סופר נשים איך הם התאמנו כדי להפוך גיבורי על המסך (& # # FitnessGoals שלנו)
זה לוקח הרבה כדי להיחשב סרט גיבור ולמרבה המזל, האוהדים כבר graced עם נוכחות של גדולתו. יש כל כך הרבה נשים חזק מוביל סרטים מארוול ו DC כי להעביר גיבורים אכזריים, כמו גם כמה הרשעים.
כל האכזריות הזאת לא באה בטבעיות. כל הנשים האלה היו צריכות לעבוד קשה כדי להכשיר את מוחם וגופם. ימים רבים לסירוגין להגדיר כלל אימונים מפרך ותוכניות ארוחה קפדנית שיבטיחו שהם מקבלים את הדלק שהם צריכים.
הנה כמה הדמויות האהובות ביותר של סרטים קומיים פופולריים כדי להפגין את מה שנדרש כדי באמת להיות גיבור. השחקניות האלה לא רק פעלו, הם השתנו ורבים מהם עדיין בצע את שגרות האימון שלהם מחוץ לצילומים. זה דורש מסירות ונחישות כדי לגדול כמו גיבור לפני שהם אפילו לפעול כאחד, וכל השחקניות האלה יש מסמור לחלוטין את זה.
עם גורם המניע להפוך את עצמך לאחד הדמויות הקומיקס הגדול ביותר הידועים לדור זה, אלה 20 נשים ייצגו בהצלחה כל דמות שהם בחרו להציג.
יש להם הרבה טיפים וטריקים, אז תמשיכו קדימה כדי לראות מה כל השחקניות האלה יש במשותף כשזה מגיע לא רק מתנהג כמו גיבור אבל גם להיות אחד, יותר מדי.
סקרלט ג'והנסון כאלמנה שחורה
עם נוקמים פורש על פני כל כך הרבה שנים, הנשים של היקום מארוול צריך לנקוט כמה צעדים רציניים כדי להישאר בכושר לשחק את הדמויות שלהם.
Scarlett Johansson היה מסורתי למדי אך עדיין קפדנית שגרתית לעקוב כדי לשמור על פעילות אמנויות הלחימה שלה.
האימון שלה מתחיל בסביבות 5 בבוקר, במהלכו היא פוגעת בחדר הכושר ועושה כמעט כל אימון שגברים של היקום מארוול לעשות עבור האימונים שלהם. תחרות ידידותית קטנה היא המפתח לה והיא לא אכפת להיות אחד החבר 'ה ... כאילו היא יכולה לקבל עוד מדהים.
19 Lupita Nyong'o כמו Nakia
נקיה היתה עוד דמות אהובה פנתר שחור והיא גם נהנתה ביסודיות מהכשרתה למלא את התפקיד הזה. על פי רוב, רבים השחקנים והשחקניות לסבול את אותו מחנה אתחול אינטנסיבי במשך שישה שבועות, בעוד כמה לא היו נרגשת, Nyong'o למעשה נהנה מהחוויה. התעוררות ב 3 בבוקר לא היה בעיה עבור הכוכב בקרוב להיות לוחם והיא אהבה ללמוד סגנונות שונים של אמנויות לחימה, בעיקר ju-jitsu ו ג 'ודו. היא למעשה הוסיפה כל כך הרבה לגוף שלה בעבר חזק כי היא הבחינה הבדל משמעותי גודל הבגדים שלה בזמן הצילומים היה כמעט נגמר.
18 גל גדות כאישה מופלאה
זה לא הישג קל לקחת על אחד היקום האהוב ביותר של היקום גיבורי פופולרי, אבל גל גדות היה על האתגר. לא רק שהיא נראית חזקה לאין שיעור בסרטים, אבל המראה הזה היה לגיטימי למדי. בדומה לברי לארסון, גדות גם בילתה תשעה חודשים של אימונים לקראת ההקרנה הגדולה שלה כאשה פלא. במקרה שאתה מרגיש unmotivated, אתה צריך לדעת שהיא בקושי יכול אפילו לעשות משוך כאשר היא החלה את האימונים שלה. למרבה הפליאה, היא קיבלה מטורף של 12 קילו של שריר מוצק עד סוף האימון שלה כשהגיע הזמן לצלם את הסרט.
17 ברי לארסון כקפטן מארוול
עדיין לא ראינו את ברי לארסון בפעולה, אבל אם הקרון החדש הוא אינדיקציה, היא תהיה עצומה. בהתאם לכוח שאנו מצפים לו מקפטן מארוול, נאלץ לארסון לעבור סיבוב גדול למדי של אימונים לתפקיד זה. לאחר תשעה חודשים מלאים של אימון כושר מלא, קפטן מארוול היה מוכן להכות את המחזה. וגם לא מדובר באימון רגיל. ההכשרה שלה כללה מעליות במשקל של 300 ליברות, דחיפות של שרשראות והקדשה רצינית למחקר על חיל האוויר, כדי להיות אותנטית ומובנת ככל האפשר..
