כיצד יחידת שיחה עצמית חיובית לגרש Negativity

המבקר הפנימי שלך לא תמיד צריך להיות כל כך קשה. אתה יכול להיות יותר רחום וסלחני כלפי עצמך על ידי תרגול דיבור עצמי חיובי.

"כמו מזון לגוף, דיבור עצמי הוא בראש. אל תתנו שום מחשבות זבל לחזור על הראש שלך." - מאדי Malhotra, מחבר

אנשים חושבים במילים, והמלים שאנו אומרים לעצמנו יכולות להיות מעצימות או מגבילות, בהתאם לגישה שאנו נוקטים.

ללא ספק שמעת את הביטוי אתה המבקר הגרוע ביותר שלך, עבור רבים מאיתנו, זה נכון! בעוד קצת ביקורת עצמית יכול להיות דבר טוב - על ידי דוחק בנו להיות אדם טוב יותר - יש הבדל עצום בין אומר, "אני צריך לאכול יותר ירקות" ?? ו "אני slob שמנה." ??

ביקורת עצמית מוגזמת, בצורה של דיבור עצמי שלילי מובילה אותנו להתמקד בכישלונות שלנו ובטעויות במקום בדברים הקטנים שאנחנו יכולים לשפר. אלה רגעים של דיבור עצמי שלילי, כגון "אני כל כך טיפש" ?? או "אני לא מספיק טוב"? הם רגעים של הרס עצמי, אשר פועלים לגנוב את האושר שלנו ואת הגשמה עצמית.

כאשר אתה נוהג דיבור עצמי שלילי, זה יכול להיות מזיק באמת את ההערכה העצמית שלך ואת הערך העצמי, ועל פני הזמן יכול להיות קשור רמות גבוהות יותר של מתח, אומללות ואפילו דיכאון.

דיבור עצמי חיובי הוא ההפך של הרס עצמי, והוא יכול להיות גם תהליך ריפוי והעצמה. זה דיאלוג שמתרחש במוחך, אבל גם משפיע מאוד על הגישה שלך ואת הרגשות של הערך העצמי. דיבור עצמי חיובי הוא מקום שבו אתה מאמין בעצמך והם בטוחים ביכולות שלך.

איך לשלוט באמנות של שיחה עצמית חיובית

האמנות של שיחה עצמית חיובית לוקח הרבה זמן ומאמץ להתאמן בצורה יעילה, ויש כמה דברים שאתה צריך לדעת ולעשות בזמן שאתה מתאמן זה.

# 1 אתה צריך לבחון ולהעריך את תוקפו של מה שאתה אומר לעצמך. עם הזמן, אתה תהיה יותר טוב לראות מגמות מעוררות כי לגרום שלך שלילית עצמית לדבר, ואתה תלמד איך להתמודד טוב יותר עם אלה. תצפית זו של הדיבור העצמי שלך תאפשר לך להיות מודעים למחשבות שאתה נתקל, וכיצד הם משפיעים ישירות על הרגשות שלך ועל פעולות.

# 2 אתה צריך ללמוד כדי reframe החשיבה שלך ולתת את המחשבות השליליות ספין חיובי. לפעמים, זה יכול להיות החלק הכי קשה כי זה מרגיש איכשהו. אבל, כאשר אתה reframe המחשבות השליליות שלך למשהו חיובי יותר, אתה לא מרשה לעצמך את המקום להרס עצמי.

# 3 אתה צריך להיות מודע מוחלטת כגון "אני תמיד" ?? ו "אני אף פעם לא" ??. ביטויים אלה נוטים להיות מזיקים כי הם יוצרים הגבלה מיידית של אתה ואת היכולת לשנות ולגדול. הימנע מוחלטים כאשר אתה מתאמן לדבר עצמית על ידי תשאול את עצמך. שאל את עצמך איך הגעת למחשבה הזאת, או מה תהיה דרך טובה יותר להתגבר על אתגר מסוים זה. טכניקה זו תחקור הוא יוזם יותר, כפי שהוא מגביל מחשבות שליליות ומאפשר לך מגוון של תגובות לבחירה.

תרגול זה האחרון של החלפת הוא חיוני להגבלת מחשבות שליליות ועידוד דיבור עצמי חיובי. אתה צריך ללמוד להחליף את הודעות שליליות עצמית שלילית עם משהו חיובי, והעצמה. השתמש במילים עדינות להתייחס לעצמך ולמצבים, ולא להגביל את עצמך באמצעות "אני לא יכול" ?? או "אני לא" ??.

הדברים ההרסניים הנפוצים ביותר שאנו מספרים לעצמנו

להלן חמישה דברים של הרס עצמי שאנו אומרים לעצמנו באמצעות דיבור עצמי שלילי, ודוגמאות כיצד אנו יכולים לפעול נגדם על-ידי החלפת המסרים השליליים באמנות הדיבור העצמי החיובי.

