15 ההרגלים של חובבי כושר שאתה צריך לדעת

פיתוח הרגלי בריא פנימה והחוצה של חדר כושר הוא סוד הליבה להצלחה. זה מוביל עקביות, אשר בהכרח יהפוך את הגוף לטובה. פיתוח הרגלים אלה הוא הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות זאת. שמירה על הרגלי חזק מחוץ לחדר הכושר יכול להיות קשה מאוד בגלל סיבות שונות כמו חברים, זמן ועבודה, רק כדי שם כמה.

חשוב לדעת שיש דרכים להתגבר על חסמים בלתי נראים אלה. התפתחות הרגלים חזקים מדי יום היא הדרך הטובה ביותר ללכת על זה. לפני אפילו יצירת הרגלים אלה להתמקד במטרות שלך, להתמקד בדיוק מה שאתה רוצה לצאת למסע הכושר שלך. זה בסופו של דבר להדריך אותך ולתת לך את זה קצת מוטיבציה. כל הזמן להזכיר לעצמך את המטרות האלה, כמו שאני אומר ללקוחות שלי, תמיד לזכור לזכור. מטרות להסיע אותנו ולשמור אותנו הולך. הזכר לעצמך כל יום למה אתה עושה משהו. לפני שאתה יודע את זה, אתה תהיה פיתחה חשיבה האליפות בגלל המנטליות הזאת.

חשיבה האליפות היא רק אחת הדרכים לפתח הרגלים חזקים. הנה 15 הרגלים של אוכלי בריאים חובבי כושר, כי אתה צריך לדעת, ליהנות!

15 הם לא אוכלים יותר

זה די פשוט, דיאטה לא לאכול יותר. בין אם זה אוכלים יותר ארוחות ביום או כראוי המבנים הארוחות שלהם, דיאטה נוטים להרגיש מושלמת לאחר כל ארוחה שהם צורכים. אכילת יתר היא פשוט הרגל שהם נוטים להתרחק.

ישנן דרכים רבות אתה יכול לעקוב אחר הרגל זה, אחד מהם הוא פשוט על ידי חישוב הצרכים שלך macronutrient ליום. זה תלוי במשקל שלך, מטרות, רמות הפעילות. המשוואה למציאת הצרכים הקלוריים שלך כרוכה הכפלת משקל הגוף שלך על ידי מכפיל אשר מכתיב כמה אתה פעיל ומה המטרה שלך. אז, עבור אישה פעילה בינוני שוקל 140 £ והוא מחפש לרדת במשקל, מכפיל שלהם יהיה בין 12-14. משמעות הדבר היא כי צריכת הקלוריות הרצויה שלהם יהיה בין 1,680 ו 1,960 ליום. אם אתה אישה פעילה מאוד, אז היית משתמש 14 ו 16 כמכפיל שלך. ברגע שאתה מוצא את צריכת הקלוריות ליום, השלב הבא יהיה לחלק את המזונות שלך על ידי פחמימות, חלבון, ושומנים. פחמימות וספירה חלבון עבור 4 קלוריות לגרם, בעוד שומנים לספור עבור 9 קלוריות לגרם. המומלץ לפצל כאשר אתה מנסה לרדת במשקל הוא 25% פחמימות, 35% חלבון ו 40% שומנים.

14 הם מבינים את נקודות החוזק והחולשות שלהם

חובבי כושר לא מפחדים לנצל את החולשות שלהם, זה כל כך פשוט. אם יש לך חלק גוף חלש, כמו הגוף העליון שלך למשל, ללכת אחרי זה, הרכבת אותו ולשפר אותו כל יום לעומת לשים אותו הצידה. חולשות נועדו להיות מנוצל ומשופר. עכשיו זה לא אומר שאתה צריך להזניח את נקודות החוזק שלך, שמירה על נקודות החוזק שלך ולשפר עליהם הוא גם המפתח, אבל תמיד להיות מודעים לכך החולשות שלך גם צריך קצת עבודה. זה משהו כושר נלהב לעשות הרגל, הם לא מפחדים לעבוד על נקודות התורפה שלהם, זה במקום מרגש אותם. תסתכל על החולשות שלך כאתגר מהנה כדי לשפר, לעשות את זה משהו שאתה תהיה בסופו של דבר גאה מאוד, אני יכול להבטיח שזה יהיה שווה את זה.

