15 דברים משונים שמשפיעים עליך

זה די מוזר כאשר אתה מרגיש כאילו אתה עושה הכל נכון אבל פשוט לא מצליח לנער את אלה קילוגרמים האחרונים. כמובן, אתה כבר יודע כי דילוג על חדר כושר במשך כמה ימים ו indulging כמה חטיפים נוספים יכול להיות די מהיר השפעה על המותניים שלך, אבל כאשר אתה לא משנה את הרגלי אכילה אמון, זה יכול לקבל קצת יותר מסתורי. האמת היא שיש גורמים רבים בחוץ שיכולים להשפיע עליך, כולל הרגלים אחרים שאולי יש לך, כמו גם כמה דברים אחרים, כי אין לך שליטה רבה. אבל בזמן שיש כמה דברים מוזרים ומוסתרים שם בחוץ שיכולים להכריח אותך לעלות במשקל, יש גם כמה דברים שעשויים לעזור לך לשמור על המשקל שלך למטה ללא ידיעתך. הנה 15 דברים משונים המשפיעים על המשקל שלך.

15 תזמון השינה

ישנם מספר דברים ללכת haywire בגוף שלך כאשר אתה לא מקבל מספיק לישון בלילה, וזה כולל שינויים הורמונליים המביאים לעלייה במשקל. כאשר אנחנו לא מקבלים מספיק שינה, הגוף שלנו מתחיל ליצור יותר גרלין, אשר יש את ההשפעה של הגדלת רמות הרעב שלנו. הגוף שלנו חושב שאם הוא עייף הוא צריך לנסות ולקבל אנרגיה מכל מקור אפשרי, והמזון הוא מקור קיימא של אנרגיה. המקור המהיר והקצר ביותר של אנרגיה מגיע בצורה של פחמימות פשוטות כמו סוכר, ולכן אתה עלול לקבל את התשוקה הדונאט אינטנסיבי ביותר בימים שאתה מרגיש מותש לחלוטין. אתה יכול להיות אפילו עייף כל כך רעב, כי אתה באמת מאמין שמגיע לך סופגניות על היותך עייף כל כך. ואז להוסיף את הרעב המוגבר שאתה מרגיש עייף, להיות עייף גם עושה את זה פחות סביר כי תוכל לעסוק בפעילות גופנית או שאתה תעשה את זה בעוצמה פחותה. כמה פעמים יש לך דילג על כושר טהור מתוך תשישות? פחות תרגיל ברור מוסיף גם במשקל. אתה יכול לראות איך זה יכול לצאת מכלל שליטה די מהר.

14 אכילת מזון בריא

אכילת יתר של כל סוג של מזון היא לא רעיון טוב, למרות שזה לפעמים עובדה קשה להתמודד. חיתוך מעובד, ארוזים מראש, מזונות לא טבעיים יכולים ללכת דרך ארוכה לקראת יצירת דיאטה מושלמת של מזון טבעי, שלם, אבל אתה עדיין לא יכול דברים עצמך איתם. חמאת בוטנים, למשל, היא אוכל בריא גדול כאשר זה לא סוכר או שמנים מוקשה הוסיף אותו לייצב מדף, אבל זה גם מאוד קלוריה צפופה. אכילת מנה של חמאת בוטנים ייתן לך קצת שומנים לב בריא ולעזור למלא אותך ... אבל גודל המשרתים של שתי כפות ייתן לך 190 קלוריות ו 16 גרם. זה לא צריך להיות מטופל כמו תוספת כמו זה חרדל או משהו. חמאת בוטנים היא אוכל די לבבי. מבחינה טכנית אתה יכול להזיל כל סוג של מזון בריא, אפילו פירות, אז אל תעשה את הטעות של שוקל מזון "בטוח" רק בגלל זה בריא ולאחר מכן binging על זה ומעמיד פנים כאילו אתה לא יודע את המכנסיים הם עדיין חזק מדי.

