11 סיבות למה אתה לא צריך לעשות את האתגר squat
זה נראה כאילו יש עוד אופנה בקרב חניכים כמו בסוף, האתגר squat נראה להרים קיטור בקרב חובבי כושר נקבה הנוסחה נראה כל כך קל, לעשות squats, לקבל התחת נחמד הגוף המושלם. זה באמת יכול להיות כל כך פשוט. התשובה היא לא. ישנם משתנים רבים אשר נכנסים לפסל את הגוף המושלם שלך, אתגר סקוואט נוטה להזניח את רוב העקרונות הבסיסיים האלה כפי שתראה במאמר זה.
בשורה התחתונה, אם אתה מחפש כמה תוצאות לטווח ארוך, האתגר squat בהחלט לא יתאים לקריטריונים. הנה עוד 11 סיבות מדוע אתגר סקוואט לא יכול להיות ההימור הטוב ביותר שלך, ליהנות!
11 עלול לגרום לגרירה באזורים לא רצויים
חזרה על אותה תנועה שוב ושוב עם נציג כל בסופו של דבר להגדיל את גודל זה נתון שריר. הבעיה עבור squat, אתה לא רק הכוונה השרירים glute שלך, squats למעשה גם היעד quads, hamstrings ואת שוקיים. אז בזמן glutes שלך bulking, להיות מודעים כי אלה שרירים אחרים על הרגליים שלך יהיה גם להרחיב באמצעות חזרות חוזרות ונשנות. אחרי הכל, רוב העבודה במהלך squat הוא ברגל העליונה. הקפד לזהות גורם זה לפני שתתמודד עם האתגר.
10 מאט את קצב חילוף החומרים לאורך זמן
הגוף שלנו מאוד אינטליגנטי כשמדובר איך אנחנו משתמשים בו. עם הזמן, חזרה על אותה תנועה תגרום קצב חילוף החומרים שלנו לקפוא על מקומו. ברגע הגוף שלך יודע מה מגיע, הופך שאנן לשגרה אשר בסופו של דבר גורם לך לשרוף פחות בטווח הארוך. חשוב לך לעבור את השגרה שלך כל 4-6 שבועות, זה יאפשר קצב חילוף החומרים שלך לרוץ בקצב יציב קבוע לאורך זמן בניגוד להאט בגלל העובדה שאתה מבצע את אותה תנועה בכל יום.
9 לא אידיאלי לירידה במשקל
אם אתה לוקח את האתגר הזה כדרך לאבד משקל אתה עושה טעות. כן, עושה squats רבים יכולים להאיץ את קצב הלב שלך ומאפשרים לך לשרוף כמה קלוריות, אבל המטרה הסופית של squat היא לחזק את בתפזורת glutes שלך, hamstrings, quadriceps ועגלים. כשזה מגיע לירידה במשקל, ביצוע אירובי HIIT יחד עם סופר הגדרת חלקי גוף שונים היא הדרך האידיאלית ללכת. קפיצה מחלק גוף אחד למשנהו היא פתיחה עצומה של מטבולית בגוף, המאפשרת לך לשרוף הרבה. האתגר הסקוטי פשוט אינו מספק את זה, ומכוון את אותם שרירים שוב ושוב. זה בסופו של דבר מאט את קצב חילוף החומרים שלך לעומת הגדלת זה.
8 פציעות ברכיים
כשמדובר בשקופיות, שגיאות הטכניקה הן לצערי למדי. זה יכול להוביל כמה פציעות חמורות, כולל כאבי ברכיים. הברכיים בדרך כלל נוטות לקחת קצת מכות לאורך זמן מ כל הזמן כיפוף במהלך squat, חשוב כי העמדה שלך נשאר על הצבע, להימנע מלהיות רחב מדי או צר מדי, זה יכול להוביל כמה כאבי ברכיים רציניים. נהיגה הירכיים שלך נמוך מדי יכול גם לגרום הברך שלך להתלקח. העובדה היא, כי שעות נוספות הברכיים שלנו ידועים מתח על מתיחה כתוצאה של סקוואט, ודא שאתה יודע איך שצריך לבצע את התנועה לפני לקפוץ לתוכה.
7 חזרה פציעות
הגב שלך הוא עוד אזור עליך להיות זהיר עם ביצוע סקוואט. שני גורמים לתרום לכך, אחד המיקום בר, לוודא את הבר מותאם כראוי על הגב שלך לפני ביצוע squat. שנית, כאשר הולך למטה שלך חייב להיות במצב זקוף, כיפוף הגב יכול להוביל פציעות בעתיד במיוחד לאזור הגב התחתון שלך. ודא הליבה שלך חזק כאשר יורד, לשלוט בתנועה ללא משקל לפני כל דבר אחר. קבלת התנועה הנכונה היא המפתח.
