15 Celeb כושר קווינס מי לעבוד עבור המשכורת (+ 5 מי פשוט לאהוב את זה)
מרילין מונרו היתה מפורסמת בעולם בזכות דמותה המעוקלת. למרות הדמות המדהימה של שעון החול, סוכנות הדוגמנות Blue Book שחתמה עליה ציינה שהיא "שמנמונת מדי, אבל בצורה יפה". אליזבת הארלי הצהירה פעם, "תמיד חשבתי שמרילין מונרו נראית נהדר, אבל הייתי הורגת את עצמי אם הייתי שמנה".
היה זמן שבו מרילין מונרו קבעה את הסטנדרט לדמות החלום, הצורה הנשית המושלמת. אבל התפיסה הזאת השתנתה עכשיו. כושר הוא אחד הנושאים החמים עכשיו. אוהדים מעריצים רזה וקצוב מודלים ללא קשר אם הם כוכבי קולנוע, דוגמניות, או סתם Newbie על מדיה חברתית. דמות החלום כיום הוא אחד זה רוק קשה עם זרועות שרירי והגדיר שישה Pack ABS.
אז איך אתה מקבל את זה דמות ספורטיבי אתלטי? אנחנו מסתכלים על מלכות הכושר הסלבריטאים שלנו על התשובות. בעוד כמה מהם הם ספורטאים לרוץ במשך קילומטרים כדי לבנות את הסיבולת ואת הכוח, אחרים נראים בדיוק כמו טוב למרות שהם הולכים נתיבים שונים. אז בואו לראות איך אלה 20 מלכות מפורסמים השיגו ולשמור על צורות הגוף המדהים שלהם.
21 זה חלק מהעבודה של אדריאנה לימה
הפיכת המודל של ויקטוריה סיקרט אינה בדיחה. אבל עבור אתלט כמו אדריאנה לימה, זה לא כל כך קשה או. אדריאנה לימה כבר מלאך ויקטוריה סיקרט מאז 1999. היא עוקבת אחר שגרת האימון קפדנית כל השנה והוא מוכן ללכת על המסלול בכל עת.
"אני תמיד מוכן, לכן אני בעסק כבר למעלה מ -20 שנה".
היא אמרה מזמין במהלך ראיון. מייקל Olajide Jr, אלוף אגרוף לשעבר במשקל בינוני, כבר מאמן של אדריאנה במשך כ -10 שנים. מייקל אומר, "אני מאמן אותה כמו מתאגרף מקצועי שמתכונן לקרב". אבל לדברי הבזאר של הרפר, אדריאנה אומרת, "אני אוהבת אגרוף, אבל לאחרונה אני עושה הרבה מעגל אימון והפעלה."
20 קייט בוסוורת' דוחפת את עצמה
קייט בוסוורת 'עלתה לתהילה עם תפקידה בכיכובו בסרט הגלישה בלו קראש ב -2002. מאז היא כיכבה בסרטים רבים, כולל תיאורו של לויס ליין בסופרמן חוזר (2006). יש לה דמות מעורפלת של ספורטאי. למרות שהיא נאבקה בהיותה עקבית בשגרות הכושר שלה, ההתעקשות שלה השתלמה בסופו של דבר. במהלך ראיון עם Hellomagazine.com, קייט חשפה,
"אני אוהבת לרוץ עכשיו, אבל אם אני הולכת למכון הכושר אני רץ כשני קילומטר, וכשהתחלתי הייתי כמו 'זה כל כך קשה, אני לא יודעת איך אני אי פעם תתרגל לזה.
אבל ידעתי גם כשסיימתי עם זה, הרגשתי כל כך טוב. "
19 ויקטוריה בקהאם יש אינטנסיבי יומי שגרתי
ויקטוריה בקהאם מתחיל את היום שלה עם ריצה ארוכה מאוד בכל בוקר.
"אני נוסע לריצה של שלושה קילומטר כל בוקר ואני עובד במשך שעה עם PT, מה שנותן לי מספיק זמן להגיע למטבח כדי לחסל את אבוקדו של רומיאו".