13 יש להם מבנה האימונים שלהם

בניגוד להיות בכל מקום, חובבי כושר לעשות את זה כדי לתכנן ולתכנן את האימון שלהם על פי מה המטרות שלהם. פעולה זו כוללת את זמני הפסקה נאותים, נציג מונה, קבוצות, תרגילים. לדוגמה, אם אתם מחפשים לרדת במשקל, מבנה אתה להתאמן עם תקופות מנוחה קצרות (60-75 שניות) תוך מכוון של 12-20 חזרות לכל סט. עכשיו אם אתה מסתכל כדי להוסיף קצת עובי וכוח ללכת על תקופות מנוחה ארוכה יותר (120-180 שניות), תוך הולך על 6-10 חזרות. ודא כי מבנה האימון שלך אינו סותר את המטרות שלך.

12 הם עושים תרגילי מטבוליזם

אם אתם מחפשים לשרוף במהירות ולהפעיל את חילוף החומרים שלכם, תרגילים מסוימים יכולים להאיץ את התהליך. זה משהו חובבי כושר לעשות את הרגל של בעת בחירת מה לממש כדי לבצע. אם אתה מתמקד ברגליים ו glutes, את squat הוא אחד הטובים ביותר מטבוליזם boosting תרגילים שם בחוץ. העיתונות הרגל squat הוא עוד מכונה גדולה שיכולה לשמש גם מגבר מטבוליזם.

תרגילים אחרים יכולים גם לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך, העיתונות הספסל הוא תרגיל נהדר זה לא יכול רק לעזור לחזק את הגוף העליון שלך, אבל יכול גם לאפשר לך לשרוף הרבה. עבור אחורה, deadlifts הם אחד הטובים ביותר מטבוליזם boosting תרגילים. זה הכל על לגלות מה גורם לך לשרוף יותר, לעצב את האימון שלך לפי גורם זה.

לקבלת מטבוליזם יותר להגביר את התרגילים לחץ על קישור זה.

11 הם אוכלים מטבוליזם הגדלת מזונות

חובבי כושר מסוגלים לעבד מזונות שלהם הרבה יותר מהר מאשר האדם הממוצע. איך? ובכן מטבוליזם אכילה מזין מזון היא דרך קלה לעשות זאת. רק על ידי בעל כוס או כמוסת תה ירוק לאחר הארוחה שלך יכול להאיץ את חילוף החומרים שלך. פעולה זו תאפשר לגוף שלך הזדמנות לעבד מזון במהירות משאיר אותך עם בטן שטוחה לעומת אחד bloated. לקבלת דרכים מעניינות יותר כדי להגביר את חילוף החומרים שלך לחץ על קישור זה למאמר הקודם שלי דנים יותר בנושא זה.

10 הם לא אוכלים מזון מעובד

דיאטרים בררן מאוד כשמדובר בבחירת מזונות. רק בגלל זה אומר "בריא" על הקופסה לא אומר שזה טוב בשבילך. למען האמת, זה בדרך כלל אומר שזה לא. צרכנים להשתמש בו כטקטיקה כדי לפתות את הלקוחות שלהם. מזונות אלה נוטים להיות מזונות מעובדים כי הם גבוהים נתרן נמוך בסיבים. זה גורם לך להרגיש נפוח לאחר הארוחה. מזונות מעובדים מכילים גם כימיקלים נוספים לטעם. אתה פשוט לא יודע מה אתה הולך לקבל עם מזון מעובד.

