18 הרגלים כדי להתחיל לעשות את זה יכול לגרום לך בריא

הקיץ הוא גם בדרכו, וזה נפלא ליהנות מכל מה העונה המדהימה הזאת יש להציע. שקט (או לא כל כך שקט) ימים על החוף; ימי שמש זה אומר שאנחנו לא צריכים לדאוג כפפות, כובעים, צעיפים, ציפורים ציפורים, עצים מדהימים מלא עלים ירוקים, עולם מלא חיים תוססים וחיים. עבור חלק, הקיץ הוא העונה הטובה ביותר של השנה. לאחרים, זה זמן של חרדה.

עבור אנשים שהם מודעים לעצמם על המראה שלהם, הקיץ יכול להיות מאוד לא נוח - בין אם זה בגלל שהם לובשים בגדים חם מדי העונה כדי להסתיר את מה שהם רואים להיות "כתמים בעיה", או כי הם " מחדש ללבוש בגדי קיץ מרגיש להרגיש על המראה שלהם.

זה לא נדיר עבור נשים להיות מרוצה עם גופם; עם זאת, הציפיות הבלתי מציאותיות שלנו של "הגוף המושלם" באמת צריך לשנות. יחד עם זאת, אנו יודעים כי עודף משקל או השמנת יתר יכול להגדיל את הסיכויים שלנו מספר מצבים בריאותיים כרוניים וכי לא מטפלים טוב של הגוף שלנו יכול להיות השלכות חמורות.

אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנה, כדאי לשקול האם הורדת משקל תשפר את איכות החיים שלכם. אבל דיאטה היא אף פעם לא התשובה. דיאטות לקרוס יכול להיות בעל השלכות מזיקות (מעבר רק עושה לך רעב miserably), ואת הולכת על דיאטה מגבילה לא עובד בטווח הארוך. אבל אם אתה צריך לרדת במשקל מסיבות בריאות (לא לרדת במשקל בבקשה מישהו אחר!), הנה כמה דרכים לרדת במשקל בבטחה ללא דיאטה.

18 תעלה את המכונית שלך

מכוניות מכונות נוחות מאוד. למרבה הצער, הם קצת יותר מדי נוח. הסתמכנו כל כך הרבה על המכוניות שלנו להובלה, אנחנו מקבלים חולה overuse אותם. הדור שלנו הוא מאוד בישיבה, אשר מגדילה לא רק את המספר על הסולם, אלא גם את הסיכון של מצבים בריאותיים כרוניים. התרגלנו כל כך לקחת את המכוניות שלנו לכל מקום, אפילו לבנק, לבית של חבר או לחנות שנמצאת בדיוק בפינת הבית. יש כל כך הרבה אפשרויות אחרות כדי לקחת את המכונית כי הם באמת הרבה יותר בריא בשבילך ואפילו יכול לעזור לך עם ירידה במשקל שלך.

אם אתה רוצה לרדת במשקל ולשפר את איכות החיים שלנו ללא דיאטה אובססיבי על קלוריות, להתחייב תחבורה אקטיבית. הליכה, מחזור או rollerblade בכל מקום זה פחות מ 3 קילומטרים משם. אם אתה עושה את זה ולא להגדיל את מספר הקלוריות שאתה אוכל, תראה תוצאות.

17 לארוז את ארוחות הצהריים שלך

אכילה החוצה לעתים קרובות מדי מזיק הארנק שלך, בריאות, קו המותניים. למה אפילו לטרוח ללכת לאותו יום במסעדה באותו יום במהלך הפסקת הצהריים שלך כאשר אתה יכול לאכול ליד השולחן שלך לבלות את שארית שעות הצהריים שלך מקבל קצת אוויר צח או עושה משהו שימושי.

חלקי המסעדה ידועים לשמצה על היותם גדולים מדי, וקשה לדבוק רק בחצי שעה כאשר האוכל נמצא ממש לפנינו. בנוסף על כך, לאכול את הזבל מכל המסעדות האלה יש לך להרגיש מלא עושה את זה מאוד קשה לך להיות פרודוקטיבי במחצית השנייה של היום שלך.

