16 מהיר & מתכונים קל עבור האישה בדרכים

בעולם המהיר הזה, ריבוי משימות הוא חובה מוחלטת. אנחנו נמצאים כל הזמן בדרכים, רק כדי שנוכל ללהטט כל דבר בלוח הזמנים הקשים שלנו. לפעמים, קשה אפילו למצוא את הזמן לאכול ולישון, אשר כמובן, הם לא nos, כי איך בעולם נוכל להיות יעיל רב מטפלים אם אנחנו wilting?

נשים גאים להיות הורים רב taskers. אם זה תכונה מובנית או הנסיבות שלנו קרא לזה, זה לא משנה. הדבר החשוב הוא, אנחנו! רבים מאיתנו הם עובדים gals. אבל זה לא רק הקריירה שלנו הדורשים את תשומת הלב שלנו. בבית יש דרישות bazillion גם עלינו. אנחנו צריכים להתעורר מוקדם, לבשל, ​​לקבל את הילדים ואת האכלה להאכיל, לדחוף אותם לבית הספר או מעונות יום, לרוץ למשרות שלנו, לאסוף את הילדים, ללכת הביתה, להכין ארוחת ערב, להשכיב אותם לישון, ואז לרדת למטה עצמנו. לזרוק כביסה קניות מכולת ביום מוזר. והמחזור נמשך עוד ועוד. איך לעזאזל אנחנו מוצאים את הזמן לטפל בבריאות שלנו? פעילות גופנית עשויה להיות אתגר, אבל למרבה המזל, אכילה בריאה היא די אפשרי, למרות הקצב הסוער של החיים. הנה כמה מתכונים בריאים כי הם מהירים וקלים להכין.

16 צ'אנקי אמנון ומרק עגבניות

דגים באופן כללי הוא אחד המקורות הטובים ביותר של יוד הוא אכן בריא מאוד גם אם נצרך על בסיס יומי. אמנון, בפרט, מכיל גדילה טובה של זרחן וניאצין, אשר מסייעים בשמירה על מערכת העיכול ואת העור. זה מתכון של אמנון יחד עם עגבניות בצורת מרק צריך להיות שווה לנסות.

זמן הכנה: 5 דקות משך הזמן: 15 דקות

מספר מנות: 2

1/3 ג 'רצועות גזר רזה / 3 ג' בצל בצל סגול 1 כפות שמן זית 1/2 כפית תימה 2 מרק עוף 1 ג 'מים 12 פילה אמנון, חתוכים לחתיכות גדולות 1 1/2 ג' קציצות ברוקולי קצוצות 1 ג עגבניות קצוצות מקופסאות, עם מיץ 1/2 כפית פלפל שחור

בסיר גדול משלבים גזר, בצל, שמן, טימין ומלח לפי הטעם. מבשלים, תוך ערבוב על אש בינונית, עד להתרככות, כחמש דקות.

מוסיפים מרק ומים. כמעט רותחים. מוסיפים אמנון, ברוקולי, עגבניות ופלפל. מנמיכים את החום ומבשלים עד שהבצק מבושל, כ -8 דקות.

מרק מרק ברוקולי

כמעט בכל מאמר בריאות, ברוקולי הוא מקודם מאוד כאחד הירקות הבריאים ומסיבה טובה. ברוקולי florets הם גבוהים ויטמין C וסיבים, אשר מסייע העיכול של מזון. נוסף על כך, הוא מכיל גם חומרים מזינים כדי להדוף סרטן.

זמן הכנה: 10 דקות משך הזמן: 15 דקות

מספר מנות: 2

3/4 ג קצוץ בצל סגול 2 כפית שמן זית 1/4 כפית tarragon4 c ברוקולי florets1 כפות קמח 1 ג 'מים, מחולק 2 c עוף broth 1 כפית חומץ יין לבן 1/2 כפית הקרקע פלפל שחור 1 כפות מגורר התינוק גזר

בסיר, מערבבים בצל, שמן, טרגון, ברוקולי ומלח לפי הטעם. מערבבים על אש בינונית כ -3 דקות. בקערה קטנה, מקציפים קמח ו 2 כפות מים עד חלקה; להפריש.

