מחקר חדש אומר שאתה יכול לישון במרחק קילוגרמים אלה

זה יכול להיות טוב יותר עבור אדם לישון מאשר ללכת למכון כושר!

מי שמחפש לאבד קילוגרמים חווה את הוויכוח המוקדם בבוקר - קום והולך לחדר הכושר או ישן קצת יותר. המאבק הוא אמיתי! שינה לעומת תרגיל. ובכן, עכשיו יש מחקר חדש מראה אדם לא צריך להרגיש אשמה על להישאר במיטה קצת יותר. למעשה, השינה הנוספת עשויה לעזור למישהו לאבד קילו.

כל ירידה במשקל המאמר:
-לשתות יותר מים!
-לאכול דגנים מלאים!
-לישון מספיק!
-נסה אימון מרווח! pic.twitter.com/cKWsAQEQcz

- סופי Vershbow (@ sershbow) 7 בפברואר 2018

לפי קוסמופוליטי מגזין, המומחים אומרים מקבל מספיק שינה היא בדיוק חיונית לאבד משקל כמו לאכול נכון הולך לחדר כושר. כן, לבלות שעה נוספת מכורבל במיטה יכול לעזור לאדם ולא לפגוע בהם.

"לישון פחות מ 7-8 שעות בלילה קשורה אחוז גבוה יותר שומן בגוף. מחקרים מראים כי אנשים בממוצע 6 שעות בלילה הם 27% יותר סיכוי להיות עודף משקל. אלו אשר בממוצע 5 שעות בלילה הם 73% יותר סיכוי להיות עודף משקל, "אמר ד"ר גיא מדוז, שעובד עם פיליפס על סומניו שינה חדשה ו-up- אור.

הכל מסתכם בשני הורמונים, גרלין ולפטין, הסביר הרופא. הוא אמר כי גרלין מסדיר את התיאבון וכיצד הוא מרגיש רעב, בעוד לפטין מווסת את תחושת המלאות שאומרת לאדם מתי להפסיק לאכול. לילה טוב של שינה יגדיל Leptin ולהפחית גרלין, כלומר אדם ירגיש מלא לאכול פחות.

1. תתעורר מוקדם + לך לישון מוקדם. איך לישון מספיק בלילה עוזר עם ירידה במשקל ובריאות הנפש 💕

- סברינה (@fitmomoftwo) 7 בפברואר, 2018

סיבה נוספת היא שינה מועיל לאבד משקל, היא כי אדם הוא פחות סביר לעשות בחירות מזון גרוע לאחר לילה הגון של מנוחה.

"מחקרים מצביעים על כך ששינה ירודה גורמת לנו לבחור מזון קלורי גבוה יותר. מדענים מאוניברסיטת אופסלה בשוודיה הוכיחו כי אנשים מקופחים לישון לבחור מזונות שהם בממוצע גבוה יותר ב 9% קלוריות מאשר כאשר במצב מנוחה, "גילה ד"ר Meadows.

לבסוף, מקבל יותר לישון תעזור לאדם לרדת במשקל בגלל האימון שלהם. כאשר מישהו מקבל שינה של לילה גרוע, מחקרים מראים שלו או שלה workouts הם פחות יעילים. מחסור בשינה רע לבניית שרירים ויכול להזיק לרקמות שריפת השומן בשרירים.

הצטרף מומחה לישון ואת בית הספר לישון מייסד @DrGuyMeadows עבור Q & A לתוך עיקרי שנת לילה טובה. יום רביעי 17 ינואר, 6 -7.30. הזמן כאן: https://t.co/MfGR6KUGv0 #LibertyReset pic.twitter.com/8EGisjhsfx

- ליברטי לונדון (@LibertyLondon) 15 ינואר 2018

כאילו מישהו צריך תירוץ כדי לישון יותר, החדשות הטובות הן שזה יכול לעזור לאדם לרדת במשקל. לילה טוב של שינה עוזר עם התיאבון, בחירות מזון, וכן workouts!