חברתית מביכה? 16 פריצות קטנות כדי לשחרר את החיים

ביישנות ומבוכה במצבים חברתיים יכול להיות מתיש את הבריאות הרגשית שלך. אבל לא פחד, הנה איך להימנע מלהיות מביך חברתית.

להיות מביך מבחינה חברתית הוא לא רק מקרה של לפעמים מרגיש נבוך או עושה דברים לא בסדר. עבור אנשים רבים, זה יכול להיות קללה אמיתית, להרוס את יכולתם לשמור על חיי חברה בריאים או לפתח קשרים משמעותיים.

לעתים קרובות, אנשים סובלים בשתיקה, רק להאמין שיש משהו לא בסדר עם אותם לא ניתן לתקן. עם זאת, אם אתה סובל אחד או יותר של התסמינים הבאים, להיות סמוך ובטוח כי הבעיה היא פשוט מנה לא רצויה של אי נוחות חברתית, אשר יכול בקלות להיות קבוע.

הסימפטומים של אי-נוחות חברתית

# 1 מרגיש תחת הזרקורים. כאשר אתה במצבים חברתיים, האם אתה מרגיש כאילו כל אחד הוא צופה בך, רק מחכה לך לעשות טעות? אם כן, זהו סימן קלאסי של מבוכה חברתית וחרדה, שבה השכל הישר שלך הובס על ידי עצבנות מוחצת סביב אנשים אחרים.

# 2 מגושם. הליכה פתאום הופך לחוויה מסיבית כאשר אתה סביב אנשים אחרים, הליכה רגועה ונוחה בדרך כלל מתהדק לתוך נדנדה לא מתואמת של איברים. כמו כן, כל הפונקציות המוטוריות האחרות מגיעות לעצבים, מה שהופך את הפעולה הפשוטה ביותר כמו מבחן אינטנסיבי של שליטה קוגניטיבית.

# 3 הבנה ירודה של רמזים חברתיים. האם אתה אחד מאותם אנשים שלא יודעים מתי ללחוץ יד או לנשק את הלחי? אולי אתה נאבק כדי להבין מתי זה מתאים לצחוק או לצעוק, ואתה כמעט אף פעם לא מקבל את זה נכון, בעיקר בגלל שאתה overthinking ו obsessing על מה צריך להיות אירוע אורגני.

# 4 שיחה מביכה. כאשר אתה מביך חברתית, השיחה שלך עם אחרים פשוט לא זורמת באופן טבעי. הוא חופף ומפריע, או שבסופו של דבר משאירים שתיקות ענקיות והפסקות בולטות מדי, שבהן היה נכון יותר לתרום משהו לומר. אולי המוח שלך ריק ואתה פשוט לא יכול לחשוב על משהו להגיד.

# 5 שיחה לא הולמת. זהו אחד המביכים ביותר מכל הבעייות של כל misfires שנגרם על ידי להיות מביך חברתית, וזה יכול לגרום הרבה misconceptions על אופי הדמות שלך. לפלוט הערה סקסיסטית מול קבוצה של אנשים מן המין השני, למשל, העברת גסות בחברה מנומסת, או אי-הכניסה לרוח של שיכורים עם חברים יכולים לפגוע קשות בכל מצב חברתי.

# 6 האיש על תסמונת הירח. האם אתה, פשוט מאוד, מרגיש כאילו כל אחד הוא מכוכב אחר? כאילו אין שום דבר במשותף בינך לבין שאר האנושות, מה שמוביל אותך לחפש את החברה שלך יותר ויותר? אם כן, אתה בהחלט סובל את התוצאות השליליות של אי-נוחות חברתית.

הנה איך להימנע מלהיות מביך חברתית

למרבה הצער, אין תשובה אחת להתגבר על חוסר הנוחות שלך. אבל אתה יכול ליישם מספר שלבים לאורך זמן כי בסופו של דבר לרסן את עצבנות כאשר בחוץ בפומבי. אם אתה חושב שאתה סובל קללה זו בפרט רוצה לעשות משהו בקשר לזה, אז השלבים הבאים יכולים להיות דרכים להתגבר על המכשולים החברתיים שלך ולהתחיל להתערבב עם שאר החברה.

# 1 לחשוב מחוץ לעצמך. אתה לא מרכז היקום, ולא כולם חושבים או מסתכלים עליך. הם חושבים על עבודתם, על שותפים, על ילדים ועל אלף דברים אחרים, אבל בדרך כלל לא אתה. ברגע שאתה מבין את זה, אתה תהיה הרבה יותר טוב אינטראקציה עם אחרים.

