לעשות את הדברים האלה ביום ראשון על פי 15 אנשים מצליחים

אין זה סוד שמוצץ יום שני. רבים, אנשים רבים שונאים יום שני עם תשוקה. לא רק שזה מסמן את תקופת הסיום של הכיף, החופש, הפנאי שמגיע עם סוף השבוע, זה יום ידוע disorganization ואת החסר החסר. שמעת פעם על מקרה של ימי שני? ובכן, זה ברור כי זה היום הגרוע ביותר של השבוע, נכון?

ובכן, מה אם הייתי אומר לך שזה לא צריך להיות, כי אתה יכול לשלוט איך יום שני שלך יהיה מראש? כי אתה יכול להיות פרודוקטיבי יותר ופחות מטושטש בימי שני פשוט על ידי עושה דברים מסוימים ביום הקודם ולהרגיש מוטיבציה יותר מאוזנת בתהליך?

פנים, יום שני עומד לקרות אם אתה אוהב את זה או לא. כדאי גם לנסות את אלה 15 עצות כדי להגדיר את עצמך עבור שבוע עבודה בהיר, מוצלח ויעיל יותר, מבלי להקריב את שאר הזמן שלך הרפיה.

15 לטפל בעסקים

ובכן, אולי לא אותו סוג של עסק לך לטפל לעשות במהלך השבוע, אבל העסק בכל זאת. סוף השבוע, בייחוד יום ראשון, הוא הזמן המושלם לטפל במטלות כמו לנקות את הבית, לתת לכלב אמבטיה, לסידורים שבועיים ולקניות. כי יש לך יותר זמן לטפל בצרכים שלך, לא הבוס שלך או הצרכים של הלקוח. יום ראשון הוא הזדמנות מצוינת להגדיר את השבוע שלך להצלחה. ימי ראשון גם לאפשר זמן לא מחולק סוף סוף לחזור שיחות, מיילים, וטקסטים כי ייתכן שלא היה מסוגל להגיע במהלך השבוע. ואם אתה באמת רוצה יום ראשון שמח יותר, לדפוק את כל הדברים שאתה צריך לעשות מוקדם ביום ולא לחכות. הכנה קטנה תאפשר לך להירגע את שארית היום. מנכ"ל דיסני, רוברט איגר, לא ישן, הוא קם ב -4: 30 בכל בוקר, כולל בימי ראשון, ומבצע דברים.

14 לתלות עם אנשים שאכפת לך

אנשים מצליחים גם עסוקים כתוצאה מכך, ולכן הם יודעים כי השבועות שלהם יהיה ריבה ארוז, טיוח אותם זמין לפעמים. זה בדיוק למה הם גם תמיד לבלות עם יקיריהם ביום ראשון, בין אם זה להיות משפחה, חברים, או רצוי, שילוב של שניהם. מנכ"ל זילו, ספנסר רסקוף, אומר שהוא תמיד מוודא שהוא מבלה עם משפחתו, והוא ייסע למרחקים גדולים כדי להבטיח שזה יקרה. "גם אם אני על הכביש ביום שישי ואני צריך לחזור באותה עיר בשבוע הבא, אני תמיד חוזר הביתה לא משנה מה", הוא אומר. להסתובב עם חברים ובני משפחה מאפשר לנו לטעון את הסוללות ואת מערכות היחסים שלנו, מבטיח קצת זמן כיף וזכרונות גדולים, דלק הדלק המוטיבציה שלנו. אם אתה פועל בזמן קצר, לשלב משימות על ידי הפעלת עם חבר, בישול ארוחת ערב בריאה עבור המשפחה שלך, או משחק עם החבר או בן הזוג שלך.