16 Pom Klementieff כמו גמל שלמה
זה לא צריך לבוא בתור הפתעה ענקית כי השחקנית שמשחק גמל שלמה יודע איך לבעוט כמה התחת רציני בחיים האמיתיים, יותר מדי. פום קלנטייף משתמשת באומנויות לחימה כדי לשמור על עצמה גם במהלך הצילומים וגם מחוץ לעבודה. היא לוקחת את התפקיד ברצינות ומאמינה בתפיסה כי נשים מארוול הם אפי מדהים, והיא בהחלט חי עד כי מחוץ למשחק שלה. אתה יכול לתפוס הצצה לתוך החיים של Klementieff כשהיא אימון על חשבונות מדיה חברתית שלה, וזה עושה לנו נרגש לראות מה היא משיגה בסרט הבא.
15 קייט בלנשט כהלה
להיות נבל זה עבודה קשה, אבל קייט בלאנשט היה התפקיד של הלה בתיק מן get-go. האימון שלה השתנה קצת שונה מן האחרים היה מבוסס יותר סביב אימון כוח להופיע אתלטי ולא שרירי. אימון משקלה היה מהיר אך יעיל ושמר אותה בכושר לפני ובזמן הצילומים.
כמה קיקבוקסינג נוסף לאימונים שלה כדי לעשות יותר סצנות קרב משכנע אבל בסך הכל, היא תקועה בעיקר משקולות כדי לשמור על כוחה.
היא שילבה את זה עם תוכנית ארוחה מעוגלת היטב, כי אפשרה לה לקבל את הקלוריות שהיא צריכה תוך שמירה על בריאות בעת ובעונה אחת.
14 טסה תומפסון כמו Valkyrie
להיות Valkyrie היא לא עבודה קלה וזה אחד שמגיע עם הרבה אימון חסון. טסה היה מאמן אישי לאורך כל שגרת שלה והוסיף עצום 15 קילו של שריר הגוף שלה כבר רזה לפני ובמהלך הצילומים. היא עשתה כמיטב יכולתה להקדיש שישה ימים בשבוע למשקל ולהכשרת קרוספיט וגילתה כי היא לא מאמינה שגברות גיבורות יכולות להיות מושכות אך ורק ... היא רצתה שווקירי תהיה חזקה, חזקה ושתונה, בדיוק כפי שהקומיקס מייצג אותה. הרעיון שלה עבד כי, עד סוף הצילומים, היא הייתה חובבת ו גיבור שרירי בחיים האמיתיים, יותר מדי.
13 אן הת'אווי כחתולה
בדומה לנטלי פורטמן כשהיא התאמנה לתפקידה ברבור שחור, אן האת'אווי עשתה את האימונים המייסרים שלה על תפקידה עלובי החיים.
על תפקידה כעל חתלתול לילה אפל עולה /, הת'אווי חווה ממקור ראשון איך זה לעבור קצת אימון קרבי רציני.
היא למדה איך לבעוט בתחת ולעשות את זה בסגנון, עם המאמנים האישיים שלה מראה לה איך להשתמש עדינות וחסד כדי לספק את ההרס ביותר של המכות. היא היתה מוגבלת גם לאכול לפי תוכנית ארוחה קפדנית על מנת לתת לגופה את מה שהיא צריכה במהלך האימון שלה ימים. היא גם קיבלה השראה ממקור מעניין, צופה בתרגיל שלה מכפיל כדי ללמוד כמה שהיא יכולה.
12 אליזבת אולסן כמו מכשפה
Scarlet Witch היא על כל כוח המוח ואת שגרת האימון שלה לא תועה רחוק מדי mindset האישי שלה.
אליזבת אולסן לא עושה הרבה אומנויות לחימה כמו שחקניות אחרות שלה, אבל היא עדיין צריכה להישאר בריאה בכושר לתפקיד פעיל.
הטריק שלה הוא וריאציה בין המוח וגוף ספורט, כגון בלט, יוגה, ואפילו Bootcamp. אימון המוח שלה היה חשוב בדיוק כמו אימון הגוף שלה, כך המאמן שלה עזר לה להשיג תוכנית ארוחה מאוזנת גם כן. זה איפשר לה לקבל שרירים וטון למעלה ולא רק עובד לשרוף קלוריות.