6 הפסד גמישות
סקוואט יכול גם להשפיע לרעה על הגמישות שלך. חזרה על אותה תנועה שוב ושוב יכול לגרום המפרקים והשרירים שלך להדק לאורך זמן. זה גורם השפעה שלילית על תנועות הגמישות שלך, עוזב אותך עוד יותר פציעה נוטה בעתיד. ודא כי קצב הגמישות שלך עדיין ברמה גבוהה בעת ביצוע squats. למתוח לפני ואחרי האימון שלך.
5 חסד
קדרות היא תוצאה שלילית נוספת של ביצוע מתמיד של סקוואט שוב ושוב. לאחר שוב ושוב ביצוע תנועה זו, המפרקים שלך נוטים עייפות עקב החזרות קבועים מיקוד השרירים אותו, זה גורם לכאב שרירים. ישנם סוגים שונים של כאב, אחד נקרא כאב חריף המתרחש לאחר האימון שלך בשל הצטברות לקטית באותו אזור. סוג אחר של כאב הוא כאב מתעכב, זה קורה ימים לאחר האימון שלך, זה בדרך כלל עקב שינה לקויה או זמן ההתאוששות בין האימונים. אתה הרבה יותר נוטה אלה סימפטומים בעת שימוש אתגר squat.
4 איזון שרירי
מיקוד השרירים אותו שוב ושוב יכול לגרום לחוסר איזון שרירים, זה יכול להוביל לפציעות שונות עקב אי שוויון מסת השרירים בכל הגוף. לדוגמה, לאחר quads חזק עם hamstrings חלש יכול להוביל גיד הברך משך. לאחר quads חזק hamstrings בעת שיש עגלים חלש יכול להוביל לבעיות הקרסול בזמן שאתה מפעיל, לאחר חוסר איזון יכול לגרום לפציעות עתידיות, באופן אידיאלי אתה רוצה להיות חיזוק הגוף כולו שלך באופן שווה לעומת להכות ולחזק את אותם השרירים במהלך האימון.
3 מזניחה את תפקידה של דיאטה
לא משנה מה המטרה יש לך בראש, דיאטה חייבת לתמוך בעבודה שלך בחדר משקל. האתגר הסקוטי אינו מספק מידע זה, ומשאיר רבים מחובבי הכושר לתהות על תקפותו אם הוא פועל או לא. אם אתם מחפשים לשרוף, לוודא הקלוריות שלך מותאמים כראוי המטרות שלך. כשזה מגיע לירידה במשקל, פעמים משקל הגוף שלך על ידי 12 או 14. באמצעות מספר זה, לחלק את הקלוריות שלך על ידי שומנים בריאים, פחמימות וחלבון. באופן אידיאלי ללכת על 35% חלבון, 40% שומן ו 25% פחמימות.
2 אינו מכוון לכל שריר הגוף העליון
אחד הפגמים הגדולים ביותר של האתגר הסקוטי הוא העובדה כי הוא מזניח כל סוג של תנועת הגוף העליון. זה מוביל לחוסר איזון בגוף, המטרה היא ליצור איזון עדין בין כל חלקי הגוף, לא רק את הגוף התחתון. שילוב תנועות הגוף העליון לתוך השגרה השבועית שלך הוא חובה מוחלטת. זה לא רק לשפר את הליבה שלך, אבל תוכלו גם לשפר את הגוף התחתון שלך לעשות זאת. כולל תרגילי הגוף העליון יסייע לפתח את הגוף התחתון שלך הרבה יותר, נותן לו זמן להתאושש באופן מלא תוך שילוב כמה תנועות הגוף החדש. האתגר הסקוטי פשוט אינו כולל סוגים אלה של תנועות המוביל רבים מאמינים כי מערכת האימון פשוט פגום.
1 מטרה לטווח קצר בלבד
בסופו של דבר, האתגר הסקוטי הוא פשוט שגרת כושר קצרת טווח. אם אתם מחפשים לשפר לטווח ארוך, האתגר squat בהחלט לא יעשה את זה בשבילך. עם הזמן, עושה את אותה תנועה שוב ושוב יהיה להאט את metabolic הדולר. בנוסף, להכות את השרירים אותו לא יעזור להאיץ את חילוף החומרים או. אם אתה מחפש משהו רציני לטווח ארוך, זה לא לחתוך אותו.
