25 נקי אכילה מזונות זה טעם כמו זה יום בגידה
ככל שהחברה הופכת להיות מודעת יותר לבריאות, יותר אנשים מתחילים להשתלט על בריאותם, וזה חדשות פנטסטיות. אבל באותו זמן, יותר אנשים הופכים מתוסכלים עם משטרים תפל ו מגביל לשמור אותם בריאים. וכולנו יודעים כי ברגע זה תסכול מגיע לנקודה מסוימת, אוכל נקי קודם לכן הוא ישר ישר binge-town.
זה יכול להיות קשה להבין עבור מישהו חטיפים על גזר גולמי סלרי כל היום, אבל מזונות נקיים לא צריך להיות כל כך משעמם. הכלל בכל הנוגע לאכילה נקי הוא שאתה מודע איך החומרים האלה הגיעו על הצלחת שלך ובחירת מנות שאינן שלמות, לא מעובד קרוב לצורה הטבעית שלהם ככל האפשר. זה בעצם נותן לך הרבה כבישים כשמדובר בבחירת דברים טעימים לאכול לארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב, וחטיפים.
עשינו את העבודה בשבילך ואספנו את הכלים הנקיים ביותר האלוהיים שם בחוץ. מזונות אלה נקיים, אבל הם לא לטעום כמו זה.
25 עוגת קשיו
שן מתוקות לשמוח! אלה עוגות שוקולד קשיו עוגות הם ביצה, חלב, ו חלופה ללא חלופה של עוגת שוקולד קלאסי.
ולמרות שהם טועמים קצת אחרת, הם טובים באותה מידה!
חמאת קקאו היא מרכיב מרכזי, אשר נמצא באינטרנט או בחנויות מזון בריאות, יחד עם אבקת קקאו, נקטר אגבה, אבקת שעועית וניל, אגוזי קשיו ושמן קוקוס. הם סופר קל לעשות, ועל פי גדול, החלק הקשה ביותר בתהליך ממתין להם שייקבעו במקפיא!
24 עוף קונג פאו בריא
מי אמר שאתה צריך לוותר על אוכל אסייתי טעים כשאתה אוכל נקי? זה עוף קונג פאו יש את כל הטעם של הרגיל, ללא כל חומרים משמרים.
כל מה שאתה צריך עבור המתכון הזה הוא חזה עוף, שום, שמן שומשום, שעועית ירוקה, אמינו קוקוס, sriracha, צ 'ילי להדביק, דבש ושומשום. כדי להוסיף קצת קראנץ ', אתה יכול גם לזרוק כמה בוטנים או קשיו. מנה זו היא פשוטה לעשות ועובד באופן מושלם לארוחת ערב שקטה.
23 יוגורט יווני עם קינמון, דבש ובננה
אכילה נקי יכול להיות מסובך בבוקר כאשר אתה מתעורר השתוקקות דגנים מתוקים לארוחת הבוקר. יוגורט יווני בטעם קינמון, דבש ובננה הוא חלופה מתוקה, ללא כל הסוכר המעודן.
כאשר קונים יוגורט יוונית, הקפד לחפש מותג טבעי שאינו מסתיר שום סוכרים או חומרים משמרים בתוך.
יוגורט יוונית אותנטית יהיה טעם חמוץ יותר מתוק, אבל אתה יכול לעשות את זה scrumptious ידי הוספת ממתיקים טבעיים עתיקים כמו דבש בננה.
22 זודלס עם טוויסט
חובבי פחמימות לעיתים קרובות מקוננים על העובדה שהם לא יכולים להתמכר לחם לבן פסטה פעם הם מחליטים לאכול נקי, אבל זודל (קישואים מגורר לתוך אטריות) מציעה הקלה מסוימת.
אולי ראית אותם מוגש עם רוטב פסטה במקום ספגטי מסורתי, והם נהדרים ככה, אבל אתה יכול גם להיות זאודל בבוקר במקום לחם רגיל. שיגעון האחרון להכות את האינטרנט הוא zoodles עם למעלה ביצים, מלח, ופלפל.
21 שוקולד כהה רגיל
כן, זה פשוט כן, שמעת את זה קודם, אבל שוקולד כהה הוא באמת חלופה טעימים חלב חלב לבן. זה עלול לקחת זמן כדי להתרגל אליו במונחים של סיפוק התשוקה שלך.
כמה ריבועים כי הם לפחות 70% טעם כהה למדי מריר לעומת שוקולד חלב, אבל אנשים רבים רואים שוקולד כהה להיות פינוק האולטימטיבי. לא רק הטעם השמימי, אבל פולי הקקאו יש ריכוז גבוה מאוד של נוגדי חמצון.
