טיפים חמים ללילה של שינה טובה

זה ידוע כי מקבל שינה טובה של לילה הוא חיוני לבריאות שלך, פרודוקטיביות, וכל סביב רווחה. עם זאת, לא הרבה אנשים יודעים איך להשיג שנת לילה טובה. הנה כמה טיפים נעים כדי לעזור לך לקבל את השאר שאתה צריך כל כך מגיע.

הפוך את הזמן. זה אולי נשמע טיפשי או כמו ידע משותף, אבל הטעות המשמעותית ביותר שאנשים עושים כשזה מגיע לשינה לא עושה את הכמות הנדרשת של זמן. מומחי שינה ופסיכולוג ממליצים על שבעה עד תשע שעות של לילה. המטרה היא לך להתעורר ללא אזעקה, תזמון את הכמות הנכונה של שעות שינה יעזור לך לעמוד במטרה זו. זמן השינה צריך להיות זמן מסוים בהתבסס על שעות אתה צריך להרגיש רענון בבוקר. כן, החיים מתרחשים אבל לעשות כמיטב יכולתך כדי להפוך את bedtime עקבית!

עצה ללילות החמים:
ממלאים את "בקבוק מים חמים" עם מים קרים לשים אותו במקפיא אז זה הולך מקפיא וישן עם זה מתחת לכרית שלך. תודה לי מאוחר יותר pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- מת 'יו ג' יימס hayes (@ matthewhayesx) 27 ביוני, 2018

צור סביבה קרה וחשוכה כאשר אתה ישן. טמפרטורת החדר לא צריך להיות מקפיא אבל זה צריך להיות מגניב; מומחים אומרים 65 מעלות הוא אידיאלי. לא צריך להיות אור בחדר השינה שלך, כולל מהטלפון או המחשב. אור מפעיל את המוח שלך להפסיק לייצר מלטונין, וזה מה שהמוח צריך לישון. זה גם אומר שאתה לא צריך להסתכל על הטלפון שלך, מחשב נייד או Tablet 45 דקות לפני שאתה הולך לישון. האור ממכשירים אלה ימריץ את המוח להישאר ער.

שימוש ארומתרפיה היא דרך מצוינת להירגע את הנפש והגוף. לרסס קצת שמן לבנדר חיוני על הכרית שלך עבור שינה באיכות טובה יותר. אם יש לך סלידה שמנים אתריים, אתה יכול להתייעץ עם מומחה כדי למצוא ארומתרפיות אחרות כי יעבוד הכי טוב בשבילך.

אם אתה עדיין מרגיש עייף אחרי לילה טוב של שינה, אתה כנראה מיובש. לשתות קצת מים לאחר שאתה מתעורר.

- עצות הישרדות (@ Funny_Truth) יוני 29, 2018

Naps הם עצומים, וכמבוגרים, אנו מעריכים אותם הרבה יותר מאשר כאשר עשינו כילדים. למרות זאת, נמנום יכול לפגוע בשינה הלילית שלך. אם אתה לוקח תנומה, לשתות קפה או latte לפני השינה שלך רק לישון במשך 30 דקות. קפאין יעזור להחיות אותך, כך שאתה לא מרגיש איטי. תנומה קצרה יותר לא רק לעזור לך לישון טוב יותר בלילה, אבל זה ייתן לך את pick-me-up אתה צריך להמשיך את היום. ככל שאתה מנמנם במשך היום, ככל שתירדם או תישן יותר, תרגיש עד שעת השינה,.

מה אתה עושה כדי לעזור לך לקבל מנוחה טובה בלילה? תן לנו לדעת את ההערות!