15 דברים שאתה צריך לעשות כל בוקר

השעון המעורר שלך נשמע. הגיע הזמן ליום נוסף. תלוי מי אתה ואיפה אתה נמצא בחיים, תחילתו של יום חדש יכול גם לעמוד בתור התחלה חדשה ומלהיבה, להיות סיוט מרתיע, או אפילו להיות unexciting ו משעמם אם אתה תקוע באותה שגרת חסר חיים. בכל מצב, שיש שגרות בוקר ופולחנים הוא דבר טוב - אם הם, כמובן, טקסים חיוביים. הבוקר שלך צריך להיות החלק הכי טוב של היום שלך כפי שהוא מכין אותך כל מה יכול לבוא בדרך שלך. לכן, חשוב לנו להתחיל את הבקרים שלנו נכון ולטפל בעצמנו. קל יותר לומר מאשר לעשות, אנחנו יודעים. עם זאת, עם כמה טריקים פשוטים אתה יכול לעזור להוריד את רמות הלחץ שלך, להוסיף את מצב הרוח שלך, ואף להגביר את הפרודוקטיביות שלך. קרא למטה כדי לגלות חמישה עשר דברים שאתה צריך לעשות כל בוקר.

15 קבל שמח

עכשיו, שאל את עצמך: מה עושה אותי מאושר? זה יכול להיות כל דבר כמו האזנה למוסיקה, ליטוף החיות שלך, חיבוק עם השותף שלך, או פשוט נהנה כוס קפה חם נחמד. בדיוק כאשר אתה מתעורר בבוקר, לעשות אחד הדברים האלה לפני שאתה בודק את הטלפון הסלולרי שלך או להפעיל את החדשות. חשוב להתחיל את היום על רגל ימין, לא משנה באיזה צד של המיטה אתה התעורר אז, אם אתה לוקח את הזמן כל בוקר כדי לשלב משהו שאתה אוהב, תוכל להמשיך את שארית היום מרגיש הרבה יותר טוב ממך. עושה משהו שעושה אותך מאושר מיד מעמיד אותך במצב רוח טוב, אז למה אתה לא לוקח את הזמן לעשות את זה? אם אתה עובר את רוב הבוקר שלך עם זועף והרגשה זועמת, אתה צפוי לבלות את שארית היום עושה את אותו הדבר. להתערב לפני שיהיה מאוחר מדי כדי להבטיח לעצמך יום טוב יותר.

14 הגדר את הכוונה היומית שלך

זה נכון. קבע כוונה יומית. הקפידו לזהות דבר אחד שאתם באמת רוצים להשיג באותו יום ולזכור אותו לאורך כל היום. הכוונה שלך יכולה להיות משהו פשוט כמו "אני הולך להיות יציבה טובה יותר ליד השולחן שלי", או משהו גדול כמו, "אני הולך להשלים את המסים שלי." נסו להימנע מדברים שאינם ניתנים לביצוע או דברים שאינם מועילים לכם. לדוגמה, במקום הכוונה, "אני הולך לנשוך את הלשון שלי אם הבוס שלי אומר משהו שאני לא אוהב", לשנות את הכוונה שלך, "אני הולך לעשות כמיטב יכולתי להיות סבלני כשמדובר התמודדות עם הבוס שלי ולעשות מאמץ להבין מאיפה הוא בא ". שמירה על כוונות חיוביות שלך יותיר אותך מרגיש טוב יותר, ואת למעשה להשיג את הכוונות האלה ישמור לך מוטיבציה להמשיך לעשות טוב. הגדרת הכוונה באה יוגה עוד דבר טוב שאתה צריך לעשות בבוקר!

13 שכח את הטלפון שלך

אנחנו חיים בחברה שבה הטלפונים הסלולריים שלנו הם חיינו. רוב האנשים לא יכולים אפילו ללכת רגע בלי לבדוק את הטלפונים שלהם וזה באמת בעיה. למשל, היכן השעון המעורר שלך? הטלפון שלך. אז איפה הטלפון שלך כשאתה הולך לישון בלילה ומתעורר בבוקר? ממש ליד המיטה שלך. זו הסיבה שזה כל כך נפוץ כי הדבר הראשון שאנחנו עושים נכון כאשר אנו מתעוררים הוא להגיע עבור הטלפונים שלנו. אחרי שאנחנו מכבים את השעון המעורר שלנו, אנחנו בודקים את ההודעות שלנו, גולשים דרך Facebook ו- Instagram, וקוראים את האימיילים שלנו. אנחנו מנסים להיתפס עם מה זה החמצנו כאשר היינו ישנים אשר למעשה יכול לגרום לנו מתח וחרדה. אם אתה נופל לקטגוריה של אנשים שעושים את זה ... הגיע הזמן לעשות שינוי. במקום לנסות "להדביק" על מה שהחמצת, לקחת רגע על עצמך לחשוב על כל מה שאתה צריך להסתכל קדימה לאותו יום. אם זה עוזר, אתה יכול לנסות להשתמש בשעון המעורר מיושן, כך שאתה לא צריך להגיע מיד לטלפון שלך.

