13 דברים כדי לשלב לתוך שגרת הבוקר שלך

כולם עסוקים מאוד, וכולם רוצים שהם יכולים לקבל רק קצת יותר לישון לתוך לוח הזמנים שלהם. זה יכול להיות כל כך קל להכות נודניק שוב ושוב בבוקר לפני רץ מהמיטה, ממהר להתכונן, ולאחר מכן ממהר לעבודה. עם זאת, החל את היום עם סוג כזה של גישה כאוטית רק מבטיח כי שאר היום יהיה כאוטי - וזה לא מה שאתה רוצה. אתה מכיר את האנשים האלה שנראים לגמרי יש את כל זה ביחד? אלה שאתם רואים בקו של סטארבקס נראים לגמרי מסודרים, מפטפטים בטלפון שלהם על איך הם פשוט סיימו את האימון והיו להם פגישה פרודוקטיבית ובעיקר התמודדו עם העולם, והכל עוד לפני שהתעוררתם באמת? ובכן, אתה לא צריך לקנא באנשים האלה - אתה יכול להפוך אותם. כל מה שנדרש הוא שגרת בוקר גדולה.

עכשיו, כולם שונים, וכולם מגיבים לדברים שונים. הרגל המפתח המוחלט של מישהו להשגת הצלחה עשוי להיות בעל השפעה מועטה על מישהו אחר. זה הכל על להבין מה עובד בשבילך ומה קובע לך עד יום פרודוקטיבי, מוצלח, מספק.

הנה 13 דברים כדי לשלב את שגרת הבוקר שלך זה יגרום לך להרגיש כאילו אתה יכול לרוץ לחלוטין את העולם, לה ביונסה.

13 להזיז את הגוף

עבור חלק, את הרעיון של להתעורר מוקדם רק כדי לקבל את הזיעה על צלילים כמו סיוט מוחלט. שמע אותנו, כי זה נהדר עבור כל כך הרבה סיבות. קודם כל, בואו נהיה מציאותיים - אחרי יום ארוך במשרד, אתה מעדיף להתכרבל עם נטפליקס וכוס יין מאשר לגרור את התחת שלך לתוך ציוד האימון לחדר הכושר. להתאמן בבוקר מוודא שאתה מקבל את התרגיל שלך לפני שאתה יכול לשכנע את עצמך לשכוח את זה. כמו כן, זה גם נותן לך פרץ מדהים של אנדורפינים ואנרגיה זה יהיה לשמור אותך מרגיש מאושר יותר פרודוקטיבי לאורך כל היום. אנחנו לא אומרים שאתה צריך להשקיע 90 דקות לעבוד כמו אולימפיאדת. אפילו גילוף 15 דקות ללכת לרוץ מהירה או לעשות וידאו אמון YouTube בסלון שלך עושה השפעה עצומה.

12 הימנע מהפיתוי ללחוץ על הלחצן נודניק

אנחנו מקבלים את זה - אתה עייף, המיטה שלך חמה, יש לך יום ארוך לפניך, ואין שום דבר שנשמע יותר טוב מאשר להכות את כפתור הנודניק ואת מקבל עוד עשר דקות של שינה פנימה אבל בואו נסתכל על זה מציאותית. קודם כל, אלה כמה דקות נוספות כנראה לא הולכים לגרום לך להרגיש יותר נח. ושנית, אתה בעצם התחיל את היום שלך באומרו כי תוכל להימנע דברים להתמהמה. זה לא היחס שאתה רוצה לשאת איתך במשך כל היום! לעשות את זה כך להכות נודניק הוא פשוט לא אופציה - ובאמת, לקום מהמיטה הוא החלק הכי קשה. ברגע שעשית את זה, זה הרבה יותר שיט קדימה.

11 קרא משהו

לא, אנחנו לא מתכוונים למצב פייסבוק או להאכיל שלך בטוויטר. קריאה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעסוק את דעתך ואת האינטרסים האינטלקטואליים שלך, אז למה אתה לא רוצה להתחיל את היום עם כמה עמודים? אם אין לך הרבה זמן, אין צורך להפריש שעה שלמה כדי לקבל כמה פרקים תחת החגורה שלך. אפילו רק ההוצאות חמש דקות לקרוא כמה עמודים של רומן או קטע של ספר בדיוני בנושא שאתה מעוניין יכול להיות מועיל מאוד. אם אתה מוצף לחלוטין לזמן? Multi-task על ידי האזנה Podcast או שמע כאשר אתה עושה משהו אחר.