אריזה ארוחות הצהריים שלך יעזור לך לוודא שאתה אוכל בריא. זה יהיה גם כנראה לעזור לך לזכור את גודל מתאים גודל, ויהיה זה פחות סביר לך חטיף על זבל, כי אתה לא יהיה רעב על ידי 2.

16 השתמש לוח מחלק

הרבה אנשים אין דברים יפים לומר על הצעות הממשלה לאכול טוב; אולם האמת היא שההמלצות מבוססות על שנות מחקר ומטרתן לסייע בשיפור בריאות האוכלוסייה.

אולי פירמידת המזון לא היתה המדריך הטוב ביותר; עם זאת, המלצות לוח שלי למעשה לעשות הרבה חוש. הם רחבים מספיק כדי להיות מסוגל לכלול מישהו בהמלצות כי אתה יכול לאכול בצורה שונה מאוד ועדיין לקחת את כמות נאותה של חומרים מזינים על ידי ביצוע תוכנית זו.

באופן דומה, מקבל צלחת מחלק כדי להפוך את ההמלצות הבאות קל יותר יעזור לך לשפר את הבריאות תוך ירידה במשקל באותו זמן (אם אתה צריך לרדת במשקל).

אתה יכול לקבל צלחת מחלק ברוב חנויות הדולר. באמצעות צלחת זו כדי צלחת את האוכל שלך יעזור לך לוודא שאתה מוסיף ירקות, עמילן, וחלבון לכל ארוחה תוך שמירה על הגדלים חלק ראוי.

15 השתמש בצלחת קטנה

אם אתה משתמש צלחת קינוח במקום אחד ארוחת ערב, אתה תהיה פחות סביר לאכול מנות כי הם גדולים מדי - כל עוד אתה לא עושה הר של האוכל שלך. אין סיבה למה אתה צריך למלא את הצלחת עד שוליים על מנת להיות מסוגל להרגיש כאילו אתה אוכל ארוחה שלמה. ארוחה מלאה מבוססת על החומרים המזינים שאתה מקבל, לא את כמות המזון בצלחת שלך. ובכל מקרה, רוב הזמן כאשר מנסים לאכול בריא, הרבה זה קשור עם שליטה חלק.

התחל עם המשרתים את עצמך כמות קטנה, באמצעות צלחת בגודל קינוח. ואז, אחרי שפינית את הצלחת והמתנת כמה דקות, החלט אם אתה עדיין רעב. אם התשובה היא כן, אתה יכול תמיד יש שניות.

הסוד הוא להפוך לאוכל יותר מודע - כדי לשרת את עצמך מנות קטנות יותר להתענג על כל אחד לפני לקיחת הבא - ולהימנע לאכול רק בגלל האוכל הוא שם. תאכלי כאשר אתה רעב, ועצור לפני שאתה מלא. הטריק צלחת קטנה צריך לעזור לך עם המטרה.

14 הפוך את עצמו (בריא) קינוחים

מי לא אוהב קינוח? עוגת שוקולד, עוגת גבינת פטל, גלידה, פשטידת בננה קרם ... פיות המים שלנו רק לחשוב על כל הטעם הזה! למרבה הצער, יחד עם היופי שלהם, אלה מתייחסת גם לבוא עם תג קלורי ענק, ולא יותר מדי דברים בריאים להראות את זה. אלה הם פריטים צפופים קלוריות שנשארים הטוב ביותר בקטגוריה "לפעמים מאכלים".

אבל אוהבי קינוח, אין צורך לייאש. אתה עדיין יכול לספק את השן המתוקה שלך מבלי להתפשר על ירידה במשקל שלך ומטרות שיפור הבריאות. דרך אחת סביב חוסר תאימות של ירידה במשקל שן מתוקה היא להפוך את הקינוחים שלך.

בעוד עדיין גבוה למדי קלוריות, קינוחים תוצרת בית בריאה לספק ויטמינים ומינרלים יותר, ויהיה לעתים קרובות פחות קלוריות מאשר זנים מסחריים. יש הרבה פינוקים אתה יכול לעשות את זה עדיין טעם טעים, אבל לא לגמרי לשבש את הירידה במשקל מטרות. עם זאת, לזכור כי למרות אלה מתייחסת הם בריאים, הם עדיין צריכים להיות "לפעמים" מזון אם אתה רודף ירידה במשקל - כי הם עדיין גבוה למדי קלוריות.

