11 מהיר & בוקר קל שגרות Jumpstart יום נהדר

מה שאתה עושה כל בוקר באמת יכול לעשות את ההבדל בהפיכת היום שלך בינוני עד פנומנלי! הנה 11 שגרות לתת לך דחיפה.

שמעת את האמרה, "היחס הוא הכל", ?? ובמקרה זה, זה בהחלט. כאשר אתה בכוונה להחליט לעשות דברים בכל בוקר, כי נקודת המוח והגוף שלך בכיוון חיובי, דברים גדולים חייבים לקרות.

בעולם המהיר הזה, התלוי מבחינה טכנולוגית, אנשים רבים מתחילים את הבוקר שלהם ברגל הלא נכונה. הם מזדעזעים על ידי האזעקה בטלפון שלהם, ומאחר שהם כבר הטלפון שלהם בידיהם, הם יכולים גם לבדוק את הפייסבוק שלהם, טוויטר, Instagram, הודעות דוא"ל, וכן מבחר של דברים אחרים להפציץ את המוח ב הפגיעים ביותר. עדיין מרגיש אשמה?

ברור, זה לא איך אתה מקבל את ההתחלה נהדר. אז אנחנו כאן עם כמה שגרות בבוקר כדי perk לך ישר!

בוקר השגרה כדי להמריץ ולהחיות אותך

מקבל את עצמך כדי להתחיל חיובי כל יום מסייע להבטיח את היום ממשיך על הערה גבוהה. גם אם אתה קם על הצד הלא נכון של המיטה, אם אפשר לדבר, שילוב של אחד או שניים מההרגלים הבאים לתוך שגרת הבוקר שלך יהיה להגדיר אותך ליום נהדר.

# 1 תתעורר מוקדם. זה צריך להיות בראש סדר העדיפויות שלך, כי אתה צריך את הזמן הנוסף ליהנות משגרת הבוקר החדש והמשופר שלך. עכשיו, אני יודע שזה כנראה נשמע כמו משהו שאף אחד לא באמת רוצה לעשות, אבל לסמוך עלי כשאני אומר כי החלפת "זמן שקט" ?? משעות הלילה המאוחרות ועד שעות הבוקר המוקדמות יותר מספק, ואת ההבדל זה עושה את דעתך ואת הגוף הוא מורגש למדי.

הזמן האידיאלי להתעורר * בהתאם לעונה * הוא במהלך דמדומים אזרחיים, או ממש לפני הזריחה. זה מושלם, כי יש מספיק אור לראות, הציפורים כבר ציוץ ומזמין עוד יום, ואתה תוכל לתפוס את הזריחה - אם זה מה טיולים ההדק שלך. ככל שאתה יכול לעלות ולפרוש עם השמש, כך תרגיש טוב יותר. נסה לפנות שעה וחצי לעצמך לפני שאתה צריך לצאת החוצה את הדלת.

# 2 לשתות כוס מים לימון. לאחר שמונה שעות שינה, הגוף שלך מיובש. שתיית כוס מים חמים עם לימון זה rehydrates הגוף שלך במהירות מקבל את מערכת העיכול מוכן לארוחות היום. שתיית מים לימון גם מעביר את גופך למצב אלקליין המקשה על מחלות ומחלות להשתלט.

השתמש במים חמים כדי למנוע מזעזע את המערכת שלך דבר ראשון בבוקר. אם הטעם של לימון הוא טארט מדי בשבילך, להוסיף מגע של דבש רצוי גלם - כדי להמתיק את זה קצת.

# 3 מברשת את הלשון. אם אתה כבר לא לגרד או לצחצח את הלשון כחלק הטקס שלך צחצוח שיניים, אתה רוצה להתחיל עכשיו. ברגע שאתה עושה, אתה תוהה איך אי פעם עזבת את הבית בלי לעשות את זה. לא רק שפשוף הלשון שלך לעזור לחסל נשימה הבוקר הנורא, זה גם רמזים לגוף שלך לתוך העובדה כי הגיע הזמן לעלות ובוהק. כמו תוספת בונוס, מזון טעם הרבה יותר טוב כאשר אתה לגרד את הלשון.

# 4 לעשות כמה מתיחות. זה לא חייב להיות שום דבר מאומץ, או אפילו שום דבר שגורם לך להזיע. רק לעשות כמה מתיחות כדי לשחרר את השרירים ולקבל את הגוף זז. אתה יכול אפילו להשתמש הפעם לעשות יוגה או שגרת פעילות גופנית קלה אם אתה מנסה לרדת במשקל. אם אתה כבר לא מתרגל קבוע, להתחיל איטי, ולעבוד בקצב שלך. אתה צריך להשקיע חמש עד עשר דקות מתיחה כל בוקר.

# 5 להקפיץ על טרמפולינה מיני. הכסף שאתה מוציא על טרמפולינה מיני שווה את ההשקעה. התרגיל הוא בעל השפעה נמוכה ועובד עם כל רמת כושר. אתה אפילו לא צריך לקפוץ גבוה מאוד כדי לקצור את היתרונות. פשוט הקפצה על טרמפולינה כל בוקר * על 100 קופץ * זה מספיק כדי לעודד ניקוז לימפתי, לשפר את בלוטת התריס, להדק את הטון כל קבוצת שרירים בגוף.

עוד בונוס של הקפצה? זה energizes את הגוף באופן טבעי, כך שתוכל למנוע ממותק, משקאות המכילים קפאין. קפיצה או להקפיץ במהלך היום בכל פעם שאתה מרגיש שאתה צריך מהר לבחור אותי.