היא אמרה אפנה. לאחר מכן היא עושה שעה של הפגישה עם סלבריטי מאמן טרייסי אנדרסון בשעה 6 o 'שעון כל בוקר, חמישה ימים בשבוע. "אני מתאמנת כל יום, שישה או שבעה ימים בשבוע, "אמרה ויקטוריה ELLE בריטניה. הנה עוד טיפ זה המלכה כושר גילה על Instagram "כל בוקר לפני ארוחת הבוקר שלה, VB preps הבטן שלה ליום עם חומץ תפוחים תפוח." להיות אמיץ! שתי כפות דבר ראשון על בטן ריקה! "
18 פליסיטי ג'ונס תופסת את תפקידה ברצינות
כפי שהובהר על ידי ג'ין Erso המורדים מ אחד רמאי: מלחמת הכוכביםy, פליסיטי ג 'ונס הוא מומחה טרנספורמציות. שגרות הכושר שלה הפכו במיוחד את גופה לאחת אתלטית שכל אישה תחמוד. פליסיטי היא יותר מסתם חובבת כושר, היא אתלטית אמיתית שמעדיפה לרוץ החוצה מאשר לבזבז שעות בחדר כושר.
מאז הדמות שלה אחד רמאי נדרש לה להיות אדם קשוח שיכול להילחם טוב, פליסיטי התמקדה יותר באיגרוף איגרוף. אבל על הסרט שלה על רות בדר גינסבורג, שגרת הכושר שלה התמקדה יותר בריצה.
בראיון שלה עם באזאר, היא קראה לעצמה מרגיעה עם כושר גופני. "אני קצת מטורפת עם כושר, אני עושה פיסות יוגה, פילאטיס, בלט, שחייה, ואז אני אוהבת לצאת החוצה ולא ללכת למכון כושר", היא אומרת..
17 זואי קרביץ יוצא לדכדוך
השחקנית האמריקאית זואי קרביץ עלתה למעמד הכוכבים עם תפקידה כאנג'ל סלבדור בסרט גיבור העל אקס מן: מחלקה ראשונה. תפקידים ידועים אחרים שלה כוללים הסוחר סדרה ו מקס המטורף: כביש זעם /. נראה טוב לא מספיק כדי לשרוד בעולם תחרותי ביותר של כוכבי הוליווד.
בעל גוף אתלטי כמו זה של Zoë Kravitz הוא משהו בהחלט עוזר לאזן קשקשים אלה. Zoë חשף סודות הכושר שלה הבזאר של הרפרYou
"אין לי מאמן; עובד הוא הזמן שלי לבד.
תלוי איפה אני, אני ממשיך לרוץ או טיולים או לעשות את אליפטי בחדר הכושר. אני לא מפנטזת מדי ".
16 אלישיה Vikander לשים על שריר גדול
למרות אלישיה Vikander זכתה באוסקר עבור שחקנית המשנה הטובה ביותר על הביצועים שלה ב הילדה הדנית /, היא הידועה ביותר עבור תפקידה כמו לארה קרופט פנימה טומב ריידר. מהיותה בלרינה מאומנת, כולה זעירה וחיננית, צברה ויקנדר יותר מעשרה קילוגרמים של שריר לתפקידה.
"עשיתי הרבה חודשים של אימון, לא רק רכיבה על אופניים, אלא גם על אימון MMA, עשיתי קצת אגרוף, טיפוס, שחייה, הרמתי משקולות יותר ממה שעשיתי בחיי".
היא אמרה ה!. למרות גופה האתלטי המרשים, היא נראית חיננית כתמיד. הדרך שבה היא רץ בסרט יש לך תחושה כי גם אנדורפין למהר!
ג 'יזל בונדשן עדיין במעלה
ג'יזל בונדשן היה המודל הגבוה ביותר ששולם בעולם בין השנים 2002 ל 2017. ז'יז'ל שלט על השרוול עד גיל 37, עד שקנדל ג'נר בן ה -21 הוכתר כמודל השכר הגבוה ביותר. אבל גם היום, בגיל 38, ג'יזל בונדשן נותרה הדגם השני בגובהו בעולם, עם 17.5 מיליון דולר.