מוסיפים את המרק, החומץ, הפלפל והמים הנותרים לסיר. מביאים כמעט לרתיחה. הפחיתו את החום ומבשלים כ -10 דקות.

מוסיפים מרק במערבל וחוזרים לסיר. מקציפים בתערובת קמח; מוסיפים לחום בינוני עד גבוה מעט. מפזרים גזר.

14 אמנון ים תיכוני וסלט אורז

אתה אף פעם לא יכול להיות מספיק מתכונים אמנון ברשימה זו ואחד זה בגירסה סלט הוא בריא להפליא כי זה כרוך ירקות גם כן. מתכון זה כולל גם אורז חום, המהווה את המינון המזין של פחמימות, שכן יש לו פי שלושה סיבים של אורז לבן. הסובין באורז חום מסייע גם בהורדת לחץ הדם.

זמן הכנה: 10 דקות משך זמן הקריאה: 0 דקות

מספר מנות: 2

1 כפות שמן זית 1 כפות חומץ 1 c מתפורר שאריות שאריות מבושלות 1 c שאריות אורז קר פילאף 1 ברוקולי ברוקולי c חתוכים לחתיכות קטנות 1/4 ג קצוץ קצוץ פלפלים אדומים קלויים 2 כפות גבינת פטה מתפוררת

בקערת ערבוב, שמן זית, חומץ ומלח ופלפל לפי הטעם. הוסף אמנון, אורז, ברוקולי, פלפל אדום וגבינה. לזרוק לערבב.

13 טורקיה טורטייה פניני

יש סיבה שאנשים בימינו עוזבים בשר בקר ועוברים לטורקיה. למכרזי השד בטורקיה יש חצי שומן רווי, אבל עשירים בסלניום, נוגד חמצון שנלחם בסרטן. טורקיה לא יכול להיות טעים כמו בשר בקר, בשר חזיר או עוף, אבל זה מתכון בהחלט יכול לעזור לתבל את זה קצת בלי להתפשר על הבריאות שלך.

זמן הכנה: 10 דקות משך זמן הקריאה: 5 דקות

2 טורטיות חיטה של ​​9 אינץ ', קלוי 2 כפות גבינת פטה מתפוררת 4 גר' פרוסות רזה פרוסות פרוסות דקות 4 פרוסות דקות בצל סגול פרוסות רצועות פלפלים אדומים קלויים 2/2 ג '

מניחים טורטיה אחת במחבת יבשה, כבדה או במחבת. מפזרים באופן שווה עם 1 כף גבינה. שכבה על הודו, בצל, פלפל אדום, כרוב, הנותרים 1 כף גבינה, ואת הטורטייה הנותרים.

מניחים מחבת או מחממים מעל לחום בינוני גבוה. מבשלים, סוחטים את הכריך בלחיצת פאניני או בכל משקל שטוח אחר (כמו מחבת כבדה) עד שהטורטיה משחימה וגבינה נמס, 2 עד 3 דקות. הפחיתו מעט את החום אם הטורטייה היא browning מהר מדי. הסר לחתוך לארבעה טריזים.

12 גבינה וקוסילה

Quesadillas נחשבים בדרך כלל סדר צד, אבל זה צלחת מקסיקני יכול להיות כבד למדי על הבטן, כל כך הרבה, כי רבים אוכלים אותו כמו ארוחה העיקרית. גבינה עשויה להיות שמנה כמו כל מוצרי חלב ללכת, אבל זה גם מקור עשיר של סידן. במתכון זה, זה מזווג עם כרוב, אשר צריך להיות החבר הכי טוב של האישה, כי זה כבר ידוע נרחב כדי למנוע השד סרטן השחלות.