20 בטטה בטטה קארי
הרבה קארי מערבי מבוצעים עם מוצרי חלב מלאים וחומרים משמרים, אבל זה בטטה בטופו אפשרות מספקת את כל הטעם ללא כל nasties.
ישנן כמה וריאציות של המתכון זמין באינטרנט, אבל רובם מבוצעים עם חלב קוקוס, אשר מוסיפה יתרונות בריאותיים וטעם שמנת מתוקה.
כדי לוודא את tofu אתה קונה לא מעובד מדי, לחפש מותג שיש לו פחות משלושה מרכיבים. קארי זה נהדר על אורז חום או פשוט בפני עצמו.
19 מטגן זית
אם אתם מחפשים משהו קטן כדי לשרת לאורחים, אתה צריך לחשוב על מטבל זית טבעוני. אתה יכול לקנות אותם כבר עשה מרוב סופרמרקטים, אבל כמה מותגים בחשאי לארוז הרבה חומרים משמרים מיותרים וחומרים מלאכותיים אחרים.
אין שום רע ללמוד איך לעשות את עצמך!
מערבבים דברים כמו זית קלמטה זית, שום, אבקת שום, טחינה טחינה גולמית, מיץ לימון, פתיתי שמרים תזונתיים, קשיו גס ספוג, מלח לעשות מרקחת שמימית.
עוגת עוגיות צ'יה פודינג
עכשיו, זה לא נשמע מענג? כדי ליצור את האשליה של עוגת הבלילה האמיתי, וריאציות של מתכון זה להשתמש חמאה שקדים, תמרים ושיבולת שועל. זרעי chia יכול להיות מרקם jelatinous, אבל כאשר אתה מרגיש כאילו אתה אוכל mouthfuls של הבלילה עוגה, אתה באמת אכפת?
זוהי מאכל נהדר שיש בבוקר.
המחשבה על טעימת זה ימנע ממך להכות נודניק, אבל יכול גם לעבוד כמו קינוח אם אתה מקבל תשוקה מתוקה אחרי ארוחת הערב.
17 עוף סלסה מבושל
כאשר צלחת הוא איטי מבושל, אתה יכול כמעט להבטיח שזה הולך לטעום מדהים. ישנן כמה דרכים שונות לעשות זאת, כדי למצוא את המתכון המתאים ביותר לטעמך.
אתה יכול לעשות סלסה שלך מאפס או לקנות אחד presade, כל עוד אתה בודק את רשימת המרכיבים. לא רק את סיר איטי לאפשר בשר כדי לקבל כל כך רך שהוא נמס על הלשון שלך, אבל זה גם אומר פחות מנות לנקות.
16 חסה בטורקיה
בשר הודו רזה הוא מועדף בקרב נרקומנים מזון בריאות.
ישנן דרכים אינסופיות כדי לקבל את זה מוכן.
גלישת בשר הקרקע בקרחון או חסה רומיין מאפשר לך את ההזדמנות דברים כמו ירקות רבים ועשבי תיבול כמו שאתה אוהב, להגדיל את הערך התזונתי ואת הטעם.
אתה יכול לזרוק בצל, שום, אבקת צ'ילי, כמון, פפריקה, רוטב עגבניות ואפילו מרק עוף אורגני לתוך הבשר שלך, ואפילו להוסיף עגבניות אבוקדו למוצר הסופי.
15 חביתה ארוזה עם עדשים ו veggies
אוקי, אז אולי היית אומרת שלום לסוג החביתה שגידלת (גבינת צ'דרד, כלומר), אבל את לא צריכה לעשות עם חביתות לגמרי כשאת אוכלת.
ביצים לספק חלבון וויטמין B12, אשר מסייעים לווסת את חילוף החומרים ואת מערכת העצבים, ולכן הם מרכיב נהדר. הכניסו לחביתה עדשים, כרוב, עגבניות, קישואים וכל תבלינים שאתם אוהבים לארוחת בוקר שתמלא אתכם ומספקים את התשוקה המתוקה שלכם.
14 ביצים עם אבאוקדו מרוסק
לארוחת הבוקר המושלמת ששומרת אתכם מלאים ומלאי אנרגיה וטעמים כל כך טובים, עד שלמעשה תצליחו לצאת מהמיטה מחייכת, אתם לא יכולים להשתבש בביצים חרוכות ובאבוקדו מרוסק.
תפוס שתי פרוסות של חיטה מלאה או לחם שיפון, ואת הדף אותו עם כמה אבוקדו מרוסק כמו שאתה אוהב.
