16 טיפים לקבלת ביקיני מוכן
ניסית כל דיאטה אופנת והתעמלות המגמה נועדו להביא לך "ביקיני מוכן." עם זאת, בכל פעם ביקיני העונה מתגלגל סביב, אתה לא מרגיש כאילו אתה לגמרי "מוכן" עדיין, לא משנה כמה קשה אתה מנסה. בואו נודה בזה, כולנו היינו שם וזה לא מקום כיף להיות בו. עם זאת, השנה, הגיע הזמן לצאת מתוך דפוס זה. אנחנו הולכים להיראות ולהרגיש נהדר הקיץ הזה עבור כל אירוע (גם כאשר אנחנו ב מחרוזת אחת ביקיני). ולא, לא, לא, אני לא הולך פקודה שאתה עושה שינויים קיצוניים, שינוי החיים, מתפתל. כל מה שאני עומד להציע הוא שתבצע כמה שינויים קטנים וקלים שישפיעו על הדרך שבה אתה נראה ומרגיש בצורה גדולה. נוסף על כך, כולם בריאים וטבעיים (טוב, חוץ מזה). קרא להלן כדי לגלות 16 עצות כי הם בטוח כדי לקבל מישהו מוכן העונה ביקיני.
16 מצא עוד דרכים להיות פעיל
רק בגלל שאתה לא עובד כל יום, לא אומר שאתה לא יכול להישאר פעיל. אם אתה עובד ליד שולחן, קצב במהלך שיחות הטלפון שלך. אם אתם גרים בבניין דירות, עלו במדרגות במקום במעלית. אם אתה צריך להפעיל שליחויות, לרכוב על אופניים או ללכת אל היעד שלך במקום לנהוג. במקום ללכת לסרט ביום שישי בערב, ללכת באולינג במקום. מצא דרכים בחיי היומיום שלך שבו אתה יכול להחליף התנהגויות בלתי פעיל עם התנהגויות פעיל יותר, כך שתוכל לשרוף יותר קלוריות להגביר את חילוף החומרים שלך.
15 תישן מספיק
איך לישון מספיק עוזר לך בכל היבט של החיים שלך כולל ירידה במשקל. שינה משפרת אובדן שומן יש צורך הגוף שלנו לשחזר ולתקן את עצמו. בנוסף, מחקרים מראים כי אלה שישנים היטב, נוטים פחות לזלול במהלך היום וסביר יותר לקבל החלטות משכילות על בריאותם. תחשוב על זה - כשאתה עייף, איך אתה חושב? לבסוף, כמו הנגאובר, כאשר אנו מותשים, יש לנו מעכבות מוריד מה שהופך אותנו פחות סביר לעצור את עצמנו מן ההחלטות מזון עניים.
14 תרגול יציבה טובה
רוצה לדעת דרך נהדרת ומהירה להיראות קל יותר? עמוד זקוף. לא רק שאנחנו נראים טוב יותר כאשר אנו עומדים זקוף, אנו גם משתמשים יותר שרירים, לשרוף יותר קלוריות, והוא גם יכול לנשום טוב יותר. כדי להישאר במצב זקוף, אנחנו חייבים לעסוק שרירי הליבה שלנו, השרירים בגב שלנו, ואפילו השרירים בכתפיים שלנו. בנוסף, אנו שורפים יותר קלוריות כאשר אנו נמצאים במצב זקוף כי ישיבה ועמידה זקוקה דורש יותר אנרגיה מאשר slookinging. לבסוף, העמידה זקופה עוזר לנו לנשום טוב יותר, אשר בתורו, מגרה את חילוף החומרים שלנו ומאפשר פונקציות הגוף שלנו לעבוד בצורה יעילה יותר.
13 אין לדלג על הארוחות
דילוג על ארוחות הוא שער למנהגים תזונתיים לא בריאים. למרות שלא לאכול ארוחות מסוימות עלול לגרום לך להרגיש רזה בהתחלה, בסוף היום, דילוג על ארוחות יכול למעשה להוביל לעלייה במשקל. לא רק דילוג על ארוחות לגרום לך עייף ומצבי רוח, אבל זה גם להאט את חילוף החומרים שלך ואתה עלול בסופו של דבר להחמיץ על חומרים מזינים מסוימים החיוניים לבריאות שלך. נוסף על כך, אלו אשר לדלג על ארוחות נוטים יותר לצרוך יותר קלוריות ו / או יתר במהלך הארוחות האחרות.
