13 מיתוסים על הרזיה
רוב האנשים יראו את המשקל שלהם בשלב כלשהו בחיים שלהם, בין אם זה לרדת קילוגרמים גדולים או רק זוג פה ושם. כמה מאיתנו מסתכלים על המשקל שלנו פחות או יותר כל הזמן. אתה חושב שהמידע שם על ירידה במשקל יהיה פשוט ופשוט על חשבון המדע וכל זה, אבל העובדה היא שזה לא.
דבר ראשון, מחקרים חדשים יוצאים כל הזמן כי counteract משהו כי מחקר קודם אמר. דבר נוסף, תעשיית הירידה במשקל היא תעשייה, כך שאנשים להרוויח כסף על ידי משכנע דיאטה כי יש דרך חדשה חם של אכילה או מוצר בשוק. הנה כמה מיתוסים נפוצים על ירידה במשקל, כי אתה לא צריך להאמין.
13 כי פאונד שווה 3,500 קלוריות
זה עשוי להיות הערכה מדויקת במצבים מסוימים, אבל זה לא משהו שאתה צריך ללכת על ידי. כנראה יש לך חבר שמעולם לא עולה במשקל לא משנה מה היא אוכלת, אז במקרה שלה, לא לאכול 3,500 קלוריות לא יכול לגרום לה להרוויח פאונד. קומפוזיציות גוף שונות יש מטבוליזם שונה. שלא לדבר על כך לא כל הקלוריות נוצרות כאחד. אף אחד לא ינסה לטעון כי 500 קלוריות של עוגיות יש את אותה השפעה על הגוף שלך כמו 500 קלוריות בשווי של סלרי. סוכר קוצים את הסוכר בדם ויוצר רעב יותר כאשר הוא קורס, בעוד סיבי הצמח למלא אותך ולמנוע רעב על ידי ייצוב רמת הסוכר בדם. מה שאתם אוכלים.
12 כי אכילה בריאה היא יקרה
לעומת טאקו זה כמעט בחינם, כמה מזונות בריאים אולי נראה קצת יקר, אבל כאשר אתה מבשל מרכיבים טריים זה באמת יכול להיות באמת חסכוני. בנוסף, כאשר אתה אוכל מזונות צפופים ולא מעובדים, הם הולכים למלא אותך טוב יותר מאשר מזונות זולים הודות לתוכן גבוה של שומנים בריאים, חלבונים, פחמימות. פיצה גדולה עשויה להיות זולה, אבל אם היית אוכל עוף וירקות אתה יכול לאכול רק חלק קטן של נפח מזון הכולל.
11 כי אתה יכול לעבוד את כל מה שאתה אוכל בחדר הכושר
עכשיו כדי להיות ברור, אתה יכול בהחלט לשרוף טונות של קלוריות בחדר הכושר. עם זאת, כמה מחקרים מצאו כי אנשים עם רמות פעילות גבוהות לא ממש לשרוף יותר קלוריות מאשר אנשים עם רמות אנרגיה מתונה, כי הגוף סוג של כובעים על לשרוף קלוריות שלה. בעיקרון זה אומר שאתה יותר טוב פשוט דילוג על ממתק בר ואז מנסה לבלות שעה נוספת בחדר הכושר אולי לשרוף כמה מאות קלוריות אם אתה בר מזל. זה המפתח להישאר עם משטר כושר רגיל עבור הרבה סיבות, אבל זה יכול להיות אפילו יותר המפתח כדי לראות מה אתה אוכל.
10 כי אלכוהול אין מקום דיאטה בריאה
זה פשוט לא נכון. לא רק יכול למתן כמויות של אלכוהול כמו אלכוהול להיות טוב ללב, אבל כמה מחקרים מצאו אפילו כי אנשים יכולים לשלוט על דיאטות שלהם לדלג על קינוח אם הם מחליפים כוס יין לאחר ארוחת הערב. עבור אנשים מסוימים, שיש יין מספיק כדי לרסן את הכמיהה שלהם לאוכל. מחקרים אחרים מצאו כי שתיינים מתונים יין הם למעשה רזה יותר מאשר אנשים להימנע מאלכוהול. רק זכור כי אמצעי מתון כמו כוס אחת ביום, לא בקבוק אחד ביום. זה יהיה נחמד אם זה יהיה יותר, אני יודע.