13 קח עומס כבוי

מחברם של "מה האנשים המצליחים ביותר לעשות לפני ארוחת הבוקר" ו "מה האנשים המצליחים ביותר לעשות בסוף השבוע," לורה Vanderkam, יודע עד כמה חשוב להירגע קצת ביום ראשון. "אתה צריך להכות את יום שני מוכן ללכת," היא אומרת. "כדי לעשות זאת, אתה צריך סופי שבוע כי להצעיר אותך, ולא למצות או לאכזב אותך. ההכשרה ההדדית הופכת אותך לאתלט טוב יותר, וכמו כן, פעילות גופנית, התנדבות, פעילויות רוחניות והורות על הידיים הופכות אותך לעובד טוב יותר מאשר אם רק עבדת כל הזמן ". כי אף אחד לא יכול לעבוד כל הזמן ומצפים להיות מסוגל לתת 100% של עצמם לעבודה שלהם כל יום. אנחנו, כבני אדם, צריכים לבעוט לאחור ולהירגע מדי פעם כדי להיות במיטב הפוטנציאל שלנו. "ביצועי שיא דורשים ניהול זמן ההשבתה, גם - במטרה לטעון מחדש את הסוללות שלך", מוסיף Vanderkam.

12 שחק משחק

לחסל את משחקי הלוח, לקבל כמה חברים יחד לשחק kickball או לקחת את הילדים שלך לפארק למשחק של H-O-R-S-E. לאחר קצת כיף בבית הספר הישן יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך לבעוט להתחיל את השבוע שלך. מאורה תומאס, מייסדת RegainYourTime.com ומחברת הספר "סודות פרודוקטיביות אישיים", מסבירה כי משחקים ותחביבים "מעודדים חשיבה יצירתית, מעודדים מטלה יחידה, נקה את דעתך ומשפרים את הביטחון העצמי שלך". מחקר שפורסם לאחרונה על מחקר ההתנהגות הארגונית גם מקושר לשחק משחקי מחשב, ספורט, ופעילויות כיף אחרים כדי יצירתיות משופרת. אז אם אתה רוצה להתחיל בבוקר יום שני מרגיש רענן, השראה, ומוכנים להתמודד עם השבוע, אתה צריך להקדיש זמן מה ביום ראשון משחק. "אין זמן מסוים שאתה צריך לשחק", אומר תומאס. הטריק הוא לבלות קצת זמן לעסוק חלקים שונים של המוח שלך בזמן מתקרב למשימה כאילו זה פשוט כיף, היא מוסיפה.

11 בצע את הלב ואת תשוקות

החיים הם בדיוק כמו עבודה ומשמעת כפי שהוא כיף וחופשי; זה מעשה איזון בין מה שאנחנו צריכים לעשות לבין מה שאנחנו רוצים לעשות. לעתים קרובות, שני מצטלבים. עם זאת, אפשר בקלות להשתלט על השני אם אתה לא זהיר. "אנשים מצליחים לעשות זמן מה חשוב או כיף," אומר מאמן מקצועי מוסמך מרשה איגן. "הם מפנים מקום לפעילויות המוסיפות לאיזון החיים שלהם." כל העבודה, ואף משחק, לא יהפכו את החיים למשעממים למדי. לא משנה כמה אתה עסוק, לא משנה כמה פריטים נמצאים על רשימת המטלות שלך, תמיד לעשות זמן עבור דברים שאתה נלהב. חושב על כתיבת רומן בזמנך החופשי? לחדד את כישורי הכתיבה שלך על ידי תרגול מלאכה שלך. רוצה לפתוח את העסק שלך? קח מחלקה עסקית. מה שחשוב לך, מה החלומות הפרועים ביותר שלך כרוך, לקחת קצת זמן ביום ראשון כדי לעקוב אחר הלב שלך.