13 A / C

כמה מחקרים טענו כי שמירה על הגוף במצב נוח באופן עקבי ככל הטמפרטורה הולך אומר שהגוף לא צריך לעבוד קשה ולכן ישרוף פחות קלוריות. אז בעצם אם זה הטמפרטורה המושלמת כל הזמן אתה לא יהיה רועד או מזיע לעצמך מסגרת גמישה. עם זאת, מחקר שנערך לאחרונה מצא כי כאשר אנשים ישנים בסביבות קריר כמו חדרי שינה ממוזגים, הם בסופו של דבר שריפת יותר קלוריות. שינה בחדר קריר הוכח כדי להפוך את הגוף ליצור יותר של שומן חום טוב, כמו פחות שומן לבן רע. לאחר כמה שומן בגוף הוא הכרחי ובריא, לאחר שומן חום הוא למעשה מועיל כי זה שורף יותר קלוריות ו מקבל להיפטר עודף סוכר בדם. תוכלו גם לישון בצורה יותר קולית כאשר חדר השינה שלך הוא מגניב מאז טמפרטורות קריר יכול לעזור להרגיע את המוח ושחרר את הליבה הכללית טמפרטורת הגוף. Insomniacs נוטים להיות בטמפרטורות הגוף הליבה גבוהה יותר, אשר יכול להיות משהו לעשות עם למה הם לא יכולים לישון.

12 מיובש

אם אתה לא שותה מספיק מים, אתה עלול להשפיע על המשקל שלך בכמה דרכים שונות. מחקרים מצאו כי כאשר אנשים מיובשים הם עלולים להתחיל הכמיהה מזון במקום מים אשר גורם לך לחשוב שאתה צריך לאכול כאשר אתה בעצם צריך רק משהו לשתות. כאשר הגוף שלך מיובש, זה גם מאט את חילוף החומרים שלך, אשר מאט את כמות הקלוריות שאתה בוער. ביסודו של דבר, כאשר הגוף הוא נכנס למצב של התייבשות המטרה שלה היא לחסוך כמה שיותר אנרגיה, כך שאתה לא עובר את שאר חנויות המים שלך מהר מדי, וזה מוביל לתחושות של איטיות כי אתה יכול לטעות כי פשוט עייף. ככל שהגוף שלך עייף יותר, כמות הקלוריות הנמוכה ביותר שאתה צורף, וככל שאתה חושב שאתה זקוק יותר לאנרגיה. זכור כי הגוף שלך הוא לא נהדר לספר את ההבדל בין רעב צמא, ותמיד ללכת על כוס מים או שתיים לפני נותן לתוך השתוקקות.

11 דלקות אוזניים

אם יש לך הרבה דלקות אוזניים כילד, זה באמת יכול להשפיע על המשקל שלך מאוחר יותר כבוגר. הקשר אולי נראה מוזר בהתחלה, אבל משהו שנקרא chorda tympani אחראי באופן חלקי על המשפיעים על קולטני הטעם על קצה הלשון, וזה גם מתחבר ישירות לאוזן התיכונה. כאשר יש לך הרבה דלקות אוזניים זה יכול להשפיע על השרשרת כולה עד קצה הלשון, אשר באופן מוזר יכול לגרום לך סיכוי גבוה יותר להשתוקק שומן מזונות צפופים קלוריות. מחקרים אחדים מצאו קשר בין השמנת יתר לבין דלקות אוזניים רבות. אם היית אחד האנשים אשר לקרות במקרה יש הרבה זיהומים באוזן כילד, אין ספק שאתה לא יכול לעשות את זה עכשיו, אבל להיות מודעים יכול לעזור לך לחשוב לפני להגיע למשהו פשוט בגלל השתוקקות . לכולנו יש תשוקות שונות מסיבות שונות, ויש לנו מודעות יחד עם שליטה עצמית היא הדבר הכי גדול שיש לנו להתמודד.

10 ריבוי משימות

ישנן מספר סיבות שונות מדוע ריבוי משימות עלול להשפיע על המשקל שלך. הסיבה הברורה היא שכאשר אתה מאזן יותר מדי דברים בבת אחת, ייתכן שאין לך זמן להתמקד בהאכלת הגוף שלך את הארוחות הנכונות בזמן הנכון. אבל הסיבה פחות ברורה ואולי אפילו יותר רצינית היא שכאשר אתה מאמן את המוח ריבוי משימות זה באמת יש פחות יכולת להתמקד, וזה גם גורם לך יותר להיכנע לפיתוי. מחקר אחד מצא כי כאשר אנשים היו קופצים בין כמה משימות שונות זה מותש את החלק של המוח כי הוא אחראי על תפקוד המבצעת. זה קורה גם להיות חלק של המוח המסייע עם שליטה דחף, כך לקבל מוסחת מדי ואתה יכול להגיע עבור חתיכה גדולה של גבינה להסתכל טעים כאשר אתה אפילו לא רעב. אחד החוקרים אמר את זה כך: "כאשר אתה עוזר לילדים שלך עם שיעורי הבית שלהם, ואז להגיב על דוא"ל עבודה על Blackberry שלך, ואז לחזור ישר אל אלגברה, אתה עושה משימות הדורשות mindsetets שונים מאוד, וזה מה מצאנו משאבי שליטה עצמית, "

