איך לא להיות עצבני 18 דרכים רגוע לחסל עצבים באופן מיידי

כולם סובלים עצבים מעת לעת. אבל אם אתה רוצה לדעת איך לא להיות עצבני, הנה 18 טיפים שיכולים לעזור להרגיע את העצבים.

תחושת עצבנות היא משהו שכולם עוברים. זה עלול להיות עצבני כי אתה הולך על תאריך, על מנת לקחת מבחן נהיגה, או לשבת לבחינה. אולי אתם סובלים מעצבנות כללית יותר שעושה אתכם ביישנים ומתקשים לעסוק באנשים אחרים. תהא אשר תהיה הסיבה לעצבים שלך, יש לנו 18 עצות איך לא להיות עצבני.

רמות שונות של עצבנות

ישנן רמות שונות של עצבנות, וזה טבעי להרגיש עצבני במצבים מסוימים. עם זאת, תחושת עצבים יכול להיות כאב אמיתי. הדבר הכי מעצבן, זה נוטה לזחול עלינו כאשר אנחנו רוצים לפחות את זה!

מצבים כגון הליכה על תאריך, כאשר אתה רוצה להרגיש קריר, רגוע, שנאסף, לא בלגן מזיע, רועד. או אם אתה נותן נאום או לקחת מבחן, עצבים לגרום לך לשכוח הכל. לא משנה עד כמה אתה מוכן. והם באמת מפריעים לאירועים חשובים רבים!

עצבנות כרונית יכולה להיות באמת מתישה עבור אנשים מסוימים. זה משאיר אותם להרגיש חרדה להפליא. זה אפילו מפריע בחיי היום יום שלהם.

אם אתם סובלים קשות מעצבים, זה גורם לך להימנע מצבים מסוימים שבהם אתה יודע שהם קמים. זה אומר שאתה לא חי את הדרך בה אתה רוצה, מתקשה להתיידד, לתקשר עם המין השני, ובמקרה הגרוע ביותר, קשה לך לעזוב את הבית שלך.

איך לא להיות עצבני - 18 עצות כדי לעזור להקל על עצבנות

סימנים של עצבנות כוללים יובש בפה, רועד, מזיע, הלב פועם מהר, מרגיש מחוץ לשליטה, מגמגם, מקבל לשון קשורה, מרגיש סחרחורת או חולה, ובדרך כלל המום. זה לא כיף או קל להיות עצבני. חשוב להשתמש כמה טריקים מרגיעים עצבים כדי לעזור להקל עליהם להיפטר מרגש עצבני כי מרגש!

להלן 18 עצות שיעזרו לך עם העצבים.

# 1 להיות מוכן. להיות מוכן לכל מה שאתה בפנים עוזר לך להרגיש בטוח יותר שומר על העצבים האלה לבדוק, יהיה זה מבחן או ראיון עבודה. כל דבר שאתה יכול להיות מוכן, ודא שאתה.

אל תיכנס למבחן שעשה שום שינוי, או ללכת על תאריך ללא תוכנית. אתה עוזר לעצמך בקלות על ידי הכנה יסודית, כדי לוודא שאתה עושה!

# 2 האם המחקר שלך. אם אתה יודע למה לצפות אז תוכל לדמיין את עצמך במצבים מסוימים אשר מסייע לך להרגיש רגוע יותר.

גלה על משהו לפני שאתה חייב לעשות את זה. אם אתה ראש למקום חדש, כי אתה חושב עלול לגרום לך עצבני, לעשות קצת מחקר על זה לפני שאתה הולך. אם אתה מקבל נסיעה עצבנית, למה לא לקרוא על זה ולשים אותם פחדים למיטה.

# 3 להיות חיובי. לאחר חשיבה חיובית עובד למעשה פלאים כשמדובר לשמור על אותם רגשות חרדה במפרץ. זה קל מאוד. כאשר נכנס למצב שאתה יודע עושה לך עצבני, אתה מיד מתחיל לדאוג או לחשוב כי הגרוע יקרה.

במקום להתמקד במקום חיובי. תחשוב על כמה אתה מרגיש נהדר כאשר אתה להתגבר על העצבים שלך. דמיינו את עצמכם כי הבדיקה, או שיש זמן מבריק במצב חברתי. הדמיה חיובית היא מחצית הקרב!

# 4 קח נשימות עמוקות. אם אתה מרגיש את הסימפטומים של עצבנות מתקרב, זה רעיון טוב לקחת כמה איטי, עמוק נושם כדי לנסות להירגע.

נשימה לאט ובהדרגה מסייע להנמיך את קצב הלב שלך כי המיקוד שלך יהיה כל מרוכז במקום לברוח איתך ומאפשר לך לקבל אפילו יותר.