גנים טובים הם כמובן בצד שלה, אבל זה לא כל מה שמרה אותה בראש. ג'יזל מובילה אורח חיים פעיל עם שגרת כושר מגוונת.
מ הגברת כוח ההתנגדות שלה ואת הסיבולת, ג 'יזל פועל במשך 45 דקות בכל יום. זו המלכה כושר אתלטי אוהב להוסיף כיף, התרוממות רוח האימונים שלה. היא משחקת גלישת גוף ברזילאית ומים אירובי מים פולו, הכולל שחייה ריצה מתחת למים. ג'יזל הוא גם רץ עז ו-בוקסר.
14 ג 'ניפר לופז עובד קשה בדרך שהיא נראית
אייקון כושר הוליווד כבר למעלה מ -20 שנה, ג'ניפר לופז עדיין יש אוהדים מתפעל הדמות המפורסמת שלה, גם בגיל 49.
הדיאטה ללא קפאין ללא אלכוהול, חלבון גבוהה היא רק חלק מסוד הכושר שלה. ג 'לו נראה מהמם ו חסר גיל בגלל מסירותה לשגרת האימון שלה.
דוד קירש טרייסי אנדרסון הם שני המאמנים שלה. "אני אוהב את האיזון ששניהם נותנים לי. יש להם שתי גישות שונות לחלוטין. אני אוהב להחליף את זה עם הגוף שלי, אני אוהב לעשות שילוב של cardio (ריצה, ריקוד, אמון של טרייסי אנדרסון) ואת משקל אימון. "ג 'ו אמר הוליווד החיים. עכשיו זה אתלטי.
ג 'ניפר אניסטון,
ריצות בחוץ ותנוחות היוגה של יום ראשון הן מה שמנערת את ג'ניפר אניסטון בת ה -49 בתצורה העליונה. בראיון שלה עם בריאות האישה, אמרה ג'ניפר,
"יש לי הרבה אימונים מועדפים, וראייטי הוא המפתח בשבילי".
ג'ניפר מתאמן בדרך כלל חמישה ימים בשבוע ולוקח את ימי ראשון. היא מעבירה את השימוש שלה במכונות אירובי, לסירוגין בין ההליכון, האופניים ואת אליפטי. היא ממליצה על מעבר בין עוצמות נמוכות ונמרצות, (HIIT workouts) לבנות שריר רזה, לאבד שומן, לשפר את בריאות הלב ולהגביר את היעילות. אניסטון אמר הארפר של בזאר כי היא אוהדת של תוכניות כושר שהומצאה על ידי רקדנית סימון דה לה רו. "זה כל כך קשה, "אמרה.
12 קיילי ג'נר האם סופר מוקדש
לפני שהיתה לה התינוקת סטורמי, קיילי ג'נר נהנתה מהנעורים שלה בלי להתעניין הרבה בעבודה או בדיאטה. אבל לאחר ההיריון שלה, קיילי הסתובבה כדי להשיב לעצמה את הדמות. היא הוסיפה שפע של HIIT (אינטנסיביות גבוהה אינטרוול) אימון כדי ליצור את דמות הנחשק שלה.
החזרת הדמות שלך לאחר הריון ולידה הוא לא ילד ללכת. דמותו האתלטית של קיילי היא הדוגמה המושלמת שהדיאטה והמסירות אכן משלמות היטב למי שסובלים מהמצוקה.
סגנון חיים גילה כי האימונים של ג'נר כללו "הרבה משקולות, אירובי, ריצה, סקוואט ודחיפות". לדברי HarpersBazaar.com, ג 'ניר אוהבת להצטרף אחיותיה לפגישה זיעה המשפחה.