9 דיאט סודה שלך התמכרות

הרבה אנשים לעבור סודה דיאטה מן הרגיל עם הכוונות הטובות ביותר, כמובן, שכן אתה עובר מן המשקה סופר מתוק לאופציה ללא סוכר. אבל מחקר מצא כי זה לא עוזר לגוף שלך כמו שאתה חושב. הבעיה היא שכאשר אתה שותה סודה דיאטה הגוף שלך עדיין רושם את הטעם המתוק למרות הטעם הזה מגיע ממתיק מלאכותי ולא סוכר אמיתי. כאשר זה קורה זה באמת יכול לגרום לגוף שלך להשתוקק יותר דברים מתוקים ... שעשויים להוביל לסחרחורת של סוכר בשלב מאוחר יותר. מחקר אחד שנערך על פני תקופה של 17 שנה מצא כי אנשים ששתו הרבה סודה דיאטה היה 47 אחוז עלייה גדולה יותר במדד מסת הגוף שלהם מאשר אנשים שלא. אם אתה מסתמך על דברים דיאטה להגיע על ידי זה אולי הגיע הזמן לגמול את עצמך את ההתמכרות. שלא לדבר על זה יש עדיין הרבה אופציות שנויות במחלוקת ו unknownors על דברים אחרים כי סוכר מלאכותי עשוי לעשות את הגוף.

חשיבה קרדיו ברנס יותר מאשר זה בעצם

כל סוג של עבודה הולך להיות נהדר עבור הגוף, אבל cardio שאתה עושה לא יכול להיות תמיכה במשקל שלך תחזוקה כפי שאתה חושב שזה. פעילות Cardio רק שורף כל כך הרבה קלוריות אם אתה לא באמת דוחף את קצב הלב למעלה ולמטה עם אינטרוולים, ואנשים רבים overestimate את כמות הקלוריות שהם שורפים בחדר הכושר. כאשר אתה overestimate קלוריות לשרוף שלך, אתה עלול להיות יותר להתמכר משהו מאוחר יותר, כי אתה מרגיש כאילו אתה "הרוויח" אותו עם הגירעון הקלוריות שעשית בחדר הכושר. זה לא עובד ככה. הפגישה אירובי רק לשרוף עד כמה מאות קלוריות, וזה לוקח בערך 3,500 קלוריות הגירעון לאבד קילו. אז אם אתה רוצה לרוץ ולאחר מכן לאכול עוגיה אתה יכול לבטל את קלוריות לשרוף אתה מנוסה על הזכות לרוץ שם. המפתח הוא להגדיל את אירובי, וגם להקטין את הקלוריות שאתם צורכים בו זמנית. וכן, זה כולל קלוריות שמקורן באלכוהול. אלה קלוריות לספור באופן משמעותי.

7 הגנים שלך

יש אנשים שהם די מהססים לומר שהשמנת יתר היא גנטית משום שהיא גורמת להשמנה להישמע מתוך שליטה של ​​הפרט, וזה לא לגמרי נכון או לפחות לא במידה שאין מה לעשות כדי למנוע את זה. אתה יכול להיות נטייה גנטית לעלות במשקל, אבל עדיין להבין אורח חיים בריא לשמור על הגוף בריא ככל האפשר. עם זאת, אף אחד לא יכול להכחיש כי יש טון של סוגי גוף שונים שם בחוץ, בדיוק כמו כמה אנשים גדולים יותר יצטרכו ללכת באורכים לא בריאים להיות רזה, כמה אנשים קטנים יותר יצטרכו לעשות את אותו הדבר כדי לעלות במשקל. אנחנו עובדים עם הרבה סוגי גוף שונים שם בחוץ, די הרבה סוגים שונים של הגוף כמו שיש אנשים בעולם. יש לפחות 18 סמנים שונים הגן שאולי יש משהו לעשות עם השמנת יתר ו 13 כי אולי יש משהו לעשות אם הגוף שלך במשקל משקל סביב המותניים או מתנים.