אתה יכול גם להוסיף על עשבי תיבול כמו פטרוזיליה, טימין או בזיליקום, והוא יכול לשרת אותו עם עגבניות בגריל רבע. אנחנו חלקיים לביצים עלוקות, אבל מכינים להם איך אתם רואים.
13 שיבולת שועל עם Amaranth, קוקוס, מייפל תפוחים תפוחים
ארוחת בוקר נוספת שמצייתת לכללים של אכילה נקייה ועדיין טעמים כמו חלום היא שיבולת שועל עם amaranth (סוג של תבואה), קוקוס תפוחי עץ מוקפצים, אשר על פי גדול, נוצר על ידי שף מקצועי.
זה פשוט מקרה של בישול שיבולת שועל במים או חלב שקדים תוצרת בית אם אתה מרגיש ערמומי שילוב של מרכיבים אחרים. התוצאה היא משהו טעים כמו מילוי רך של פשטידת תפוחים ו יעזוב אותך רוצה יותר.
סוג חדש של גלידת בננה
גלידה היא עוד הנאה אשמה אתה כנראה חשבתי שאתה צריך לוותר על טוב כדי להישאר בריאים, אבל זה לא בדיוק נכון.
הדבר היחיד שאתה צריך זה בננה רכה לשרת הוא ארבע בננות בשלות!
להקפיא חתיכות של אינץ 'של בננה עד שהם מוצקים, ולעבד אותם עד שהם שמנת. זהו זה! המרקם הוא בעצם גלידה. אם אתה רוצה להוסיף מאפיין נוסף, אתה יכול הדף אותו עם שקדים גלם, אבקת קקאו או הל.
11 קינואה בודהה קערה
זה קינואה בודהה קערה היא הדרך המושלמת להגיע באותם ירקות כי אתה עלול להרגיש מסרב לאכול בעצמם. קערה פשוטה זו של בריאות ושגשוג מכילה קינואה, עדשים, נבטי בריסל, אבוקדו וקליפה.
ואתה בהחלט יכול להמר כל הירוקים האלה יש הרבה השפעות חיוביות על האדם לאכול אותם!
אתה יכול לקבל יצירתי עם המתכון, ולהוסיף בכל ירקות אתה רוצה להגדיל את הערך התזונתי או לשחק עם הטעם.
10 ברי ועוגת קוקוס
זה נשמע שמימי, וזה. קרום העוגה מתכון זה קורא תאריכים וקקאו, אשר עטוף מכן עם קרם קוקוס מפואר יוגורט. ברי על גבי (לראות מה עשינו שם) היא טעימה להציג את העונה של פירות יער טריים.
ברי לא רק לספק רמז למתיקות אלא גם לשמש מקום טוב כדי לקבל סיבים ואנתוציאנינים, אשר להילחם במחלות לב, דלקות, ואפילו סרטן. זה אחד עוגה חזקה לנסות את זה בקיץ!
9 אפל וסלט ארוגולה
תשכחו מאותו סלטי חזה עוף ישנים ומשעממים (מטאפוריים) דחוסים בגרון.
אם אתם מחפשים סלט טרי עם טוויסט, לבחור זה תפוח משולבת ארוגולה כי הוא טעים, מילוי ובריא, הכל באותו זמן.
כל שעליך לעשות הוא להוסיף יחד ארוגולה, תפוחים, אגוזי קשיו ותפוחי אדמה אדומים בקערה, ולהעלות אותו עם רוטב טחינה. מלא של סידן, זו ארוחה בריאה יהיה לתבל את החיים שלך בכל עת של היום.
8 אטריות סובה עם ירקות
עשוי מ כוסמת, אטריות סובה יש טעם nuttier מאשר ביצה מסורתית או אטריות אורז. אבל כאשר הושלך עם ההשראה פשוטה בהשראת אסיה מעורבב עם ירקות, אתה פשוט מרגיש כאילו אתה אוכל נודלס קבוע (וזה חדשות נהדר אם אתה carb- מאהב).
פשוט לגרוס כרוב, כרוב ניצנים וכל שאר הירוקים אתה השתוקקות, ולשלב עם רוטב נקי של בחירה שלך נודלס סובה. זה מושלם כאשר אתה מסיים לעבוד מאוחר צריך להעיף משהו במהירות.
7 עוגיות לחם בננה
ביצוע נקי עוגיות בננה לחם הוא הרבה יותר פשוט ממה שזה נשמע. כמה מתכונים קוראים רק שני מרכיבים (בננות, כמובן, שיבולת שועל).
אבל אם אתה רוצה באמת להמציא את הטעם, אתה יכול להוסיף מספר דברים אחרים.