10 מערבבים עבודה, משחק, ויצירתיות

אמנם חשוב לשחק ולבצע שליחויות (כי מתי אתה הולך למצוא זמן לזה?), יום ראשון הוא יום נהדר גם לממש את המוח שלך. מאמן בכיר דייל קורו, MS, אומר כי האנשים המוצלחים ביותר לבלות את סוף השבוע, במיוחד ביום ראשון, על "שילוב של פעילויות משפחתיות עם הילדים שלהם, בן הזוג, שליחויות ופעילויות יצירתיות לממש את הצד הימני של המוח שלהם." של המוח, שלא כמו השמאל, הוא אחראי על דמיון, אינטואיציה, תובנה, ומדיומים כמו אמנות ומודעות מוסיקה. ועם כל כך הרבה דרכים לעבוד את הצד האמנותי שלך, תקבל הפסקה טובה מחשבה מחשבות אנליטיות, ומאפשר לך לשחרר קצת. אין לך ילדים משלך עדיין? נסה לקרוא בזמן שאתה שותה קפה הבוקר שלך, ציור אצבע עם בן חמש האהוב עליך (או רק את עצמך), האזנה למוסיקה בזמן שאתה לנקות את הבית, או מחדש את הסלון.

9 לבלות רק שעה אחת ארגון במשך השבוע

הגדר את עצמך על הטוב ביותר. אל תבזבז את יום ראשון שלך ממוקד לחלוטין על כל דבר דברים שאתה צריך לעשות, אבל גם לא כנף זה. ההוצאה רק שעה אחת, ביום ראשון בבוקר, למשל, ארגון בשבוע הקרוב יעזור לך להבטיח שום משימה נשאר נשכח ולשמור סחבת על המפרץ. "לקחת לא יותר משעה מיום ראשון שלך כדי לצפות את השבוע קדימה להתארגן יעזור לך לפנות את שטח הראש ולהפחית את הדאגה", אומרת כריסטין מ אלן, Ph.D., פסיכולוג, מנהל, המאמן. אבל, כי רק 41% של משימות על מטלות רשימות הם מעולם לא הושלמה למעשה, לוח הזמנים הכל על לוח השנה שלך. פריטים על רשימת מטלות, כי לא מקבלים נבדק רק להוביל ללחץ בעיות שינה, אנשים כל כך פרודוקטיבי יהיה לארגן את משימות השבוע שלהם ישירות על לוח השנה שלהם, באמצעות זה לעבוד ולחיות מכל יום.

8 נתקו למשך זמן

לאחר שתארגן את הזמן שלך בשבוע ותגיב להודעות, לטקסטים או לשיחות, הקדש זמן מה כדי לנתק כמה שעות ביום ראשון בערב. אל תעבוד ממש לפני השינה, בדוק את הדוא"ל שלך באופן אובססיבי, או התעכב על בעיות הקשורות לעבודה. במקום זאת, לעשות משהו לגמרי לא קשור לעבודה או לטכנולוגיה. "הדברים האחרונים שאתה צריך זה להיות שוכב במיטה לחשוב על הודעת דוא"ל שאתה פשוט לקרוא מן הבוס כי overzealous מי מבלה את כל שעות הערות שלהם בא עם בקשות אקראיות מונע על ידי מעט יותר דחף רגעי", מייקל וודוורד, Ph.D , פסיכולוגית ארגונית ומחברת הספר "The YOU Plan". הרשה לעצמך יש תקופת חיץ בין הזמן שאתה קורא את הדוא"ל האחרון שלך ואת הזמן שאתה ראש למיטה כדי לקבל את המוח שלך ממצב עבודה. לא רק זה יעזור לך להרגיש רענון יום שני בבוקר, מוכן לקחת על עצמו את השבוע, אתה גם לא לבזבז זמן אתה צריך להיות מנוחה ממוקדת על דברים שאתה יכול בקלות לטפל יום שני.

7 לעשות משהו העתיד שלך עצמי יהיה תודה לך

אנשים מצליחים באמת יודעים איך להסתכל על המשחק הארוך. הם יודעים שכדי להצליח, עליהם תמיד לבלות את זמנם בתבונה. משמעות הדבר היא לדעת מתי להירגע, אבל עושה בוודאות בטוח שאתה תמיד עושה משהו שיסייע ליצור את החיים שאתה רוצה. מאמן קריירה ומחבר הספר בראיינט קרייריסט: הכללים החדשים להצלחה, פנלופה טרונק, סבורה "אדם מצליח מאוד מתמקד מאוד במה שהם רוצים לעשות. סוף השבוע והשבוע נראים דומים מאוד: הם מתמקדים ביצירת החיים שהם רוצים ". תחשוב על מה שאתה יכול לעשות כדי ליצור את החיים שאתה רוצה ולקחת שעה או שתיים של יום ראשון שלך כדי להזיז את עצמך קדימה. כדי להגיע אל החלומות שלך, אתה צריך לעשות משהו. לא משנה מה זה שיש לך את המראות שלך, להבין צעדים לפעולה כדי להשיג את המטרות שלך ולקחת אותם.

