11 סיבות למה אתה צריך לישון יותר

קשה ככל שזה נראה למצוא מספיק זמן כדי לקבל את zzz של, כדאי למצוא אותו. קבלת מספיק שינה הוא חיוני לבריאות הכללית שלנו, בטיחות, ורווחה פיזית. תינוקות זקוקים ל -16 שעות שינה ביום, ילדים צריכים בין תשע לשש עשרה, ורוב המבוגרים זקוקים לשבעה עד תשע. ישנם ארבעה שלבים שונים של שינה. שלב א 'נחשב לשינה "קלה". במהלך שלב זה, אתה צפוי להתעורר בקלות ואתה עלול לחוות התכווצויות שרירים. שלב שני נחשב שינה "בינוני" כמו גלי המוח שלך מתחילים להאט את קצב הנשימה והלב נשארים קבועים. שלב 3 וארבעה נחשבים לשינה "עמוקה" כאשר גלי המוח משתנים, לחץ הדם יורד והנשימה מואטת. בכל לילה, אנחנו צריכים לחוות את כל ארבע רמות השינה. קרא להלן כדי לגלות את החשיבות של מקבל מנוחה טובה בלילה.

11 רווחה פיזית

בזמן שאנחנו ישנים, הגוף שלנו לשחזר ולתקן את עצמם על מנת לסייע בשמירה על הבריאות הגופנית שלנו. שינה היא חיונית לבריאות הגופנית שלנו כפי שהיא מאפשרת את כל הפונקציות הגופניות שלנו לתקן ולשחזר את עצמם. אלה שיש להם שינה מקופחת סביר להניח שיש פחות אנרגיה לאורך כל היום וכתוצאה מכך רמות סיבולת ירודה, תשישות פיזית, ו likliehood גבוהה יותר של פגיעה במהלך פעילות גופנית. בנוסף, מחקרים מראים כי ביצועים של שינה וספורטאים הולכים יד ביד. במחקר שנערך באוניברסיטת אוקלהומה סטייט, מדענים מצאו כי ספורטאים שישנים היטב חוו שיפור בשיפור הביצועים הספורטיביים, כגון זמני האביב המהירים, שיעורי הלב הנמוכים יותר וסיבולת טובה יותר.

10 רווחה רגשית

כולנו היינו שם. יום שישי מתגלגל אחרי שבוע ארוך ואנחנו פשוט אין לי זמן או סבלנות לכל דבר או מישהו. למה? כי אנחנו מותשים. מניעת שינה גורמת לנו להיות עצבנית ומודאגת - וזה רק אחרי לילה אחד. מחקר אחד הראה כי נבדקים שישנו רק ארבע וחצי שעות בלילה דיווחו על תחושת עצב, מצאו כי הם ירדו ברמות אופטימיות והיו מותשים נפשית. כאשר אנו נגרמים מניעת שינה מתמשכת, קיים סיכון להפרעות רציניות במצב הרוח. דיכאון, חרדה ומצוקה נפשית יכולים להיות קשורים ישירות להפרעות שינה כרוניות.

9 למען בטיחותך

כאשר אנו ישנים היטב, אנו עשויים להיות אנשים בעלי תפקוד גבוה יותר. כאשר אנו ישנים שינה, אנו עשויים להיות פעמים תגובה איטית יותר לעשות טעויות יותר - בכל ההיבטים של החיים שלנו. לכן זה מסוכן מאוד להפעיל מכונות כבדות, כולל מכוניות, בזמן שאנחנו מותשים. מחקרים מראים כי חוסר שינה לישון יכולות הנהיגה שלך כמו נהיגה תוך שיכורים. למעשה, כ 100,000 תאונות רכב מתרחשות מדי שנה בשל מניעת שינה. מחסור בשינה נקשר גם לטרגדיות אחרות, כולל התמוטטות כורים גרעיניים ותאונות תעופה.

8 מערכת העצבים פונקציה

מערכת העצבים שלך ממש שולטת בכל פונקציה בגוף. בקיצור, הוא פועל כזרז לדברים כמו דיבור, הליכה ותגובות רגשיות ופיזיות על ידי שליחת אותות כימיים מחלק אחד של הגוף שלך לגוף אחר. כשאנחנו לא מצליחים לישון מספיק, מערכת העצבים שלנו מעוררת את הפרשת האדרנלין. לכן, הגוף שלך נכנס לתוך סוג של מצב הישרדות שגורם דברים כמו מתח, כאבי גוף, ותשישות. כאשר אנו במצב הישרדות, הגוף שלנו ללכת תחת כמות קיצונית של לחץ ואינם מסוגלים לבצע כפי שהם צריכים על בסיס יומי.

מניעת מחלות

לא רק אנחנו צריכים לישון על נפשנו, פיזית, ורגשית, אבל אנחנו גם צריכים לישון לרווחתם של האיברים הפנימיים שלנו ואת תפקודי הגוף. כאשר אנו ישנים, הלב וכלי הדם שלנו לתקן את עצמם. לכן, מניעת שינה עלולה להוביל לסיכון מוגבר למחלות לב, לחץ דם גבוה, שבץ ומחלת כליות. בגלל שינה משפיע על איך הגוף שלך מגיב לאינסולין, מחסור בשינה תוצאות ברמת הסוכר בדם מעל הממוצע אשר יכול להגדיל את הסיכון לסוכרת. כמו כן, מחקר הראה כי חוסר שינה הגדילה את הסיכון להשמנה בקרב צעירים ובני נוער.