12 לשים מאמץ לתוך האימונים שלך
כמה פעמים יש לך חצי assed האימונים שלך פשוט כי אתה לא מרגיש כמו לעבוד? אם אתה עושה את זה, הגיע הזמן לעשות שינוי. להחליט עכשיו כי בכל פעם שאתה עובד (אשר אמור להיות שלוש עד חמש פעמים בשבוע), אתה הולך לדחוף את עצמך לעשות את המיטב. אם אתה הולך על רצים רגילים, לשים קילומטר נוסף או ספרינט בסוף הריצה שלך. אם אתה עושה יוגה, לשים את כל האנרגיה שלך תנוחות שלך לדחוף את עצמך לנסות תנוחות חדשות. אל תתנו לעצמכם להסתלק רק עם לשים 50% מה שאתה יכול לתוך workouts. בדרך זו, תראה תוצאות מהר יותר גם בסופו של דבר שריפת יותר קלוריות.
11 לא אוכלים לפני השינה
לכולנו יש את הסוכר בלילה ואת התשוקה למלח, אבל חשוב שנשתלט עליהם ונעשה מאמץ להפסיק לאכול לפחות שעתיים לפני שנלך למיטה. בדרך זו, הגוף שלך יכול לעכל את כל האוכל אכלנו לפני שאנחנו שוכבים למשך הלילה. באופן אידיאלי, אנחנו צריכים להיות לאכול כדי לספק את גופנו עם הדלק שאנחנו צריכים לעבור את היום, לא את הדלק שאנחנו צריכים לעבור את הלילה. מחקרים אחדים מצביעים על כך שאם אנו אוכלים בלילה, השעון הירוק של הגוף שלנו עלול להיות משבש לגרום הורמונים השולטים התיאבון שלנו כדי לשנות אשר גורם לעלייה במשקל. המאפשר לגוף לעכל לפני השינה עוזר לך לישון יותר רגוע ומונע שומן הצטברות מ קלוריות שאינם בשימוש או סוכר.
10 לשתות מים לימון בבוקר
כולנו שמענו את זה בעבר - אבל הפעם, לעשות מאמץ כדי לעשות את זה. לאחר כוס או מים חמים לימון בבוקר מסייע לעיכול, hydrates לך, ואת הצתה מטבוליזם שלך. נוסף על כך, שתיית מי לימון עוזרת לשטוף את הרעלים בגוף, מסייעת בהפחתת נפיחות, ומעניקה לנו ויטמינים ומינרלים חיוניים הדרושים לגופנו. בונוס נוסף: אנו נחווה דחיפה במערכת החיסונית שלנו, עור בהיר יותר, ועוד אנרגיה.
9 גזור בחזרה צריכת אלכוהול
משקאות אלכוהוליים, בעיקר פירותי, ארוזים עם סוכר וקלוריות. משקאות אלכוהוליים כגון בירה ו ciders הם ארוז עם carbs. שלום אנשים, אם אתה מנסה לרדת במשקל, למה אתה הולך לקחת יותר קלוריות מיותרות? בטח, כוס יין נחמד כאן ויש מקובל לחלוטין אבל מעל שתייה מוביל hangovers, עלייה במשקל, וגם מתעסק עם מחזורי השינה שלך. מה זה אומר? סביר להניח שתרגיש איטית למחרת ותדלג על אימון ואתה גם צפוי לצרוך מזונות לא בריאים, כי כשאנחנו בהנגאובר, אנחנו חסרים את העיכוב ובדרך כלל משתוקקים לסוכר.
8 להיפרד ממזונות מטוגנים וסודה
עכשיו, אני לא מציע לך ללכת על איזה דיאטה משוגעת כדי לשפוך עשרה פאונד בתוך שלושה שבועות (אשר, אגב, הוא משהו שאתה לא צריך לעשות), כל מה שאני מציע הוא שאתה לגזור דברים כי אתה יודע רע לך. אם אתם אוכלים Poptart לארוחת בוקר כל בוקר, יש קצת קוקר במקום. אם אתה מקבל המבורגר, לבחור סלט בצד שלך, לא צ 'יפס. אם אתה מכור לסודה, לעבור תה קר. אפילו ביצוע שינויים קטנים אלה יסייעו להפחית את קלוריות, שומן, שומן רווי להוביל לעלייה במשקל נפיחות.
7 להישאר hydrated
הנה קל משקל הפסד טריק: לשתות מים. מים נחוצים להגדלת קצב חילוף החומרים, לשרוף קלוריות, ולפטר את גופנו מרעלים. שתיית מים גם עוזר להפחית את התיאבון שלנו ולגרום לנו להרגיש מלאים יותר לאחר הארוחות. אם אתה נפוץ לחוות עצירות, זה יכול להיות בגלל שאתה מיובש. אם אתה חושב שאתה רעב בערב, זה יכול להיות כי לא היה לך מספיק מים לאורך כל היום. כמו כן, כאשר אנו בוחרים מים במקום לימונדה, משקאות מוגזים או משקאות קלויים אחרים, אנו באופן טבעי להפחית את כמות הקלוריות ואת רוב הפעמים, סוכר, שאנו צורכים לאורך כל היום.