12 קבל אמון ב

אוקי, אז אולי אחד הדברים הכי קשה לעשות, במיוחד אם אתה לא אדם בבוקר להתעב פעילות גופנית. עם זאת, כדאי לנסות כפי שהוא מועיל מאוד לבריאות הנפשית והפיזית שלך. החל את היום עם אמון טוב עוזר לך להתחיל את היום עם תחושה של הישג, boosts את metabolism, ומשאיר אותך מרגיש יותר energized למשך שארית היום. תהית פעם למה אתה מרגיש כל כך גדול לאחר אימון? ובכן, עובד החוצה משחרר אנדורפינים - תהליך כימי שגורם לך מאושר. נוסף על כך, פעילות גופנית ידועה מסייעת להפחית את רמות הלחץ על ידי הפחתת רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) בגוף. לכן, אם אתה יודע שיש לך יום מלחיץ מאוד לפניך, אתה יכול לנטרל אותו עם זיעה גדולה בבוקר. לבסוף, אם אתה מישהו שאוהב לעבוד אבל לא יכול למצוא את הזמן, מקבל את האימון נעשה בדיוק כאשר אתה מתעורר יהיה להקל על המוח שלך למשך שארית היום.

11 הפוך את המיטה שלך

אמא שלך אמרה לך לעשות את זה מאז שהיית ילדה: הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כל בוקר הוא להפוך את המיטה שלך. ואתה יודע למה? כי זה טוב בשבילך. לא רק עושה את המיטה מיד להפוך את הבית שלך נראה פחות עמוס, iIt נותן לך תחושה של הישג לפני היום שלך אפילו התחיל. למרות ביצוע המיטה שלך אולי לא נראה כמו הישג גדול, מחקרים מראים כי מי להשיג משהו בתוך חמש עשרה הדקות הראשונות של התעוררות נוטים להיות ימים פרודוקטיביים יותר. נוסף על כך, מה שהופך את המיטה שלך אותות לגוף שלך כי הגיע הזמן להתחיל את היום שלך, בדיוק כמו בעת לבטל את המיטה שלך בערב, אתה מאותת לגוף שלך זה הזמן להירגע. זה קשה בהתחלה, אבל שינויים קטנים הופכים שגרות אשר לעזור להיות יותר מוצלח, אנשים מאושרים יותר.

10 מתיחה

גם אם זה משהו פשוט כמו לשים את הידיים מעל הראש או נוגע בהונות, חשוב לך להזיז את הגוף שלך כאשר אתה הראשון להתעורר. כאשר אתה למתוח את הדבר הראשון בבוקר, אתה מכין את הגוף למשך שארית היום. מלבד הרגשה מדהימה לחלוטין, מתיחה גם עוזר להעיר אותך המפרקים והשרירים ופועל כזרז עבור זרימת הדם. אם אתה עובד ליד שולחן או לבלות את רוב היום שלך במכונית, מתיחה היא אולי אחד הדברים החשובים ביותר עבורך לעשות כמו זה ישמור לך גפיים. כמו כל סוג של פעילות גופנית, אתה חייב להמשיך לעשות את זה כדי לשמור על זה. לדוגמה, אם אתה יכול לגעת בהונותיך כילד, אתה תצטרך לשמור על תרגול נגיעה בהונות שלך או תאבד את היכולת שלך כמבוגר. אנחנו צריכים את גופנו כדי להיות בריאים כדי להרגיש בנוח ולהמשיך לחיות את חיינו כפי שהיה לנו תמיד.

9 לשתות מים

כאשר אנו ישנים, הגוף שלנו עוברים שפע של תהליכים הדורשים מים להשלמה. לכן, כאשר אנו מתעוררים, אנחנו בעצם מיובש יותר ממה שאנחנו יכולים לחשוב. שתייה רבה של מים בבוקר יעזור להעיר את האיברים החיוניים, לקבל את חילוף החומרים התחיל, ולעזור לשחזר את הגוף. מומחים מציעים שיש 12 גרם זכוכית של טמפרטורת החדר לפני צריכת מזון אחר או משקאות. עצה: הכניסו כוס מים ליד המיטה שלך בלילה הקודם, אז אתה אפילו לא צריך לרדת למטה בבוקר. לעשות את זה כלל: הדבר הראשון שאתה הולך לעשות כל בוקר (אפילו לפני שאתה תופס את הטלפון הסלולרי שלך), יש כוס ענקית של מים. בהתחלה, ייתכן שלא תבחין את ההבדל, אבל עם הזמן, תוכל להבין שיש לך יותר מעיים קבוע תנועות ואפילו יותר אנרגיה בבוקר.

