20 הכי פופולרי Keto Fad מתכונים, על פי Pinterest
שינוי סגנון החיים Keto הוא שינוי שבו שומן גבוה, חלבון מתון, צריכת פחמימות נמוכה להגדיר את סוגי מזונות אכלו בדרך כלל. תחביב זה לקח את העולם בסערה, עם אלפי אלפים מנסה את הדרך החדשה של אכילה ומקווה שזה יביא להם את התוצאות שהם רוצים לראות.
שינוי סגנון החיים Keto הוא מעניין במיוחד בגלל ההשפעה שיש לנו על זה. תוכנית ארוחה מסוימת זו משנה לחלוטין את האופן שבו הגוף חושב ומעשים. צריכת שומן גבוה, חלבון מתון, מזונות פחמימות נמוכה מעביר את הגוף למצב מיוחד בשם ketosis. כאשר במצב של ketosis, הגוף (הכבד במיוחד) מייצר קטונים אשר פועלים כמקור העיקרי של הגוף האנרגיה. הרעיון מאחורי השינוי באורח החיים של קטו הוא שבאמצעות הרעבת גוף הפחמימות, אחד מהם יאפשר לו לייצר קטונים לאנרגיה לעומת גלוקוז ואינסולין. התוצאות הראשונות הן בדרך כלל ירידה במשקל המים ואחריו יתרונות בריאותיים רבים פיזית ונפשית.
Pinterest הוא מכרה זהב כשמדובר במציאת מתכונים. לאחר פינוי Pinterest עבור מתכונים Keto יש לנו מלוקט את הרשימה הבאה של מה שאנחנו רואים להיות בראש 20. בדוק את זה אופנה אופנת נשבע על ידי זה!
20 גביני מקסיקני מחבת ... סגנון קטו
מתכון זה הוא מפתיע ריבה ארזה עם סוגים שונים של מזון זה כמעט נראה כאילו זה אפילו לא משהו שאתה אוכל על שינוי באורח החיים. The Keto Cheesy מקסיקני טאקו Skillet הוא טעים mishmash של כל המועדפים מזון מקסיקני פריטים. מאכל זה מכיל בצל, פלפלים, jalapenos, אבוקדו, כוסברה, בשר בקר וגבינה! נשמע כמו סוג האוכל שלנו! יתרון נוסף הוא כי זמן הכנה על גור זה הוא רק 5 דקות! ארוחה זו היא באמת ההגדרה של קצר ומתוק. הוא מכיל 36 גרם של שומן וחלבון, בעוד רק 8 גרם של פחמימות נטו ו 556 קלוריות. צלחת זו בוודאי לשים אותך לתוך ketosis.
19 מכרזים עוף ...? כן!
עם רוב השינויים באורח החיים אופנת תצטרך לוותר על מזונות אתה נהנה ביותר אם אתה רוצה להרים את רזה ואת רזה למטה. האופנה של Keto לא בהכרח לחסום את כל הדברים טעים. Pinterest סיפק מתכון יוצא דופן עבור כולם האהובים אצבע מזון עוף מכרזים! אלה רצועות עוף עסיסיים מושלמים עבור ארוחה מלאה או רק חטיף מהיר בין הארוחות. מכרזים אלה יכולים להיות מתובל או קבוע והוא יכול להיות מטוגן או אפוי. לא רק מתכון זה טעים אבל זה פשוט מאוד. כל אחד צריך לעשות הוא למרנג את העוף ולהעמיד אותו בקמח לפני טיגון עמוק.
18 סטרוגנוב פשוט לאותם שבועות עסוקים
אם אתה חובב בשר, אז זה המתכון הבא הוא בשבילך. זה Keto בשר בקר Stroganoff מתכון מתכון שנמצא על Pinterest הוא בדיוק למה אנשים כל כך מכור על שינוי Keto. מנה זו מורכבת קציצות בשר טעים ברוטב בצל, שמנת ופטריות. הוא מכיל רק 6 גרם נטו של פחמימות בעוד יש 34 גרם של שומן ו 24 גרם של חלבון. בכל המנה יש 452 קלוריות בסך הכל והוא באמת הדרך המושלמת לדחוף את הגוף לתוך ketosis. הגשה הוא סביב 3 כדורי בשר וחצי של רוטב, כדי לוודא שלא להגזים.
17 פרמזן, בבקשה!
