10 תנוחות יוגה עבור דטוקסיפיקציה
כולנו היינו שם ... אולי אתה partied קצת קשה מדי במוצאי שבת או אולי אתה veged על פיצה וסודה קצת יותר מדי פעמים בשבוע שעבר. לא משנה מה הסיבה עשויה להיות צורך detox, יוגה יכולה להיות חסכון שמירת שלך. יש כל כך הרבה תנוחות מרעילות להפליא יוגה בפועל לשחרר מתח, לסחוט toxins מהגוף ולהרחיק אותך מכל סוג של עומס יתר על הגוף המסכן שלך, עייף. אז בפעם הבאה שאתה צריך נואשות גדול לבחור אותי או קיצוני detoxification מהר, לפנות יוגה כדי להצעיר את הגוף שלך מותש.
10 Marichysasana C (תנוחה מוקדשת למריצ'י המרווה)
טוויסטים הם דרך מצוינת לטהר ולסלק את הגוף. טוויסטים פשוטו כמשמעו לסחוט את האיברים הפנימיים כמו שאתה יוצר תחושה סחיטה בעת סיבוב מעומק הבטן. זה סחיטה מגרה את האיברים לעבוד קשה ולשחרר רעלים מהגוף שלך מהר יותר. עבור טוויסט פשוט זה, התחל לשבת על הרצפה עם שתי הרגליים מושטות קדימה מולך. התכופפו לברך ימין והניחו את כף רגליכם על הרצפה במרחק של מרחק אגרוף אחד מברך שמאל. צייר את העקב של הרגל שלך קרוב קרוב למושב שלך ככל האפשר. מכאן, שאפו להאריך את עמוד השדרה לעבר התקרה ולהגיע לזרוע השמאלית כלפי מעלה אל השמים. כאשר אתה נושף, בעדינות להתחיל לסובב מתוך הבטן שלך כדי להפוך את הכתף הימנית שלך (לכיוון הברך כפוף). אתה יכול גם לחבק את הברך לכיוון החזה שלך או לעטוף את ידך השמאלית סביב הברך ימין, כך המרפק שלך מגיע לקצה החיצוני של הברך הימנית שלך. בכל מקום שאתה נמצא, לשמור על אורך עמוד השדרה שלך. עם כל שאיפה, לנסות להרחיב את עמוד השדרה לעבר התקרה. עם כל נשיפה, לסובב קצת עמוק יותר מתפתל מן הליבה שלך. להחזיק כמה נשימות עמוקות ולאחר מכן לחזור על הצד הנגדי.
9 Ardha Matseyandrasana (חצי לורד הדג)
עוד טוויסט פשוט אך יעיל, תנוחה זו עדינה אך חזקה. התחל לשבת על הרצפה עם שתי הרגליים מושטות קדימה מולך. התכופפו לברך ימין והניחו את רגל כף הרגל על הרצפה מעל הברך השמאלית. אתה יכול גם להישאר כאן או להתכופף לתוך הברך השמאלית שלך גם לצייר את העקב של הרגל לכיוון הירך הימנית שלך. שאפו להאריך את עמוד השדרה ולהגיע אל זרועו השמאלית לעבר התקרה. לנשוף מבפנים את הליבה לכיוון ימין שוב או לחבק את הברך הימנית לעבר החזה שלך או לחצות את היד השמאלית על הברך הימנית. הארך את עמוד השדרה עם כל שאיפה. סובב עמוק יותר עם כל נשיפה. תרגול שווה בשני צדי הגוף.
8 Parivrtta Utkatasana (Twisted יו"ר)
עוד טוויסט חזק, תנוחה זו היא גם אש בנייה בכל הגוף כדי לגרום לך להזיע ולשחרר עוד יותר toxins. להתחיל לעמוד עם הרגליים נוגעים. לחץ על הרצפה משם עם הרגליים שלך להאריך את הכתר של הראש לכיוון התקרה כדי להאריך את כל הגוף. צייר את בור הבטן שלך לכיוון עמוד השדרה שלך ולאחר מכן לכופף עמוק לתוך הברכיים שלך מאפשר לקצות אצבעותיך לרעות על הרצפה. לשמור על העיקול העמוק של הברכיים שלך לצייר את כפות הידיים כדי לפגוש את הלב שלך בתפילה. שאפו להאריך את הגב ואת הנשיפה לסובב את הבטן כפתור כדי לסובב את פלג גוף עליון לכיוון הצד הימני של השטיח שלך. לשמור על הרגליים, הברכיים, הירכיים הצביע ישר קדימה. אתה יכול להישאר כפי שאתה או וו מרפק שמאל על הירך הימנית לנוע עמוק לתוך סיבוב זה. החזיקו נשימה עמוקה לפני החלפת הצדדים.
