15 מתכונים קינוח תחת 200 קלוריות
כל מי שניסה לראות את הקלוריות שלהם יודע כי קינוח יכול להיות הקללה של הקיום שלך. זה הופך את נפילת עבור הרבה אנשים בגלל הפיתוי לקבל את זה מתוק לטפל לפעמים חזק מדי אחרי ארוחת ערב בריאה טובה או אחרי יום ארוך stressful כאשר כל מה שאתה רוצה זה קצת נוחות מזון. קלוריות קינוחים הם לעתים רחוקות שווה את זה אם כי, עם כמה עוגות צובר סך של מה צריך להיות ארוחה מלאה, או אפילו אפילו שווה ערך של קלוריות ליום שלם! בואו אפילו לא מדברים על כמה זמן הליכון זה ייקח לשרוף את הקלוריות האלה.
אבל, אין צורך להתייאש כי תודה שאתה לא נידון לכל החיים של סוכר חינם פינוקים. ישנן דרכים בריאות רבות כדי לספק את השן המתוקה שלך מבלי להתחייב שעות של זמן כושר רק כדי לשרוף אותו. החיים נועדו להיות נהנו אחרי הכל, ועם אלה מתכונים קינוח קלוריה נמוכה, אתה עדיין יכול לקבל את העוגה שלך ולאכול את זה יותר מדי.
15 יוגורט פופ שוקולד יוגורט
יוגורט פופ הם חלופה בריאה המסורתית הקופסה סוכר הקופץ. עם זה לטפל, אתה לא צריך להרגיש אשמה על indulging כי אתה יכול ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של יוגורט ופירות מדי!
המצרכים: 2 כוסות פטל 2 כוסות יוגורט רגיל דל שומן, עדיף יוגורט יווני 3-5 כפות סוכר וחצי כוסות שוקולד מיני
פטל פטל, יוגורט וסוכר במעבד או מעבד מזון עד חלקה. מחלקים תערובת של תבניות ארטיק, לעצור בערך 1 אינץ 'מלמעלה. מחלקים שבבי שוקולד באופן שווה בין התבניות ומערבבים את הצ'יפס לתערובת הפטל, ומבטיחים שכל כיסי אוויר יתערבו. הכנס את המקלות להקפיא עד המשרד לחלוטין במשך כ 6 שעות.
קלוריות למנה: 87
14 מרנג
מרנג הוא קל ומתוק לטפל כי הוא חייב לספק את הכמיהה סוכר. זה פשוט וקל לעשות גם!
המצרכים: 4 חלבוני ביצה 2, 25 גרם גלגלית סוכר 1 כפית תמצית וניל
לטאטא את החלבונים עד peaks עומדים ולא תקליטונים. יוצקים את תמצית הווניל ואת מחצית הסוכר, וממשיכים לטפטף. לאחר מכן, יוצקים את הסוכר הנותר ומציפים שוב עד שהתערובת עבה, מוצקה ומבריקה. כפות את המרנג בשקית צנרת, ואז מתחילים לצלף את המרנג במעגלים מתפתלים על שני סדינים אפייה מרופדים. מחממים את התנור ל -140 מעלות, ואופים במשך שעה, מה שהופך את הטמפרטורה ל -120 מעלות לאחר 30 דקות.
קלוריות: 53
13 חמוציות תפוח פריך
זה מתכון אוכמניות חריף פריך הוא קינוח מושלם נמוך קלוריה החג כי לא רק לספק את השן המתוקה שלך, אבל תבטיח כי תמיד יהיה לך מקום לקינוח. מתכון זה הוא גם טבעוני ידידותי!
המצרכים: 3 תפוחים אדומים בינוניים עד גדולים, מקולפים ופרוסים 1 כוס חמוציות טריות 1/2 כוס מיץ תפוחים 1 1/2 כפית קמח מלא 1 1/2 כפית פאי דלעת 2 כוסות גרנולה
מערבבים את התפוחים ואת החמוצים לתוך צלחת ריבועית בגודל 8 אינץ '. מקציפים יחד את מיץ תפוחים, קמח דלעת פאי דלעת, ולאחר מכן לשפוך מעל תפוחים חמוציות. מפזרים גראנולה באופן שווה על פירות, ולחץ קלות למטה. אופים בתנור טרום חימום (350 מעלות) למשך 40-45 דקות.
