שום דבר לא גורם לי שמח איך לעשות אושר מדינת ברירת המחדל שלך
בוהה בבור ללא תחתית? אם המוח שלך אומר "שום דבר לא עושה אותי מאושר", אז אנחנו נמצאים בשטח של דיכאון. הנה איך להשתחרר.
ראשית, הרבה ממה שאני חולק לא יכול להיות לגמרי במילים. זה משהו שאתה באמת צריך לחוות. אם אתה מרגיש כאילו שום דבר לא עושה אותך מאושר, לשקול תכונה זו הניסיון שלי ליצור פרוקסי זה מצביע לכיוון בכיוון הנכון, ולא צעד אחר צעד עצה ידנית על מציאת אושר אם אין לך.
אני מרגיש קצת מוסמך לדבר על הנושא הזה, כי ביליתי סביב 10 + שנים תקוע לולאות מחשבה שלילית, חרדה משתק, ואת פלומה של דיכאון, אשר משכתי את עצמי החוצה. כתבתי גם ספרים בנושא והדרכתי אחרים שהסתובבו מעבר לחרדה. אבל אני גם רוצה להודות RSDTyler ו JulienHimself, מי אתה יכול למצוא ב- YouTube, על שעזר לי מילה זה.
מה עומד מאחורי האובך האפור?
אם אתה מפשיט את כל שאר המניעים / הסיבות מדוע אנו עושים את מה שאנחנו עושים, בלב כל זה אנחנו רוצים להיות מאושרים. לא סוג של רגע גבוה מלוכלך של אושר, אלא מצב מתמשך של חוסר חרדה, ללא דיכאון, ופשוט מרגיש כמו ... ווש - מצב מתמשך וקל של שביעות רצון שהחיים טובים רק.
אבל כאשר שום דבר לא גורם לך אושר, ניסיון החיים שלך עשוי להיות לולאות מחשבה שלילית שנראה בלתי נשלט. אולי אתה לא יכול להפסיק לחשוב על מה אחרים חושבים עליך. או שאתה מרגיש שהמוח שלך הוא גיהינום חי - אפור אפור וערפל מנטלי שפשוט לא יתבהר. אולי אפילו לקרוא תכונה זו קשה כי המוח שלך הוא מותש מכדי להתרכז לתקופות ארוכות.
הטעות שרבים מאיתנו עושים היא לחשוב כי השגת מצב של אושר הוא משהו שהוא שם בחוץ.
האושר הוא בעצם שלנו ברירת המחדל מדינה. אנחנו אומרים לעצמנו, 'אני לא מאושר כדי שאצא לשם ואגלה איך להיות מאושר. אולי אם אני להשיג יותר, או אם אני מקבל מאהב, לקבל אישור נוסף, לקבל תשומת לב, או חומר דברים לאחר מכן אני אהיה שמח.' בסופו של דבר, אתה בסופו של דבר לחשוב, שום דבר לא עושה אותי מאושר.
שום דבר לא משמח אותי: אבל האושר מגיע רק כשאנחנו מרפים
עכשיו אני לא אומר להשיג דברים לא חשוב. זה פשוט מחמיץ את הנקודה.
"להיות מאושר זה משהו שאתה כבר. אתה מגיע לשם בכך שאתה כבר שם." "ג'וליאן עצמו
עם זאת, הנה מה שאתה רוצה לשקול כאשר כל מה שאתה חושב הוא "שום דבר לא עושה אותי מאושר."
# 1 לוותר על המאבק. היית חושב מנסה להשיג דיכאון על ידי הלחימה זה יהיה הדרך להכות אותו. אני לא חושב שזה נכון. אנשים אוהבים את הסיפור שלהם גם אם זה כואב ופוגע בהם. הסיבה לכך היא כי הוא מוכר עצמית מאמת לספר לעצמך סיפור ייחודי של למה החיים שלך מבאס ואיך זה בעיה גדולה.
זה קשה יותר פשוט לשחרר את הדחף להתמקד ברגשות של רחמים עצמיים. אני יודעת שבמשך שנים חשבתי על כמה רע הרגשתי, וזה לא הביא אותי לשום מקום.
באופן אירוני, ככל שהתרכזתי יותר עושה ו מנסה כדי להשתפר ככל שהזין את לולאות המחשבה השליליות שלי בתשומת לב. התמקדות במקום ברגע הנוכחי * עם רגעים שבהם אתה עושה מטרות עתידיות שאתה כותב * הוא כיוון הרבה יותר טוב לשפוך את תשומת הלב שלך.
