אלה בוקר יוגה תנוחות יכול לעזור לך לדלג על הקפה

תנוחות היוגה הבוקר הם יותר אנרגיה מניבות מאשר כוס קפה.

רובנו מתחילים את הבקרים שלנו באותו אופן: אנחנו קמים, אנחנו מדשדשים את דרכנו למטבח כמו זומבי מקופח שינה, ואז נכנסים בלי משים לעבודה בהכנת סיר קפה. 

מה אם היינו אומרים לך שיש דרך טובה יותר לקבל את עצמך ער בבוקר? קוראים לזה יוגה.

אתה אולי כבר עושה את זה שלוש פעמים בשבוע אחר הצהריים, אבל אתה צריך לעשות את זה כל בוקר. זה מקבל את שאיבת הדם, השרירים מתוחים, והמוח בהיר ועיר עד שתסיים.

הנה כמה תנוחות כי הם בוקר נהדר starters.

ראשית, יש לנו את חצי ירח להציב. זה אחד קל פנטסטי לעשות דבר ראשון בבוקר מאז זה מחקה את הרצון הטבעי של הגוף למתוח לאחר התעוררות.

התחל עם הרגליים ביחד, ישר לאחור, וידיים משולבות ישר מעל הראש. שאפו עמוק, ואז לכופף או שמאלה או ימינה, תוך שמירה על הכתפיים שלך ישר קדימה הירכיים שלך popping בכיוון ההפוך. חזור על שלוש עד חמש פעמים בכל צד.

עכשיו שאתה מתוח כל, זה הזמן לסבול (אבל בצורה טובה) עם קבוצה של כיסא פושט. אלה עשויים להיות קשים אם יש לך דילג על יום הרגל, אבל הם עובדים קבוצות השרירים הגדולים ביותר בגוף שלך והם חייבים להעיר אותך.

מתנוחת חצי הירח, הביאו את ידיכם קדימה עם כפות הידיים מופנות פנימה על אורך הכתפיים. שים את המשקל על העקבים שלך לאט לרדת כמו שאתה יושב על כיסא, באמצעות הידיים שלך כדי לאזן את עצמך. החזה שלך צריך להיות למעלה, השלל שלך צריך להיות בחוץ, הירכיים שלך יחד, הברכיים שלך לא צריך לעבור את הרגליים. לעשות 10 חזרות.

קשורים: עושה יוגה הוא אידיאלי לבניית אמון

עכשיו, עבור כמה תרגילי הליבה, נתחיל עם כלב למטה, אשר ימתח את הגב, hamstrings, ו glutes.

מכל ארבע, להביא את הגוף כלפי מעלה לתוך צורה "V" הפוך עם הרגליים והידיים שטוח על הקרקע. הראש שלך צריך להיות בין הזרועות שלך, ואתה צריך להרגיש הרבה למשוך hamstrings שלך אבל לא כאב. אם אתה לא די גמיש מספיק, זה בסדר לכופף את הברכיים מעט או להרים את העקבים מעל הקרקע, אבל אתה בהחלט צריך להרגיש את זה למתוח. לאחר החזקת במשך 30 שניות, מעבר הכלב כלפי מעלה.

כדי להיכנס כלב למעלה מן הכלב כלפי מטה, להביא את הגוף בחזרה למטה ולאמץ סוג של קרש כמו המיקום שלך עם המשקל תלוי על הידיים שלך ואת קצות הבהונות. ואז להביא את האגן למטה, בלי לגעת ברצפה, בזמן שאתה מביא את פלג הגוף העליון כלפי מעלה. גלגל את המשקל שלך על החלק העליון של הבהונות עם הרגליים מושטות. החזק במשך 30 שניות וחזור עם הכלב כלפי מטה חמש פעמים.

עכשיו אתה ער ומוכן להתחיל את היום שלך! מי צריך קפה, נכון?

לקרוא הבא: "יוגה פנים" עשוי להיות חלק חשוב להילחם בסימני ההזדקנות