זמן הכנה: 5 דקות משך זמן הקריאה: 5 דקות

מספר מנות: 2

1/2 כף c-cliced ​​עלים כרוב משאיר 1 כפות מים 2 טורטיות של 9 אינץ 'מלא 3 כפות גבינת פטה מתפוררת

מניחים כרוב ומים בצלחת קטנה. מכסים בעטיפת פלסטיק בטוחה למיקרוגל ומבשלים במיקרוגל גבוה עד שנחלפים, כ -90 שניות. הסר את הפלסטיק בזהירות. מסננים כרוב ומייבשים במגבת נייר.

מחממים מחבת כבדה 9 אינץ 'על חום בינוני גבוה. מקום 1 טורטיה במחבת. טורטייה למעלה באופן שווה עם גבינה, כרוב, ואת הטורטייה השנייה. מבשלים, מרפרפים מדי פעם, עד הטורטיה קלוי וגבינה נמס, כ 4 דקות. חותכים לתוך 4 טריזים.

11 כרוב יווני מטוגן

לעולם לא נוכל לחזור על מידת הכשרון החיוני לתזונה של נשים, כי מלבד תפקידה במניעת סרטן נקבי ספציפי, הוא מסייע גם בהפחתת הסיכון לקטרקט. טיגון לא נחשב בדרך כלל בריא, אבל כאשר הוא מוקף בשמן זית, זה נחשב רק מזין כאילו היה אפוי או בגריל.

זמן הכנה: 5 דקות משך זמן הקריאה: 5 דקות

מספר מנות: 2

2 כפות בצל סגול קצוץ 2 כפית שמן זית 1/4 כפית אורגנו 1 1/2 ג 'קופסאות כרוב קצוצות קצוצים פלפל אדום פלפלים פתיתים 2 כפית גבינת פטה

במחבת משלבים בצל, שמן, אורגנו ומלח לפי הטעם. מבשלים, תוך ערבוב, על אש בינונית עד להתרככות, כ -3 דקות. מוסיפים את הכרוב ומערבבים את המעיל עם התבלינים. מכסים במחבת ומבשלים, תוך ערבוב מדי פעם, במשך 1 עד 2 דקות, או עד נבלע. מערבבים פתיתי פלפל. מפזרים פטה ומגישים.

10 בשר חזיר

חדשות טובות עבור טורפים. חזיר הוא בריא! כמו כל בשר, חזיר הוא מקור טוב של חלבון, תיאמין, ויטמין B6, כל עוד זה נצרך במתינות. שלוש אונקיות מכיל 140 קלוריות וזה סכום מספיק טוב עבור המינון היומי של מינרלים מהבשר. חזיר יכול להיות טעים יותר כאשר קרום עם עשבי תיבול, כאמור המתכון הזה.

זמן הכנה: 15 דקות משך הזמן: 35 דקות

מספר המנות: 4

1 lb חזיר bidloin2 כפית שמן זית 1 כפית מרווה 1 כפית תימין 1/2 כפית minced שום 1/4 כפית הקרקע פלפל שחור

מחממים תנור ל 375 מעלות צלזיוס.

מכסים גיליון אפייה קטן עם רדיד אלומיניום. מניחים חזיר על המחבת. שמן זית על בשר חזיר; מפזרים מרווה, טימין, שום, מלח לפי הטעם ופלפל. לשפשף את המעיל באופן שווה עם תבלינים.

צולים עד מדחס לקריאה מיידית מוכנס במרכז רושמים 155 ° F ו מיצים לרוץ ברור, על 30 עד 35 דקות. תן לעמוד במשך 10 דקות לפני חיתוך.

עצה: לעטוף את שארית בחוזקה פלסטיק לקרר עד שלושה ימים או להקפיא עד שלושה חודשים.

9 עוגות שעועית שחורות

שעועית שחורה ידועים הרבה כדי לסייע בירידה במשקל, וזה בהחלט נקודת מכירה עבור כל נקבה כמעט. מעיל הזרע של שעועית שחורה מלא נוגדי חמצון; למעשה, את המעיל כהה יותר, עשיר יותר נכסים להרוג סרטני. נוסף על כך, שעועית שחורה נטענים גם עם סיבים, חומצה פולית ומגנזיום.

