14 Busters מתח מהיר באמת כדי לטעון את דעתך
האם אתה מרגיש שקוע למטה עייף על ידי מתח נפשי? הנה 14 busters מתח מיידיות שיכולים לעזור דה מתח ו להמריץ אותך בתוך זמן קצר!
בין אם אתה בעבודה, בבית הספר או בבית עושה מטלות, הלחץ של הדברים שאתה צריך לעשות יכול לקחת את האגרה עליך. הגוף שלך מתעייף, המוח שלך מתעייף ואתה עלול אפילו להרגיש שריפה רגשית. אבל איזו ברירה אחרת יש לך חוץ מאשר לדרוך על כי אתה צריך לעשות הכל נעשה?
מה שאתה באמת צריך הם רק כמה דקות כדי לתת לגוף הזדמנות להתאושש הפעילות מלחיץ אתה עושה. יש טונות של דברים שאתה יכול לעשות כדי de-stress, החל ניקוי המוח שלך כדי לאכול משהו להסתובב.
14 busters מתח לנקות ולהטעין את דעתך
הנה כמה דרכים בטוח שאתה יכול להשתמש כדי לחזור על המסלול מבלי למתוח את הגבולות.
# 1 יש ביס של שוקולד כהה. עכשיו אל תלך לחפור במזווה לסניקרס. הוא אמר כי על מנת לקבל את מלוא היתרונות להדגיש של שוקולד, אתה צריך תוכן קקאו של לפחות 70%. אבל זה עדיין חדשות טובות מאז יהיה לך את הטעם עשיר עשיר של שוקולד בפה שלך, ואתה גם מקבל דחיפה טבעית קפאין!
# 2 למתוח את הגב. כאשר אתה שרוע מול המחשב כל היום, ייתכן שלא תוכל לשים לב רבה את הדרך שבה אתה יושב. זה רק מוסיף משקל נוסף לגב התחתון שלך, וזה מאמץ בשילוב עם טון של עבודה בהחלט ללבוש את שלך.
כדי למנוע זאת, יש מתיחה לשעה כדי לקבל את עמוד השדרה שלך בחזרה יישור. עם הרגליים שטוח על הרצפה, רק להרים את הידיים למעלה ולהגיע רחוק ככל שתוכל כדי לעזור להרגיע את הגב ואת הגפיים.
# 3 האזן לשיר האהוב עליך. תמיד יהיה השיר המאושר הזה שיכניס אותך למצב רוח טוב. האם זה נוח על הטלפון שלך ולתת לו להקשיב כאשר אתה מרגיש כמו המוח שלך מתחיל להתעייף.
לשיר את זה בזמן שאתה נתקל הפסקת קפה שלך, ומי יודע, השיר שלך מאושר יכול להאיר את כל המשרד! אם אין לך שיר שמח, הייתי מציע "הוקד על תחושה" ?? על ידי כחול סוויד או "אל דאגה להיות שמח" ?? מאת בובי מקפרין.
# 4 לחטט קצת אזוביון. אולי אתה כבר יודע כי לבנדר ידוע השפעה מרגיעה שלה. על ידי מקבל ניחוח של ריח זה ניחוח נעים, אתה יכול להגיד את דעתך להירגע ופשוט להירגע קצת. רוב הזמן, מתח הוא הביא על ידי חשיבה יותר מדי מה יקרה אם אתה לא מקבל הכל נעשה. להיפטר מהמחשבות האלה ולהתמקד במשימות שלך על ידי ריח של משהו עם ריח לבנדר.
# 5 Defocus את העיניים. שוב, המחשב הוא לעתים קרובות להאשים את זה. בוהה לתוך המסך יכול לקחת את האגרה על העיניים. אתה לא יכול להבחין בכך, אבל זה זחילה קלה מאחורי העיניים שלך יכול להוביל לבעיות ארוכות טווח oculomotor. בנוסף, זה יכול להוביל כאב ראש פיצול כאשר התעלמו במשך זמן רב מדי. הפתרון? תסתכל רחוק לתוך אזור ניטרלי כמו קיר או ציור פשוט ולאחר מכן רק להביט. תוכל להבחין העיניים שלך defocusing, וזה בתורו יכול גם לעזור לנקות את דעתך.
# 6 להתכרבל עם חבר שלך פרוותי. חיות מחמד הם משככי כאבים טבעיים. רק מסתכל איך חסרי דאגה ומקסים הם יכולים להיות מספיק כדי לגרום לך לשכוח את הבעיות שלך! כאשר אתה מרגיש שקוע בעבודה, להשקיע קצת זמן עם חיית המחמד שלך לספר לו / לה על זה. לחבר שלך אולי אין מושג על מה אתה מדבר, אבל פשוט לבזבז זמן עם יצור אוהב יכול כבר לעזור להפחית את הלחץ.