# 2 תקשיב. הרבה סיבות מדוע אתה מקבל רמזים חברתיים וחברתיים טועה הוא שאתה כל כך מתוח ו מודאג לגבי ביצוע טעויות שאתה לא מקשיב כראוי לאנשים. התחל להתמקד במיומנויות הקשבה שלך ולתת המעגל וירטואלית להתחיל.

# 3 עצור. אם אתה מקבל מגושם, מקבל דברים לא בסדר, ולהיות מודעים לכך שאתה עושה דברים קצת מביך, ואז עצור. עצור הכל - מחשבה, תנועה, דיבור וכו '- וקח נשימה עמוקה לפני שתתחיל מחדש. אפילו מדרונות חלקלקים ניתן לטפס.

# 4 יישור. אתה כנראה לא מרגיש כאילו אתה צריך להיות הורה לשבת או לעמוד זקוף, אבל אנשים עם אי נוחות חברתית נוטים להתמוטט על עצמם. למרות העובדה כי slouching גורם לך להיראות קצת מוזר ולא נוח, זה גם מעכב נשימה ברורה ודיבור, אשר צפוי להגדיל את מספר טעויות חברתי שאתה עושה.

אם אתה מרגיש יותר בטוח ו זקוף, זה יותר קל לפעול ככה, ושני אז יהיה לעורר אחד את השני במחזור של ביטחון מוגבר.

# 5 לחייך. חיוכים וצחוק הם הוכיחו להירגע לך, הפחתת המבוכה שלך, כמו גם לשים אחרים בנוח, כך שהם יותר בנוח בנוכחותך. נקודה זו, בתורו, תוסיף לרמות הנוחות שלך.

# 6 תחילת העבודה. טכניקת ראיון פשוטה שעובדת באותה מידה במצבים חברתיים היא ליזום את השיחה. לשאול שאלות ומחמיאים לאנשים לתת לך את הכוח ואת השליטה על השיחה, כמו גם לשים אחרים בנוח. טקטיקה מבריקה לפזר את עצביך.

# 7 למד לצחוק על עצמך. אל תכה את עצמך אם אתה מטייל, מעידה, או אומר משהו טיפשי. ללא שם: באמת, אין שום דבר רע להיות חברתית מביך. אלה שלומדים לצחוק על עצמם יורדים בביטחון רב, ומעשה הצחוק הפשוט עצמו ישבור את המתח.

# 8 רשום הערות. כפי שאתה מדבר עם אנשים, לעשות הערות נפשיות של דברים שהם אומרים. זה משרת מספר מטרות. ראשית, זה יאלץ אותך להקשיב לשיחה ולקבל את הרמזים החברתיים שלך נכון.

שנית, מעשה ביצוע הדברים לזכרון יסיח את דעתך מן העצבים שלך, מעין שלט קוגניטיבי של יד. שלישית, אתה יכול להשתמש באותם הערות נפשיות מאוחר יותר בשיחה כדי לעורר לדבר עוד גשר כל השתיקות מביך.

# 9 הדק. זה טיפ מוזר, אבל זה באמת עובד כדי להתגבר על תחושת חברתית מביך. אם אתה יושב במצב חברתי ואתה מרגיש את העצבים שלך מתחילים לעלות, ואז להכות את הישבן שלך חזק לשמור אותם קפוצים. מסיבה כלשהי, זה מעשה פשוט נראה להירגע את שאר הגוף שלך, כמו גם להסיח את דעתך מן החרדה כי הוא מתחיל להתמכר.

# 10 אל תשכון. יש אלמנט אובססיבי כפייתי למבוכה החברתית ביותר, והמוח נוטה לדון בטעויות שעשית, למשוך אותך אל תוך הראש שלך ואל מחוץ לחיים האמיתיים. כאשר זה קורה, אתה הופך להיות אפילו יותר מביך, אז אתה צריך לנצל את "עצור עצור" טכניקה.

זה בעצם אומר נפשית צועק את המילה "עצור" כמו בקול רם כפי שאתה פנימי יכול, ולהשתמש מרחב המחשבה להתמקד מחדש על החיים האמיתיים. ייתכן שיהיה עליך לעשות זאת מספר פעמים ברצף, וזה עשוי לקחת קצת תרגול כדי להפוך אותו יעיל באמת, אבל זה עובד אם אתה מתמיד.

עכשיו שאתה חמוש עם קצת ידע וכלים כדי להילחם להרגיש חברתית מביך, הגיע הזמן להתחיל לחיות את החיים שלך איך זה אמור להיות חי, ולהשאיר את זה wallflower מנטליות בבית!