13 עצור את ההתאחדות מזון הרגל

אנחנו הולכים לקולנוע, ואנחנו קונים שקית פופקורן ענקית לאכול בזמן שאנחנו צופים בסרט האחרון. אתה חושב סרט, אתה חושב פופקורן, וזה נדיר לראות את הקולנוע לא לאכול משהו בזמן שהם צופים במסך הכסף. ואת הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא לאכול בזמן מול מסך, כי אתה לא מודע של כמה אתה באמת נתקל, ובדרך כלל זה לא משהו טוב בשבילך. אתה מתיישב לעבוד על המחשב, ואתה מביא איתך חטיף. אתה נכנס בדלת, ומיד יש לך חטיף (גם אם אתה לא רעב), כי זה מה שתמיד עשית.

אבל כמו שמישהו אמר פעם, "אם אתה תמיד עושה מה שתמיד עשית, תמיד תקבל את מה שתמיד קיבלת." במקרה של ירידה במשקל, אם אתה ממשיך לאכול את אותם הדברים פשוט כי זה מה אתה תמיד עשית, ואתה חוזר על התנהגויות אלה גם כאשר אתה לא רעב, תוכניות הרזיה שלך יסבלו.

12 קבל תרגיל באדי

זה הוכח, ללא צל של ספק, בכמה מחקרים אקדמיים, כי פעילות גופנית סדירה מסייעת להפחית את הסיכון למחלות כרוניות.

כמו כן הוכח כי פעילות גופנית יותר ואכילה של פחות קלוריות היא הדרך האפקטיבית ביותר לעבור לירידה במשקל קבוע (אם אנשים דבקים בתוכניות כשינוי באורח החיים). הטריק הוא למצוא משהו פעיל אתה באמת נהנה לעשות. מקבל מישהו לעשות את זה איתך בטח לעזור, גם.

לאחר מישהו שאתה צריך להיות אחראי יכול לספק את זה לדחוף עוד אתה צריך לצאת מהמיטה או את הספה ולהתחיל לזוז. אם החבר שלך פיזית עובד איתך או רק בודק באינטרנט, שיש מישהו עם מי אתה יכול לחלוק את המאבקים שלך ואת הניצחונות בעולם התרגיל יעזור לך להישאר בחיים פעיל, לרדת במשקל בתהליך.

11 להתאהב עם ספורט

זה כבר כבר נקבע כי מציאת משהו מהנה לעשות יעשה לך סיכוי גבוה יותר להישאר עם תוכנית התרגיל, וכי התרגיל, בשילוב עם דיאטה הגיונית, עוזר עם ירידה במשקל.

אבל מה אם אין לך כל תשוקה לעיסוקים פעילים? מה אם אתה פשוט לא יכול לחשוב על משהו היית נהנה לעשות כדי לקבל פעיל? גלה מה זה זמין באזור שלך ולנסות דברים שונים. יהיה משהו שאתה מוצא שאתה יכול להיות intrested ואתה עלול להיות מופתע מה בסופו של דבר אתה נהנה לבחור להישאר עם.

הפתרון לכך הוא להתאהב בספורט. נסה כמה בחוץ - הרבה חדרי כושר ומועדוני ספורט יש אירועים ללא תשלום. ברגע שאתה מוצא ספורט שאתה אוהב, להתחייב להשתתף באירוע - ולאחר מכן להתאמן על זה. המשקל יירד בזמן הרכבת, ואתה אפילו לא צריך לחשוב על זה.

10 תישן מספיק

השינה היא דבר מאוד אישי, ואין מספר קסמים של שעות זה עובד עבור כולם. עם זאת, רוב צפון אמריקאים ישנים מעט מדי. בין אם זה בגלל שאנחנו נשארים מאוחר בעבודה או לחגוג את זה כל הלילה, רובנו לא מקבלים מספיק zzz של.