# 5 לנשום לתוך שקית נייר. אם יש לך שקית נייר שימושי ואז נשימה לתוך אחד עוזר להאט את מירוץ הלב שלך ולשמור על רגוע.

# 6 יש מנטרה. אם תשכנע את עצמך שאתה הולך להיות בסדר ולא לקבל עצבני מדי, זה הרבה יותר סביר תוכל לשמור על העצבים האלה לבדוק. לבוא עם מנטרה חיובית לחזור על זה לעצמך. אם בקול רם או בראש שלך, ככל שאתה אומר לעצמך שאתה תהיה נהדר, כך אתה מתחיל להאמין יותר. 

# 7 קבל עזרה רפואית. אם החרדה שלך היא רעה, זה רעיון טוב לבקר את הרופא שלך ולראות איך הם יכולים לעזור לך. בעוד תרופות צריך להיות המוצא האחרון, יש הרבה עצות הרופא שלך יכול לתת לך. זה עשוי להיות שווה ביקור.

# 8 לדבר על זה. לא לשמור על דאגות שלך בבקבוק למעלה! אם אתה מרגיש עצבני על משהו, לדבר עם מישהו על זה. חבר טוב או קרוב משפחה, מישהו שאתה בוטח בו, מושלמים לחלוק את הרגשות שלך עם. הם להרגיע אותך ולגרום לך להרגיש בטוח יותר מדי.

# 9 להסיח את עצמך. אם אתה מרגיש עצבני על משהו, מנסה להסיח את עצמך לחלוטין עם משהו אחר. לעתים קרובות, על ידי הסטת תשומת הלב שלנו למשהו אחר אנחנו מקבלים מעל העצבים שלנו במהירות. זה יכול להיות מקשיב למוסיקה, להסתבך בשיחה מעניינת, או לעשות פעילות שונה לחלוטין, אבל לשמור על עצמך עסוק ומוסח הוא דרך מצוינת להתגבר על עצבים אלה.

# 10 לעשות ספירה לאחור. ספירה לאחור לאט מ 50 מסייע לך להתרכז משהו אחר מאשר עצבים שלך יכול להיות דרך טובה ליישב את עצמך. למה לא לנסות את זה?

# 11 תרגיל. לפעמים אתה פשוט צריך לעשות משהו אנרגטי כדי להפיג את העצבים האלה. ראש לחדר כושר, ללכת לרוץ, או סתם לרקוד כמו משוגע סביב חדר השינה שלך! שריפת האנרגיה העצבית באמת עוזרת.

# 12 מדיטציה. מצא מקום שקט כדי לעשות מדיטציה. נסו לרוקן את כל המחשבות כאוטי, עצבני מהראש. אתה יכול אפילו לנסות בכיתה! יוגה, תשומת לב, ועוד טכניקות הרפיה יכול להיות גם שימושי.

# 13 קבל עיסוי. לפעמים אתה רק צריך מקום של פינוק כדי לעזור לך להירגע להירגע. למה לא לטפל בעצמך עיסוי מפואר כדי לעזור לך להרגיש פחות עצבני?

# 14 לכו לטייל. קח לטיול לבבי, אידיאלי איפשהו יפה כמו החוף או לתוך הכפר. אוויר צח ונופים נהדרים מעניקים לך תחושה מיידית של רוגע.

# 15 תראו תמונות מרגיעות. כמה ראיות מראה תמונות של סצינות רגוע, נוף יפה, חיה חמוד, להגדיר קולטנים חיוביים במוח שלך. מיד גורם לך להרגיש יותר רגוע ומאושר!

# 16 קבל יותר לישון. קבלת לילה של שינה נכונה משאיר אותך רענון ונחה. חוסר שינה רק גורם לך להרגיש יותר עצבני ועצבני. ודא שאתה מקבל שפע של עיניים עצומות!

# 17 להניח את הקפאין. מנת יתר על קפאין מעלה את קצב הלב שלך, גורם לך להרגיש עצבני מדי. אם אתה עצבני, זה רעיון טוב כדי להבהיר! נסה מרגיע, משקאות מרגיעים כגון תה קמומיל במקום.

# 18 כתוב את זה. שמור יומן וכתוב את המחשבות העמוקות ביותר שלך בו. לפעמים לכתוב את מה שאתה דואג הוא שחרור גדול ומסייע לך באמת להביע את עצמך ולהגיע שורש הבעיה של הבעיה. ברגע שאתה רואה את המילים שלך בדף, לשים את כל זה בפרספקטיבה בקלות רבה מדי!

אז יש לך את זה. בפעם הבאה אתה מרגיש לחוץ החוצה, מודאג, ועצבני לתת כמה עצות שימושיות על איך לא להיות עצבני לנסות ולראות אם הם עובדים בשבילך!