קארן גילאן כערפילית
באופן מפתיע, קרן Gillan אינו זר הרעיון של אינטנסיבי workouts עבור תפקיד. לאחר שקיבלה את חלקה ג'ומאנג'י: ברוכים הבאים לג'ונגל, גילאן החלה בשגרת אימונים קפדנית שהיא טוענת שהיא היתה מלאה עוד יותר ממה שהיא עשתה שומרי הגלקסיה.
רק בגלל שצילומים מסתיים, עם זאת, אין זה אומר כי השחקנית הזאת מפסיקה.
אימון קבוע הוא עדיין חלק משגרה היומי שלה אם היא עם מאמן או לא. לאחר חודשיים מלאים של אימון רק כדי להיות חזק מספיק כדי לשחק בשני התפקידים, לא היינו מצפים שום דבר פחות זה סופר לוחם.
10 ג 'יימי אלכסנדר כמו Sif
מתנשא בגובה של 5'9 ", ג'יימי אלכסנדר הוא פשוט מדהים כפי שהיא שרירי.הסיבה לכך היא משטר האימון שלה אשר היא שמרה לאורך כל תפקידה של סיף ב ת'ור סרטים. היא צמחונית שפירושה שתוכניות הארוחה שלה צריכות להיות מותאמות לשגרת האימון שלה, שבמהלכה היא מעכה מדי פעם 4,000 קלוריות ביום. חלבון רועד כי היו ארוז עם כל מה שהיא צריכה היה לה ללכת, אבל זה לוחם מעורר השראה גם מגלה כי היא לא לשלול את עצמה של שום דבר, או. היא טוענת כי להיות "רזה" היא לא המטרה שלה וכל עוד היא מרגישה טוב הוא בכושר, היא כבר בטוחים. לך, אלכסנדר!
9 היילי אטוול כמו פגי קרטר
ראית את היילי אטוול מחזירה את תפקידה לפגי קפטן אמריקה סרטים, אבל אתה כנראה לא יודע איך היא נשארת כל כך בכושר. על תפקידה האחרון בתכנית הרשעה, היא עוקבת אחר שגרה יסודית למדי, כי למעשה התחיל עם הראשון קפטן אמריקה סרט.
כדי לעצב את הסרט, היא צריכה לעבוד עם מאמן אישי אשר למעשה יש לה מעגלים צבאיים מלאים על מנת לקבל שרירים.
Detox, טונות של אירובי, ואת שריר תרגילי תרגיל כגון squats ו lunges היו מה שמרה אותה בכושר לאורך, ואנחנו cringing רק לחשוב על זה. היא שומרת על שיגרה דומה אך רגועה יותר בימינו, ואם זה לא מספיק כדי לשכנע אותך כמה היא קשוחה, היא גם משחקת רוגבי.
8 קריה סמולדרס
למרות שהיא לא דמות גדולה ביקום מארוול, מריה היל יש היסטוריה מעניינת כשמדובר האימונים האישיים שלה. ברור היה שהיא צריכה להישאר בדיוק כמו כל שאר השחקניות, אבל אין לה בעיה לעשות את זה. היא יכולה גם לראות על סוכני ס. ה. ויש סיבה מדוע עמדותיה וסצינות הפעולה שלה נראים כל כך לגיטימיים. היא למעשה שכרה מאמן Black Ops כדי להראות לה איך זה באמת נעשה. זה מראה כמה מחויבות די מדהים, כמו גם נחישות באמת להביא את הדמות שלה לחיים.
7 זואי סלדנה כגמורה
זואי סלדנה לוקח גישה פשוטה לשגרת האימון שלה. בעוד שחקניות אחרות מחויבות באופן מלא לאימון אינטנסיבי, גמורה אוהבת לחיות את החיים קצת גם כן. האימונים שלה רק לפצות בערך שלושה ימים בשבוע שלה והיא מודה כי היא עסוקה מדי כדי לעשות יותר זמן מזה.
במקום זאת, היא מאמינה באיזון בריא של אימונים פעילים, כמו גם אכילה בריאה וטיפול הגוף שלך.
כמי שכבר מוביל חיים כל כך פעילים, קל להבין איך ההיגיון הזה יחול ולמה זה עובד כל כך טוב בשבילה.
6 לטיה רייט כשורי
שורי היה דמות אהובה מאוד פנתר שחור והיא באמת מסמלת את מה שאישה חזקה וחכמה יכולה להיראות, כמו גם כוכבותיה. הסרט הזה היה הראשון שלה segue לאימונים עבור תפקיד ממש עזר לה להתכוונן לתוך הנחישות שלה ואת המוטיבציה הן בתוך ומחוץ של חדר הכושר. בדומה לשאר הנשים מארוול, לטיטיה רייט מאומנים עם כמה אומנויות לחימה רצינית מהלכים רבים של יד אל יד כדי להילחם בתפזורת וסרטים פעולה הקלעים. אמנם השגרה לא היתה מפרכת, אבל זה היה עבודה קשה, אבל נראה שהיא נהנתה ביסודיות מהחינוך.
