פלופ זיעה כיצד להפסיק דלי הזעה כאשר החרדה בעיטות ב
אז, אתה במצב מעייף עצבים, אבל איך אתה לספק את הסחורה כאשר זה באמת נחשב ... ללא זיעה פלופ לשלוח לך למטה הנהר?
אני בחור, אבל היה לי כמות נדירה של חרדה שגדל בסופו של דבר לתוך חור שחור ענק. אני זוכרת שהבחנתי בבו חזק בכתמי זיעה ציבוריים. הניסיון הכללי שלי בבית הספר, באוניברסיטה, ועבודה היו של זיעה דביקה לא נוח מתחת לבורות שלי - אשר היה אז לגרום זיעה פלופ מזיעה יותר ויותר.
רק הציפייה להזיע תגרום שרשרת האירועים. פחדתי להיות במרחב ציבורי או קרוב מאוד ליצירת קשר, כגון: ישיבה בחדר ישיבות צפוף בין תלמידים אחרים, בכיתה אינטימית, או בנאום פומבי.
למה זיוף פלופ לקרות?
תגיד שאתה הולך בפארק המקומי שלך ואתה ראית נמר במלואו כמה צעדים קדימה. זה שריר הגב מנופף כפי שהוא הביט בך ועשה קשר עין. במשך 10 הדקות הבאות, ניסית לא לזוז ... אם היית כל כך בר מזל כדי לברוח, אחר כך אתה בטח נוטף רטוב מזיעה - החולצה שלך דבק לגב שלך.
זיעה עוזרת לגוף שלך לא להתחמם יתר על המידה במהלך מאמץ פיזי אינטנסיבי - ולכן למרות הטמפרטורה לא עלה כאשר היית מול הנמר, המוח שלך הניח כי זה עלול להגדיל בעתיד הקרוב מאוד אם זה רדף אותך ואתה צריך לנסות להילחם או לברוח. מה שהמוח שלכם עשה הוא לסמן את שחרורו של האפינפרין ההורמונלי ולגרום לכם להזיע.
אני אוסיף אזהרה: גיל המעבר, סמים או מחלה עלולים לגרום להזעה לא מוסברת. אז שקול ללכת לרופא אם אתה חושב שאתה עלול לסבול ממחלה או מצב. אבל אם אתה קורא את זה, רוב הסיכויים שיש מצב זה גורם לך כל כך עצבני שאתה מזיע - ואתה רוצה לשלוט התגובה הזו.
כיצד להתגבר על זיעה פלופ
רק כדי שתדע, זיעה פלופ הוא אוטומטי יכול להיות מופעלות על ידי העצבים שלך. זוהי הדרך של הגוף שלך pre-recting להילחם או טיסה כאשר זה כתם איום.
הנה מה שעבד בשבילי במשך השנים.
# 1 אימוץ חרדה. אני מנהל קבוצת מפגש בשם מעבר חרדה, כי זה היה לי את התובנה כי כל מה שאתה להתמקד לא רק גדל, אלא גם הופך את כל העולם. כמו כן, מה שאתה מנסה לחסום רק סדקים דרך התפרים - הייתי יודע - הייתי זה שווא שווא, נושאת- the- העולם כולו על הכתפיים שלי סוג של הבחור.
האפשרות השנייה והרבה יותר טובה היתה להכיר את ההרגשה שלי, אבל לא לעשות שום דבר בקשר לזה. כדי לעקוב אחר מה המשימה שלי היה בכל רגע ולקבל את זה אני לא תמיד מרגיש נהדר על זה. הדבר המגניב שקרה היה שבמשך הזמן אני הופך להיות יותר מוכשר על הדברים שאני רע ב ושכחתי על העצבנות שלי.
שאר העולם הגיע למיקוד כאשר לא הייתי אובססיבי לגבי חיסול היבט אחד של הניסיון שלי. קיבלתי את זה ברגעים מסוימים הייתי קצת חרדה בהתאם לנסיבות, כי זה היה רגש בריא ונורמלי.
היו לי גם פחד, אהבה, כעס, וכן הלאה. כל זה היה חלק ממני. עם הזמן, הגדלתי את סוג של אמון טבעי ואותנטי, כי רק מגיע עם ניסיון שנצבר קשה - לא את העמדת פנים או ראוותני סוג.
