים, רגועים לחלוטין ומאוד מודעים ( מודע) של כאן ועכשיו.כאשר אנו נמצאים במצב רגוע אנו נוטים להיות שמח המוח שהוא ברור יותר מסוגל לחוש שינויים מתוחכם המודעות והמעבר לתוך מדינות מתקדמות.

המורים המעורבים בשיעורים גם נותנים לך את הבחירה של מראש או תרופות לפני שאתה מגיע או במהלך התרגול. מאז ההצלחה של הכיתות הלך ויראלי, עם מאמר מאת סגן שפורסם על כל החוויה, היו רבים אחרים קופצים שיעורים מסביב.

2 הוקי מתחת למים / 

הוקי תת-מימי (או מוכר בשמחה בשם Octopush בבריטניה) היה סביב מאז 1950 אבל רק לאחרונה יש אוהדי כושר נחשב את זה טוב אמון אפשרות. הכללים הבסיסיים הם שני צוותים של עד עשרה שחקנים להתחרות, דיסקוס ממוקם באמצע הבריכה, והשחקנים לחכות נוגע הקיר מעל המטרה הם להגן. כאשר המשרוקית מתחילה, השחקנים עוצרים את נשימתם וחמישה עבור הדיסק מנסה לקחת אותו למטרה של התחרות. שחקנים מקבלים ללבוש מסכה צלילה, שנורקל, וסנפיר.

הוקי מקצועי ריצ'י אמר סאן סנטינל, "בהתחלה כולם חשבו שאני צוחקת כשסיפרתי להם על זה, אבל אנחנו רציניים, יש הרבה יותר (הוקי מתחת למים) מאשר סתם להתהפך במים". חברו לקבוצה, בוב ברגן, הוסיף: "אלה האימונים הכי טובים שהיו לי אי פעם, הדבר היחיד שמתקרב לזה הוא ריצות רוח ורצה, נהגתי לרוץ כל הזמן, והוקי מתחת למים הרבה יותר טובים. בטוח יותר ". ריה הסכים, "לכל רץ שאני מכיר יש בעיות ברגל וברך, אתה לא הולך לקבל את הפציעות האלה משחקות את הספורט הזה".

תרגיל חתול

חתולים זריז, חזק יש איזון ללא רבב שהופך אותם שותף האימון המושלם. אם יש לך חתול laidback שלא לשלוף את הטפרים על השטיח יוגה שלך ואז להיכנס על זה שיגעון חדש אומר הרבה כיף לשניכם.

קטעי וידאו פופולריים של YouTube מציגים חתולים יכולים לשמש להתנגדות רבה בעת סקוואט, הם עושים עבור משקולות תקורה מושלמת כפי שאתה להרים אותם גבוה באוויר או לחיצות חזה, ועל החתולים טוב יותר התנהגויות הם יכולים לשבת על הגב שלך כמו שאתה עושה לדחוף -יו פי אס.

מודל, שחקן, ויזם Travis Deslaurier (בתמונה לעיל) הוא מעריץ גדול של אמון זה. הוא אמר קוסמופוליטי "אני רק התחלתי לעבוד שוב, ואני פשוט חשבתי שזה יהיה ממש חמוד (כדי לכלול את החתול שלו יעקב) כי הוא כל כך צייתן, זה פשוט הסתדר כל כך טוב.העובדה שהוא בצורת כדור תרופה - והוא פשוט צונח ומלטף את הזיעה והכול. אבל הוא הוסיף כמה עצות בטיחות ברור, "אני בהחלט הולך לזרוק תווית אזהרה למעלה זהירות: היזהר כאשר אתה עושה את זה בבית.ודא שאתה לובש בגדים מתאימים, אתה לא רוצה לקבל שרטה! "