6 לעשות בריא לאכול אפשרויות

יום שישי ושבת הם ימים מושלמים כדי להתמכר לעצמך, אבל לאכול בראנץ 'יום ראשון גדול או ארוחת ערב עם מזון כבד ואלכוהול יהיה למעשה לשקוע לתוך תרדמת מזון שיכול לגרום לך להרגיש רדום לבוא ביום שני בבוקר, על פי דברה Nessel, RDN, CDE, דיאטנית רשומה עם המרכז הרפואי Torrance Memorial בטורנס, קליפורניה.

במקום זאת, המטרה לשלוש ארוחות מאוזנות ביום ראשון עם חלבון רזה, פחמימות מורכבות, פירות סיבים וירקות. זה יספק את האנרגיה שאתה צריך להתמודד עם השבוע, עזרה אכול, ולשמור ממך overeating. חשוב גם לדלג על הקוקטיילים, אשר רק לייבש את הגוף. התייבשות מביאה על ערפל נפשי ותחושה איטית כי רק להגביר את רמות הלחץ שלך לעשות יום שני בבוקר הרבה יותר קשה. זכור לשתות הרבה מים ביום ראשון ולעשות בחירות אכילה בריאה כדי להגדיר את עצמך שבוע פרודוקטיבי ומוצלח.

5 תרגיל. כל אחד צריך את זה, אז פשוט תעשה את זה

גוף בריא ופעיל חשוב למוח בריא פעיל. רועי כהן, מאמן הקריירה ומחבר מדריך ההשראה של וול סטריט מקצועי, מציע כי שיעורי הספין והרכיבה על אופניים בחוץ במהלך החודשים החמים יותר מושלמים לפגוש אנשים חדשים, שכן "שניהם ממריצים ויכולים להיות מאורגנים בקרב אנשים בעלי אינטרסים משותפים". עשוי להיות מופתע על האנשים שאתה יכול לפגוש. "לדוגמה," הוא אומר, "זה לא נדיר עבור אנשי קרן גידור ואנשי מקצוע בוול סטריט לנסוע יחד בסופי שבוע." אין זה פלא כי המיליארדר העשיר של הודו הוא גם רץ מרתון סדרתי; להישאר פעיל הוא חלק בריא להגיע להצלחה. צא לטיול, נסה שיעורי יוגה, שחק משחק טניס. לא משנה מה תבחר, תרגיל יעזור לך להזיע את הרעלים של השבוע, להפחית את רמות הלחץ, ולעזור לך למרכז את עצמך בזמן יום שני.

4 קרא, גם אם אתה לא תולעת ספרים

מאת מומחים לאנשים מוצלחים, רבים מסכימים כי קריאה לפני השינה ביום ראשון תקבע השבוע שלך להצלחה. הדובר העסקי הבינלאומי מייקל קר מסביר כי מנהיגים עסקיים רבים שהוא מכיר חוסמים את הזמן הלא סחיר בלוח הזמנים שלהם לקריאה ממש לפני השינה. "זה לא בהכרח שמורות רק לקריאה עסקית או קריאה מעוררת השראה. אנשים מוצלחים רבים מוצאים ערך להיות דפדפנים של מידע ממגוון מקורות, מתוך אמונה שזה עוזר דלק יותר יצירתיות ותשוקה בחייהם ", הוא מוסיף. רבים משתמשים הפעם כדי להתעדכן בנושאים ראויים לחדשות, לרפרף את הבלוגים האהובים עליהם, לקרוא את ספרי הרומנים האהובים עליהם, או לחקור נושא לא בדיוני כמו פילוסופיה. ללמוד משהו חדש רק לפני שאתה הולך לישון - אם הטקסט הוא השראה בטבע או לא - יעזור לך להרגיש השראה יותר בחיים, אשר יהיה באמת להגדיר את השבוע שלך להצלחה.