קלוריות למנה: 188
12 אבטיח גרניטה
זה פשוט שלושה המרכיבים לטפל הוא רענון קיץ מושלם!
המצרכים: 4 כוסות אבטיח נטול אבטיח וחצי כוס סוכר 1 כף מיץ לימון טרי
מרכיבים את כל החומרים בבלנדר ויוצקים לתוך תבנית אפיה. להקפיא למשך שעה. מערבבים ומפרקים חלקים קפואים בגב המזלג. לכסות ולהקפיא במשך 2 שעות או עד המשרד. בעזרת מזלג, מגרדים גרניטה לתוך פתיתים ומגישים.
קלוריות למנה: 110
11 יוגורט קפוא קוקוס עם קינמון
מי לא אוהב יוגורט קפוא? זה היום המושלם יום חם אופציה הרבה יותר בריא כי גלידה ישנה קבועה. ניתן גם להוסיף תוספות בריאות כגון אגוזי קוקוס מגורדים, שקדים כתושים או פירות.
רכיבים: 3 כוסות 2% יוגורט יוגורט רגיל תמצית סטיביה מגורענת שווה חצי כוס סוכר 2 כפות חלב קוקוס 1 כפית קינמון טחון 1 כפית תמצית קוקוס וחצי כוס קוקוס לא ממותק
מערבבים יחד את כל המצרכים למעט הקוקוס המגורר בקערה גדולה. מכסים היטב ומניחים לצינון התערובת במקרר לפחות שעה אחת. יוצקים את התערובת לתוך יצרנית גלידה. ב 5 הדקות האחרונות של המחזור, מוסיפים את הקוקוס המרוסס. להקפיא את היוגורט קפוא.
קלוריות למנה: 80
10 מוס שוקולד
תשומת לב, אוהבי שוקולד! זה שוקולד שוקולד לטפל היא כמובן מתוק מושלם עבור ארוחות ערב חגיגות קטנות.
המצרכים: 85 גרם 70% שוקולד מריר 1 כף אבקת קקאו וחצי כפית גרגרי קפה וחצי כפית וניל לחלץ 2 חלבונים ביצה 1 כפות הזהב גלגלית סוכר 50 גרם שומן מלא יוגורט יווני
דק קוצצים את השוקולד ומכניסים לקערה, מניחים בעדינות על מחבת של מים רותחים. מערבבים את הקקאו, קפה, תמצית וניל ו 2 כפות מים קרים, ושופכים על השוקולד. מערבבים עד השוקולד נמס. מוסיפים 2 כפות מים רותחים לשוקולד דק. לטאטא את חלבוני ביצה עד פסגות רך טופס, ולאחר מכן לטאטא את הסוכר. מקפלים את חלבונים ביצה שליש בכל פעם לתוך השוקולד עד מעורב באופן שווה, להיזהר לא מעל לערבב לא לאבד את נפח המוס. כפית לתוך ספלים קטנים, ולתת צמרמורת לפחות שעתיים.
קלוריות למנה: 167
9 מקרוני קוקוס
את אוהבת קוקוס? לאחר מכן, זה מתכון קוקוס מקרון הוא מושלם בשבילך. עם פחות מ 75 קלוריות למנה, אין צורך להיות אשם בכל דבר.
המצרכים: 1 ביצה גדולה 1 כפות סוכר ¼ כפית וניל ¼ כפית תמצית שקדים ¾ כוס מיובש קוקוס
מחממים תנור ל - 300 ° F. חמאה אפייה גיליון ולאחר מכן קו עם לסכל, וקצת חמאה וקמח את רדיד. מערבבים את הביצה לבן, סוכר, וניל, תמצית שקדים, וקמצוץ של מלח, ופעם בשילוב, מערבבים את הקוקוס. מחלקים את התערובת לתוך ארבעה תילי ומניחים על גיליון אפייה. אופים במשך 15 עד 20 דקות, עד צמרות זהובים כתמים. העבר למעמד קירור למשך 15 דקות לפני קילוף הנייר.