דבק מזון טרי היא הדרך הטובה ביותר והיעילה ביותר ללכת. אכילת מזון אורגני הוא גם חלופה מצוינת. הפוך אותם סוגים של מזון הרגל, להתרחק מן המסלול מעובד.

9 הם נשארים hydrated

להישאר hydrated חיוני כאשר מדובר בביצועים ובירידה במשקל. עבור היבט הביצועים, להישאר hydrated מסייע לשמור על הביצועים שלך. כאשר אתה אימון, המים הולכים לאיבוד בגוף שלך. זה המפתח בשבילך כדי לחדש את זה מהר ככל האפשר. אם לא תצליח לעשות זאת, הביצועים יקטנו ויובילו אותך לאימון חלש.

מחוץ לחדר הכושר, המים הם גם מאוד מכריע. מים חיוניים כדי לבצע את החומרים המזינים שלך, סיוע ההודעה שלך או לפני האימון אמון. ללא מים, מזון יכול להיתקע, וכתוצאה מכך קלקול קבה, מרגיש נפוח, ואת מטבוליזם הואט. מים הוא מטען מטבוליזם ענק, לא להזניח את זה.

באופן אידיאלי, ההערכה היא שאנחנו הכנסה 30-40 מ"ל לק"ג של bodyweight. אז אם אתה שוקל 50 ק"ג (110lb), באופן אידיאלי אתה מסתכל 1.5-2 L ביום. זכור סביב 1 L של מים מגיע מזון, אז כל מה שאתה מסתכל על 3L של מים ביום. השתמש החישוב לעיל כדי לברר כמה מים אתה צריך לפי המשקל שלך.

8 הם ממוקדים

להישאר ממוקד הוא אחד הגורמים underrated ביותר בעולם של כושר היום. הרגל חזק של חובב כושר הוא רמת המיקוד שלהם כל יום ויוצאים לחדר הכושר. ללא מיקוד, המטרות שלך יהיה פגום ואתה בסופו של דבר לאבד אותם. כל הזמן להזכיר לעצמך למה אתה אימון. השאירו לעצמכם כמה תזכורות כל יום, זה יעזור המיקוד שלך הרבה. פיתוח מוקד חזק עבור מה שאתה רוצה יסיע אותך לעבר כל מטרה שיש לך בראש. הגדר לעצמך יעד, לכוון אליו, ולהתמקד. זכרו תמיד לזכור את המטרה הזו!

7 הם מוכנים להציע יד מסייעת

רוב חובבי הכושר תמיד מוכנים להציע קצת עזרה. זה יכול להיות דרך מצוינת בשבילך כדי לקבל קצת ידע נוסף על ידי בחירת המוח של מישהו אחר לעצה. אני אישית כבר בתעשיית הכושר במשך 6 שנים ואני עדיין אוהב לקבל פרספקטיבות שונות על נושאים הקשורים כושר. לנצל את כל האנשים והמשאבים שיש לך, זה יכול לבעוט להתחיל המטרה הכושר שלך ממהר. שאל שאלות, להיות פרואקטיבית, אולי יום אחד אתה תהיה האדם נותן ייעוץ למישהו אחר.

6 הם מוטיבציה גבוהה

מציאת מוטיבציה היא קלה מאוד כאשר אתה באמת לתוך משהו. עבור חובבי כושר, המוטיבציה מגיעה מכל מקום, אבל זה צריך להתחיל עם המטרות שלך. לירות על הכוכבים, להיות מציאותי, מטרות נועדו לעורר אותך לא ליצור גבולות או מחסומים בלתי נראים. מוטיבציה יכולה לבוא גם ממגוון מקומות אחרים. מדיה חברתית ו- YouTube הם מקורות מצוינים למוטיבציה. מוסיקה היא גם מאוד מניע. מצא את המוטיבציה שלך, לעשות מה שמרגש אותך!