9 זה לאכול מאוחר בלילה גורם לך שומן
זה סוג של מסובך, אבל לא, לאכול בלילה לא הולך בהכרח לגרום לך שומן. דבר אחד תלוי באיזו שעה אתה קם בבוקר ואוכל את שאר הארוחות ביומך. דבר נוסף, זה תלוי מה אתה אוכל לפני השינה. המבורגר כן ישאיר הרבה שומנים מרחפים סביב זרם הדם שלך כדי להיות מאוחסן. חלבון לרעוד אף, לא כי רק לשמור אותך מרוצה במהלך הלילה. אם רעב שלך אתה לא הולך לישון טוב בלילה, אשר לאחר מכן לזרוק את ההורמונים שלך המשפיעים על רמות הרעב שלך, ולעשות לך שטויות המערה למחרת. אז אם אתה באמת רעב עדיף לקבל חטיף לפני השינה מאשר לא.
8 כי פחמימות כל רע
אנשים, אנשים, פחמימות הם מה הגוף משתמש עבור אנרגיה! אנחנו פשוט צריכים להאכיל אותו מקורות בריאים של פחמימות לעומת אלה מזוקק לא בריא, מה שעושה הבדל עצום איך הם משפיעים על הגוף שלנו. Carbs שמגיעים ממקורות מעובדים כמו לחם לבן יש את כל סיבים טובים הפשיטו משם, אז הם פגעו בגוף כמו סוכרים פשוטים לגרום קוצים קריסות לסוכר בדם שלנו. אבל מקורות בריאים של פחמימות כמו דגנים מלאים, ירקות, שעועית במצב unprocessed שלהם, מלאים סיבים כדי לעזור לשמור על פרץ האנרגיה כי פחמימות יכול לספק לנו.
7 כי שומן גורם לך שומן
היה פעם פעם שהאנשים באמת האמינו כי השומן גרם לך שומן, וזה מה דרבן את כל המושג שומן נמוך. אבל כמו פחמימות, זה תלוי איזה סוג של שומן אתה אוכל. שומנים בריאים הם לא רק לא הולך לעשות אותך שמן, כמה מחקרים עולה כי הם יכולים לעזור לך לשמור על רזה על ידי קיצוץ כמות השומן שאתה לאחסן בגוף. בנוסף, הם שומרים אותך מרגיש מרוצה. שומנים בריאים באים דברים כמו אבוקדו, שמן זית, אגוזים, סלמון, וכו 'אנחנו נכנסים לצרות כאשר אנו אוכלים שומנים במזונות מעובדים. בנוסף, הרבה מזון שכותרתו שומן נמוך עדיין גבוה בקלוריות, ולפעמים אפילו יש תוספת סוכר או מלח נוספו כדי להתאים את הטעם שאתה מאבד את השומן החסר, אז זה לא בהכרח טוב בשבילך.
זה לאבד משקל הוא תהליך ליניארי
זה עשוי להיות מועיל לתהליך שלך יש ירידה במשקל עקבית קורה, אבל האמת היא, כי הגוף יכול להשתנות ב קילוגרמים עבור מגוון רחב של סיבות, במיוחד אם אתה אישה עוברת את השלבים של המחזור החודשי שלך . יש אנשים שמעדיפים לשקול את עצמם כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלהם, אבל אם אתה מקבל discouraged על ידי הימים כי בקנה מידה לא זז (או חלילה קופץ על קילו), אז אתה יכול להיות טוב יותר הולך על ידי איך הבגדים שלך בכושר מאשר במשקל עצמך כל יום.