זמן הכנה: 12 דקות משך הזמן: 5 דקות

מספר המנות: 4

1 ג 'שעועית שחורה משומרת, משוטפת ורוקנת 1/4 c שאריות אורז קר פילאף 1/4 c פירורי לחם 2 כפות ברוקולי מבושל קצוץ דק 1 ביצה לבן 1/2 כפית שום טחון 1/4 כפית פפריקה 4 כפית פטה מתפוררת

בקערה במעבד מזון עם להב מתכת או בבלנדר בשתי מנות, משלבים שעועית, אורז, פירורי לחם, ברוקולי, ביצה לבן, שום, פפריקה ומלח לפי הטעם. דופק עד תערובת הוא גס הקרקע מקלות יחד, על 12 פעמים. מחלקים לארבעה קציצות עבות.

מחממים מחבת על בינוני גבוה במשך 1 דקה. הרחק מהתנור, מעילים את המחבת עם תרסיס בישול. מבשלים קציצות במשך 2 דקות לכל צד עד להשחמה. מפזרים על פטה. מכסים את המחבת ומפחיתים את החום נמוך עד שהגבינה נמס, בערך 1 דקות.

8 עוף צלי עוף עם ירקות

בואו נודה בכך: כולנו אוהבים עוף כאשר הוא מטוגן עמוק כדי עסיסי עשיר, עשירה עוגה. זה כל כך חטא וטעים, וזה כמובן אומר שזה הולך להרוג את העורקים שלנו. אז הדבר הטוב הבא הוא נהנה עוף, אבל מבושל בצורה בריאה. לזרוק עשבי תיבול וירקות ואתה בוודאי על המסלול הנכון.

זמן הכנה: 15 דקות

זמן בישול: 1 שעה, 15 דקות

מספר המנות: 8

3 פאונד עצמות בחלקי עוף

2 כפות שמן זית, מחולק

2 כפות McCormick ® Perfect Pinch ® מלח חינם Savory כל מטרה תיבול, מחולק

4 כוסות שונות לחתוך ירקות, כגון תפוחי אדמה,

2 כוסות תפוחי אדמה תפוחי אדמה

2 כוסות גזר חתוך

לחמם את התנור מראש ל -350 מעלות. מקום עוף במחבת צלייה רדודה. מברשת עם 1 כף שמן זית ומפזרים 1 כף תבלינים. טוס ירקות בקערה גדולה עם הנותרים 1 כף כל שמן ותבלינים. מסדרים ירקות סביב עוף. אופים 1 1/4 שעות או עד עוף מבושל דרך וירקות הם רכים.

7 מרק ירקות

אחד הכלים הבריאים לבשל זה קורה גם להיות אחד הקלה והמהירה ביותר להכין הוא מרק עמוס ירקות. אתה פשוט קוצצים הכול, זורקים אותו, מרתיחים, ויש לך ארוחה שלמה.

מספר המנות: 4

1/4 כוס שמן זית, ועוד יותר עבור טפטוף 1 בצל גדול, קצוץ ופלפל 2 שיני שום, minced8 כוסות כל ירקות קפואים קצוצים 6 כוסות עוף או מלאי ירקות או מים

מניחים 1/4 כוס שמן זית בסיר גדול מעל חום בינוני גבוה. מוסיפים שום ובצל לסיר ומערבבים. קוקי, תוך ערבוב מדי פעם עד שהבצל מתרכך, 3 עד 5 דקות. לארגן את החבילות של ירקות מן הסוכר הקשה ביותר, ארוכת כמו סקווש או שעועית קליפה, כדי הבישול המהיר ביותר, המהיר ביותר, כמו תרד ושאר ירקות. כאשר תערובת בצל הוא רך, להתחיל להוסיף ירקות, הראשון הראשון, מערבבים מדי פעם עד להפשיר ו להתחיל לקבל מכרז. (תזמון יהיה תלוי הירקות, לפקוח עין על הסיר ולבדוק לעתים קרובות.) המשך להוסיף ומערבבים, התאמת חום כדי למנוע צריבה, עד ירקות מתחילים לחמם במקומות ולהיות כמעט רך כמו שאתה אוהב. הוסף 6 כוסות או מים, להעלות חום גבוה, לבשל, ​​לבחוש פעם או פעמיים, עד מרק רק מגיע לרתיחה. לטעום ולהתאים את התבלינים, לחלק בין 4 קערות, ומגישים.