3 לתפוס כמה ZZZ של

כולנו יודעים עד כמה חשובה השינה של לילה טוב לשליטה על מתח, להישאר אנרגיה, ולהרים את מצב הרוח שלך, אבל האם ידעת כי לילה טוב של מנוחה חשובה במיוחד ביום ראשון? זה יהיה למעשה להבטיח כי אתה רוצה לקום ביום שני בבוקר, מוכן להתמודד עם היום, ולא לסגת מתחת לשמיכות עבור "רק חמש דקות נוספות." כדי להכין את הלילה שלך shuteye הלילה, לנסות לאכול ארוחה בריאה, עם גודל בריא של לפחות שעתיים וחצי לפני שאתם מתכננים ללכת למיטה, מסביר מייקל בריוס, דוקטור, מומחה לשינה ומחבר הספר "The Power of When". ואת כמות הגון של פעילות גופנית, הוא מוסיף. כדי לשפר את איכות השינה שלך, נסה להנמיך משקאות אלכוהוליים לפני השינה. אלכוהול לא רק עושה את זה קשה יותר להגיע לשינה REM, יצירת מנוחה הלילה נופל, אתה רק להעיר תחושה גרועה יותר.

2 משקפים את החיים

אין זמן טוב יותר מאשר יום ראשון לקחת צעד אחורה ולנתח את הרגשות שלך, במיוחד אם אתה חושש יום שני. מה זה מטריד אותך? למה אתה לא רוצה ללכת לעבודה? מה הבעיה? מה צריך להשתנות ואיך אתה מרגיש לאן הדברים הולכים? כתוב את המחשבות שלך על פיסת נייר כדי לעזור לך להגדיר את הכל לפרספקטיבה. זה יאפשר לך לשקול את היתרונות והחסרונות, מבלי לאפשר לרגשות להשתלט, ולראות כי הדברים באמת לא כל כך רע. על פי אוניברסיטת טקסס בארלינגטון פרופ 'ההתנהגות הארגונית ג'יימס קמבל מהיר, תהליך זה מספק שחרור רגשית יקר שיכול לשפר את מצב הרוח שלך ואת החיים שלך. "זה קתרזיס להוציא את זה על נייר ... זה כמו לשטוף אסלה: אתה מקבל את זה על הנייר יש לך את המערכת החוצה," מוסיף Quick.

1 אמור כן לחיוב

אה, האימה של יום שני. אתה מתעורר מרגיש crabby פשוט כי זה יום שני. אז יש לך נסיעה קשה לעבודה, ואולי לשפוך קפה על החולצה האהובה עליך בדרך. תחילתו של שבוע העבודה יכולה להביא למצוקות קטנות, אינסופיות, שבהן נראה ששום דבר לא הולך בדרך הרצויה לך. עם זאת, זה קורה כי אתה מתמקד השלילי. במקום זאת, נסה להיזכר בימים שבהם ציפית לתפקידך והחלת את עצמך בלב שלם. ריצ'רד סיטרין, Ph.D., MBA, פסיכולוג ארגונית וייעוץ ומחבר הספר "יתרון החוסן", אומר, "שאל את עצמך, מה השתנה מאז שהרגשת? מה אתה יכול לעשות אחרת עכשיו כדי לעזור לך לשחזר את זה? "פחד יום שני יכול להיות סימן שאתה צריך להרחיב את הגבולות שלך או להחליף את הדברים. בהתאם למצב שלך, ייתכן אפילו רוצה לנסות משהו חדש לגמרי, לשנות קריירה, ולהתחיל באמת טרי. אבל עד אז, נסו להתמקד בטוב, כמו המשכורת שלכם, זמן חופשה או עמיתים לעבודה שאתם נהנים.

התחל את השבוע שלך ימינה.