5 כי הרזיה Supplements הם המפתח להצלחה
ישנם כמה תוספי מזון טבעיים בחוץ, כי נראה שיש השפעה כלשהי על ירידה במשקל, אבל על פי רוב רבים מהם משווקים כך ולא בהכרח הולך להיות הסוד שלך להצלחה. ישנם הרבה מוצרים שיכולים לתמוך במסע ירידה במשקל שלך, אבל שום דבר לא יכול לעשות את העבודה של דיאטה בריאה הרגל כושר קבוע. אם אתה באמת אוכל נכון ושורף קלוריות, אתה לא ממש צריך להסתמך על גלולות דיאטה בכלל. אם זה אנרגיה שאתה מחפש אתה יכול להיות טוב יותר תופס לפני האימון קפה מאשר popping כדור.
4 כי רק דיאטות מסוימות עבודה
שוב, הרבה דיאטות נוצרות כחלק של תעשיית להרוויח במשקל במשקל. מישהו יכול לכתוב ספר משכנע על למה ירק מסוים הוא הורס את החיים שלך, ואילו האדם הבא כותב ספר משכנע באותה מידה אמר ירקות הוא הדבר היחיד שאתה צריך לאכול בכלל. האמת היא, כי תזונה בריאה, מאוזנת הולך להביא לך הרבה יותר מאשר כל התרסקות או דיאטות קפדניות מאוד שם בחוץ. אם אתה חותך מזונות מסוימים או קבוצות מזון לגמרי זה יכול להיות מאתגר מאוד תמיד לאכול באופן מושלם, וכאשר אתה במצב שבו כל ארוחה חלבון שלך אינו זמין, אתה נוטה יותר לוותר ולקבל את תזונה בריאה לחלוטין. תמיד יש אפשרויות כאשר אתה מבין מתינות.
3 כי אתה לא יכול פעם קינוח שוב
מתון הוא המפתח להמשך הירידה במשקל עבור הרבה אנשים, ועל כמה אנשים, המאפשר יום לרמות או חטיף חטיף הוא למעשה יעזור להם לשמור על המשקל. אם אתה שולל את עצמך, אתה יכול להתחיל דברים השתוקקות יותר, ולאחר מכן יש סיכוי גבוה יותר להיות binge כאשר אתה בשעה שמח שעה צלחת של צ 'יפס טיפות למטה מולך. אם אתה "מותר" יש צ'יפס פשוט להתאמן, אתה יכול לקבל רק כמה בלי להרוס את הדיאטה שלך. אם אינכם מורשים, הם הופכים לפרי האסורה ואנחנו יודעים איך זה הולך.
2 כי מזון חינם סוכר יעזור לך לרדת במשקל
מבחינה טכנית סוכר מזונות חינם עשוי להיות נמוך או ללא סוכר, אבל הם עשויים בדרך כלל עם סוכר מלאכותי, וזה לא חלום של דיטר שזה נשמע. סוכר מלאכותי גורם לגוף שלך לחשוב שהוא אוכל קצת סוכר, אבל בלי הקלוריות ללכת עם זה, הגוף יכול למעשה להתחיל להשתוקק אפילו יותר סוכר. כמה מחקרים אומרים כי סוכרים מלאכותיים להחליש "קשר ניבוי בין טעם מתוק לבין התוצאות הקלוריות של אכילה." אז אתה לא מקבל את הסוכר לתקן מאכילת סוכר מזויף, זה רק גורם לך לרצות יותר אוכל.
1 כי לאבד משקל צריך להיות קשה
עבור אנשים מסוימים ירידה במשקל יכול להיות מאתגר, תלוי בגנטיקה והיכן ההרגלים הנוכחיים שלהם. אבל עבור האדם הממוצע, ירידה במשקל לא צריך להיראות כמשימה בלתי אפשרית או מרתיעה מאוד. החלק הקשה ביותר הוא כנראה להתחייב שוב ושוב כל יום לחיות חיים בריאים. אבל ברגע שיש לך את החלק הזה תחת שליטה, זה באמת לא צריך להיות כל כך מסובך. לאכול כאשר אתה רעב, להפסיק כאשר אתה מלא, ולבחור את הבריאה, מקורות טבעיים ביותר של מזון אפשרי, תוך עדיין מרשה לעצמך מדי פעם.