# 1 "אתה כל כך טיפש, מכוער, חסר תועלת, וכו '" ??

זהו המבקר בתוכך, שיכול לעתים קרובות להיות הכי חזק ומזיק ביותר. זה יכול לקרוע את ההערכה העצמית שלך זה מזה, ולהרוג כל חלום או מטרה שחשבת להשיג. זה אומר לך שאתה לא מספיק טוב, וכי אתה לא מגיע אושר והצלחה. מבקר זה מכחיש את ערכם העצמי ואת ערכם. כדי להילחם בשיחה עצמית קריטית זו אפשר לומר את הדיבור העצמי החיובי הבא או פנימי, "אני שווה, בעל ערך ומספיק! אני יכול לעשות דברים גדולים. "

# 2 "אני לא יכול לעשות את זה כי אני מפחד כישלון, מבוכה, אחריות, וכו '" ??

צורה זו של דיבור עצמי שלילי מבוססת על פחד ובושה, ומונעת מאיתנו לשאוף לנסות דברים חדשים או לקחת סיכונים. לכולנו יש את הפחדים שלנו, אבל כדי לחיות את החיים במלואם - בהתרגשות ובשמחה - אנחנו צריכים לפעול במקום להישאר קפואים באופן לא פרופורציונלי בזמן. במקום לומר שאני לא יכול, אתה צריך במקום לעבור צורה חיובית של דיבור עצמי כגון "יש לי את האומץ לפעול למרות שאני מפחד."

# 3 "למה זה קורה לי תמיד?"

זה שלילי עצמית דיבור בפועל זה של הקורבן. אמנם אין לנו שליטה על כל מה שקורה בחיינו, אנחנו יכולים לשלוט איך אנחנו מגיבים למצבים האלה ואתגרים. אם אתה בוחר את היחס של הקורבן, אתה מסתמך על מישהו אחר כדי לספק את האושר שלך. במקום זאת עליך לשנות את הדיבור העצמי שלך למשהו כמו "יש לי את היכולת להפיק את המרב מכל מצב. זה יעבור."??

# 4 "הלוואי שהיה לי מה יש לאנשים אחרים." ??

הדיבור העצמי השלילי הזה נובע מקנאה, אבל עלינו לזכור תמיד שקנאה מתישה, ויכולה להשאיר אותנו מרגישים ריקים ובודדים. זה הרבה יותר טוב להיות אסיר תודה על מה שיש לך לומר, "אני בר מזל! יש לי מה שאני צריך, ואני עובד לקראת מה שאני רוצה! "??

# 5 "אני לעולם לא סולחת לאדם הזה על כך!"

זה קול שלילי הוא un-forgiver, אשר יכול להפוך את דעתך, הגוף והנפש מריר מבפנים החוצה. סלח לאחרים ואת עצמך הוא אחד הדברים המשחררים ביותר שאתה יכול לעשות! במקום להתמקד במה שאתה לא יכול לסלוח, להתמקד במה שאתה יכול ואומר, "אני לא יכול לשלוט במעשיהם, אבל אני יכול לשלוט שלי לבחור לסלוח ..." ??

לשלמות יתר על המידה, הנה הסיבה ...

בסופו של דבר אתה צריך לאמץ את העובדה שאתה לא, ולעולם לא יהיה מושלם. זה מאוד משחרר כאשר אתה מפסיק להחזיק את עצמך סטנדרטים unachievable. פרפקציוניזם הוא הרסני, ולא תמיד להבטיח הצלחה או אושר. אנשים לומדים את הכי הרבה כאשר הם בלגן ונסה שוב. לכן, חשוב להירגע הסטנדרטים שלך, ולתת לעצמך את אותה אמפתיה שתיתן לחבר. כאשר אתה עושה את זה יהיה קל יותר לאתגר את עצמי שלילי לדבר ולהתמקד יותר על הודעות חיוביות.

הודענו שאנחנו לעתים קרובות המבקרים הגרועים ביותר שלנו. עם זאת, עכשיו זה הזמן לשנות את הכלל הזה. בעוד אנו יצורים של הרגל, ונופלים בקלות לדפוסים של מחשבות והתנהגויות של הרס עצמי, אנחנו צריכים לעבור את זה. במקום להמשיך להיות המבקרים הגרועים ביותר שלנו, אנחנו צריכים ללמד את עצמנו להיות מערכת התמיכה האישית שלנו. אנחנו צריכים לכבד את עצמנו, ולעולם לא אומר דבר שלא היינו רוצים שאדם אחר יגיד לנו.

בעוד מאתגר את הקול הפנימי השלילי שלך, תרגול האמנות של דיבור עצמי חיובי יכול לקחת זמן להתרגל, בסופו של דבר המוח שלך יתפוס. המאמצים שלך ישתלם בצורה של הערכה עצמית חזקה וכבוד לעצמך ואת היכולות שלך. זה לא יקרה בן לילה, אבל ככל שאתה מאמץ יותר לשים את המחשבות השליליות האלה עם דיבור עצמי חיובי, יותר טוב אתה תרגיש על עצמך.

על ידי תרגול דיבור עצמי חיובי כל הזמן באופן רציף, תגלו כי הדברים שאתה אומר לעצמך יהיה להסתעף לכיוון האישיות שלך ואת הדרך שבה אתה להתמודד עם מכשולים לאורך הדרך. להיות יותר חמלה כלפי עצמך, ואתה תראה את השינויים החיוביים רבים זה יביא לך.