8 לעשות את המשימה הקשה ביותר ראשון

זה נורמלי לחלוטין להתמהמה, במיוחד אם יש לך משימה מלחיצת בהישג יד. עם זאת, אם אתה דוחה, אתה יודע איך זה יכול להיות מעצבן כאשר אתה מנסה להשלים משימה אחת אבל יש משהו אחר על המוח שלך. לדוגמה, אתה יודע שאתה צריך לחזור ללקוח נזקק אשר רק הולך לתת לך קשה, אז במקום אתה חוזר לכל לקוח אחר הראשון כדי להימנע מהתמודדות איתם. מה אתה חושב על כל הזמן שאתה מתעסק עם לקוחות אחרים שלך? זה אחד נזקקים אחד. התמודדות עם הלקוח הנזקק הראשון באופן אוטומטי לחסל מתח נוסף למשך שארית היום. כפי שאנו יודעים, זה לא קל (ולוקח קצת זמן להתרגל), אבל מקבל את המשימה הקשה ביותר של הצלחת שלך יעזור את שאר היום לרוץ חלקה ולכן זה שווה את זה.

7 לתכנן את היום

משוך את המתכנן שלך ולעשות רשימה של כל הדברים שאתה צריך להשיג באותו יום. אתה צריך לכלול דברים לקרוא את ההורים שלך, לעשות כביסה, לעבוד משימות. קבע את מסגרות הזמן שהוקצו עבור כל משימה כדי לשמור על עצמך לבדוק ולאחר השלמת המשימות, לבדוק את זה ברשימה. לא רק בדיקת משימה מחוץ לרשימה מאוד מתגמל, אבל זה גם עוזר לחסל את הלחץ. נוסף על כך, על ידי לוקח את הזמן לשבת ולארגן את כל היום יאפשר לך להישאר ממוקד ולא לקבל מוסחת על ידי דברים קטנים לאורך כל היום. בדרך זו, לא תשכח משהו שאתה צריך לעשות ואתה לא תבזבז זמן עושה דברים שאינם בראש סדר העדיפויות. מרגיש כאילו אתה שוכח לעשות משהו לא רק מוסיף מתח מיותר, אבל זה גם מאוד לא יעיל. טיפ: אפשר זמן נוסף להפתעות כמו תנועה או מצב חירום.

6 מדיטציה

קח חמש או עשר דקות בכל בוקר כדי לעשות מדיטציה. למרות שזה קשה בהתחלה, זה נהיה קל יותר עם תרגול. שכב על הגב או לשבת בתנוחה נוחה, לעצום את העיניים, ולהתמקד בנשימה שלך. אם מחשבות או חרדות לבוא, לקבל אותם, ואז לעשות את המיטב כדי לחזור לנשימה שלך. מדיטציה היא קשה, אבל גם אם אתה לא מושלם בפועל, פשוט עושה את זה בצורה שעובדת בשבילך הוא מספיק טוב. על ידי מדיטציה בבוקר, אתה מכין את עצמך ליום כמו שאתה ממקד הן את הגוף ואת הגוף. פעמים רבות, בבוקר יכול להיות הזמן מלחיץ ביותר של היום עבור אנשים כי הם הזכירו את כל המשימות שהם צריכים להשלים. למרות שזה אולי נראה יעיל כדי לשכב בשקט במשך עשר דקות, זה מועיל באמת כי זה מוריד את הורמון הלחץ בגוף שנקרא קורטיזול. לכן, אתה יכול לחשוב יותר ברור, היצירתיות שלך הוא ניצוץ, ואתה מרגיש תחושה מיידית של רוגע.

5 שיקוף

פעמים רבות, אנשים לבלבל עצמית השתקפות ומדיטציה. בעוד הן סיוע במודעות, הם שונים למדי. תחשוב על השתקפות עצמית כדיאלוג שיש לך עם עצמך, דיאלוג בריא. במקום להתמקד בטעויות שביצעת, לחשוב על דברים שהצלחת או במצבים שטיפלת בהם לטעמך. ודא כי אתה תמיד חושב חיובי. לדוגמה, אם יש לך ירו מ עבודה, לחשוב על זה כעל הזדמנות להתחיל משהו חדש. אם אתה מרגיש שזו היתה אשמתך, אתה מקבל אותה כחוויה לימודית, סלח לעצמך והתקדם. עצמית השתקפות מסייע לשמור על קשר עם מה שקורה בחיים שלך, רגשות אתה חווה, מכשולים אתה בעיצומו של להתגבר. חשוב לקחת כל יום כדי לזכור שהחיים הם מסע ויש תמיד מקום לגדול.