6 זיהום

זיהום רגיל רגיל יכול להיות בעל השפעה שלילית על חילוף החומרים שלך גם כן. על פי מחקר שפורסם בכתב העת ביקורות קריטיות במדעי המזון ובתזונה, חשיפה למזהמים סביבתיים עשויה לכלול כימיקלים משבשים אנדוקריניים. שתי דוגמאות אשר הוכחו להפריע איתות הורמון נקשרו עם השמנת יתר הם מעכב להבה polybrominated diphenyl ו ביספנול A מפלסטיק. כמה חומרי הדברה יש גם פוטנציאל להתעסק עם ההורמונים, אשר כמובן למצוא את דרכם לתוך הגוף דרך מזון. כדי להימנע מאכילת טון של חומרי הדברה עדיף לעבור לתוצרת אורגנית, וכאשר אתה לא יכול לעשות את זה כדי להיות בטוח לשטוף את הפירות והירקות בזהירות. כשזה מגיע לזיהום באוויר, עם זאת, אין הרבה מה שאתה יכול לעשות על זה חוץ מזה לזוז איפשהו יש פחות זיהום, כמו מחוץ לעיר גדולה. זה לא תמיד אופציה סבירה.

5 שמירה על אור לילה

אם אתה רוצה לישון עם אור על, טוב, אולי כדאי לך לחשוב מחדש כי הרגל הרגל. מחקר שפורסם בכתב העת ההליכים של האקדמיה הלאומית למדעים לעומת משקלי החולדות שנחשפו לאור עמום במשך הלילה לעומת חולדות שישנו בחושך מוחלט. המחקר נערך במשך שמונה שבועות וודא כי שתי קבוצות של חולדות קיבלו את אותה כמות של מזון ובילה את אותה כמות זמן של פעילות גופנית. בסוף החודשיים, עם כל שאר הגורמים שבשליטתם, החולדות שנחשפו לאור בלילה עלו במשקל 50% יותר מאשר החולדות שלא היו. בקבוצת העכברים שנחשפו לאור בלילה היו גם רמות גבוהות יותר של חוסר סובלנות לגלוקוז מאשר הקבוצה האחרת, שהיא סמן לסוכרת טרום. באשר למה זה קורה, החוקרים חשבו כי חשיפה לאור בלילה עלולה להשפיע על ההורמונים בגוף, כמו גם לזרוק את השעון הפנימי שלהם. כמובן, אתה לא חולדה, אבל החוקרים היו בטוחים כי ההשפעה דומה בבני אדם.

4 מדלגים על כוח

אם אתה עושה רק אירובי ואתה מדלג על אימון כוח, אתה עלול להיות בשוגג לעלות במשקל או מה שהופך אותו יותר קשה לך לרדת אלה קילוגרמים האחרונים. אם אתה עושה יותר מדי cardio ללא אימון משקל מספיק, למעשה, אתה יכול להתחיל לאבד שריר במקום לאבד שומן. זו לא התוצאה שאנחנו רוצים. כאשר אתה מנסה להישאר בכושר אתה רוצה לבנות שריר בזמן שאתה מאבד שומן, כי למרות השריר הוא צפוף יותר זה גורם לך להיראות רזה וזה גם עוזר לך לשרוף יותר קלוריות. שריר דורש יותר קלוריות לאנרגיה מאשר שומן עושה, אז באופן טבעי, כאשר יש לך יותר שרירים על הגוף שלך זה הולך להאיץ את חילוף החומרים שלך כפי שהוא מהר יותר נשרף דרך המזון שאתם אוכלים. עבור כל קילוגרם של שריר שאתה שם אתה תשרף תוספת של 22 עד 36 קלוריות בכל יום.