הבעיה בהיעדר שינה מספקת היא כפולה: ראשית, אתם בוודאי אוכלים בלי אכזריות וכפייתיות בשעות הלילה המאוחרות, גם כשאתם לא רעבים, ואחרי זמן רב אחרי שהמטבח צריך להיות סגור. שנית, לא מקבל מספיק לישון יכול להאט את חילוף החומרים שלך, כלומר הגוף שלך אינו יעיל ב שריפת שומן.

אתה יכול להפוך את הבעיות האלה ולעזור לעצמך להוריד את המספר על קנה המידה פשוט על ידי מקבל יותר לישון. קבלת כמות נכונה של שינה בשבילך לא רק לשפר את הבריאות הכללית שלך, אבל גם לתת לגוף שלך דחיפה לשרוף שומן בצורה יעילה יותר - כלומר, יותר סביר להניח שתוכל לרדת במשקל ללא דיאטה.

9 קבל את בלוטת התריס שלך בדק

זוהי בעיה שכיחה כי הרבה אנשים יש ואפילו לא מודעים. לפעמים זה אפילו טוב לשאול את בני המשפחה שלך אם הם סובלים מזה, כי אם יש להם את זה עשוי להיות סימן לך ללכת קדימה ולקבל את זה בדק גם.

בעוד תת פעילות בלוטת התריס לא ניתן להאשים את השמנת יתר חולנית, זה בהחלט יכול לעשות את זה קשה יותר לאבד את אלה עשרה פאונד האחרונים. מאז חלק גדול של נשים מושפעות על ידי בלוטת התריס, זה משלם כדי לקבל את עצמך נבדק, במיוחד אם אתה נתקל תסמינים אחרים כגון תקופות לא סדירות, חוסר סובלנות ציפורניים קרות, שברירי, השיער שלך נופל - בין תסמינים אחרים.

לברר אם בלוטת התריס שלך אשם בבעיות שלך עם ניהול משקל היא פשוטה כמו בדיקת דם מהירה. אם בלוטת התריס שלך היא underactive, יהיה עליך לקחת הורמונים סינתטיים מדי יום, אבל זה כדור קטן קטן זה יהיה מאוד לשפר את איכות החיים שלך - ואולי אפילו לעזור להקטין את גודל המותניים שלך.

8 קבל יומן

אנשים רבים המתמודדים עם ניהול משקל נוטים להיות אוכלי התנהגות - מזון הפך התרופה שלהם. אכילה התנהגותית תורמת לעלייה במשקל בטווח הקצר, אך גם הוכח להשפיע על מצב הרוח שלך שלילית בטווח הארוך.

זיהוי אם אתה אוכל התנהגותי יכול לעזור לך לשנות את ההתנהגות שלך, כך שתוכל לשפר את הבריאות שלך לרדת במשקל גם כן. לקנות מחברת פשוטה ולהתחיל לכתוב לא רק מה אתה אוכל, אלא גם את הזמן שבו אכלת, עם מי היית, ומה אתה מרגיש. לעשות זאת לפחות שבוע אחד, ולאחר מכן לבדוק את הערכים - במיוחד את "איך הרגשתי" קטעים. זה יעזור לך לזהות אם אתה אוכל כי אתה רעב או בגלל שאתה מגיב על כמה רגשות על ידי פנייה לאוכל. אם זה האחרון, אז אתה יכול להתחיל לזהות התנהגויות שיכולות להחליף את האכילה (כגון ללכת לריצה, תרגול נשימות עמוקות, לעשות תנוחת יוגה, או אפילו פשוט journaling קצת יותר).

7 למד לחץ-צמצום טכניקות / מדיטציה

למידה כיצד למדוט או איך להדגיש את הלחץ בדרכים אחרות יעזור לך לא רק להיות רגוע, יותר תוכן, אדם בריא בכלל, זה יכול גם לעזור לך לרדת במשקל. מדיטציה היא אחד הדברים difficut ביותר לתרגל, אבל אם אתה נותן לו הזדמנות ללמוד לשלוט הטכניקה תראה כמה יעיל זה יכול להיות על הבריאות שלך ואת הירידה במשקל.