7 Parivrtta Anjaneyasana (סובב נטישה)
עוד בניין אש, טיהור דטוקסיפיק, סובב את הטלטול עובד עמוק לתוך הרגליים הליבה. להתחיל לעמוד בראש המזרן שלך. קח צעד ענק בחזרה עם רגל ימין שלך, כך שאתה בא לתוך רץ רחב של lung. לבעוט בעקב הימני שלך בחוזקה לכיוון החלק האחורי של השטיח שלך ולהתכופף עמוק לתוך הברך הקדמית שלך, מנסה כמיטב יכולתך ליישר את הברך השמאלית ישירות מעל הקרסול השמאלי. הרפי את המשקל של ירכך לעבר הרצפה וצייר את כפות הידיים כדי לפגוש את הלב. שאפו את עמוד השדרה לעבר התקרה ונשפו את הלכלוך מתוך הבטן כדי לסובב את החזה ואת פלג גוף עליון לכיוון הצד השמאלי של המזרן. אתה יכול להישאר כאן או לחבר את מרפק ימין סביב הירך השמאלית. לשמור על שלמות הרגליים ואת עמוד השדרה כפי שאתה ממשיך לסובב ולסובב עמוק יותר עם כל נשימה exileation. כשתהיה מוכן, עבור לצד השני.
6 Parivrtta Trikonasana (משולש מעוות)
שמירה על נושא זה של תנוחות מעוותות חזקה, משולש מעוות הוא בטוח להצית אש בגוף לשחרר כל רעלים תקועים. התחל בתנוחה נוספת של רץ עם הרגל הימנית שלך קדימה, הפעם לקצר את העמדה בין שתי הרגליים כדי להיות רק על המרחק של 40 או 50% של המזרן שלך. ישר את שתי הרגליים ואת מרובע הירכיים שלך קדימה לכיוון החלק העליון של השטיח שלך. נסו להירגע בעקב הגב לכיוון הרצפה מעט זווית הבהונות (כ 45 מעלות) לכיוון הצד השמאלי של המזרן שלך. צייר את הידיים על המותניים שלך ולהרחיב את עמוד השדרה. כפי שאתה שואף, להגיע זרוע שמאל קדימה מולך ומוביל עם היד הזאת, ציר מן הירכיים שלך כדי להרחיב את פלג הגוף קדימה קדימה ככל שאתה יכול לכיוון החלק העליון של המזרן שלך. ברגע שאתה מגיע לגבול שלך, לנשוף כדי לסובב מבפנים הליבה שלך כדי להפוך את פלג גוף עליון לכיוון הצד הימני של המזרן שלך. אתה יכול לנוח את היד השמאלית שלך בכל מקום שהוא מגיע (או על הירך הימנית או השוק, על בלוק או על הרצפה בתוך או מחוץ הרגל הקדמית שלך). להאריך את עמוד השדרה קדימה עם כל שאיפה. שחרר ו לסובב עמוק עם כל נשיפה. כשתהיה מוכן, העבר את הרגל השמאלית קדימה וסובב את הטוויסט לצד הנגדי.
5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (סובב רחב לקפל קדימה לקפל)
עם זאת, עוד תנופה עמוקה אחת של הבטן, תנוחה זו תוציא כל רעלנים מתמשכים של הגוף. התחל לעמוד עם הרגליים נוגע ופונה לצד הארוך של המזרן שלך. ללכת הרגליים שלך אחד מהשני עד שאתה בעמדה רחבה, באמצעות עד 80 או 90% של המזרן שלך. ודא כי הרגליים מקבילות בהונות שלך מכוונים ישר לצד המזרן שלך. צייר את הידיים על המותניים שלך, מוביל עם החזה שלך, לצלול הגוף שלך קדימה בין הרגליים להיכנס לקפל קדימה. השאר את ידך הימנית על הירך ושחרר את ידך השמאלית אל הבלוק או אל הרצפה ישירות באמצע הרגליים. להגיע ראש הכתף שלך קדימה ואת עצם הזנב מאחוריך. שמירה על שטח זה דרך עמוד השדרה שלך, להתחיל בעדינות טוויסט מתוך הבטן שלך כדי לפתוח את הלב לכיוון הצד הימני של המזרן שלך. אם אתה רוצה, להגיע הזרוע הימנית שלך כלפי מעלה לעבר השמים כפי שאתה לסובב עמוק יותר מן הליבה שלך. להירגע ולנשום עמוק לפני החלפת הצדדים.
