11 הרגלים טובים אתה צריך להתחיל לעשות

אני בטוח שמישהו שאל אותך על "רגל רע" שיש לך, אתה יכול להקשיב עשר בלי לחשוב. ובעוד הרגלים רעים יכול להיות קשה לבעוט, שילוב הרגלים טובים לתוך חיי היומיום שלך לא צריך להיות קשה בכלל. למעשה, אני מתערב לקחת חלק מההרגלים האלה טוב יהיה ממש לעזור לך להיפרד הרגלים רעים שלך. אימוץ הרגלים טובים שאתה עושה כל יום (כן, אמרתי כל יום) מועילים מאוד הן לצמיחה שלך ואת הפיתוח גם הרגשית הכללית שלך ואת הרווחה הפיזית. אני יודע מה אתה חושב: אני מנסה להקל על חיי, לא להוסיף יותר מתח לזה. אין בעיה, אז אני הרגלים טובים, בניגוד להרגלים רעים, לעשות את החיים קלים יותר. החלק הקשה היחיד הוא ביצוע השינויים בפועל עושה אותם. אבל מאז שאתה לוחץ על מאמר זה, אני בטוח שכבר הבנתי עכשיו הוא זמן נהדר להוסיף כמה הרגלים טובים לחיים שלך. קרא להלן כדי לגלות 11 הרגלים טובים אתה צריך להתחיל לעשות.

11 תרגיל 3 - 5 פעמים בשבוע

לא, אני לא מתכוון להתחיל אימון למרתון, אני מתכוון לשמור על הגוף שלך בכושר. תרגיל משחרר אנדורפינים, מקבל את חילוף החומרים שלך פועל, ואפילו מגביר את רמות האנרגיה. יותר מזה, מחקרים מראים כי מי לממש באופן קבוע יש רמות לחץ נמוך יותר ולהקטין את הסיכון למחלות כרוניות. אם אתה לא רגיל לחיות אורח חיים פעיל, להתחיל קטן וללכת משם. גם אם מתחילים אמצעים קטנים הליכה במשך 20 דקות או פשוט עושה קצת מתיחה כשאתה מתעורר בבוקר, לעשות את זה. טיפול הגוף שלך הוא מאוד חשוב. ככל שאנו משתמשים בגופנו, הצורה הטובה יותר הם נשארים והסיכון נמוך יותר לפציעה.

10 הפוך את המיטה שלך

זה אולי נשמע מוזר - במיוחד עבור אלה שחיים לבד ויודעים שהם הולכים רק לבלגן את זה שוב בתוך שתים עשרה שעות בערך - אבל זה לא באמת על "עושה חדר נראה נחמד" (לא חדר נקי לא ירידה רמות הלחץ, כי זה בהחלט עושה את הבית מרגיש קצת פחות עמוס). ביצוע המיטה שלך בכל בוקר הוא יותר על הגדרת היום שלך להצלחה. תחשוב על זה ככה, אם הדבר הראשון שאתה עושה בבוקר הוא להשיג משהו, אתה מתחיל את היום הנכון. שאר היום שלך נראה הרבה יותר בהירים. נוסף על כך, כאשר אתה משלם את המיטה בלילה, אתה מאותת לגוף שלך כי הגיע הזמן להירגע ולהירגע.

9 לחסוך כסף

אני יודעת, הכסף תמיד חזק, אבל הגיע הזמן להיפטר מהתירוץ הזה. גם אם זה רק חמישה דולר מכל צ 'ק, לשים את הכסף בחשבון חיסכון. אם אתה לא חי צ 'ק כדי המשכורת, לשקול להשקיע בשוק המניות או עסק קטן. לא משנה את הסכום, זה אולי נראה קטן בהתחלה אבל ככל שהזמן עובר, הכסף שלך צריך לגדול. אתה אף פעם לא יודע מתי אתה עלול לאבד את העבודה שלך או צריך לשלם עבור תיקון רכב יקר. לאחר חשבון חיסכון יעזור להפחית כל חרדה לך לעתיד. אם אתה לא בסופו של דבר צורך להשתמש בכסף, לקחת חופשה יפה לטפל בעצמך.