# 6 מברשת את הגוף. התרגול נקרא הברשה יבשה, וזה תרגול הוליסטי ישן הממריץ את זרימת הדם ואת להיפטר תאי העור המתים. בעיקרו של דבר, זה עוזר לגוף שלך להיראות ולהרגיש טוב יותר.

הטריק כדי צחצוח יבש הוא לעבוד את הדרך לכיוון הלב שלך. התחל על הידיים או הרגליים, ומברשת את דרכך פנימה כאשר יש לך ברש את כל הגוף שלך * ייתכן שיהיה עליך לגייס את עזרתו של מישהו אחר עבור הגב שלך, אתה יכול לקפוץ במקלחת. המברשת הימנית הנכונה עבור שגרה זו היא אחת עם זיפים נוקשה מספיק כדי exfoliate, אבל לא כל כך נוקשה שזה כואב.

# 7 לעורר את דעתך עם מוסיקה מרוממת. שים את עצמך על המסגרת הנכונה של המוח על ידי האזנה למוסיקה אתה מוצא יפה או קריאת ספר אתה מוצא השראה. אתה מגדיר את עצמך להצלחה כאשר המוח שלך חושב חיובי. המוח שלך הוא רעב למידע, אז להאכיל אותו בריא "מזון במוח" ?? בדיוק כפי שאתה להאכיל את הגוף בריא מתייחס.

בתור הערה צדדית, אתה יכול להקשיב סוגים שונים של מוסיקה בהתאם לסוג היום יש לך קדימה. לדוגמה, אם יש לך יום עמוס, פעולה עמוסה, ייתכן שתרצה להקשיב משהו שמקבל אותך שאוב ומוכנים ללכת. אם אתה יודע את היום שלך יהיה מלחיץ אחד, משהו קצת יותר מרגיע יכול להיות בסדר.

# 8 שתו עוגה ירוקה. אתה לא צריך להתחיל את היום מבלי להזין את הגוף שלך. שייק ירוק הוא הבחירה המושלמת. החלק הירוק של החלקלק הוא החלק שהוא מועיל ביותר לגוף שכן הוא קרוב לוודאי כרוב, תרד, או איזה עלים ירוקים אחרים המכיל phytonutrients, מינרלים, סיבים. מצא מתכון שאתה אוהב * האינטרנט מלא בהם * ולשתות אותו בכל בוקר.

אל תאמינו ירוק חלקלק עושה את זה גדול הבדל? הגדרת טיימר במשך 30 דקות לאחר שסיימת לשתות אחד ולראות כמה טוב אתה מרגיש.

# 9 מדיטציה. לפני הכותרת החוצה כדי להתחיל את היום, ניקוי המוח שלך יכול באמת לעזור לך לקבל חשיבה חיובית יותר. אין באמת "נכון" ?? או "טועה" ?? דרך מדיטציה, אז מה שאתה מוצא נוח הוא מושלם. האזן למוסיקה רכה - או לא. שב או שכב. הכל תלוי בך, כל עוד אתה מבלה רק כמה דקות כל בוקר מתמקדת פנימה.

# 10 לחייך על עצמך. אני יודע, זה נשמע טיפשי, אבל מחייך לעצמך במראה למשך כ -30 שניות בכל יום מסייע להגביר את ההערכה העצמית שלך; זה כמו לתת לעצמך קצת לדבר pep. זה לא חייב להיות חיוך גדול, מטופש, מלא שיניים. אפילו שמץ של חיוך עובד פלאים. אם אתה מרגיש צורך לתת לעצמך כמה מילים של עידוד, לעשות זאת. זה נכון "לי זמן", ?? שבו אתה מקבל לדבר עם החלק העמוק של עצמך להציע עידוד לעבור את היום קדימה.

# 11 בחר את הדף 3 שלך. טקס הפולחן האחרון הזה הוא חשוב. העולם של היום הוא מירוץ עכברים המהיר שמשאיר אותנו מרגישים מוחצים תחת מוסמך. כדי למנוע את זה קורה, להכין רשימה בכל בוקר של שלושת הדברים הראשונים שאתה צריך לעשות לפני סיום היום. זה הכול עניין של סדרי עדיפויות, ולכן מעל לכל, לקבל את שלושת הדברים האלה.

ברגע שאתה קובע סדרי עדיפויות, אתה מתחיל להבין כי חלק מהדברים הקטנים שאתה מדגיש בדרך כלל הם לא כל כך חשוב, אחרי הכל. למעשה, תוכל לבנות את הביטחון כדי להשיג דברים גדולים וטובים יותר, תהיה לך את היכולת לדעת מה הכי חשוב בחיים שלך.

הטריק כאן הוא רק לשים שלושה דברים ברשימה שלך. עוד, ואתה בסופו של דבר בדיוק איפה היית קודם. השלמה שלושה דברים חשובים בכל יום הוא מעורר השראה להקלה על מתח. אתה תרגיש מדהים ברגע שתאמץ את התרגול הזה.

אתה לא צריך לאמץ את כל הטקסים האלה לתוך שגרת הבוקר שלך, אבל הוספת רק אחד או שניים יעשה עולם של שינוי הן נפשית והן פיזית. זכור, יש לך שליטה על כיוון היום שלך הולך. זה תלוי בך כדי להפוך כל יום נהדר.