למה לא לזרוק כמה תפוחים חתוכים, sultanas, cibao nibs, אגוזים או דבש גלם להוסיף קצת oomph? תפוס את אלה לארוחת בוקר על ללכת או ללעוס עליהם כאשר הכאב רעב לבעוט בין הארוחות. הם פשוט טעימים!
6 שעועית שחורה
אם אתה שואל אותנו, בראוניז הם קריטיים לרווחתנו הרוחנית. כדי לשמור על האני הפיזי שלנו, כמו גם, אנחנו אוהבים להחליף את הגירסה שוקולד מסורתי עם אלה בראוניז שעועית שחורה.
מיובשים עם שעועית שחורה, שיבולת שועל, סירופ מייפל או דבש, תמצית וניל, שמן קוקוס וצ'יפס שוקולד מריר, פינוקים אלה יספק השן המתוקה הפנימית שלך. אל תדאגו: הטעם שעועית מסווה עם אבקת קקאו. כדי לצבור נקודות בראוני עם החברים שלך (משחק מלים המיועד), לשרת אותם בארוחת ערב הבא.
5 סלט פארו עם עגבניות ועשבי תיבול
עם הדיאטה הים תיכונית מעורר סקרנות ברחבי העולם, זה בטוח לומר כי היוונים, ספרדית, האיטלקים אולי על משהו.
פארו הוא בן דוד רחוק של חיטה, ואף על פי שזה יכול להיות זמן רב לבשל, זה די קל לעשות.
כאשר אתם מעלים את התבואה עם עגבניות ועשבי תיבול לבחירתכם (נסו פטרוזיליה, אורגנו או בזיליקום) ומפזרים של שמן זית, מלח ופלפל, תרגישו כאילו אתם משוטטים בסמטאות סנטוריני.
4 כוסות טחינה מלוחות
מי שפוי היה לוותר על טעמו של קרמל מלוח? יש כמה מרכיבים מפתיעים אלה כוסות טחינה טבעית קרמל טבעוני. כל מה שהם לוקחים הוא קוקוס מומס, טחינה גולמית, תמרים מגולענים, מלח ים ואם אתה רוצה, סירופ מייפל טהור.
הם מאוחסנים במקפיא, מה שהופך אותם אידיאלי עבור מסיבת מתוק לטפל כי אתה יכול לעשות היטב מראש, כדי למנוע לחץ מיותר. למרות שהם פשוט לעשות, הם נראים סופר מרשים לאורחים.
3 דייסת כוסמת עם תאנים
אם אתם מחפשים חדש יצירתי לקחת על דייסה המסורתית לארוחת הבוקר שלך, לבדוק את זה גרסה פשוטה עשה עם כוסמת ותאנים.
אתה צריך לספוג את כוסמת לילה ולאחר מכן העליון אותו עם תאנים (או מה פירות טריים אתה מרגיש כמו!) כדי להפוך את זה צלחת מתוקה.
אבל זה בהחלט שווה את הארגון ואת ההכנה זה לוקח.
אתה יכול גם dollop על כמה חמאת אגוזים כדי להגדיל את ספירת חלבון ולהוסיף כמה שומנים בריאים נוספים.
2 קולארד עוטף ממולא עם ירקות
האם יש דרך טובה יותר להגיע מרכיבים עשירים תזונתיים מרובים בבת אחת מאשר לעטוף את כולם יחד בירקות קולארד? לא, אין.
קולארד עוטף לפעמים יכול להשאיר אותך מרגיש רעב, אבל ככל שאתה לארוז לתוך אותם, פחות סביר שזה יקרה. ממלאים אותו עם ירקות טריים שאתה אוהב, ואפילו לזרוק כמה טונה לחלבון. אתה יכול גם להשרות רוטב קל מיסו, אבוקדו, טחינה, חומץ תפוחים תפוחים ולימון.
1 עוגת בנופי (כן, קראת את זה נכון)
להקל את התשוקה המתוקה עם גרסה נקייה זו של פשטידת הבנובי. הקרום הוא שקדים גסים, שיבולת שועל גולמית, סירופ מייפל טהור, שמן קוקוס, מלח ים וקינמון.
טופי הקרמל מורכב מתמרים מגולענים, חמאת שקדים, מיץ לימון, מלח ים ושעוע וניל.
המילוי מקורר בחלב קוקוס מלא שומן, טופי קרמל גולמי (שעשית), בננות בשלות ושוקולד כהה. התוצאה היא שמים. כל עוד יש לך מעבד מזון בצד שלך, לא תהיה לך שום בעיות.
הפניות: greatist.com, mensjournal.com, changeinseconds.com, chocolatecoveredkatie.com, runningonrealfood.com, ohsheglows.com