# 7 מקשקשים על כמה אגוזים. אגוזים מלאים באופן טבעי מגנזיום, אשר מסייע בהורדת רמות הורמון הלחץ. קומץ אגוזים או אפילו חבילה קטנה של תערובת שובל צריך להיות מסוגל לעשות את הטריק. עבור אנשים מסוימים, לועס על משהו פריך מסייע לשמור על דעתם את הלחץ שלהם. אז במקום לתפוס שקית מלאה כולסטרול של צ 'יפס, ללכת על כמה אגוזים בריא!
# 8 שחק רמה במשחק מזדמנים. מעצבי המשחק הם גאוני בכך שהם מסוגלים לגבש משחקים מזדמנים כי הם די קל לשחק, אבל מאתגר מספיק כדי לשמור על התמקדות. אולי אתה כבר יודע על שיגעון קנדי לרסק, אז יש לך מושג כמה משחקים ממכר כזה. אבל כמובן, לא להיסחף לשחק את המשחק שלך להגביל את עצמך רק רמה אחת למטרות destressing.
# 9 התקשר לחבר. שיחה עם מישהו קרוב יכולה לעזור לשמור על רגשות שליליים במפרץ. כאשר אתה קורא את החבר שלך, לא לקחת את זה כהזדמנות להוציא את כל frustrations שלך. במקום זאת, יש שיחה מזדמנים להתעדכן על מה שניכם היו עד.
תוכנית לפגוש אותך לתת לך משהו לצפות. לפעמים, כל מה שאנחנו באמת צריכים הוא תזכורת שמישהו אכפת מספיק כדי לדבר איתנו כאשר אנחנו מרגישים למטה.
# 10 יש לי לצחוק. צחוק הוא באמת אחת התרופות הטובות ביותר והיעילות ביותר. אתה עשוי להבחין כי להסתובב עם הבחור מצחיק המשרד מסייע לשמור על המורל. אם אין אף אחד בסביבה כדי לשתף עם antics, אתה תמיד יכול לסמוך על האינטרנט!
יש טונות של קטעי וידאו מצחיקים ב- YouTube, כמו גם כמה הודעות מבדרים מכל רחבי האינטרנט. לשבת אחורה יש כמה צחוק לבבי ואתה תמצא כי אתה תרגיש רענן יותר ופרודוקטיבי לאחר מכן.
# 11 לרטש את האיפור שלך. עבור נשים, לשים על איפור יכול להיות סוג של מדיטציה. אתה צריך להתרכז כדי לקבל את קפיצה מושלמת על אייליינר שלך או הקופידון מוגדר היטב של קופידון עם השפתון שלך. כמו שאומרים, נראה טוב יכול לעזור לך להתחיל להרגיש טוב, אז למה לא להתמכר הטקס הקטן הזה במהלך תקופת הצהריים שלך?
# 12 כתוב מה אתה מרגיש. מתח ניתן להשוות קיטור כי מצטבר בגוף. אלא אם כן אתה נותן לו מוצא, זה יהיה לבנות ולגרום לך להתפוצץ. אבל לא ממש, כמובן! אחד הכלים היעילים ביותר הוא לכתוב בדיוק מה אתה מרגיש.
שמור יומן או קובץ במחשב שבו אתה יכול להשתמש כדי לרשום את מה שאתה חושב. זה לא חייב להיות באיכות פרס פוליצר. זה רק קצת פעילות כדי לעזור לקבל קצת אדים.
# 13 תרגיל. אנדורפינים נמצאים במגמת עלייה בכל פעם שאתה מקבל את הזיעה שלך. יום ארוך בעבודה יכול לגרום לך להרגיש כאילו אין לך אפילו את האנרגיה ללכת אל תחנת האוטובוס. אבל להיפך, בהדרגה להיכנס לאחר שעות עבודה כושר משטר יכול לעזור להגדיל את רמות האנרגיה לטווח ארוך, ובכך לגרום לך להרגיש כאילו אתה יכול להשיג משהו!
לאחר הזעה החוצה את כל הלחץ בגוף שלך, אתה יכול להתקלח ויש לי באמת עמוקה, התחדשות לישון.
# 14 קח נשימות בטן נמוכות יותר. מתח הוא לעתים קרובות אחראי על עלייה בקצב הלב שלך. זה עשוי אפילו להיות מבשר להתקף פאניקה. כדי להתמודד עם ההשפעה הפיזיולוגית של להיות לחוץ, נשימה עמוקה שמתחילה הבטן התחתונה שלך יכול לעזור להאט את קצב הלב שלך.
קחו נשימה עמוקה מהאף והחזיקו אותו במשך חמש שניות. ואז לאט לשחרר את הנשימה בחמש סעיפים דרך הפה שלך. ודא שאתה להירגע הכתפיים שלך כמו שאתה עושה את זה. חזור על זה כמה פעמים בכל פעם שאתה מרגיש כמו הלב שלך פועם קצת מהר מדי.
בכל פעם שאתה מרגיש נמוך על אנרגיה או נשרף בגלל כל הלחץ ועייפות אתה חווה, פשוט להשתמש בכל אלה 14 busters מתח קל. אתה תרגיש טוב יותר באופן מיידי, ולהרגיש הרבה יותר חיובי מדי!