קלוריות למנה: 74
8 פודינג שוקולד
פודינג שוקולד הוא קינוח קלאסי כי הוא בטוח לספק ולגע בך עם קצת נוסטלגיה הילדות גם כן. בין אם אתם מחפשים קינוח מסורתי לחגים או רק לבחור אותי למעלה בלילות חמים וקרים, זה בחירה טובה לכל אירוע.
המצרכים: 1 ביצה גדולה ¼ כוסות חלב ללא שומן, מחולק כוס סוכר, מחולק כפית מלח ⅔ כוס אבקת קקאו לא ממותקת 2 כפות קורנפלור 1 כפית תמצית וניל
בסיר בינוני, לשלב 1 ½ כוסות חלב, ⅓ כוס סוכר ומלח. מעל חום בינוני, להביא את הבשלת תוך ערבוב מדי פעם. מקציפים את הנותרים ⅓ כוס סוכר, קקאו וקורנפלור בקערה בינונית, ואת הקפה ¾ כוס חלב עד מעורבב. מקציפים את תערובת החלב הממזגת לתערובת הקקאו, ומכניסים חזרה לסיר ומביאים למבשלים עד שהם מתעבים, בעודם מחליפים כל הזמן. בקערה בינונית, מכים קלות את הביצה ומכניסים 1 כוס תערובת קקאו חמה לתוך הביצה המוכה. מניחים את התערובת בחזרה בסיר ואז מבשלים על אש בינונית עד שהאידוי והמעובה מחליפים כל הזמן. מערבבים וניל ומגישים חם.
קלוריות למנה: 164
7 פנקייק ללא גלוטן
מי אומר שהחביתיות נועדו רק לאכילה לארוחת הבוקר? זה קרפ קל מושלם אם אתה רק מחפש קצת מתיקות. אתה יכול לבחור את זה למעלה עם פירות האהוב עליך עבור דחיפה מתוק בריא!
המצרכים: 125 גרם ללא גלוטן רגיל 1 egg2mlml2b חלב, לטיגון
בקערה, משלבים קמח, ביצה ורבע מהחלב בעזרת מיכל חשמלי או בלון. מערבבים עוד רבע מהחלב עד לגוש חינם, ולאחר מכן מערבבים בחלב שנותר. השאירו לנוח במשך 20 דקות, ומערבבים שוב לפני הבישול. מחממים 1-2 כפות חמאה במחבת שאינם מקל, כאשר חמאה מתחילה קצף, יוצקים כמות קטנה של תערובת מערבולת סביב עד הבסיס מצופה בשכבה דקה. מבשלים עד חום זהוב בתחתית, ואז להעיף לבשל עד הצד השני הוא גם זהוב חום. חזור על הפעולה עד לשימוש בתערובת.
קלוריות למנה: 119
6 בראוניז שוקולד
מתכון זה הוא אלטרנטיבה דל שומן נמוכה כדי brownies המסורתיים, אבל זה עדיין מציע את אותו טעם עשיר שוקולד. בראוניז הם גם פינוק מושלם לארוז ב- the-go.
המצרכים: 1 כוס קמח לכל מטרה חצי כוס קקאו לא ממותק כפית מלח ½ כוס חמאה 2 גרם שוקולד מריר, קצוץ 1 כוס סוכר מגורען ½ כוס חלב דל שומן 1 כפית תמצית וניל 2 חלמון ביצה גדול 1 תרסיס גדול eggcooking
מחממים תנור ל 350 מעלות צלזיוס. מערבבים קמח, קקאו ומלח בקערה בינונית ומציפים. מניחים חמאה ושוקולד בקערה מאובטחת במיקרוגל ומיקרוגל במשך 45 שניות, מערבבים כל 15 דקות ומערבבים עד שהחלק מתנודד ומניחים בצד כדי להתקרר מעט. לטבול בסוכר, תמצית וניל, חלמון ביצים וביצים. מערבבים תערובת חמאה לתערובת קמח ומערבבים יחד. יוצקים את הבלילה במחבת מתכת מרובעת באורך 8 אינץ 'המצופה בשיזוף בישול. אופים במשך 20 דקות, או עד בחירת עץ יוצא נקי כאשר מוכנס.
5 מנגו קרח
מנגו קרח הוא קינוח פירותי טרי זה קל מאוד לעשות. עם רק שלושה מרכיבים, זה לא מקבל הרבה יותר פשוט מזה. זוהי חלופה מצוינת גלידה, וגם הרבה יותר בריא.