פרמזן עוף עם רוטב שמנת בייקון לא בדיוק נשמע כמו ארוחה אופיינית כי אחד היה להכין בזמן על שינוי. למרבה המזל, שינויים בסגנון חיים Keto אינם רגילים זה צלחת היא לגמרי בתוך גבולות בזמן על תוכנית Keto. בישול זה טעים הבריאה ידרוש 10 דקות של זמן הכנה ואחריו 45 דקות של זמן בישול. אז, תן לעצמך בערך שעה כדי לקבל את כל העניין. מתכון זה משרת ארבעה אנשים והגודל המשרתים על העוף הוא חתיכה אחת. הדבר הגדול על תוכנית Keto היא כי מזונות עשירים בחלבון שומן כמו גבינה ובייקון ושמנת הם עדיין נחשבים מזונות משובחים לאכול. אין פלא שכולם מתלהבים מקטו, נכון?
16 השתוקקות הסינית?
אוכל סיני הוא לעתים קרובות לא גדול לא עבור מישהו מנסה לאכול בריא. אותו הדבר ניתן לומר על Keto-ers מתכננים לצאת עם המשפחה עבור כמה אוכל סיני. האיפור של המטבח מקשה על מי לקחת את האוכל ברצינות למצוא משהו לאכול. עם זאת, Pinterest סיפק מתכון מדהים עבור Keto מתוק חמוץ חמוץ כי יהיה בבקשה כל kato- מניאק stumped אשר משתוקק כמה אוכל סיני. אתה יכול למשוך את כל המאכל יחד יחד תחת 30 דקות. קח את זה, רייצ'ל ריי! המנה מכילה 521 קלוריות בסך הכל, 36 גרם שומן, 45 גרם חלבון, ורק 8 גרם של פחמימות.
15 ביצים לעשות את זה קל
כפי שניתן לצפות, ביצים הם פריט מזון פופולרי מאוד עבור אלה שעושים את האופנה Keto. תכולת השומן הגבוהה היא בדיוק מה שמכנה תוכנית קטו. זה לא צריך להיות מפתיע אז, כי המתכון הבא כי Pinterest בתנאי הוא סלט טעים Keto ביצה. זה מתכון קל לעשות שתי מנות. זה מתכון ביצה ידידותית Keto מתכון מכיל 575 קלוריות בסך הכל, 51 גרם של שומן ו 20 גרם של חלבון. לגבי פחמימות, עם זאת, המוצר הסופי מכיל רק 2 גרם נטו. זה באמת לא פלא בכלל כי צלחת זו היא אוהד מועדף בקרב יותר Keto אוכלי שם בחוץ.
14 כן, זה פיצה
מה בדיוק פיצה fathead? זה חלום של KTO אוהבי. פיצה פאטהד עשוי מבצק ניצול קמח שקדים ומוצרלה, בניגוד לגלוטן המשמש בפיצה רגילה. זה מטפל אלה פחמימות מסובך כי בדרך כלל למנוע כל מעריץ Keto מאכילת פרוסת פיצה. זה פיצה BBQ גם מספק מתכון עבור רוטב טעים ללא סוכר ברביקיו כי הוא נמוך על הסוכר. זמן הבישול על צלחת זו הוא סביב 6-8 דקות. אז, אם כל הכנה כבר נעשה, זה עושה עבור חטיף מהיר או ארוחה צהריים. חזיר נמשך על הדף הוא בונוס נוסף!
13 האם אתה געגועים לזניה?
רוב Keto do-ers לחתוך פסטה כולה בשל זה המכיל ריכוזים גבוהים של פחמימות, שהם Keto האולטימטיבי no-no. Womp, womp! אל פחד, כי יש חלופה עבור אוהבי פסטה הלכו Keto וזה בא בצורה קלה Keto Lasagna. זמן הכנה לארוחה זו הוא רק 40 דקות בזמן בישול זמן כ 25 דקות. בעיקרו של דבר, לא יותר זמן מאשר מתכון לזניה המסורתית של אמא שלך לוקח. המנה הכוללת תניב סביב 6 מנות, לכן הקפד לשמור כמה במיכל אטום במקרר שלך לאכול מאוחר יותר! לזניה זו מכילה 4 גרם נטו של פחמימות. כמו כן יש 333 קלוריות, עם 26 גרם של שומן ו 27 גרם של חלבון.
12 לעולם לא יהיה לך מרק עוד יותר
מחפש קרם, מילוי, נמוך carb לטפל? לא נראה עוד! מרק Cheddar של קטו ברוקולי הוא מזון הנוחות המושלם עבור חסידי Keto. למרות מרק דק יותר מאשר קטו, מרק טעים זה הוא הרבה יותר בריא. גודל המשרתים לאדם אחד הוא כ -3.5 כוס. מנה זו היא בריאה להפתיע עם רק 3 גרם של פחמימות. הוא מכיל 285 קלוריות, 12 גרם חלבון, ורק 2 גרם נטו של פחמימות. בין אם זה יום חורף קר ואתה מחפש את המרק המושלם לחמם אותך, או שאתה פשוט משתוקק חטיף גביני, צלחת זו היא אחת בשבילך.
