איך לבכות ולתת את כל זה 12 עצות כמה טוב לבכות תרפיה

החיים יכולים להיות קשים, והלחץ הוא יותר מדי. אבל אתה לא צריך לשמור אותו נעול בתוכך. במקום זאת, ללמוד איך לבכות ולתת את כל זה החוצה.

הבכי עוזר לאזן מחדש את ההורמונים שלך ומקל על מתח בנוי בגוף. אם אתה הולך לטיפול, המטפל שלך יעבוד על לעזור לך לשחרר את הרגשות שלך בצורה חיובית, הכוללת בכי. אז, הנה כמה טיפים על איך לבכות ולתת את כל זה כדי להתחיל.

אולי אני מוטה, אבל אני תומך ענק בטיפול. כמובן, אתה יכול לדבר עם חברים ובני משפחה, אבל הולך אדם שלישי, מישהו שלא יודע כלום עלייך, היא דרך מצוינת למיין את הבעיות שלך ללא דעות קדומות. אם אתה הולך לטיפול, אתה כבר יודע את החשיבות של בוכה. אם אתה חדש בזה, טוב, תן לי להגיד לך, זה טוב לבכות.

איך לבכות ולתת את כל זה החוצה

אבל זה לא אומר שאתה צריך לחכות עד הפגישה הבאה שלך טיפול. יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לגרום לך לבכות. לפעמים, אנחנו רגילים כל כך לשמור על כל דבר בתוכנו, שכאשר מדובר להיות פגיעים ולהראות רגש, אנחנו מתנגשים וחוסמים את עצמנו.

עכשיו, יש פעמים כאשר אתה עושה את זה כי זה לא הזמן המתאים להראות רגש. עם זאת, בשלב מסוים, אתה צריך לתת את הרגשות ללכת. אז, אם בוכה לא בא לך בקלות, אל תדאג. יש כמה דברים לעשות כדי לקבל את עצמך דמעות עיניים. ללא שם: בואו לקבל אותם waterworks הולך אנשים!

# 1 זה מגובה מבחינה מדעית. מחקר שנערך על ידי Asmir Gra? Anin et.al, מצא כי למרות שאנשים בדרך כלל ירידה במצב הרוח מיד לאחר בכי, בערך 90 דקות לאחר, אנשים מדווחים הרגשה טובה יותר מאשר לפני בוכה. זהו המחקר הראשון שמראה קורלציה ישירה בין בכי לבין שיפור במצב הרוח. אתה לא יכול להתווכח עם המדע!

# 2 לשכוח מה אנשים סיפרו לך על בוכה. אנשים רבים חושבים שבכי הוא סימן לחולשה, ואם אתה בוכה, אתה פחות אדם. עם זאת, זה הכל שקר ענק. כל האידיאולוגיה הזאת של "בנים לא בוכים" היא למעשה להרוס אותך נפשית ונפשית.

זה בריא לבכות, זה בריא להרגיש רגשות. אם זה לא היה בריא לבכות, הגוף האנושי לא היה מתוכנן עם יכולת זו.

# 3 למה אתה מחזיק אותו? לפני שאתה בוכה, חשוב לחשוב על למה אתה לא מסוגל לבכות. למה אתה מחזיק אותו? האם זה בגלל שאתה חושב שאתה תיראה חלש? האם אתה נאבק להביע את רגשותיך באופן כללי? מציאת למה אתה לא בוכה עוזר לך להתגבר על בעיות אלה. ברגע שאתה מקבל ולעבור בעבר למה אתה מרשה לעצמך לבכות, אתה יכול לעבוד על מנסה לבכות.

# 4 מצא מקום בטוח לבכות. עכשיו, מקום בטוח זה יכול להיות בכל מקום. אולי אתה הבטוח במטבח, בחדר השינה או אצל המטפל שלך. בכל מקום שבו אתה מרגיש בטוח, זה צריך להיות המקום שבו אתה מרשה לעצמך להרפות.

רובנו נמנעים מבכי כי אנחנו לא מרגישים בנוח, אז תרגיש נוח. אם אתה מודאג לגבי אנשים שומעים אותך, לשים מוסיקה או להתקלח.