8 הגדר שגרות

אני יודע, כולנו רוצים להיות אורח חיים ספונטני, ואנחנו יכולים - אבל בזה, צריך להיות איזשהו איזון. רק מתעורר באותו זמן הולך לישון כל לילה באותו זמן מועיל מאוד הן לבריאות הנפשית והפיזית שלך. הגוף שלך ממש מתחיל לתפקד טוב יותר כאשר הוא נופל לתוך דפוסי. לדוגמה, מחקרים מראים כי כאשר אנו צורכים מזון באותן פעמים כל יום, הגוף שלנו מסוגלים טוב יותר לספוג את כל החומרים המזינים מן האוכל כי זה מוכן מצפה להיות מוזן. כאשר אנו ישנים שעות שינה של שינה מדי לילה, אנו נוטים פחות להרגיש מטושטשים או עייפים למחרת.

7 עבור קניות מכולת

מבשלים בבית! לא רק תוכל לחסוך זמן וכסף על ידי בישול בבית, אבל תוכל גם להיות מסוגל לשלוט טוב יותר את הדיאטה. זה די מטורף מה מסעדות להכניס מאכלים מסוימים (במיוחד התמחויות שלהם). לדוגמה, זה סלט בריא שהזמנת, ההלבשה לבד הוא ארוז עם שומנים רוויים הוא 600 קלוריות לבד. כאשר אתה מבשל בבית, אתה עושה את זה בצורה מרגיעה (אנו ממליצים מאוד ללבוש PJ שלך), ואתה גם ללמוד מה הולך מנות שונות. פירוש הדבר יהיה לך הבנה טובה יותר של מה שאתה מכניס לתוך הגוף שלך על בסיס יומי.

6 קרא באופן קבוע

ככל שאתה שומר על המוח שלך פעיל, חד יותר אתה נשאר עם הגיל. קריאה מגרה את דעתך ואת הדמיון. מחקרים מראים כי קריאה מסייעת לתפקוד הקוגניטיבי, מסייעת לשמור על הזיכרון וגם משפר מיומנויות מיקוד וריכוז. עם זאת, הוא יכול לעזור לדחות או למנוע התפתחות של מחלות ניוון הקשורות לגיל כגון אלצהיימר. קריאה מסייעת להרחיב את אוצר המילים שלך ואת הידע שלך על מקומות שונים, אנשים, ונושאים, תוך עזרה גם להקל על הלחץ וקידום הרפיה. בפעם הבאה שאתה חושב על הפעלת הטלוויזיה לאחר יום ארוך, להרים ספר במקום.

5 בצע בדיקה

התעוררת פעם בבהלה כי יש לך כל כך הרבה דברים לעשות באותו יום ופשוט לא יודעת מאיפה להתחיל? ובכן, אני אגיד לך איפה אתה צריך. אחרי שאתה עושה את המיטה שלך, לעשות רשימת הסימון של כל הדברים שאתה צריך להשיג. ארגן את לוח הזמנים שלך, כך שתוכל להתאים הכל ולאחר מכן לאחר השלמת המשימה, לבדוק את זה ברשימה. זה יחסוך לך זמן כאשר אתה מנסה להחליט מה לעשות הלאה או מנסה לזכור משהו שאתה יודע ששכחת. כמו כן, זה יעזור סקווש כל חרדה ייתכן שיש. בונוס: אתה תרגיש נהדר בסוף היום לראות את כל המשימות שלך כבוי ואם עדיין יש לך מה לעשות, אתה יודע בדיוק איפה להתחיל מחר.