6 סלמון מבושל ואספרגוס

קרוב לוודאי שזה לצד אמנון, סלמון הוא סוג אחר של דגים עמוסים הטבות בריאותיות. הוא מכיל ערימות של טאורין חומצת אמינו, שהוא נוגד חמצון, וזה מקור מצוין של ויטמין B12, ויטמין D, וסלניום. מעורבב עם אספרגוס, מתכון זה הוא בהחלט אחד צריך להיות מרכיב עיקרי בתפריט של מישהו.

מספר המנות: 4

5 כפות חמאה 1 חבורה גדולה אספרגוס דק (1 פאונד) 4 סטייקים סלמון עבים או פילה (1 1/2 קילו) מלח ופלפל 2 כפות שמן צמחי 1 כוס פירורי לחם 1 לימון, חתוכים לתוך טריזים

1. להפוך את הברוילר גבוה; לשים מדף 4 ס"מ מהחום. ממיסים 5 כפות חמאה במיקרוגל או בסיר קטן מעל חום בינוני נמוך. Trim אספרגוס. מכניסים סלמון ואספרגוס על תבנית אפייה עם מסגרת, מטפטפים בחמאה ומפזרים מלח ופלפל. אם באמצעות העור על פילה, במקום בצד העור up.3. מבשלים, מכינים סלמון ואספרגוס בערך באמצע הבישול, עד שהסלמון מבושל כרצונכם (לא יותר מ -10 דקות בינוניות עד בינוניות היטב, ופחות אם אתם אוהבים את הסלמון קרוב יותר לנדיר) ואספרגוס עדין חומה. שים 2 כפות שמן צמחי במחבת בינונית על חום בינוני גבוה. כאשר הוא חם, מוסיפים 1 כוס פירורי לחם, מפזרים מלח ופלפל, ומערבבים בעדינות במעיל עם שמן. מבשלים, מערבבים לעתים קרובות ומתאימים את החום כדי למנוע צריבה, עד פירורים זהובים ופריכים, 3 עד 5 דקות. כאשר סלמון אספרגוס נעשים, לחלק בין 4 צלחות. ואז מפזרים פירורי לחם מעל, ומגיעים עם טריז לימון.

5 ברוקולי וחביתת פטה עם טוסט

כבר הזכרנו קודם את היתרונות הבריאותיים של ברוקולי וגבינה. גבינת פטה, בפרט, מבוצעת עם חלב כבשים ומכילה ויטמינים ומינרלים חשובים. עם זאת, זה צריך להיות רק נצרך במינונים מוגבלים כי זה גם יש הרבה שומן רווי ונתרן. מתכון זה מספק מנה בריאה של זה.

ספריי בישול

1 כוס ברוקולי קצוץ

2 ביצים גדולות, מכות

2 כפות גבינת פטה, מתפורר

1/4 כפית שמיר מיובש

2 פרוסות לחם שיפון, קלוי

1. מחממים מחבת nonstick על חום בינוני. מחבת עם תרסיס בישול. מוסיפים ברוקולי ומבשלים 3 דקות.

2. מערבבים ביצה, פטה ושמיר בקערה קטנה. מוסיפים תערובת ביצים למחבת. מבשלים 3 עד 4 דקות; להפוך חביתת לבשל 2 דקות או עד מבושל דרך. מגישים עם טוסט.

4 תה ירוק מבושל

כולם הולכים ירוק, לא רק כשזה מגיע לסביבה, אבל עם תה גם. תה ירוק נחשב המשקה הבריא ביותר על פני כדור הארץ משום שהוא מורכב של נוגדי חמצון ויש לו השפעות ארוכות טווח אחרות, כגון שיפור תפקוד המוח וירידה במשקל. מתכון זה מזריק קצת תבלין לתוך המנה הרגילה הרגילה שלך של תה ירוק.