בעוד שהסיבות האמיתיות לכך שיוגה או טכניקות תשומת לב אחרות עוזרות לאנשים לרדת במשקל לא מובנות היטב, זה הגיוני שאם תהיו מודעים יותר באופן כללי, תהיו מודעים יותר לאופן שבו אתם אוכלים. אבל יש בזה יותר מזה. מחקרים הראו כי כאשר רמות של קורטיזול (הורמון הלחץ) בגוף הם גבוהים, אחסון שומן נוטה להגדיל. יוגה, אפילו פרקטיקות עדינות יותר, יכול לעצור את התופעה.

6 לאכול לאט

תנועת המזון האיטית עומדת לעצור את ריח הוורדים - כדי לטעום באמת את המזון שאנו אוכלים. הבטן והמוח אינם לגמרי בהרמוניה כאשר מדובר בהרשמה שיש לך מספיק. המוח שלך הוא קצת איטי, לוקח עוד 20 דקות כדי סוף סוף לשלוח את הבטן את המסר כי הגיע הזמן להפסיק לאכול. אז זה רק הגיוני כי האטה את האכילה יעזור לך לרדת במשקל. התחל ליצור טקסים סביב הארוחות הרגלי בריא חטיף. רעיון אחד הוא תמיד לאכול ליד השולחן עם צלחת לנקות מיד אחר כך. פולחן זה יעזור בשתי דרכים: ראשית, יש לך פחות סיכוי למהר לאכול שלך אם אתה יושב ליד השולחן. כמו כן, אתה יכול לחשוב פעמיים על אכילת יתר כאשר אתה לא רעב, אם אתה יודע שאתה צריך לעבור את הטרחה של הגדרת השולחן ולנקות אותו אחר כך.

5 לאכול סלט ראשון

סלטים מכל הסוגים הם תוספת נהדרת לכל תוכנית הרזיה, במיוחד אם סלטים כוללים בעיקר עלים ירוקים וכמה ירקות אחרים, עם מעט מאוד לא ההלבשה. ירקות Leafy ורוב הירקות, באופן כללי, הם נמוכים מאוד קלוריות, כך שאתה יכול לאכול הרבה מהם ללא הרבה מאוד השפעה על הירידה במשקל מטרות. ואתה גם להיות מופתע עד כמה אתה מרגיש מלא על ידי בחירה לאכול ככה. לא היית חושב שארוחה כה קלורית וארוחה כמו סלט יכולה למלא אותך כמו פיסת בשר, אבל זה כן.

על ידי אכילת סלט גדול לפני אכילת כל חלק אחר של הארוחה, אתה יכול להיות כבר קצת מלא עד שאתה מגיע לחלק קלוריות גבוהה. אתה עלול להיות פחות סיכוי overeat אלה קלוריות גבוהה יותר מזון אם יש לך להתחיל עם סלט גדול. נסה לאכול סלט בכל ארוחה (כן, אפילו ארוחת בוקר!) ולראות אם אתה נוטה לאכול פחות לאחר מכן.

4 לשתות פחות אלכוהול

אוקיי, כן אנו מבינים כי זה עשוי להיות אחד הדברים הכי קשה לעשות כאשר אתה מנסה לאבד קצת משקל, במיוחד בזמן הקיץ. כאשר כל מה שאתה רוצה לעשות הוא ללגום על כמה sangria או ליהנות נחמד glas f אלכוהול, רק remeber כי הרבה דברים שאתה ערבוב המשקאות עם הם גבוהים ב surgar ו ימנע ממך להיות מסוגל לראות תוצאות.

עם 7 קלוריות לגרם, אלכוהול הוא פריט צפוף קלוריות, כי אתה צריך לשקול להסיר הלוך ושוב את התזונה שלך, או לפחות להגביל את האירועים חגיגית. אלכוהול מספק קלוריות רבות ללא חומרים מזינים, כך פשוט על ידי הסרת אלכוהול (או הפחתה משמעותית) מהתזונה שלך, אתה יכול להגיע לירידה במשקל שלך מוקדם יותר.

האם זה אומר שאתה לא צריך לשתות כוס יין שוב? ברור שלא. אבל כמו עם כל מזונות לטפל, צורכים במתינות, ואם אתה מנסה לרדת במשקל, שקול להימנע מכל זה ביחד לתקופה של זמן.

