12 דרכים כדי באמת לשפר את השלל

הייתי במסע בשנה האחרונה כדי לקבל קת טובה יותר. למען האמת, תמיד רציתי חתול גדול כל עוד אני זוכר. גדלנו בשנות ה -90 כולנו חמדנו את קייט מוס בקלבינס שלה, אבל התרבות שלחה מסרים מעורבים. העובדה היא, כולם אוהבים בדל גדול והם לא יכולים לשקר! גב גדול היה קשור למודיעין, אטרקטיביות ואפילו לגב התחתון ולבריאות. כשהבנתי שאני חבר כרטיס במועדון השלל של הפנקייק הגיע הזמן להיות רציני. התחלתי לחקור דרכים להשיג דשן נהדר אלה הם אלה שעבדו בשבילי. מצב איגי עדיין חומק ממני אבל הדברים בהחלט מחפשים טוב יותר שם. אם אתה מחפש Rump מדי, לתת רעיונות אלה לנסות. אתה תהיה שמח שעשית!

12 תלבש עקבים!

לא רק לעשות את העקבים לגרום לך להיראות ולהרגיש סקסית אבל לובשת אותם ממש עוזר להפוך את התחת שלך להופיע גדול יותר. אתה לא רואה קים K מסתובב בדירות. עקבים לשפר את הישבן על ידי שינוי היציבה שלך. הדרך שבה אתה עומד וצועד בעקבים נותן את התחת שלך קצת להרים. ייתכן שתבחין בהפרש של 30 עד 40 מעלות. ככל העקב טוב יותר בתחתית כך לזרוק את פלטפורמות אלה. הם עשויים לתת לך את הגובה שאתה מחפש אבל הם לא יעזרו האחורי שלך. משאבות ו stilettos הם שם הוא נמצא, אפילו העקב חתלתול יהיה קצת תועלת. נסה טריז אם אתה חדש ללבוש עקבים. ללא שם: אין פחד! אם אתה בהחלט לא יכול להתמודד עם העקב יש 11 הצעות נוספות כדי לעזור לקבל את מאחורי החלומות שלך.

11 סקואט בעקבים אלה

התחת שלך הוא שריר לשים את זה בפשטות. גם אם התחת שלך הוא די squishy יש שם שריר איפשהו. התחלתי עם פאני קטן ושטוח שהיה כמעט כל השומן. Glutes שלך הם השריר הגדול ביותר שם, ואם אתה עובד אותם, הם יגדל. Squats לעשות בדיוק את זה. התחלתי עם אתגר סקוטי עושה 20 ליום והוסיף 5 היומי. אני רואה תוצאות מצוינות. לוקח את סקוואט למעלה חריץ יש רק את האפקטים driere אפקט מחפשים. במקום לעטוף נעלי טניס, להשאיר את העקבים על. אנשים רבים מוצאים את זה קל יותר לגרד עם העקב הרים. תוכלו להבחין כמה קבועים בחדר הכושר עם נעל עקב מוגבה או באמצעות עץ מתחת לעקבים שלהם. העובדה היא, אם משהו קל יותר לעשות אתה תעשה את זה יותר, וככל שאתה בונה את זה gluteus maximus יותר אתה הולך להעלות את זה rump!

10 רזה המותניים שלך

אוקי אז לא לגמרי הפשיטה על המקרר שלו אבל בואו ניקח כמה עצות מכל גדול bodycrafts beefcake. לאכול את החלבון. ארנולד עושה את זה, רוק עושה את זה, כל החברים של מג 'יק מייק עושים. ליאו ודנזל נהגו לעשות זאת גם כן. לא שאנחנו רוצים להיראות כמו כל אלה hotties אבל כולם משתמשים בחלבון כחלק בריא של הדיאטה שלהם כדי להגדיל את השרירים. כל זה חוזר אל אלה glutes. שריר זה עדיין תחת שם וכדי לקבל האחורי היפה ביותר עלינו להאכיל את glutes. חלבון הוא דבר זול וקל להוסיף. אני פשוט עושה נקודה כדי לקבל כמה ביצים לארוחת הבוקר. אני גם נהנה חלבון מי גבינה קטנה שלי חלקה וזה אופציה נהדרת עבור מחפשי ראג טבעוני. עוף, שעועית, יוגורט, יש כל כך הרבה מקורות גדולים של חלבון. אם אתה לא מקבל מספיק .