4 זרוע קרש
עבודה הליבה היא עוד בחירה מצוינת לניקוי ו detoxing את הגוף. בניית אש בתוך הבטן שלך יכול לאפשר רעלים לא רצויים להיות דחף החוצה. התחל בתנוחה כורעת ושחרר את אמות הידיים על הרצפה. קח את המרפקים ההפוך ופשוט לבדוק את אמות הידיים שלך הם בדיוק רוחב הכתף זה מזה. לחבק את המרפקים זה כלפי זה ולחץ בחוזקה לתוך אמות הידיים שלך כדי ליצור תחושה של לחיצה על הרצפה ממך. חיבוקים בחוזקה על הליבה שלך והרם את הברכיים מעל המחצלת. ללכת הרגליים לכיוון החלק האחורי של השטיח שלך עד שאתה יוצר קו ישר מן הראש שלך העקבים. לבעוט את הרגליים מאחוריך ולחבק את הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך. לחץ בחוזקה על הרצפה עם אמות הידיים שלך והתחבר לנשימה. החזק כל עוד אתה יכול לשמור על הטופס שלך ולאחר מכן לשחרר את הרצפה בכל פעם שאתה מוכן.
3 ברך אל האף (Core Plank)
תנוחה חזקה זו פועלת גם עמוק לתוך הזרועות ובחזרה. התחל במקום קרש עם הכתפיים מיושר ישירות על פרקי הידיים. להעצים את הרגליים, לבעוט את העקבים מאחוריך. להעצים את הליבה שלך, מחבק אותו לכיוון הגוף האחורי שלך. מכאן, לחץ בחוזקה על כפות הידיים שלך ולהרים את רגל ימין למעלה את המחצלת. הפעל חזק לתוך abdominals שלך עגול לתוך עמוד השדרה שלך כמו שאתה מאוד בכוח לצייר את הברך הימנית כלפי האף שלך. שמור את הכתפיים מיושר ישירות על פרקי הידיים שלך ואת הבטן מחבקת פנימה ומעלה. החזק לרגע לפני משחרר בחזרה למצב שלך לוח עושה את אותו רצף עם רגל שמאל הרים הפעם. חזור על כל עוד אתה רוצה, תוך שמירה על הטופס הנכון.
2 Urdhva Dhanurasana (תנוחת גלגל)
Backbends עוד דרך מצוינת לטהר ולשחרר את הגוף. תנוחת גוף חזקה זו פותחת את הלב עמוק כדי לשחרר כל מתח "תקוע" או רעלים ליד מרכז הלב. התחל לשכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות שלך ואת הרגליים שטוח על הרצפה על מרחק הירך זה מזה. ללכת את העקבים לכיוון התחת שלך עד שאתה יכול להגיע הקרסוליים שלך עם האצבעות. סוחטים במרץ את רגליך זה כלפי זה. מניחים את הידיים ישירות מתחת לאוזניים שלך מעל הכתפיים שלך עם קצות האצבעות שלך מצביע לכיוון בהונות. צייר את המרפקים לתוך קו האמצע של הגוף שלך. לחבק את הבטן שלך לכיוון עמוד השדרה שלך, כמו שאתה שואף, לחץ שווה לתוך הידיים שלך ואת הרגליים כדי להרים את הירכיים, הראש והחזה גבוה למעלה מהרצפה לעשות חצי קשת עם הגוף שלך. לחץ על הרצפה כדי להרים את הירכיים שלך גבוה יותר לעבר השמים. נסו להרחיב ולפתוח את החזה כפי שאתה למתוח עמוק דרך כל הגוף backbend זה. לאחר שסיימתם, שחררו לאט ובזהירות חזרה אל הרצפה.
1 Garudasana (תנוחת הנשר)
הכי מכווץ של תנוחות היוגה, תנוחת הנשר נועד למעשה לחתוך את זרימת הדם ברחבי הגוף לתת לעצמך רגע להירגע ולשחרר לפני להרפות ומאפשר דם מחומצן טרי להתפשט לגפיים שלך. התחל לעמוד גבוה בחלק העליון של המזרן שלך עם הרגליים נוגעים. לכופף עמוק לתוך הברכיים שלך לשבת על כיסא תנוחת תנוחה. להזיז את המשקל לתוך הרגל השמאלית שלך ולהרים את רגל ימין שלך מעל הרצפה חוצה אותו משמאל. אתה יכול להישאר כאן או פעמיים לעטוף את הרגל סביב עגל שמאל שלך לעמדה כפולים. למתוח את הידיים החוצה רחב כמו כנפיים ולתת את עצמך חיבוק גדול עם יד ימין שלך חצה תחת השמאלית. אתה יכול להישאר כאן, או לשמור את החיבוק, להביא את הגב של הידיים או את החלק הקדמי של הידיים כדי להיפגש במלוא הכפיפה. אם אתה לוקח את לקשור, לשאוף להגיע המרפקים שלך לעבר התקרה לנשוף להאריך את אמות הידיים שלך קדימה מן הפנים שלך כדי ליצור עיגול דרך הגב העליון שלך. לחץ את הרגליים ואת הידיים שלך יחד ככל האפשר, לשבת עמוק לתוך squat שלך. לרכך את הנשימה כפי שאתה להצר את זרימת הדם שלך. כאשר אתה מרגיש מוכן, לשחרר ולנשום עמוק לפני המעבר לצד ההפוך.