המצרכים: 2 גדול mangoes בשלים מעל 425g יכול lychees, עם מיץ תפוחים juice100ml
מקלפים את המנגו ופורסים את הבשר. שלב את כל החומרים במעבד מזון עד לשלב. יוצקים לתוך מגש רדודה להקפיא בן לילה. לגלח עם סקופר או scork לשרת.
קלוריות למנה: 91
4 תות ג'לי
זוכרת את ארבע החפיסות של ג'ל-או שהבאת להפסקה? ובכן, זה לא אותו jello ככה. זה מתכון טעים מקבל את רוב הטעמים שלה פירות אמיתי, מה שהופך אותו אופציה הרבה יותר בריא!
המצרכים: 1 שקית גלטין 450 מ"ל תות שדה או תפוחים 15-18 תותים בשלים מאוד
מפזרים ג 'לטין ב 6tsp של מים רותחים בקערה ואת לטאטא עד מומס. לטאטא את המיץ עד מעורב. משוך את הקליפות הירוקות מתוך תותים ופורסים את התותים לגושים קטנים. שים את התותים לתוך 6 כוסות, המשקפיים צריכים להיות מלאים אבל עם הרבה מקום עבור הג 'לטין. יוצקים את תערובת הג'לטין לתוך הכוסות וממלאים אותם כמעט עד לפסגה. מקפיאים לפחות 4 שעות כדי להגדיר.
קלוריות למנה: 118
3 גלידת בננה וגבינת בוטנים
האם אי פעם השתוקקת לגלידת הקופים של בן וג'רי צ'ינקי, אבל ספירת הקלוריות גורמת לך להתכווץ? ובכן, הנה מתכון מדהים זה יאפשר לך ליהנות שוקולד, חמאת בוטנים בננה טעם ללא ספירת קלוריות!
המצרכים: 4 בננות בשלות, קצוצות לחתיכות וקפואים 2 כפות חלב שקדים 1 כפות חמאת בוטנים 1 כפית קרקע קינמון 1 כפות שוקולד מריר מגורר 1 כפות שקדים מנוקדים
משלבים בננות קפואות וחלב שקדים לתוך תערובת ומערבלים עד חלקה. מערבבים בחמאת בוטנים וקינמון לפי הטעם. העברת מיכל הוכחה להקפיא להקפיא לפחות 1 שעה. מגישים עם שוקולדים מגורדים ושקדים מנוקדים מפוזרים.
קלוריות למנה: 169
2 לימון ג 'ינג' ר לחם חריף
טעם לימון zesty ורמז ג 'ינג' ר חם של לחם זה הוא ליווי מושלם לתה אחר הצהריים.
המצרכים: 100 גרם חמאה מומלחת, מרכך 50 גרם golderest גלגלית הזהב 1 חתיכות לימון 8 ג 'ינג' ר מגובש, קצוץ דק 1755g קמח רגיל
מחממים את התנור ל - 150C. בקערה, היכו את החמאה בכף עץ עד רכה, מקציפים בסוכר, ואז מערבבים בליסת לימון וג'ינג'ר. מערבבים בקמח ועובדים עם הידיים כדי ליצור בצק רך. מניחים לתוך משומן 22cm משוחרר פח טחון רופף ולחץ לתוך שכבה שטוחה אפילו. מזיפים את הבצק עם מזלג ואופים בתנור במשך 40 דקות עד זהב חיוור. לחתוך לתוך טריזים ולתת מגניב. הסר מן פח ואבק עם גלגלית סוכר אם תרצה.
קלוריות למנה: 142
1 מוס פטל
עוגת גבינה פטל? משתוקק מוס? לא נראה עוד כמו מצאנו היברידית של שני - כי הוא גם נמוך קלוריות!
רכיבים:
500 גרם גבינת שמנת דל שומן 50 גרם קרם סוכר או שני מיץ לימון 250 גרם פטל קפוא
משלבים גבינת שמנת, סוכר ולימון לקערה גדולה. מקציפים בכף עץ עד לקבלת חלקה ושמנת. מערבבים בפטל עד שהם נפרדים, הופך את התערובת ורוד. כפית לתוך משקפיים ומגישים.