האמת על שומן הגוף

מאז תחילת העידן הדיגיטלי, נשים הופצצו מדי יום עם תמונות של הגוף "מושלם" סוג. סלבריטאים לא גדול יותר בגודל 4 המלטה Instagram הזנות, בעוד מגזינים להשתמש במודלים כי הם גדולים כמו הבוהן הקטנה שלנו. בעוד הגאות משתנה הודות מודלים כמו אשלי גרהם, זה לא מפריע לנשים לחשוב על הבריאות שלהם ואת המראה. מחברת ג'ודי מאלה אומרת כי עד 50% מהנשים נמצאות בדיאטה בכל זמן נתון בארה"ב, בין אם הן צריכות לרדת במשקל או לא. רופא אחד יש dished את הלכלוך על שומן הגוף ואיך זה חיוני לבריאות הכללית שלנו, למרות מה נשים רבות לחשוב.

דיברתי בעבר על כמה משקל ואת קנה המידה הוא לא אינדיקטור טוב לבריאות, וכי אנשים רבים במשקל בעת אימוץ אורח חיים בריא, למרות הגוף שלהם להיות רזה יותר. בשנת 2016, אני למעשה עלה במשקל (+ 10 ק"ג) ו בתורו זכה שריר הטון, כוח, מסת שריר רזה! השנה, כדי לראות את התוצאות שלי באופן מוחשי, החלטתי לתעד את מדידות הגוף שלי ולעקוב אחר ההתקדמות שלי בהשוואות חד-צדדיות או רבעוניות. הנה תמונה שלי יום 1. מישהו רוצה לעשות את זה איתי? 🙋🏻Whether או לא הגוף שלי משתנה באופן דרמטי, אני חושב שזה יהיה כיף לראות את התוצאות של מעקב מאקרו ופעילות גופנית! _ לאהוב את הטריקים החדשים שלי מ @sculptique כי יש לי רק (יחד עם החזייה on-sale כי אני פורסם אתמול!) ❤️ # day1 # 2017 #newyearnewyou #strongereveryday #fitnessprogress #exerciseprogress #transformationtuesday #caligirlgetsprogress

פוסט משותף על ידי שאנון אנג (@caligirlgetsfit) ב -5 בינואר 2017 בשעה 7:29 pm PST

קודם לכן: קמילה מנדס לא תמות עוד

ד"ר דוד Greuner דיבר עם אתר האינטרנט של החיים Popsugar, המפרט כמה חיוני שומן הגוף. זה לא רק חיוני, אמר cofounder של NYC כירורגי Associates, אבל צריך לעזור לגופים לתפקד כראוי ולהגן על איברים. עם זאת, שיש יותר מדי שומן יכול להיות השפעה הפוכה, אז מה בדיוק הוא כמות בריאה של שומן הגוף עבור אישה? האם צמרות המאפין שלנו בטוחות, או שאנחנו צריכים לקצץ בקלוריות?

דריכה על המאזניים יכולה להיות מטעה. אם אי פעם הצטרפת למועדון דיאטה, סביר להניח ששמעת את הביטוי "שריר שוקל יותר משומן". זה נכון, כלומר מישהו יכול להיות גוף רזה יותר, שרירי יותר מאשר מישהו שנראה בריא, אבל עדיין לשקול יותר. אז, עומד על המאזניים להסתמך על מספר לא תמיד את האינדיקציה הטובה ביותר עבור כמה בריא אדם. בצד השני של הספקטרום, אנשים בסוגריים "נורמליים" משקל עדיין יכול להיות אחוז גבוה של שומן בגוף אשר יכול לשים אותם בסיכון למחלות לב.

לדברי ד"ר Greuner, נשים בין הגילאים 18 ו - 39 צריך לשאוף טווח שומן בגוף בין 21 ל -32 אחוזים. נשים בגילאי 40 עד 59 צריכות לנוע בין 23% ל -33% ולבסוף, נשים בגילאי 60 ו -79 צריכות לנוע בין 24 ל -34%.

והכי חשוב, נשים צריך לשמור על אורח חיים בריא על ידי הבטחת שהם אוכלים מגוון טוב של מזונות בריאים, כך שהם יכולים להיות בטוחים כי הגוף שלהם מקבלים את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים כדי להישאר בכושר. תרגיל קטן אף פעם לא הולך לפספס.

הבא: J-LAW לא חובב של דיאטה