4 לאכול

אנחנו צריכים דלק כדי להתחיל את היום שלנו. מומחים טוענים כי לאכול בתוך שעה של התעוררות מעשים כמו זרז ליום גדול ויש לו שפע של יתרונות בריאותיים. עם זאת, אנו מבינים כי אנשים מסוימים פשוט לא נהנים מארוחת הבוקר. עם זאת, זה הרגל טוב להרים. למרות שאתה לא יכול לחשוב שאתה רעב בבוקר, הגוף שלך דורש חומרים מזינים כדי לקבל את חילוף החומרים שלך הולך לעזור לך לעבור את היום. הפוך נקודה לאכול משהו שיש פחמימות מורכבות עבור אנרגיה מתמשכת, סוכרים טבעיים להעיר אותך (אבל לא יותר מדי) והרבה חלבון. דילוג על ארוחת הבוקר גורם לעתים קרובות הרגשה איטית לאורך כל הבוקר, כאבי ראש ואכילת יתר בשעות אחר הצהריים. אם אתה תמיד crunch זמן, להכין ארוחה בלילה הקודם או לשמור על ארוחת בוקר בארים, או אגוזים שאתה יכול להביא איתך בדרכים.

3 ניקוי

זה קל לעשות. אתה לא יכול למצוא משהו ללבוש אז אתה להרוס את הארונות שלך ואת החדר שלך בניסיון למצוא את החולצה כי אתה מרגיש בנוח. ואז, אתה להרוס את דלפק האמבטיה שלך מנסה לכסות את הפצעון כי לא ייעלם. ללא שם: מה אתה נשאר עם? בלגן. מה יש לך בראש כל היום? הבית המבולגן שלך. איך אתה מרגיש כשאתה חוזר הביתה? מוטרד שאתה צריך לנקות את הבלגן ולא יכול פשוט להירגע. אף אחד לא רוצה לחזור הביתה אחרי יום ארוך לחדר מלא ערימת בגדים בכל מקום, חבורה של דברים שוכב מסביב. זה מלחיץ ולא נוח. אם אתה נקי לפני שאתה הולך לעבודה, אתה יכול למנוע את כל הקטסטרופה. למרות שאתה עלול לחשוב שאין לך עוד שלוש דקות כדי לסדר, אתה עושה. בטח, ייתכן שיהיה עליך לדלג על סטארבקס לעצור בדרך לעבודה, אבל אתה תרגיש טוב יותר עבור שאר היום בגלל זה.

2 לעשות משהו בשביל עצמך

מה הדבר הראשון שרוב האנשים עושים כשהם מתעוררים? הם בודקים את הטלפונים שלהם, משיבים לאימיילים או מחזירים שיחות שלא נענו. ובכן, הגיע הזמן לצאת מההרגל. חכה עד שתעשה משהו לעצמך לפני שתעשה משהו למען כל אחד אחר. אתה לא רוצה להתחיל את היום שלך עונה קייטרינג לאנשים אחרים, במיוחד אם אתה עושה את זה כל היום. אם אתה אף פעם לא לוקח זמן לעצמך, אתה כמעט משכנע את עצמך כי הצרכים שלך ואת רוצה הם לא חשובים. ונחש מה? הם חשובים מאוד. זו הסיבה שהגיע הזמן לעשות מה שאתה רוצה לעשות זכות קדימה כאשר אתה מתעורר בבוקר. לישון במשך חמש דקות נוספות, להתייחס לעצמך בבית החידוש מסכה הפנים, או אפילו ללכת לשיעור יוגה. פעולה זו תבטיח לך לבלות את שארית היום מטפלת בעצמך. אלה החיים שלך, אתה לא צריך לבזבז אותו קייטרינג לצרכים של אחרים.

1 חיוך

אנחנו יודעים. היה לך לילה נורא. אתה עצבני. אתה מותש. יש לך יום עמוס לפניך. כל מה שאתה רוצה לעשות הוא למשוך את מכסה מעל הראש שלך ליפול ישר בחזרה ואת העובדה שאתה לא יכול לגרום לך לרצות לצרוח. ובכן, אתה יכול לצעוק - זו דרך מצוינת לשחרר את הכעס שלך. עם זאת, מה טוב בשבילך אם אתה מחייך. כן, שוב, אנחנו יודעים שהדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לחייך ... אבל אתה עדיין צריך להכריח את עצמך לעשות את זה. למה? כי כאשר אתה מחייך, אנדורפינים (החברים הקטנים שלנו גם לבוא כאשר אנו התרגיל) משוחררים אשר מיד לעשות אותך מאושר יותר. בנוסף, כאשר אתה מחייך, אתה מוריד את רמות הלחץ כמו אנדורפינים לעזור נגד קורטיזול (הורמון הלחץ). לא משנה כמה טיפשי אתה עלול להרגיש כשאתה מכריח את עצמך לחייך, אתה תהיה שמח שעשית.