6 בחר חטיפים ארוזים סיבים
לעשות מאמץ כדי לקרוא תוויות תזונה. בעשותך זאת, אתה עשוי לגלות כי כמה חטיפים האהוב עליך (אפילו אלה קלוריות נמוכה) ניתן לטעון עם סוכר יש פחות מגרם אחד של סיבים. אם זה נכון, זה הזמן לשנות את שגרת חטיף שלך. בחר חטיפים המכילים לפחות שלושה גרם של סיבים למנה, פחות מארבעה גרם של סוכר, עם יותר מחמישה גרם של חלבון. אם אתה צריך קצת חטיף השראה, להתחיל במעבר "אגוזים".
5 מצא ביקיני זה מתאים לגוף שלך סוג
כולנו רוצים להרגיש סקסית בזמן שרוע על החוף - אז איך עושים את זה אם אנחנו לא אוהבים את הדרך בה אנו נראים בביקיני? קל. אל תלבש ביקיני. מצא את בגד ים המתאימה לסוג הגוף שלך. לדוגמה, אם יש לך גוף בצורת אגס, למנוע ביקיני עם חומר יותר מדי כפי שהם רק יגרום לך להיראות עבה יותר. אם יש לך צורה אתלטית, ביקיני מחרוזת עשוי להיות מושלם כדי לגרום לך להיראות קצת יותר curvier. אם אתה עדיין מרגיש לא בטוח, להשקיע יפה כיסוי כי זה גורם לך להרגיש בנוח וסקסי.
4. לנצל את מה שמגיע עם מזג אוויר חם
עם עונת הקיץ מגיע שפע של פעילויות חוצות. וגברות, הגיע הזמן לנצל את אלה. במקום לבזבז את היום שלך lounging על החוף, לקחת קצת זמן לשחק כדורעף חול, ללכת לשחות, או פשוט לטייל במורד החוף. ארגן כדורעף חופים במשחק במהלך BBQ הבא שלך כדי לעזור לשרוף חלק מאותם קלוריות קוקטייל. אם אתה הולך לאתר נופש האוקיינוס לחופשה, לקחת שיעור גלישה או בכיתה יוגה זריחה.
3 זוהר
זה נכון, כשיש לנו שיזוף, אנחנו עושים מיד נראה עשרה קילו דק. עם זאת, במקום טיגון תחת קרני השמש רק כדי לקבל נזקי עור זמני נזקי נצח, לבחור עבור תרסיס שיזוף במקום או להשקיע קצת בורר עצמי. אם אתה רוצה מבט זוהר, לעשות נקודה להשתמש קרם לאחר שאתה יוצא מהמקלחת. לאחר עור חלק משיי, מבושל הוא דרך מיידית להרגיש סקסי נראה נהדר בביקיני. עצה: ודא את רסס שזוף אתה בוחר הוא טבעי ולא מכיל כל כימיקלים מזיקים.
החלף פחמימות עם חלבונים
שוב, אני לא מציע לך לעשות כל דיאטה מטורפת ואני לא מציע לך לחתוך פחמימות לחלוטין, כל מה שאני אומר הוא שאם אתה רוצה להפחית את כמות הקלוריות שאתה צורב לבנות שריר, זה בחירה חכמה להחליף את כמות הפחמימות שאתם צורכים עם חלבונים רזים. אתה יכול לעשות זאת על ידי בעל 2/4 של הארוחה שלך להיות חלבון מבוסס, 1/4 להיות פחמימות מורכבות, ו 1/4 להיות איזה ירק. חלבונים רזים כגון תרנגול הודו, עוף ודגים הם היעילים ביותר לירידה במשקל. אם אתה הולך לצרוך פחמימות, לוודא שהם פחמימות מורכבות עם דגנים מלאים והרבה סיבים.
1. שמור על עצמך
מהי הדרך הטובה ביותר להתכונן העונה ביקיני? ובכן, פשוט על ידי טיפול בעצמך. בטח, אתה יכול לעקוב אחר כל דיאטה ופעילות גופנית עצה בספר, אבל אם אתה לא מטפל בעצמך, אתה לא הולך להרגיש סקסי. קח קצת זמן כדי לקבל מניקור פדיקור או ללכת לקבל את שעווה ביקיני שתמיד רצית להגיע אבל אף פעם לא. אם אתה באמת רוצה להשתגע, לקבל מדגיש כדי להאיר את המראה שלך להתאים את העונה. לבסוף, זכור, לא משנה את הצורה או הגודל, אתה יפה, סקסי, וייחודי. למה? כי אתה.