3 Halve הזמנת המסעדה שלך

אכילה החוצה לעתים קרובות מדי משפיע על הירידה במשקל מטרות שליליות, בעיקר בגלל מנות גדולות באופן מגוחך רוב המסעדות מציעות. אז, אם אתה חייב לאכול בחוץ, שקול לאכול רק מחצית החלק הציע. בעוד שזה אולי נשמע בזבזני מאוד, זה לא חייב להיות. קחו את החצי השני הביתה, ואכלו אותו לארוחת ערב למחרת.

הטריק הוא להגיע למסעדה כבר מחויבת רק לאכול חצי מנה. אם אתה מתחיל לאכול מן הצלחת שלך ברגע הארוחה שלך מגיע, אתה מסתכן באכילה רק בגלל האוכל הוא שם וטעמים טובים, כמו עם הרגל התאחדות המזון. הבעיה היא, שאתה אוכל למרות שאתה כבר מלא, וזה תורם לעלייה במשקל.

כדי להימנע מחידה זו, לבקש מיכל לקחת באותו הזמן שאתה מזמין את האוכל שלך. כאשר האוכל מגיע, מיד להעביר חצי הארוחה למכולה שלך, ולהניח אותו בצד. לאכול מה שנשאר על הצלחת שלך, ולקחת את מיכל הביתה כאשר אתה מוכן לעזוב. בונוס: לא תצטרך להכין לעצמך ארוחת צהריים למחרת.

2 קח את שני ימי הביניים

יום שני ללא בשר (או ללא בשר כל יום אחר בשבוע) יכול להיות דרך מצוינת להגביר את הביטחון שלך במטבח, לאכול ביתר תשומת לב, וכן, גם לעזור לך לרדת במשקל. ישנן דרכים אחרות כדי לקבל את אותה תועלת של בשר מבלי לאכול בכלל. רוב צמחונית (ובמיוחד טבעוני) ארוחות מבושלים מאפס נוטים להיות נמוך קלוריות גבוה בסיבים. ארוחות דל קלוריות לעזור עם ירידה במשקל מסיבות ברורות, ומזונות סיבים גבוהה לעזור לך להרגיש מלאים יותר, להבטיח כי יהיה לך פחות סיכוי להרגיש רעב מוקדם מדי לאחר ארוחה ואכילה כדי לפצות על זה.

מלבד עזרה עם ירידה במשקל מטרות, צורך לעשות ארוחה צמחונית לפחות פעם בשבוע יגרום לך הרפתקני יותר יצירתי במטבח (אם אתה כבר לא צמחוני). מגיע עם מתכונים חדשים וטעימות מזון חדש יוסיף קצת התרגשות לשגרה שלך, יותר מדי.

1 סודה סודה

סודה עשויה לטעום נהדר ולספק הקירור הנחוץ ביותר בחודשי הקיץ החמים. אבל שיש יותר מדי זה יכול לגרום לבעיות רבות כל כך wrng ארוך שניתן להימנע אם אתה לבעוט את הרגל עכשיו! הבעיה היא, פחית של סודה יכול להכיל עד 9 כפיות של סוכר ו 140 קלוריות, ולא ממש ויטמינים או מינרלים. זה בעצם רק קלוריות, אשר עושים דבר מלבד לתרום לעלייה במשקל אם הם מגדילים את צריכת הקלוריות שלך מעל מה אתה מבלה.

תחשוב על זה - אם יש לך סודה אחת ליום, זה 980 קלוריות בשבוע. זה כמעט 30,000 קלוריות בחודש. מאז אתה צריך להוציא כ 3,500 קלוריות כדי לאבד 1 קילו של שומן, פשוט על ידי חיתוך סודה, אתה יכול להיות לאבד 8 £ בחודש פשוט על ידי חיתוך הרגל סודה היומי שלך. זו תהיה הדרך הפשוטה ביותר לרדת במשקל ללא דיאטה.

מקורות: webmd.com, quoteinvestigator.com, marianamcdougall.com, huffingtonpost.com, prevention.com, livestrong.com, choosemyplate.gov