3/4 כוס תה ירוק חזק, מקורר

1/8 כפית פלפל קאיין

מיץ של לימון 1 (2-3 TBSP)

2 כפות צוף אגבה

1 אגס קטן, עור על, לחתוך לחתיכות

2 כפות יוגורט רגיל ללא שומן

6-8 קוביות קרח

שים את כל החומרים בבלנדר. מערבבים עד חלקה. לשתות קר.

3 טורקיה חסה טבק עוטפת

עבור כולכם שרוצים ללכת אור על פחמימות עבור ארוחה זו ספציפית, זה מאכל מושלם בשבילך. אלה חסה עוטפים הם מלאים טעם יכול להתבצע במהירות עם הכנה הנכון. לאלו מכם שרוצים לדלל את צריכת המלח שלהם, אתה יכול לעשות תבלין טאקו משלך.

1.3 £ 99% אדמה רזה טורקיה

1 כפית אבקת שום

1 כפית כמון

1 כפית מלח

1 כפית אבקת צ 'ילי

1 כפית פפריקה

1/2 כפית אורגנו

1/2 בצל קטן, טחון

2 כפות פעמון פלפל, טחון

3/4 כוס מים

4 גרם רוטב עגבניות

8 עלי חסה גדולים

(אופציונלי) 1/2 כוס מרוסק שומן צ 'דר מופחת - (7 עמ') כיווני אויר:

1. כוכב על ידי בישול תרנגול הודו במחבת גדולה, הקפד לחתוך אותו לחתיכות קטנות יותר כאשר הוא מתחיל לבשל. ברגע שהבשר מוסיפים את התבלינים בטאקו (זה המקום שבו אתה יכול להוסיף משלך) ולהתחיל לערבב את זה עם בצל, פלפל, מים רוטב עגבניות ולתת מבשלים במשך כ 20 דקות.

2. עכשיו הקפד כראוי לשטוף ולייבש את עלי חסה. הפרד את הבשר כך שהוא יכול להיות מחולק באופן שווה על כל עלים הקרח. עכשיו אתה יכול להוסיף מה תוספות שאתה רוצה.

2 אנרגיה משופרת קינואה

בימים אלה, קינואה נחשבת לחלופה אידיאלית יותר לאורז, פשוט משום שכמו אורז, הוא מכיל פחמימות וסיבים, אבל בסכום גבוה יותר, כך שאתה שורף אנרגיה ושומן הרבה יותר מהר. זה צלחת בשר יכול להשאיר אותך הולך בין הארוחות או לאחר האימון.

1 כוס קינואה מבושלת

1/3 כוס משומר שעועית נמוכה שעועית שחורה, סחוט ושטף

1 עגבניה קטנה, קצוצה

1 בצל ירוק פרוס

1 כפית שמן זית

1 כפית מיץ לימון טרי

קורט מלח

קמצוץ של פלפל שחור טחון טרי

בקערה בינונית, מערבבים בעדינות את כל המצרכים לשלב.

1 כריך סלט ביצים

תמיד היו ויכוחים שונים על הערך התזונתי של ביצים. יש אומרים להתרחק מהם כי חלמון טעון עם כולסטרול. אבל אחרים להפריך את המחקר הזה אומר כי ביצים הן די בריא והם אידיאליים עבור דיאטרים. הם דל קלוריות ומלא חלבון. בסלט או בצורת סנדוויץ ', ביצים בהחלט יכול להיות מצרך מזון בריא.

2 ביצים קשות, קצוצות

2 כפות יוגורט דל שומן בסגנון יווני

2 כפות קצוץ פלפל אדום

1/4 כפית אבקת קארי

1/8 כפית מלח

1/8 כפית פלפל

2 פרוסות לחם שיפון, קלוי

1/2 כוס תרד טרי

1 כתום

1. מערבבים ביצים, יוגורט, פלפל, אבקת קארי, מלח ופלפל בקערה קטנה; מערבבים היטב.

2. מניחים תרד על לחם שיפון, עם סלט ביצים ומשרתים את התפוז בצד.