6 בקרת תיאבון

כאשר אנחנו לא מקבלים מספיק לישון, הגוף שלנו לא יכול לתפקד כראוי כמו שצריך. פונקציה חשובה אחת המתרחשת כאשר אנו ישנים היא תחזוקת גרלין ולפטין. גרלין הוא הורמון שגורם לך להרגיש רעב ולפטין הוא הורמון שגורם לך להרגיש מלא. וניחשתם, מניעת השינה גורמת לגרלין שלכם, ההורמון שגורם לכם להרגיש רעבים, לעלות ולרמות הלפטין שלכם, ההורמון שגורם לכם להרגיש מלאים, לרדת. מה זה אומר? אתה עלול לקבל תיאבון מוגבר כאשר אתה מותש, גם אם הגוף שלך לא באמת צריך חומר.

תוחלת חיים

זה לא מפתיע כי מקבל מספיק לישון מגדילה את תוחלת החיים שלך לראות חוסר שינה מחמיר את הסיכון עבור כל כך הרבה מחלות כרוניות. למעשה, מחקרים מראים כי אנשים שישנו פחות מחמש שעות בלילה היו בסיכון מוגבר של 15% לתמותה. מכיוון שהשינה פוגעת גם בבטיחותנו, בבריאות הנפש שלנו ובתהליכי קבלת ההחלטות שלנו, אין זה מפתיע שאלו שחסרים בשינה נוטים יותר להפגין התנהגויות נוטלות סיכון, לחוות דיכאון, ולהיות בסיכון גבוה יותר לתאונות. לכן, אם אתה חושב שאתה יכול להיות הפרעת שינה, לדבר עם הרופא שלך הוא הכרחי.

4 צמיחה ופיתוח

יש סיבה מדוע תינוקות אמורים לישון כל כך הרבה. זה כי בזמן שאנחנו ישנים את הגוף שלנו ואת המוח שלנו ממש לגדול ולהתפתח. כאשר אנו נמצאים בתרדמה עמוקה, הורמון משוחרר המקדם צמיחה נורמלית, מגביר את מסת השריר, תומך בגיל ההתבגרות, ומסייע לתקן תאים ורקמות אצל ילדים ובני נוער. כמו כן, מחקרים מראים כי ילדים אשר מקבלים מספיק מנוחה יש טווחי תשומת לב גבוהים יותר, נוטים לבצע טוב יותר בבית הספר, יש יותר טוב לפתור בעיות מיומנויות, נוטים להיות יצירתיים יותר מאלה שלא. לבסוף, ילדים שחווים חוסר שינה לעיתים קרובות מרגישים יותר כועסים ואימפולסיביים וייתכן שהם מתקשים להסתדר עם אחרים.

3 קבלת החלטות

ד"ר טימותי רוהרס, מנהל המחקר במרכז להפרעות שינה במרכז המחקר בבית החולים הנרי פורד בדטרויט, ערך מחקר שבו השווה בין נושאים רדומים ומנומסים. במהלך המחקר, התבקשו הנבדקים להשלים סדרה של משימות מחשב שבהן יוכלו לזכות בכסף, להפסיד כסף או להפסיק להשתתף (בדומה להימורים). כאשר המחקר הושלם, התוצאות של ד"ר Roehrs הוכיחו כי הנחקרים נושאים החלטות משכילות יותר כשמדובר בשימוש בכסף שלהם בתבונה, והנושאים מנומנם או עשה פחות כסף מאשר נושאים ערניים, או איבד יותר כסף הכולל מאשר התראה נושאים.

2 חשיבה ברורה יותר

בזמן שאנחנו ישנים, המוח שלנו מכין את עצמו למחרת. די פשוט, זה מתנקה החוצה ומפנה מקום לקבל מידע נוסף על ידי יצירת מסלולים חדשים כדי לעזור לנו ללמוד לזכור דברים. לכן, אם אנחנו כל הזמן עומס יתר על המוחות שלנו ולא נותנים להם זמן לנוח - אנחנו עלולים למצוא את עצמנו בערפל. חוסר שינה יכול להוביל microsleep אשר כאשר רגעים קצרים של שינה להתרחש כאשר אנחנו באמת ערים. מחשבה מפחידה, נכון? אתה יכול לחוות microsleep אם אתה לא זוכר פרטים על אירועים, לא זוכר איך יש לך מ A ל- B, או פשוט לא זוכר רגעים מסוימים על היום שלך.

1 מערכת החיסון שפר

למה אנחנו מרגישים כל כך עייפים כשאנחנו חולים? ובכן, זה בגלל שהגוף שלנו מותש ממש מלחימה. למה אנחנו בסופו של דבר חולה כשאנחנו מותשים? זה בגלל שלא נתנו לגוף שלנו מספיק זמן לנוח ולתקן את עצמו. שינה היא חיונית, כפי שאמרתי קודם, על כל היבט של הבריאות שלנו, כולל בריאות המערכת החיסונית שלנו. מחסור בשינה מתמשכת עלול לגרום לירידה בתפקוד המערכת החיסונית וכתוצאה מכך לתגובה ירודה של המערכת החיסונית. זה מוביל להגדלת הסיכון של המחלה ואת הצטננות / הצטננות נפוצה. ברגע שאנחנו נדבק במחלה, כמות השינה שאנו מקבלים היא חיונית. עד כדי כך שבמחקר אחד, מחקרים מצאו כי לבעלי חיים שישנו יותר יש סיכוי טוב יותר לשרוד כנגד זיהומים מיקרוביאליים.