5 דנאי גורירה בתור אוקוי
סביר להניח שאתה יודע דנאי גורירה כמו Michonne ב המתים המהלכים. אף על פי שהקרבות שלה נובעים בעיקר מהאימונים האישיים שלה, בגלל תפקידה המארוול, הדברים היו שונים במקצת. באופן יחסי, סגנון הלחימה שלה ב המתים המהלכים ואת סגנון לחימה ב פנתר שחור הן ברורות בתנועותיהן.
אז בעוד כושר וכוח משלה עזר מאוד, היא עדיין צריכה ללמוד את עדינות להיות לוחם לעומת הישרדות.
אפילו עם הכשרה חדשה זו למד, Gurira הוא אחד הסמלים החזקים ביותר שם עבור נשים. היא חזקה, בטוחה, ולא מפחדת לדחוף את עצמה.
4 אוונגליין לילי כמו צרעה
אוונגליין לילי עדיין חדשה במקצת כאשר מדובר על נשים מארוול אבל זה לא עושה לה פחות אפי. האימון שלה מורכב משגרה משתנה שהיא יכולה לעשות בבית. זה שום דבר מלחיץ ואינו דורש זמן כושר רציני או מאמן כושר אישי ללמד את המהלכים שלה אומנויות לחימה מטורפת. השגרה האישי שלה מורכב בעיקר עושה שימוש טוב של המדרגות שלה עבור cardio, קיקבוקסינג שהוא אימון נהדר שריפת קלוריות, תרגילי AB, ריקודים משקולת, ורק מתיחה נורמלית. השמירה על עצמה אבל היא פעילה היא הדרך שבה השחקנית מוצאת שהיא מרגישה הכי בנוח ובטוח בעצמה, ואנחנו צריכים להסכים.
3 בריאנה הילדברנד כמו
בתפקיד שלה breakout כמו נינג 'ה Teenage Warhead, בריאנה הילדברנד הוא אחד לעזאזל של ילדה. בנוסף עושה הרבה פעלולי הסרט עצמה, Hildebrand גם דבק לשגרת האימון מוצק למדי גם כן. לפני שצילמה את הסרטים, היא היתה מחויבת אימון מאיי תאילנדית, אשר חוזר שורשיה כמו רקדן. זה עזר לה בתפקיד גיבור אבל היא המשיכה להתאמן עם אגרוף, כמו גם רצים, אשר הדמות שלה עושה לעתים קרובות למדי לאורך כל בריכת המוות סרטים. בנוסף, המראה שלה כולו היה בברכה והתקבל על ידי מנהלים כפי שהוא רק הוסיף אופי אפי כי נגניסיוני באמת.
2 גווינת פאלטרו כמו פפר פוטס
בעוד Gwyneth Paltrow הוא כבר גבוה ודק, זה לא אומר שהיא לא להתחייב לכל שגרות האימון עבור תפקידים בסרט שלה.
אולי שמת לב שהיא נראה חזק ב איש הברזל ו נוקמים סרטים, ומסיבה טובה.
היא מתאמנת עם טרייסי אנדרסון ומקלות לשגרת ריקוד רצינית. בעוד היא מובילה חיים בריאים באופן שגרתי, Cardio הריקוד שלה הוא הטריק כדי להבטיח כי יש לה דמות רזה ושרירית, להתחייב מפגשים אלה כל חודש. אחרי כמעט עשר שנים, יש לה הרבה מה להראות בשביל זה, וזה בעיקר בגלל v- המכות ואת קרשי הליכה.
1 נטלי פורטמן כג 'יין
ידועה בתפקידה כג'יין ת'ור סרטים, נטלי פורטמן כבר צבר ניסיון עם שגרת כושר מאתגרת בשל תפקידה ב ברבור שחור. בעוד שונה מאוד, שגרת הכושר שלה כללה את כל הדברים רקדן מקצועי עובר על מנת להשיג צורה רזה עדיין שרירי.
הכשרתה נמשכה כשנה, במהלכה למדה כיצד להיות רקדנית ומוקדש לריקוד לפחות חמש שעות ביום, כל יום.
עם תחילת הצילומים, האימון שלה היה אינטנסיבי עוד יותר, מה שהופך אותה יותר מוכן לתפקידה מארוול.