8 בחר את הג 'ינס שלך בחוכמה

כולם אוהבים את התחת הגדול בג'ינס. יום אחד, כשחיפשתי את המדפים, הבחנתי בג'ינס שטענו שהם עומדים לתת לי קת יותר טובה. רכשתי משהו כזה דרך הקטלוג כמה שנים אחורה והתוצאות היו פחות מהכוכב. זוג זה היה על המדף למכירה ולכן הלכתי על זה. וואו! דברים השתנו. אני די בטוח התחת שלי נראה טוב יותר, בעלי החמיא לי כשהגיע הביתה ואני בטוח שמעתי את השכן להתייחס אלי כמו מפותלת. הבאתי את הג'ינס לקבוצה בפייסבוק שכללה את החברות הכי טובות שלי. מתברר שהם לובשים ג'ינס כדי ליצור keister רוצח. אני באמת אוהב את זוג WannaBettaButt שלי אבל יש הרבה אהבה פרדי WR.UP גם כן. מחפשי Rump באמת לא יכול להרשות לעצמו לא לנסות ג 'ינס שיפור התחת כי סגנונות רבים כל כך יש ביקורות נהדר. בעת בחירת ג 'ינס, מיקום כיס הוא המפתח. האפשרויות החדשות יותר עבור דנים שלל גדול כל נראה לבצע את אותו הכלל. כיס קטן יותר נותן מראה מלא יותר מורם על הישבן שלך.

7 בעיטות חמור

כשהתחלתי את המסע לעבר קת גדולה יותר, נתקלתי שוב ושוב באדם אחד. ג 'ן Selter של אינסטגרם, המלכה מנוסח עצמי של selfie התחת / belfie. אין לטעות, היא זכתה בתואר זה. היא מאוד ייעודי כושר המלכה כל כך נורמלי אנשים כמוני לא יכול בדיוק בצע את כל המהלך שלה. היא ממליצה פעם אחר פעם הוא בעיטה חמור. זה לא מחמיא וזה בטוח כדי לגרום לך לצחוק אם אתה מנסה לעשות את זה מול מישהו אבל המלכה belfie יש לי משוכנע שזה מהלך שאתה לא יכול לדלג. הישאר על כל ארבע, לשמור על כף הרגל שלך לכופף ולהרים סחיטה כי סומק. אני עושה חמישה-עשר כאלה מכל צד בכל יום. זה לא הרבה אבל אני יכול לראות ולהרגיש הבדל.

6 פסטה פסטה ואורז לקינואה

קינואה היא תבואה עתיקה, מבוטא קין- Wah. שלא כמו הפסטה שלך ואורז זה תבואה עשירה בליזין. ליזין הוא נהדר עבור הגוף שלך, כי זה עוזר לגדל רקמות בריאות. עכשיו אני לא יכול להבטיח איפה הרקמה תהיה אבל לתת את זה טום סיכוי. אם יש לך בעבר לחתוך החוצה carbs אתה עלול להיות מניעת הישבן שלך. קינואה היא דרך בטוחה להשיג את carbs אתה צריך עם תוספת של דחיפה של חלבון (אשר יש לנו כבר דנו). שלא כמו carb טיפוסי שלך זה לא הולך להיות סיוט מעובד. קינואה היא גרגר שלם.

5 בגדי גוף

ישנם שני סוגים עיקריים של ללבוש הגוף כדי לעזור לאלה מאיתנו שנראו שישבו זמן רב מדי. הסוג הראשון הוא מרים התחת. זה כמו זוג נחמד של מכנסיים קצרים עם חורים לחתוך באזור חצוף. זה נהדר אם יש לך משהו שם, אבל זה ירד שטוח. מרים יש את היתרון הנוסף של מראה טבעי יותר. זה באמת פשוט מתנהג כמו חזייה עבור bum שלך. האפשרות השנייה תהיה גרבונים מרופדים. זוהי בחירה טובה יותר עבור אנשים שאין להם דבר על הצד האחורי. החיסרון על התחתונים מרופד הוא שזה לא ייראה מרגיש אמיתי אבל היי, אתה חייב לעשות מה שאתה צריך לעשות!