11 ביונסה עובד קשה על מה שיש לה
ביונסה ידועה בעיקר בזכות סגנון הרוצחים שלה, הכנסה של מיליארד דולר, וכמובן, הקול המדהים שלה. צורת שעון החול הנערץ שלה היא תוצאה של מסירותה לבריאותה ולכושרה. בראיון שלה עם עצמי, היא התוודתה,
"אני לא יכולה לאכול מה שאני רוצה, ואני לא יכולה ללכת לחדר הכושר". ביונסה חשפה כי היא מתאמנת 5 פעמים בשבוע עם מאמן אישי שלה.
היא מתחילה עם 30 דקות של אירובי ואחריו 45 דקות של אימון כוח. "אני אשים שיר שאני באמת אוהב ועושה תלתלים עם שרירי זרוע עם משקולות של חמישה קילו לכל השיר ופשוט תנסה לשרוף", אמרה. ביונסה גם נוהג ריקודים כוריאוגרפיה שלה כל יום במשך שעות בכל פעם.
10 בלה חדיד לוקחת את הקריירה שלה
לאחות חדיד הצעירה ביותר, בלה חדיד יש גוף חלום שיש בו אפילו דגמים מזילים ריר. אבל בלה עבדה קשה כדי להשיג את זה ואפילו קשה יותר לשמור על זה. לפי הבזאר של הרפר, מודל זה עובד במשך שעות ביום, שילוב של מפגשי אגרוף עם אירובי, תרגילי גוון-בטן ופעילויות מתקשות. ברבים מראיונותיה, בלה הבהירה כי היא מעדיפה אגרוף ליוגה. למעשה, אפשר לומר שחדיד אובססיבי לאגרוף.
"כשאני עובדת, אני אוהבת לעבוד, אני מתאמנת ואני עובדת קשה במשך שעתיים, וכשהזמן על הצד שלי אני מתאמנת עם המאמן שלי לפגישות אינטנסיביות"
היא אמרה אפנה פאריס. כשהתכוננה לתצוגת האופנה הראשונה שלה, אמרה אנשים "אני אוכלת כל יום חלבון קשה, ועובדת במשך שלוש שעות כל יום".
9 קנדל ג 'נר הוא שילם את הכסף הגדול סיבה טובה
קנדל ג 'ניר הוכתר המודל השכר הגבוה ביותר בעולם של 2017. היא raked ב 22,000,000 $ ב 12 חודשים לפני יוני 2017. כפי שכולנו יודעים, גנים גדולים יכולים לקבל אותך רק עד כה, זה לוקח עבודה קשה ומסירות עצום להגיע שם יש לה. ללא שם: אני בטוח תג Kardashian עזר מדי. מעריציו של קנדל ג'נר מודעים היטב לאיזו מידה פועל האליל שלהם כדי להישאר בכושר מעולה. פרופיל Instagram שלה עושה את זה ברור כי היא אובססיבית לחלוטין עם שרירי הבטן שלה.
למעשה, 22-supermodel האמריקאי הודה באתר האינטרנט שלה כי עובד על שרירי הבטן שלה הוא אחד הדברים האהובים עליה.
ג'נר עוקבת בדתיות אחר כל שגרות האימון הנמרצות שעוצבו על ידי מאמנתה האישית, גונאר פיטרסון.
8 מירנדה קר מיתוג זה
מירנדה קר אינה סתם עוד ברונטית טרייה מאוסטרליה. בשנת 2007, קר היה המודל האוסטרלי הראשון של ויקטוריה סיקרט. מאז 2008, קר יש בעקביות מדורגת על פורבס רשימה של הדגמים הכי מרוויח. אפילו בגיל 35, מירנדה קר נראה כמו אתלט אלגנטי ומלוטש. אז מה הסוד שלה? דוגמנית העל חשפה כי היא עושה פילאטיס ויוגה פעמיים בשבוע, קרשים כדי לחזק את הליבה שלה.