# 2 נשימה. אני סופר - אני מזכיר את זה כי סופרים לא נוטים לנשום היטב כאשר הם שקועים לשים מילים בדף הלבן. אני נוהג לנשום עמוק, אטי לתוך האף שלי עד הבטן שלי מתוך הפה שלי, כאשר אני רוצה להירגע ולהיות רגוע. לפעמים אני עושה את זה עם מדיטציה.
אתה יכול לשים יד על החזה שלך והשני על הבטן שלך כדי לבדוק את זה. אם החזה עולה אז אתה לא נושם לתוך הבטן שלך. כאשר אתה לנשום, ארנק את השפתיים כאילו אתה נושף נר. נשימה לתוך הפה שלך למעשה גורם לך להרגיש פחות רגוע כפי שהוא קשור למלחמה או מנגנון הטיסה * אתה לנשום לתוך הפה שלך כאשר אתה צריך יותר אוויר כדי לנוע באופן אינטנסיבי *.
# 3 באמצעות antiperspirant. לא, אני לא צוחק עם זה ואני לא לועג. אני הייתי שם, בנאדם - כמה אנשים פשוט מזיעים הרבה. החלטתי לקבל את זה ולהיות מוכן.
יש אנשים שאין להם רע BO. אני לא אחד מאותם אנשים ... אז אני משתמש המותגים כמו מקסימום 48hrs הגנה. אם אין לך ריח גוף רע, אז אתה לא יכול להיות מודאג מדי על זה - עם זאת, כתמי זיעה אלה יכול להיות מעצבן.
# 4 מתאמן. אני זוכר שהשתתפתי בקורסי דיבור פומביים - החלטתי ללכת ולחקור את הפחד שלי מדברי הציבור, כי בבית הספר ובאוניברסיטה, הידיים שלי היו רועדות וקולי רועד בכל פעם שנתתי נאום פומבי.
במהלך הקורס, אני זוכרת את הבחור שנרשם כי הוא רצה לתת נאום של האיש הטוב ביותר כי היה אמור בעוד כמה שבועות. הוא לא היה הטוב ביותר מלכתחילה, אבל גם הוא לא היה גרוע כמו שהוא כנראה חשב שהוא.
יכולתי לראות שהוא עצבני ומדבר מול החדר בגודל אינטימי. מגע העין שלו התקרב אל התקרה, אבל דרכו דיברה. אחרי כמה מפגשים, הוא התחיל להבין שהוא לא חצי רע והוא הפך נוח יותר על הבמה. עם זאת, הוא מעולם לא נראה נינוח לחלוטין עם החוויה, וכך גם לגבי אנשים מפורסמים ואפילו כוכבי רוק.
תרגול יכול לתת לך קצת יותר הארקה גם אם זה לא לחסל את הזעת הפלופ שלך. בשבילי, הייתי פחות עצבני לדבר בפומבי ומצאתי את הקול והידיים שלי לא רעד.
# 5 מסגור מחדש את המסגרת. חרדה היא בן דוד קרוב של התרגשות, משום ששתי המצבים הן עוררות, ולכן - במקום לקפוץ מתוך חרדה לתחושת שלווה - קל יותר להמיר עצבנות לתחושה של התרגשות.
מצב יכול להתפרש כמו להיות במקום תחת חקירה או יותר כמו מקבל הזדמנות לזרוח ולהראות מה אתה עשוי.
מסדרים מחדש את המצב באמצעות מה שנקרא 'הערכה מחדש של חרדה' - כאשר אתם מוסיפים מחשבה מודאגת: 'אני כל כך נרגש ש ...' או 'אני הולך לקבל את ההזדמנות ל ...' או 'אני פשוט לא יכול חכה ... "הקש אל הלוחם ההוא, חוקר, סקרנות, ערנות. להזכיר לעצמך שאף אחד לא יכול לקרוא את דעתך ואנשים באמת לא אכפת אם אתה קצת עצבני, זה נורמלי ולפעמים סימן שאתה יכול לסמוך.
# 6 לא להיות מושלם. אתה רוצה לקבל את זה נכון בפעם הראשונה - להדהים, להיות מושלם? בהצלחה ... אני יכול לספור פרפקציוניזם כאחד הפגמים הגדולים שלי ואני מנסה להימנע. אני גם מכיר אנשים עם הרבה כישרון שימות כנראה עם הרבה חרטות.
במיוחד בעידן זה של קישוריות מיידית, אם אתה מפחד מכישלון אז אתה לא יכול להיות במשחק אמיתי. לאף אחד לא אכפת אם אתה עושה טעות - אכפת להם אם ניסית היו אמיצים מספיק לשים את עצמך שם בחוץ. אז המדיניות שלי היא לעשות, ללמוד משוב, ולעשות שוב. כל האובססיביות הזאת על מה שיקרה היא לעתים קרובות הבעיה עצמה.