גם כאשר אתה עובד על עבודת הדוקטורט, אתה בוחר להתמקד על כל צעד צעד אחר צעד, ולא להסתכל קדימה על הציון שלך או על מחשבה מדאיגה על משהו שקרה מוקדם יותר באותו יום.
# 2 להיכנס עכשיו. אמר פעם לעצמך 'למה אני לא יכול פשוט להפסיק אובססיבי?' זה היה כאילו דיברת על חלק ממך שהוא עדיין נפרד ממך. זה המוח החושב שלך.
המוח חושב שלך יכול להיות טוב מאוד ליצור בעיות מחשבות חוזרות ורגשות. זה יכול כל הזמן לדאוג העבר ולהיות מפחד העתיד, אז אתה כבר לא מעריך את היופי של הרגע הנוכחי ואפילו מוביל אותך מרגיש כלום.
בילוי זמן הזיהוי עם המוח החושב מראה לך את ההבדל בין אתה ואת דפוסי מחשבה בהרגל שלך.
אני לא יכול לקרוא את זה כל קריאה טובה יותר / מקשיב אוהב של ה כוחו של עכשיו נותן לך הבנה מוצקה של מה הרגע הנוכחי. אתה לומד כיצד לבחון את דפוסי המחשבה השליליים שלך מבלי לנסות להכריח אותם. כמו כן, מדיטציה סביב 20 דקות ביום הוא תרגול פנטסטי.
# 3 קבלת זה יהיה כלבה להתגבר על הרגלי חשיבה שליליים. מכיר מישהו שכאשר קורה להם משהו רע, הם מתמודדים עם זה או סוג של לצחוק אותו ולהמשיך הלאה? הרמה הבסיסית של אותו אדם כמה טוב הם מרגישים בדרך כלל אולי שבעה או שמונה מתוך 10.
אבל אם אתה תקוע בדפוס של מחשבות ורגשות שליליים, אתה הפוך. אז אולי אתה בדרך כלל שניים או שלושה מתוך 10. אז גם אם אתה מקבל ספייק של רגשות טובים שדוחף אותך לומר חמישה או אפילו 10 מתוך 10, זה בסופו של דבר נופל בחזרה אל הבסיס.
אני חושב שזה חשוב לקבל את ההרגל הזה יהיה מאוד, מאוד קשה להתגבר. אבל אתה באופן טבעי למצוא את הבסיס להגדיל אם יש לך רק אמונה. אתה לא יכול לעשות מספר כמה זמן ייקח להגיע אל בסיס טוב. זה עלול לקחת חודשיים. או שנתיים. רק לסמוך על התהליך ואתה תעשה התקדמות הדרגתית לאט לאט.
# 4 הבנת לולאות המחשבה השלילית הן התמכרות. רק לחשוב על טרולים מקוונים שלא יכולים להפסיק להאכיל על negativity ודרמה. ככל שאתה כבר מדוכא, עמוק יותר שלך חשיבה לולאה המחשבה יהיה. זה כמו הסבתא הזועמת שלך שיכולה לשמור על תחושת הערכה רק כמה שעות בכל פעם, לפני שהוא מוצא משהו להתלונן בלהט על.
הגוף שלך עושה כל דבר כדי לנסות להחזיר אותך לתוך המסגרת הרגילה של המוח. דברים כמו יומי חמש דקות הכרת תודה כתבי עת לקבל את דעתך לתרגל הרגל חדש שמחליף את הישנים שלך לאורך זמן.
# 5 בחירה לקבל סבל. כל בני האדם סובלים סבל, כי החיים קשים. אבל איך אתה בפנים זה סבל עושה את כל ההבדל בעולם. זה ההבדל בין:
לחיות בפחד ולשחק בו.
או
מול הפחדים שלך * כגון העובדה שכל מי שאי פעם ידעת ימות ברגע כלשהו * ויעשה את החרא שמפחיד אותך שתמנע בחיים שלך * לבדוק את הספר 50ה חוק איך *.
החיים מלאים בסבל וכאוס. אבל יש לנו שתי אפשרויות איך אנחנו מקבלים את המציאות הזאת:
אנחנו מסיקים שום דבר לא חשוב כי החיים אקראיים.
או
אנחנו אומרים שהכול חשוב, ואנחנו ניקח על עצמנו את מלוא האחריות לחיות כראוי * על ידי כך שאנחנו אמיצים ולא עוצרים את הפוטנציאל הגבוה ביותר שלנו *
הכל ניתן לראות במספר דרכים. זה תלוי איך אתה מסגרת מצב. כפי שהוא, אם אתה תמיד אומלל אתה יכול להיות מסגרת של ניהיליסט, שבו שום דבר לא חשוב.