"אני בדרך כלל עובד ארבע או חמש פעמים [בשבוע], וזה כרוך פילאטיס, יוגה, שחייה, בלט, אימון התנגדות,"
מירנדה חשפה אל. היא גם אמרה שהיא אוהבת לעבוד בבוקר, ולא בערב,
7 טיילור סוויפט האם הכל על אירובי
בהתחשב רק כמה קדחתני אורח החיים שלה, זה נראה כמו פלא איך טיילור סוויפט מצליח לשמור על הגוף שלה מושלמת. היא תמיד נראית כל כך טוב לא משנה מתי ואיפה היא כאשר הפפראצי מגיעה להצמיד את התמונה שלה.
טיילור נראה לחשוב מאוד של המאמן האוסטרלי סימון דה לה רו והיא לעתים קרובות הבחין באולפן של הגוף על ידי סימון. שיעורי ריקוד הסימפונות של סימון ידועים בזכות זיעה וגוון, ליצירת גופים ארוכים ורזים.
מלבד אלה ריקודים workouts, Swifts תרגיל שגרתי כולל לרוץ במשך קילומטרים בכל בוקר באמצעות מכונת אליפטי.
לדבריה, עקביות היא המפתח להשגת תוצאות.
6 ליידי גאגא מתמקדת קבוצות שרירים שונים
ליידי גאגא היא מפורסמת בעולם עבור הרבה דברים, כולל להיות זמרת סופר וכותב שירים. היא גם נערצת על הדמות הזעירה, הרזה והמשולשת שלה.
"אני עובד הרבה, אני עושה את VersaClimber ו לשיר בזמן שאני עושה את זה,"
גאגא גילה בוקר טוב אמריקה. ליידי גאגא אוהבת שיש מגוון של האימונים שלה. היא מעדיפה לעשות תרגילים בעלי השפעה נמוכה, המכוונים למספר רב של קבוצות שרירים בכל פעם, ובאימון כזה יש בבירור את מבנה הגוף החזק שלה. היא הוציאה את תחפושת הסופרבול שלה, והיא נראתה בתרגילי גוף על להקות ה- TRX, ממש לפני הסופר בול.
5 ג 'נה דיואן תמיד על המהלך
לג'נה דיואן בת ה -37 יש גוף כה מגושם עד כדי כך שקשה להאמין שהיא היתה פעם בהריון מלא. ה צעד למעלה בתו של הכוכב אברלי, עם צ'נינג טאטום, אז, בת ה -5. אם יש לך לצפות בכל קטעי הווידאו שלה, אתה בהחלט תהיה מודע לכך ג 'נה היא רקדן מוכשר ברצינות. בין אם זה ריקוד או אימון, ג 'נה היא כל על מקבל אותם למטה מכה. ג 'נה בעיקר רכבות עם לוס אנג' לס מבוסס מאמן ג 'ניפר ג' ונסון שתכנן את JJ רקדנית שיטה. בראיון עם בריאות, אמרה ג'נה,
"היא מאמנת גם רקדנית והיא עושה לי את זה כיף, אם זה לא כיף, אני לא אלך, אנחנו רוקדים, אנחנו עושים שגרות במשך 45 דקות עד שעה, בכל פעם שיש לנו".
באשר לתדירות האימונים שלה, ג'נה אומרת, "זה תלוי בשבוע, אבל אם אני מקבל אחד או שניים אימונים, אני שמח."
4 גל גדות הוא אישה מופלאה, דרך ודרך
אישה מופלאה! מה נדרש כדי ליצור גוף כזה? אף על פי שגל גדות הוכתרה לעלמה ישראל ב -2004, הדמות שלה היתה דקה ועדינה יותר מאשר מבנה האתלטיקה העז שמפליא את האישה הנחוצה. גל גדות היה שחקן כדורסל ורקדנית היפ הופ לפני שנהפך לסלבריטי. היא אפילו שימשה כמדריכת לחימה של צה"ל במשך שנתיים.
אף על פי שהיו לה מיטב המאמנים ותזונאים הטובים ביותר בהוליווד שהדריכה אותה, נדרשו שישה חודשים של אימון אינטנסיבי של כושר ובריאות לגדות כדי להתכונן לתפקיד זה.