# 7 לא משווה - עושה לך. לא מי שאתה רוצה או מה שאתה חושב הוא מגניב, אבל אתה. בכל פעם שאני מכה את עצמי על לא עושה משהו בדרך זו או אחרת אני בדרך כלל מנסה לענות על ציפיות של מישהו אחר.
"לעשות לך" לדעתי היא להתמקד על נקודות החוזק הגדולות שלך כדי לחזק את החולשות הגדולות.
דוגמה לכך היא אם אתה גדול Communicator מילולית אבל סופר נורא. משהו כמו ערוץ YouTube יתאים לך טוב מאוד בבלוג אולי לא כל כך טוב. למה לצלוב את עצמך מנסה להיות סופר טוב כמו גברת א, כאשר אתה דובר טוב יותר מהממוצע ובאמת נהנה לעשות את זה?
# 8 להתמקד כרגע. עוד אסטרטגיה גדולה כדי למנוע זיעה פלופ הוא להיות כאן ועכשיו. תנועות הריאות, הפנים בחדר, הזזת האגודל סביב האצבע בתנועה מעגלית והרגשת המרקם של העור. מה שיכניס אותך ברגע - פיהוק, מתיחה. מדיטציה יכולה לעזור מאוד עם יכולת זו.
# 9 לדמיין את עצמך מצליח. זה מוזר ואני חשבתי שזה מגוחך, אבל בכל פעם שאני טרח לעשות את זה, זה הסתדר טוב מאוד - אני מקבל את ההרגשה שזה קריאה לפעולה עבור המוח שלך כדי להרים את עצמו לרגע גדול כדי יבוא זמן מה בעתיד.
זו כוונה בפעולה ואת השורשים המוח שלך בשבילך כאשר יש לך כוונה חזקה. אני בהחלט רוצה את המוח שלי על הצד שלי כאשר זה באמת נחשב, כמו כאשר אני רוצה למנוע זיעה פלופ.
# 10 אכילה יותר. זה יעיל באופן מפתיע כדי למנוע זיעה פלופ, וגם אני חושב שקל להתעלם - כי הרגלים קשים לשינוי. לפעמים אני קצת יותר עצבנית מהרגיל, וכשאני מבינה את זה אני מבינה שלא אכלתי הרבה - אולי עשיתי הרבה מחשבה על התחמקות לעבודה מראש וזה נכון במיוחד אם עשיתי המון אמון באותו בוקר.
כאשר אתה נמוך ב metabolic דלק, סביר להניח שאתה מרגיש עצבני. בטן ריקה = יותר חרדה. הגדל את הקלוריות אם אתה מוצא את זה זיעה פלופ הוא דבר שכיח במהלך היום.
# 11 לא משקר. ולומר את האמת ... אם יש לך משהו להסתיר, אתה תהיה עצבני יותר. אני מאמין בתרגול כנות, אפילו במיוחד, כשזה לא נוח. אפילו מודה שאתה עצבני, לומר אם אתה על תאריך היא דרך טובה לעשות את זה. הייתי שוכב הרבה, ואני יכול להגיד לך שהחיים היו הרבה יותר מסובכים אז.
עכשיו אני אומר את האמת והחיים פשוטים ולפעמים מאוד מרגש כי אתה אף פעם לא ממש יודע מה יקרה כאשר אתה אומר את האמת. אני מתמקדת לספר אמיתות-אמת ולא אמיתות חד-ממדיות.
אז למשל, אם הייתי בתאריכים ומצאתי בחורה משעממת, במקום להגיד 'את משעממת', הייתי אומרת משהו כמו 'את יודעת, אני חושבת שאנחנו נראים די שונים בסוג של דברים שאנחנו בפנים ". שתי האמירות יכולות להיות נכונות, עם זאת, השני הוא פחות מודאג עם איך אני מרגיש יותר עם שנינו.
# 12 לעשות יותר דברים שגורמים לך להזיע. בסופו של דבר, להיות על הקצה בין איפה אתה חושב שאתה בקלות להצליח ואיפה אתה לא יהיה נהדר לבניית יותר עמידות וגם ליצירת הזדמנויות נוספות. בשבילי, החיים לא התחילו עד שהתחלתי להתמודד עם הקצה שלי, ולכן מסיבה זו, אני חושב שהחיים מתרחשים בקצוות.
.