זה בעצם קל דרך החיים * אם כי קשה מאוד לחיות אתך וממלא אותך בייאוש *. אבל זה לא ימין אם אתה רוצה למצוא משמעות ואושר. הדרך הנכונה היא להיות הגיבור ולקבל את סבל החיים ברצון.
# 6 מיין את החיים שלך בהדרגה. קבל את המקום שבו אתה נמצא כעת. ו להתקדם בתוך ההקשר הזה. המפתח הוא להתחיל עם הדברים הקטנים בחיים שלך.
התחל ממש קטן ופשוט עם עצמך. לסדר את החדר שלך אם זה מבולגן. ארגן את הדברים שלך. הגיוני של הכאוס שיש לך שליטה ישירה. קבל שגרת שינה קבוע שבו אתה מתעורר לישון בזמן מסוים כל יום. התחל קטן ולהגדיל את הטווח שלך לאט לאט כמו שאתה מרוויח ביטחון.
# 7 מיון הבריאות שלך. הנה דברים מכריעים לטפל לאורך זמן אם יש לך ערפל המוח / דיכאון / חרדה:
- תזמן בדיקה עם הרופא שלך * רמות ההורמון, בדיקת דם / micronutrient, בדיקת אלרגיה *.
- תרגיל כראוי.
- איך לישון מספיק בחדר חשוך בכל יום.
- הסרת מזונות דלקתיים / אלרגניים * לשקול דיאטה אלימינציה *
- חותכים את כל מזון מעובד כמו לחם, אורז לבן, ביסקוויטים, סוכר, מזון המבוסס על קמח.
- Cranking את הירוקים * עלים ירוקים כהים *, מזונות שלמים עם צבעים מקשת כולו, ותבלינים.
- שקול גם להשלים עם micronutrients למשל. מגנזיום, ויטמין D, אומגה -3.
# 8 תן משוחרר ויש להם חיי חברה. כגון נטילת פסק זמן, ביטול לחץ * לדוגמה. באמצעות סאונות *, לבלות רק להתעסק עם אנשים שגורמים לך לצחוק, בעל מעגל חברתי, goofing מסביב, ולעשות דברים חדשים וחוויות חדשות. תוכל לפגוש כל מיני אנשים באתרים כמו meetup.com.
# 9 קבלת שאתה ספוג. אתה יכול לעשות הרבה כדי לשנות את החיים שלך ואת מצב הרוח. אבל העובדה היא שאתה תהיה סכום של חמשת החברים הקרובים ביותר שיש לך ואת הספרים שקראת. אז, אם אתה מבלה הרבה זמן סביב אנשים להאכיל על negativity זה מביא אותך בחזרה לקו הבסיס נמוך.
ייתכן שיהיה עליך לשנות את סוגי ההופעות שאתה רואה, את סוגי האתרים שאתה קורא, את העבודה שלך, את החברים שלך, אפילו לעזוב את המשפחה שלך אם נראה שהם אוהדים את הלהבות.
# 10 קבל כי יהיו לך נסיגות. זה גדול. אם אתה לא מצפה להיות מכשולים אתה מרגיש לגמרי הרס כאשר הם קורים. יהיו לך ימים נמוכים באמת * אפילו נמוך שבועות* למרות התקדמות. מודעות זו מגבילה כמה אתה מקבל בדרך שלך.
# 11 מיפוי העבר, ההווה והעתיד שלך. תוכניות כמו selfauthoring.com לעזור לך להבין את הכל. אם עברתם הרבה ייסורים פנימיים, עליכם למיין את מכשולי העבר שלכם וללמוד כיצד לשלוט בהם כדי שלא יתרחשו שוב בעתיד.
זה גם חשוב ברצינות לדעת מה שלך עתיד התוכניות הן. אם אין לך מטרות חיים אתה יכול לקבל שום רגשות חיוביים!
# 12 לא משקר. אם אתה מנסה להציג מסכה לאחרים אתה דוחה חלק מי אתה, וזה כמו שנאה עצמית. אתה לא צריך לספר לאנשים הכל עלייך אבל לא לספר שקרים, גם אם זה נראה קשה, חשוב אם אתה רוצה להבין את החיים שלך.
# 13 מציאת פסיכיאטר טוב. האם יש לך חברים טובים, עבודה טובה, דיאטה טובה - פסיכיאטר טוב עוזר לך לשקול את הדברים האלה. ואם למרות כל אלה להיות בסדר אתה עדיין מדוכא אתה עשוי להיות מועמד התערבויות התרופות כי לאזן את האיזון במוח כימיקלים.
.