כדי לקבל את דמות הפלא שלה, גדות גילתה לחיות עם קלי וריאן, "עשיתי שעתיים של התעמלות, שעתיים במאבק בכוריאוגרפיה, ושעתיים רכיבה על סוסים, וזה סופר קשה".
3 גיגי חדיד נאמר שהיא הייתה גדולה מדי כדי להיות מודל
האם ידעת כי לפני הפיכתם לתחושה בינלאומית, גיגי חדיד נדחתה על ידי סוכנויות דוגמנות שונות על היותן שמנות מדי! "כשנסעתי לראשונה לסוכנויות שונות בניו יורק, הרבה מהן היו כמו 'צריך לאבד הרבה משקל'", אמרה. MailOnline בראיון.
"הייתי בוכה בלילה ואמא שלי היתה כמו 'אנחנו הולכים למצוא את האנשים הנכונים'".
למרות הכל, היא הצליחה להפוך מודל של ויקטוריה סיקרט והיא המשיכה לעבוד קשה כדי ליצור דמות כמעט מושלם שבו היא נושאת עם אומאפה, סגנון, ואת היחס על המסלול. עכשיו אנשים מוכנים להרוג כדי ללמוד את הסודות מאחורי הדמות המדהימה שלה.
בראיון עם ELLE, חדיד גילה: "הדבר הכי גדול שלי הוא רק לאכול בריא ולעבוד", אומר חדיד. "הייתי כדורעף במשך 12 שנה, רכבתי על סוסים כל החיים שלי, ועכשיו אני קופסת כל יום". בזמן שהכעס והשבבים מוליכים לבטן בטן, הקרדיו הוא שעזר לה להשיג את אותם שש- חבילות כדי סוף סוף להראות דרך.
2 חלואה קרדשיאן מונעת כמו לא
כאשר Kardashian הוא הנושא, דמויות מדהימות הן מילים נרדפות באופן טבעי ניתן לשייך את השם. קלואי קרדשיאן אינה יוצאת דופן לרשימה, במיוחד מאז שגייסה את עזרתו של גונאר פיטרסון. Gunnar פיטרסון ידוע לשמצה עבור הסלבס התחת שלו בועט האימונים.
הוא אותו אדם עצמו שעזר לבנייתו, לא רק הדמות המפורסמת בעולם של קים קרדשיאן, אלא גם של סופיה ורגארה וג'ניפר לופז. אמר פיטרסון בריאות האישה,
"מוסר העבודה של חלואה הוא ראשון במעלה. אין דבר כזה להתפטר בעולמה.
הכונן, הנחישות וההוצאה להורג הם משהו שהייתי רוצה שאוכל לבזבז ולהעביר לאנשים בזמן שהם נכנסו לחדר הכושר ".
1 מיילי סיירוס
למרות מיילי סיירוס עושה אורח חיים עסוק מאוד, היא מוודאת כי דבר לא מפריע לה להיות עקביים עם התרגילים שלה. כי סיירוס הוא יוגי נלהב הפך ברור כאשר היא המשיכה להראות ג 'ימי פאלון כיצד לבצע כמה תנוחות אשטנגה יוגה מסובכת.
"צריך לעשות יוגה לא לגוף שלי, אבל לדעתי, תעשה יוגה או שתשתגע!"
היא פורסמה על עדכון Instagram שלה. אשטנגה יוגה היא פיזית תובעת יוגה בסגנון המסייע עם כוח הליבה. מיילי, עם מסירותה ואת התרגול, הצליח להגדיל את כוחה ואת גמישות עושה את היוגה האלה מפגשים. וואו! האם אתה באמת חושב יוגה היה קל כמו לשבת במקום אחד, לוקח נשימות עמוקות, ומרגיע ?! כל מה שנדרש הוא להסתכל על דמות מדהימה של מיילי להבין עד כמה יוגה עוצמה היא כשמדובר פיסול גופים שרירי.
הפניות: thisisinsider.com, dailymail.co.uk, prevention.com, harpersbazaar.com.au, people.com