11 כרובית הולך נמוך carb ו טעים
לרוב האנשים שאוכלים בריאה - בכל דרך - עוף סיר עוף הם די הרבה מחוץ לתחום. הזן כרובית כדי להציל את היום! זה מתכון הבא מ Pinterest היא דרך טובה ערמומי להפוך ללא גלוטן, נמוך פשטידות סיר פחמימות! צלחת זו אורכת כ -15 דקות הכנה ולאחר מכן כ 25 דקות לבשל. הם פשטידות בודדות כל כך מנה אחת בגודל שווה לעוגה סיר יחיד. המתכון מסופק משמש 4 פשטידות סיר ולכן כל הערך התזונתי צריך להיות מחולק על ידי ארבעה. ארבעת הפשטידות מכילות 205 קלוריות, 17 גרם פחמימות ו -20 גרם חלבון.
10 אלה כדורי עוף באפלו ציון 5 כוכבים
בופלו עוף קציצות הם דרך בטוחה לרצות את הקהל אם אתה מנסה לבשל ארוחה בריאה עבור חברים ובני משפחה. הם גם נהדר עבור חטיף אישי אם אתה השתוקקות קצת תבלין בחיים שלהם. מתכון זה קל לזרוק יחד עם זמן הכנה של כ 5 דקות זמן בישול של 15 דקות. בזמן שייקח אותך לרוץ למקדונלד'ס ולחזרה, יכולה להיות ערמה של כדורי בשר עוף מתובלים יושבים ממש לפניך. כדור אחד מכיל 11 גרם של שומן, 2 גרם של פחמימות ו 12 גרם של חלבון. לזרוק קצת רוטב חם על בעיטה!
9 חטיפים מעדן טעים מושלמים כאשר אתה בדרכים
כאשר מנסים להישאר ketosis, זה אולי נראה די קשה לאתר פריטים מזון העונים על הקריטריונים של שינוי בסגנון החיים Keto. המתכון הבא ללא גלוטן Keto הוא ארוחת צהריים מושלמת לכל מי שמנסה להישאר או כדי להשיג את המדינה. זה מהיר חטיף לוקח בערך 5 דקות של זמן הכנה ואינו דורש בישול. ציון! זהו פריט גבוה שומן עם 20 גרם של שומן, 10 גרם של חלבון, ופחות מ 1 גרם פחמימות נטו. זה באמת ארוחת צהריים אידיאלי עבור Keto do-er. אלה לחמניות מכילות סלמי, מורטדלה, soppressata, ופפרוני! הרשימות האלה הן פשוט גרסה חסרת פשר של הוואגי!
8 גבינת פיל
זה מתכון הבא מ Pinterest הוא טוויסט נהדר על סטייק מסורתי (ולא בריא) ותת גבינה. טוויסט מגיע בצורה של המכשיר מחזיק את סטייק וגבינה כמו לחמניות או כל גלוטן הוא מחוץ לתחום cheters ketosis. במקום זאת, זו תערובת קולינרית יצירתית מנצל את הפלפל עצמו להחזיק את התוכן של המנה. זה ספין על כריך הצוללת הקלאסית יש הכנה קלה באמת לוקח רק 15 דקות. זמן הבישול על צלחת זו הוא מעט יותר בסביבות 25 דקות. המתכון שסופק משמש ארבעה, אז לשמור כמה שאריות או לחלוק עם אחרים! תהנה אלה ירקות ממולאים כמו חטיף או ארוחה!
7 שרימפס חריף הם הדרך הלב של כולם
זו המנה הבאה הוא בטוח לתת לכל אחד הטעמים של הבעיטה בעיטה. The Jalapeno שרימפס Veggie אופים ארוז עם ירקות, עשבי תיבול ותבלינים. זמן ההכנה הוא סביב 10 דקות של עבודה. המנה מבושל במשך כ 45 דקות תשואות 4 servings- קל מספיק ליום שלך עסוקה דבשת כאשר אתה מרוקן ומוכן לרמות על דיאטה זו רק בשביל לחסוך זמן. צלחת זו ארוזה שרימפס מכיל 9 גרם של שומן, 8 גרם של פחמימות, ו -20 גרם של חלבון. אמנם יש מספר גבוה של פחמימות במרקחת זו, כמות מסיבית של חלבון באמת מפצה על זה. מנה זו משמשת לרוב לארוחת ערב כפי שנדרש זמן לבשל וכמו עם מאכלי ים ביותר הוא שימש הכי טוב טרי.