# 5 קבל ממוקד. יש אנשים בוכים ללא קשר למקום שבו הם נמצאים, אבל אם אתה במאבק עם בוכה, אז אתה צריך לקבל את עצמך ממוקד. אם אתה תוהה איך לבכות ולתת את כל זה החוצה, להתחיל על ידי ניקוי הראש מכל הפרעות. אם הטלוויזיה מופעלת, כבו אותה. אל תכתוב את הטקסט לחברים או תדבר בטלפון. במקום זאת, רק להשקיע קצת לבד זמן עם עצמך אבל להשלים זמן לבד.

# 6 מה גורם לך לבכות? אתה צריך להתמקד במה גורם הרגשות שלך של עצב, תסכול, וכעס. זה יכול להיות כל דבר, אבל אתה יודע בדיוק למה אתה דוחף את הרגשות האלה. זה הזמן להתמקד ברגעים אלה אשר גורמים לך עצבות ולהתמקד כמה מצבים אלה להשפיע לרעה עלייך.

# 7 הגוף שלך יגיב. אתה תרגיש שהגוף שלך מגיב. כולם שונים, אז זה יכול להיות תחושה של חום או רועד. זה תלוי באדם. אבל סביר להניח שאתה מרגיש את הגרון להדק וזה סימן את הרגשות הם נפיחות בתוכך. זה כאשר אתה מאפשר לרגשות שלך להתגבר עליך במקום להילחם זה מרגיש את חווה.

# 8 תן את כל זה החוצה. ברגע שאתה מתחיל לבכות, לא להפסיק. בוכה ונותנת לו לצאת. בדרך כלל, אורך ממוצע של מושב מוצק בוכה הוא שש דקות. עכשיו, לא להגדיר את הטיימר בטלפון, תן לעצמך לבכות את זה כל עוד אתה רוצה. הפגישה הבוכה שלך עשויה להימשך רק כמה דקות ואילו לאחרים זה יכול להימשך זמן רב יותר. זה באמת תלוי בך.

# 9 אתה לא הולך להרגיש טוב יותר מיד. עכשיו אחרי שאתה בוכה, לא מניח שאתה מרגיש באופן אוטומטי כמו מיליון דולר. אתה צריך לתת את זה סביב 90 דקות לאחר שאתה בוכה לפני שאתה מרגיש הבדל. אבל סביר להניח שאתה מרגיש רגשית נפשית קל יותר. אבל אם אתה מחסה הרבה רגשות, זה עשוי לקחת כמה פגישות לפני שאתה מרגיש יותר טוב.

# 10 השתמש טריגרים רגשית. אם אתה לא מסוגל לבכות בעצמך, נסה להשתמש רגשית מפעילה כגון סרטים עצובים, רגעים בחיים שלך, או מוסיקה רגשית. הם יכולים לעזור לך להפעיל את הרגשות שלך. אם אתה לא יודע מה מעורר שלך, ובכן, לנסות את זה. צפה בסרט עצוב כמו כחול ולנטיין, מרלי ואני, טיטניק, או רשימת שינדלר.

# 11 זכור לשקף. קל לבכות אבל קשה יותר לשקף את הרגשות שלך ולחשוב על למה אתה בוכה ומה גורם לך מתח. כאשר אתה מרגיש יותר טוב אחרי הבכי שלך, אתה חושב שאתה משוחרר לחלוטין. אל תניח שאתה כבר הבנתי את כל זה עדיין. משקפים, משקפים, משקפים.

# 12 השתמש בבכי במתינות. בסופו של דבר, לא משנה מה זה, אתה רוצה לעשות דברים במתינות. זה כולל גם בכי. יותר מדי בוכה גורם לך להרגיש חוסר תקווה, עם זאת, בוכה ניתן להשתמש כדי לעבד את הרגשות ולהמשיך הלאה מהם.

אז, לפקח כאשר את בוכה oversteps את הקו שבו הוא הופך להיות יותר מדי. אבל, כולם שונים, אז תראו היכן הגבולות האלה הם עצמכם.

עכשיו שאתה יודע איך לבכות ולתת את כל זה החוצה, לתת כמה טיפים אלה לנסות. בכי עוזר לך להפחית את הלחץ שלך, לאזן מחדש את ההורמונים שלך, ולקבל לך להרגיש טוב יותר.