10 שתו כוס גדולה של מים

אנחנו לא אומרים שאתה צריך לוותר על ספל הקפה שלך בבוקר - תאמין לנו, תצטרך להוציא את הבוקר שלנו מידיים עם מוט ברזל. עם זאת, לפני שאתה לזלול ג 'אווה שלך, לשתות כוס גדולה של מים. לאנשים שונים יש העדפות שונות - יש כאלה שמעדיפים כוס מים קרים וקרים - אבל אחת הדרכים הטובות ביותר להתחיל את היום היא עם כוס מים חמים עם לימון. זה עוזר לקבל את מערכת העיכול הולך, זה rehydrates לך מתוך לילה של שינה, וזה פשוט טוב לבריאות שלך, פשוט ופשוט.

9 מדיטציה

אוקיי, עבור אנשים רבים, מדיטציה יש הרוויח קצת ראפ רע לאורך השנים כפעילות היפפי- dippy, שנועדו להתבצע עם מוסיקה אקזוטי גביני לשחק ברקע בזמן שאתה מזמזם 'ommmm' שוב ושוב. עבור חלק, זה סוג של מדיטציה הוא נהדר. עבור אחרים, זה לא. כאשר אנו אומרים כי אתה צריך לשלב מדיטציה, אנחנו מתכוונים שאתה צריך לקחת כמה דקות בבוקר שלך לשבת, להירגע, רק לנקות את דעתך. אל תחשוב על כל מה שצריך לעשות, אל תחשבי על הדברים שאתה מודאג מהם, פשוט תירגע ותנשום לכמה דקות. יש המון מחקרים ועדויות על היתרונות, אבל לנסות את זה בעצמך ולראות איזה סוג של השפעה יש לך.

8 לאכול ארוחת בוקר

כל אישה עשתה את אותו תירוץ בשלב מסוים בחייהם - "פשוט לא היה לי זמן לארוחת הבוקר". ובכן, אנחנו הולכים קדימה ואומר שאתה עושה - גם אם זה רק משהו מהיר בזמן שאתה " נסיעה מחדש. זה לא כיף להיות מתלהב עד ארוחת הצהריים, כי כל מה שהיה לך היה כוס קפה בבוקר, ובכנות, אם אתה רעב כאשר ארוחת הצהריים מגיע מסביב אתה בדרך כלל סביר להוסיף עוגיות על סלט בריא אחרת שלך. קבע את עצמך עד ארוחת בוקר בכל בוקר. זה לא חייב להיות מתכונן להכין חביתה טרייה סלט פירות. קח קצת זמן כאשר יש לך את זה, אולי ביום ראשון, ואת הכנה כמה מאפינס תוצרת בית במשך השבוע, או לחלק פירות עבור שייק, מה שנדרש כדי להקל על חייך.

7 לעשות רשימה

גם אם זה עלול לקחת לך קצת זמן להרגיש ער באמת, בואו נודה על זה - הבוקר הוא כאשר המוח שלך ברור ומסוגל למקד את הטוב ביותר. לאחר תחילת היום, אתה קבור תחת דואר אלקטרוני, בקשות של עמיתים לעבודה, בקשות מחברים, דרמה יומי, וכו 'הגדרת סדרי העדיפויות שלך לפני כולם מתבלבל עם היום שלך על ידי יצירת רשימת מטלות. אל תלך משוגע רושם למטה 50 דברים שאתה חושב שאתה צריך להשיג ביום - לקחת את זה בקלות, ופשוט לקחת רגע לחשוב על סדרי עדיפויות כי צריך לעשות. כשמדובר בסוף השבוע, לרשום את כל הסידורים שאתה רוצה לעשות - גם אם זה כולל להרים Latte קניות מכולת. כתיבת דברים רק עוזר להזכיר לך להניע אותך.

6. שים את האלקטרוניקה, לפחות במשך 15 הדקות הראשונות

אנחנו מקבלים את זה - ביום זה גיל, כולם די מחובר הרבה הטלפון החכם שלהם 24/7. רוב הסיכויים הם, בזמן שאתה ישן, היו הרבה עדכונים על מדיה חברתית. עם זאת, הטכנולוגיה יכולה להיות זמן עצום למצוץ. אני מתכוון, כמה פעמים אתה מוצא את עצמך גלילה דרך Facebook או Instagram במשך חצי שעה במקום לעשות משהו יותר פרודוקטיבי כי אתה כבר מתכוון לעשות? שמור את הטלפון איפשהו בזמן שאתה להשיג כמה דברים בבוקר ואתה תרגיש כל כך הרבה יותר טוב - ולקבל כל כך הרבה יותר לעשות!