3 נסיעות עבודה

אם אתה בנסיעה לעבודה הרבה זמן, זה עלול להיות בעל השפעה שלילית על המשקל שלך. מחקר שנערך באוניברסיטת קולומביה מצא כי עובדים שנוסעים ביותר יש את ה- BMI הגבוה ביותר והם הסיכוי הטוב ביותר להיות שמנים. אנשים רבים טסים לעבודה, אבל 80 אחוזים של נסיעה לעבודה בארה"ב הוא למעשה נעשה על ידי מכונית, אשר יכול מתכוון לשבת במשך תקופות זמן ארוכות, כמו גם גישה מוגבלת אפשרויות מזון בדרכים כי לא מגיעים מזון מהיר מסעדות או תחנת דלק. שלא לדבר על זה כאשר אתה נוסע לעבודה אתה עלול להיות הרבה פחות סיכוי להגיע לחדר הכושר אם יש אפילו חדר כושר במלון שבו אתה מתאכסן. החדשות הטובות היחידות על זה היא כי יש למעשה צעדים לקחת כי אתה יכול להקטין את הסיכויים להישאר רזה. אחד מהם, הוא לא אוכל מהיר מזון ארוז חטיף על הכביש לא משנה כמה אפשרויות יש לך. תמיד יש אפשרות לקחת שקית קריר איתך וחטיפים בריאים, כך שאתה לא תתפתה על ידי שום דבר אחר תופס את העין.

2 להיות ינשוף לילה

האם אתה נשאר עד מאוחר מנסה לעשות כל מה שאתה לא להשיג במהלך היום? מי לא לפעמים, נכון? ובכן, ייתכן שתרצה לשקול מחדש את ההרגל, עם זאת, כמו מחקר אחד מצא כי אנשים ללכת לישון בסוף בסופו של דבר לאכול בממוצע 248 קלוריות נוספות ליום, אשר בסופו של דבר להיות על עלייה במשקל שני קילו בכל חודש. זה לא סכום הרסני, אבל עם הזמן אם לא תשנה כל הרגלים אחרים שיכולים להיות מעל 10 קילו של עלייה במשקל תוך שישה חודשים. באשר למה זה קורה, החוקרים הציעו כי זה יכול להיות משהו לעשות עם שני השינויים לקצב היממה של הגוף, כמו גם גורמים סביבתיים. כאשר הגוף שלך מתכנן להיות ישן אבל אתה עדיין ער, הוא מעבד קלוריות בצורה שונה מאשר כאשר הוא מתכנן להיות ער ואכילה. זה עלול להוביל שריפת קלוריות פחות יעיל יותר אחסון של שומן בגוף. אנו נוטים להשתוקק מאכלים שמנים יותר, שמנים יותר בלילה בכל מקרה, ולכן כאשר אתה חטיף מאוחר בלילה זה לא יכול להיות סוג בריא.

1 צפייה בטלוויזיה

צפייה בטלוויזיה זה כיף, אבל צפייה בטלוויזיה יותר מדי יכול למעשה לגרום לך לעלות במשקל בכמה דרכים שונות. דבר ראשון, ככל שאתה מבלה זמן רב יותר יושב מול הטלוויזיה, פחות זמן אתה מבלה עושה פעילויות אחרות לשרוף יותר קלוריות. גם אם אתה לא במכון הכושר או משהו, להסתובב בדירה שלך בזמן לשוחח עם אמא שלך בטלפון או לנקות את חדר האמבטיה שלך יהיה הרבה יותר פעיל מאשר לשבת על הספה יעוד את הרצון. דבר נוסף הוא כי הרבה אנשים לקשר לאכול עם צפייה בטלוויזיה. אנחנו אוהבים להיות חטיפים כדי לשמור על החברה, לעשות לנו נוח, ואפילו לעזור לשמור דברים מעניינים מאז הטלוויזיה לא תמיד מעניין כמו שאנחנו מתנהגים כמו שזה. אם יקרה לך להיות סופר עוסקת במה שאתה צופה, (או פשוט לגמרי zoned), אתה תהיה גם סביר יותר לאכול יותר מאשר היית עושה אם היית שם לב למה שאתה מכניס את הפה. מחקרים מצאו כי מבוגרים לצפות שלוש שעות של טלוויזיה ביום נוטים להיות שמנים יותר מאשר מבוגרים רק לצפות שעה של טלוויזיה בכל יום, ומסיבות אלה זה עושה הרבה חוש. סליחה, מכורים לטלוויזיה.