5 הם כראוי זמן האוכל שלהם

התזמון של צריכת התזונה שלך הוא מאוד חשוב. תזמון תזונתי מבוסס על הרעיון כי חומרים מזינים מטופלים בצורה שונה במהלך חלקים שונים של היום. צריכת פחמימות הוא נסבל בדרך כלל מיד לאחר התרגיל. כמויות נמוכות במהלך היום יכול להיות נסבל, אבל באופן אידיאלי צריכת פחמימות צריך לקרות מיד לאחר האימון שלך. במשך שארית היום, פחמימות נמוכות, ירקות מוגברת, שומנים מתונים, וצריכת חלבון צפופה צריכה להיות הדרך האידיאלית ללכת אם אתה מנסה לרדת כמה קילוגרמים.

4 יש להם לילה מנוחה איכות

אין מנוחה לילה טוב יכול להגדיר את כל היום שלך בחזרה. איבוד שינה יכול פשוט לנקז את חילוף החומרים שלך גורם לך לשרוף בקצב איטי בהרבה. עיבוד מזון גם הופך להיות הרבה יותר מאומצת על הגוף, מנסה לעכל פחמימות הופך קשה יותר כאשר הגוף שלך מותש, זה מוריד את ייצור האנרגיה בגוף לאורך כל היום. הקפד לקבל מנוחה טובה בלילה, מה שהופך את ההרגל יגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב כל יום.

3 הם מתגמלים את עצמם

Rewarding עצמך הוא הרגל הכרחי כדי לאכוף ברגע שאתה להשיג את מטרות הכושר. להיות גאה מוסר העבודה שלך פנימה והחוצה של חדר כושר, לתגמל את עצמך על ידי לקיחת חופשה בשבוע או שילוב של ארוחה לרמות בשגרה שלך פעם בשבוע בגלל כל האימון הקשה שלך במהלך השבוע. Rewards יש צורך לתת לך מטרה להצליח. ללא כל סוג של פרס אתה פשוט לשרוף ולהיות אומלל. יצירת rewards ולקבל את אלה rewards כאשר מגיע לך!

2 יש להם מטרות

אני לא יכול להדגיש את החשיבות של זה מספיק, הגדרת המטרה היא הכל. כל לקוח שאני מקבל, הדבר הראשון שאני מנסה לקלוט הוא מה בדיוק המטרות שלהם. המטרה יכולה להיות די פשוטה, החל ירידה 5 £ בחודש, רק רוצה לממש מינימום של 3 ימים בשבוע. מטרות ליצור מבנה והוא יכול לעזור לך יותר ממה שאתה חושב.

ללא מטרה וחוסר מטרה, ימי הכושר שלך ממוספרים. לאחר תוכנית ישירה יכול לעזור להבין מה אתה רוצה להיות בדיוק איך להגיע לשם, עוזב אותך מאוד מוטיבציה בידיעה שאתה על הנתיב הנכון. הגדרת המטרה היא הכלי החשוב ביותר מבחינת מוטיבציה ואריכות ימים כושר.

1 יש להם מוסר עבודה חזק פנימה והחוצה של חדר הכושר

זהו הרגל החזק ביותר של כל דיאטה בריאה כושר נלהב, הכונן שלהם ואתיקה בעבודה הוא חזק בחדר הכושר מאשר זה מחוץ לחדר הכושר. אימון קשה בחדר הכושר הוא חלק קל, להישאר עקביות מתוך זה איפה זה נהיה קשה. בעקבות תוכנית דיאטה נכונה מחוץ לחדר הכושר בעוד נשאר פעיל הוא המפתח. הפעילות מחייבת אותך להיות פעיל ולא יושב כל היום. גם לחנך את עצמך נוספת היא די שימושית, זה יכול לעזור להרחיב את הרפרטואר והידע, מוביל אותך לגוף אפילו טוב יותר. שמור אותו חזק ולצאת חדר הכושר, והכי חשוב, לפתח דפוס של עקביות שעובדת בשבילך!