5 להזכיר לעצמך את המטרות שלך

זה דומה לרעיון של יצירת רשימת מטלות, רק זה קצת יותר גדול. רשימת המטלות שלך כוללת משימות שצריכות להיעשות ביום מסוים, בין אם הן אישיות או במשרד. המטרות שלך הן תמונות גדולות יותר דברים שאתה עובד כל הזמן לקראת. זה יכול להיות קל ללכת לאיבוד ב היומי לטחון ולשכוח מה בדיוק זה אתה ממהר - אז לקחת רגע בבוקר כדי להזכיר לעצמך. זכור כי אתה כבר עשה את המחויבות להתאמן ולאכול בריא יהיה קל יותר לארוז את ארוחת הצהריים בבוקר וללכת לרוץ מהירה סביב הבלוק. זכור כי אתה מחפש לטפס בסולם הקריירה יקל על עבודה התחת שלך במשרד. הזכר לעצמך את המטרות שלך כל יום, וזה ירגיש כאילו אתה עושה התקדמות כל יום.

4 הגדר את ההתראה מוקדם יותר

אנחנו יודעים, אנחנו יודעים - לקום מוקדם יותר / נשמע כמו עינויים. עם זאת, בואו לקבל אמיתי לרגע - לכל אחד יש את אותו 24 שעות בכל יום, ולכל אחד יש המון התחייבויות ואחריות. לפעמים, הדרך היחידה לוודא שאתה להתקדם על דברים שחשובים לך היא על ידי גילוף קצת "אתה" זמן מוקדם בבוקר. בין אם אתם מחפשים להתחיל לעשות יוגה במשך 20 דקות ביום או לקבל 500 מילים של כתיבה על נייר, קצת זמן נוסף בבוקר יכול לעשות פלאים.

3. לעסוק עם פרוייקט תשוקה

אם אתה משוגע לחלוטין על העבודה שלך ולא אוהב יותר מאשר נכנס למשרד כל יום, אתה בר מזל - אנשים רבים לא ממש מצאה את חלום העבודה או חלום הקריירה נתיב די עדיין. עם זאת, אם אתה צריך את העבודה unfulfilling לשלם את החשבונות, זה לא אומר שאתה צריך לתת לו להשתלט על כל החיים שלך. בבוקר, להקדיש זמן מה מרתק עם פרויקט תשוקה שלך, אם זה עובד על פוסט עבור הבלוג שלך אופנה, לעשות כמה סקיצות, ללמוד אקורד גיטרה חדשה, וכו 'להתחיל את הבוקר עם משהו מעורר אותך ואת כל שלך יום ירגיש קצת יותר חיובי.

2. הפוך את המיטה שלך

זה נשמע כל כך פשוט, כל כך פשוט, ולכן, כל כך חסר תועלת, אבל לסמוך עלינו - יש רק משהו על תחילת היום לאחר שכבר השיג משהו, גם אם זה קל כמו לעשות את המיטה שלך. אלא אם כן אתה מחויב פינות החולים יש שבעים לזרוק כריות, מה שהופך את המיטה שלך לא צריך לקחת יותר מדקה או שתיים מתוך הבוקר שלך. זה נראה קטין, אבל זה יהיה להתחיל את היום על רגל ימין.

1 להיות טוב לעתיד אותך

בואו נודה על זה - הדבר האחרון שאתה רוצה לחזור הביתה אחרי יום ארוך בעבודה היא דירה מבולגנת, מקרר ריק, אין בגדים נקיים, וכו 'קח כמה דקות בבוקר כדי להקל על החיים שלך בעתיד. אנחנו לא אומרים שאתה צריך לנקות את הבית שלך כל בוקר - אבל אם אתה נשפך משהו בזמן ארוחת הבוקר, לתת את דלפקים מהירה לנגב למטה. אם אתה יודע שאתה תהיה מחוץ תחתונים מחר, למיין את הכביסה שלך ואולי אפילו לדחוף לטעון במכונת הכביסה אז הם מוכנים להעביר כאשר אתה מגיע הביתה. יש טונות של משימות פשוטות, כי בעתיד תהיה כל כך, כך appreciative שעשית בבוקר.