4 להתרועע

להגיע לאנשים. החיים משתגעים ולפעמים קשה לעשות זמן להסתובב עם חברים ותיקים או אפילו להתקשר לקרובים בטלפון, אבל נחשו מה? זה מאוד חשוב. חיברות היא חיונית לחיים מאושרים ובריאים. עד כדי כך שאנשים קשישים שיצאו לסרטים ובילו זמן עם חברים בסופו של דבר חיו זמן רב יותר מאלה שנטו להישאר בבית ולהיות יותר אנטי-חברתיים. אתה יודע שזה נכון - אתה תמיד מרגיש טוב יותר אחרי שתופס קפה עם חברה או לתפוס רכילות משפחתית עם אחותך. אם אתה מוצף בעבודה, למצוא את ההזדמנות לעבוד על פרוייקט עם עמית. מחקרים מראים כי מי שעובד עם אדם אחר בסופו של דבר נהנה פרויקטים יותר ואף הוריד את רמות הלחץ של אנשים.

3 להשתלט על הזמן שלך

ניהול זמן מיומנויות, יחד עם שמירה על רשימת הסימון מאורגנים הם הכישורים החיוניים הדרושים להצלחה. אם אתה מישהו מרגיש כאילו אין מספיק זמן ביום כדי לקבל את כל מה שאתה צריך כדי לעשות לעשות, אתה לא יכול לנהל את הזמן שלך היטב. לבלות שבוע המתעד את הזמן שאתה לוקח לעשות את כל מה שאתה עושה - כולל נסיעה לעבודה, זמן השקיע במקלחת, זמן הכנת מזון, משך הזמן על מדיה חברתית, וכו 'בסוף השבוע, לנתח את התוצאות שלך כדי למצוא אם יש אזור מסוים אתה יכול לצמצם את כמות הזמן המושקע, ולאחר מכן לבצע כמה שינויים. לדוגמה, אם אתה מבלה שמונה שעות בשבוע בישול, אתה יכול להחליט שאתה צריך לבחור לקחת כמה ימים בשבוע או להכין מזון מראש ואז להקפיא את זה. טיפ: אם אתה משתמש תמיד באיחור של חמש דקות, הגדר את השעונים שלך חמש דקות לפניך כדי לעזור לך לנוע.

2 למצוא דרך להביע את עצמך

בין אם זה מטפל או פשוט לכתוב את המחשבות והרגשות שלך, חשוב לך לבדוק את עצמך עם מדי פעם. פעולה זו יכולה לסייע במניעת "רגשית ruts," ואפילו לעזור לך לעבוד דרך בעיות אתה עלול להיות מול או בבית או בעבודה. הרגשות שלנו תומכים בצמיחה ופיתוח שלנו, ולכן, אם אנחנו כל הזמן מסווה אותם או התעלמות מהם, אנחנו צפויים להישאר עומדים. כאשר אנו מבטאים את עצמנו, אנו מקבלים מודעות עצמית אשר יסייע לנו חברתית, במשרד, ורק בתהליך קבלת ההחלטות היומיומי שלנו.

1 התייחסו לעצמכם נכון

למה? בגלל שזה מגיע לך. היה לו שבוע ארוך בעבודה? ובכן נהדר! יום שבת הוא יום נהדר להירגע בספא או לקבל מאני פדי. עכשיו, אני לא אומר לקלקל את עצמך, אני רק מעודד אותך לאהוב את עצמך. אם אתה סוג- A אישיות ואתה כל הזמן berating את עצמך על ביצוע טעויות זעירות, יש קצת חמלה על עצמך. הרשה לעצמך לעשות טעויות ולחשוב עליהם כעל חווית למידה, לא פשע. Conjure כי יחס חיובי, לא שיפוטית יש לך כלפי כל האחרים בחיים שלך, ולהשתמש בו בעת התמודדות עם עצמך. ככל שאנו קשוחים יותר, כך אנו נהנים מכל היבט אחר בחיינו. ובואו נהיה כנים, עם כמה קשה אנחנו עובדים, מגיע לנו קצת טיפולים פה ושם.