6 Remastering אבוקדו
אבוקדו הוא מצרך Keto. תכולת השומן הגבוהה הופכת פריט מזון זה מאוד מושך לאלו המנסים להישאר על תוכנית זו. המתכון הבא הוא בערך פשוט כמו שהם באים והתוצאה תהפוך את הפה שלך מים. אלה avocados ממולא לקחת בערך 15 דקות להכין ועוד 20 דקות לבשל. מנה אחת היא אבוקדו אחד אבל זה יהיה כנראה יותר ממספיק כדי למלא את הבטן! לא ממש! מנה זו מכילה 35.5 גרם שומן, 18 גרם חלבון ו -12 גרם פחמימות. זה תענוג גביני הוא חטיף גדול אבל יכול גם להיות במרכז הארוחה.
5?
קינוחים סטנדרטיים כמו בראוניז או עוגה הם די הרבה את השאלה עבור אלה בעקבות תוכנית Keto. אלה עוגיות טעים, fudgy, ופריך הם דרך מצוינת לתקן את כל הדחפים השן המתעוררים המתעוררים בעת קבלת Keto שלך על. המתכון המסופק על ידי Pinterest עושה סביב 18 עוגיות. הגודל המשרתים כאן הוא בנים רעים הוא רק שניים, אבל את העוגיות הם מילוי, אז זה לא צריך להיות בעיה ענקית. זמן הכנה הוא 5 דקות אלה חטיפים קטנים דורשים לא אפייה! 2 עוגיות מכילים 3.2 פחמימות נטו יחד עם 16 גרם של שומן. הנוחות של טיפול זה עושה את זה דרך מצוינת עבור KTO do-ers לקבל לתקן מתוק שלהם תוך שמירה על התוכנית הם על.
4 הוא לא סלנג ללא צל של צרפתי
עבור אלה שחושבים כי קטוזיס פירושו עוד לחם, אל תדאג! הטוסטרים הצרפתיים של קטו יספקו את הכמיהה הזאת בוודאות. תוך שימוש בלחם פחמימות נמוך, מתכון זה הוא דרך מצוינת לבעוט את היום עם ארוחת בוקר טעימה או דרך מדהים חטיף כאשר השתוקקות משהו מתוק. זמן ההכנה על המנה הזאת הוא רק חמש דקות. זמן הבישול הוא בערך עשר דקות. משמעות הדבר היא כי טוסט צרפתית מדהימה (ובריא) הוא רק 15 דקות משם! מתכון זה מספק 2 מנות. החלק הכי טוב? יש רק 1.5 קלוריות נטו לכל 3 מקלות! תיהנו עם כמה סירופ מייפל אמיתי!
ללא שם: 3 אלה חום בראון ייקח אותך לגן עדן
מנסה להשיג ketosis ו stumped על מה לאכול לארוחת בוקר? זוהי הארוחה החשובה ביותר של היום! ובכן לא נראה עוד, עבור Pinterest סיפקה עוד מתכון פנומנלי Keto, הפעם עבור קראנץ 'Keto Hash Browns. מתכון מסופק משמש 6 ואת גודל המשרתים טיפוסי הוא 1. זמן ההכנה הוא 10 דקות בזמן הבישול הוא גם 10 דקות. מנה זו מכילה 7 גרם של שומן, 5.6 גרם חלבון, ורק 1.3 גרם של פחמימות סה"כ. לקבלת חום חשיש חריף, הקפד לסחוט כמה שיותר מים מהקישואים. תהנה מארוחת הבוקר שלך!
מי אומר קינוח לא יכול להיות בריא?
לא נראה עוד. Ketosis הוא לא כל כך רע! זה מתכון הבא הוא נמוך פחמימות שוקולד חמאת בוטנים וופפי פשטידות, פיה לחלוטין להשקות לטפל כי יספק כל השתוקקות ממתקים לשים חיוכים על פניהם של כל מי מנסה לנשוך! החלק הכי טוב? הם אשמה חינם! המתכון מסופק עושה 4 פשטידות whoopie. זמן הבישול הוא 10 עד 15 דקות בהתאם לתנור בשימוש ומספר עוגות הוופי. עוגות אלה מכילות 17.6 גרם שומן, 5.8 גרם פחמימות, 6.3 גרם חלבון. הגודל הממוצע לשרת הוא 54 גרם.
1 טאקו יום שלישי כל יום בשבוע
אלה Keto Taco קישואים עקיצות אומר טאקו יום שלישי לא צריך להפסיק פעם Ketosis מתחיל! מנה זו היא פשוטה ודורשת כ 8 דקות של הכנה ואחריו 15 דקות של בישול. זה יספק 16 פרוסות עם הגשה בגודל של כ 4 פרוסות ישיבה. ב 4 פרוסות יש רק על 4.5 פחמימות נטו. יש סביב 19.5 גרם של שומן בצלחת זו עם כ 11.9 גרם של חלבון. עם קישואים להחליף את פגז טאקו סטנדרטי, מנה זו היא ארוחה בריאה הדוגלת הנחיות Keto! לזרוק כמה טבסקו על בעיטת טעם- boosting.
הפניות: Pinterest