4 ללבוש דפוסי

מטורף חותלות ודפוסים צצות בכל מקום ואין מקום טוב יותר לנצל אותם מאשר על הישבן שלך. הקפד לשמור את ההדפסים על החלק התחתון שלך. דפוסי ללבוש והדפסים ליד המותניים שלך יוסיף מבט מגושם בדיוק איפה אתה לא רוצה את זה, ובכך להפוך את התחת שלך נראה אפילו קטן יותר. נסה לבחור את המכנסיים או חצאיות בסגנון טופס מתאים. המראה שלך מפותל יכול ללכת לאיבוד בתוך הדפסה רופפת. לאלו מכם שאינם מוכנים בדיוק ללבוש הדפסים סופר פרא, לבחור פס אופקי, houndstooth או אפילו נמר רך להדפיס כמו שאנחנו רואים לעתים קרובות על גב 'אובמה. ג 'ינס עם הרבה פירוט כיס יכול גם לעבוד. ודא כי אתה שם לב למיקום כיס כאמור מספר 8.

3 גשרים באט

בסדר, אם אתם מחפשים תרגיל מביך לחלוטין אז זה זה. שכב על הגב, ברכיים כפופות, עכשיו דחף אגני לאוויר. SQUEEZE כי bum ו בזמן שאתה על זה, לסחוט את שרירי הבטן גם. אם יש לך תסמונת שטוח Butt זה הולך להיות החבר הכי טוב שלך. זהו גם מהלך נהדר עבור כל אדם עם בעיות בברך כי מאבקים עם squats או עקבים גבוהים. אני מנסה לעשות 15 יום מינימום אבל אני בטוח התחתונה שלי ירוויח יותר. אם זה נהיה קל מדי אתה יכול להוסיף עוד ולהתחיל לצעוד על ידי החזקת הגשר והרמת רגל אחת בכל פעם בסגנון הליכה. רק אל תשכח SQUEEZE. זהו גורם מפתח כדי לוודא שאתה לא מבזבז זמן ואתה מקבל השפעה derriere מקסימלית.

2 לאכול שומן

בריא fats אני מתכוון. אם אתה עושה את כל התרגילים האלה כדי לגדל את gluteus שלך, אתה רוצה לוודא את האכלה גם את זה. מה שאנחנו לא רוצים לעשות זה לעבוד התחת שלך מיד! אל תשכחו להאכיל את היסוד. אני לא מתכוון לרוץ אל הכונן הקרוב ביותר דרך. אם אתה הולך כי המסלול אתה פשוט אין מושג אם עיקר יהיה בסופו של דבר או לא. במקום לבחור להחליף את השומנים בתזונה עם מקורות בריאים. אחד המועדפים שלי הוא אבוקדו. אני להתמכר בו בכל פעם אפשר להשתמש בו על סלט שלי עם קצת מלח ופלפל. אגוזים ושמן זית כתית מעולה הם גם מקור נהדר של שומנים בריאים.

1 סקס!

זה כנראה הפריט הכי קל ברשימה ואתה יכול כבר לעשות. זה לא סוד כי סקס יכול לעבוד זיעה ולכן עשוי להיות cardio רק רבים מאיתנו לקבל. דבר אחד הוא המפתח מחפשי מחפשת ברחבי העולם הוא המיקום. אם אתה רוצה להשתמש סקס כדרך להשיג שלל גדול יותר, המיקום הולך להיות חשוב. את Cowgirl הוא הידיים למטה הזוכה ככל התחת טוב יותר הולך. זה דורש את המחפש Rump לעשות את כל העבודה אבל זה שווה את זה כמו שאתה צופה glutes שלך לגדול. אם אתה באמת מחפש הרפתקני Rump Seeker אתה יכול לנסות לשלב את המין עם גשרים התחת המוזכרים במספר 3. זה הורג שתי ציפורים עם אבן אחת וזה נהדר עבור מחפש Rump בדרכים. בעלי הוא חיובי, כי זה הצלחת הבנין המוצלח ביותר שלי עדיין!