11 דרכים למעשה לאכול ירקות שלך
אמא שלך תמיד אמרה לך להפסיק לדחוף את הברוקולי שלך סביב צלחת האוכל שלך ונאנח כאשר אמרת ששנאת גזרים. סבלת דרך יותר מדי ארוחות ערב משפחתיות עם ירקות ברוטו האורב ליד סטייק ועוף. עכשיו אתה כל מבוגר (כביכול, בכל מקרה) ואתה יודע שאתה צריך לאכול יותר של החומר הירוק. אבל מסיבה מטורפת כלשהי, בסוף יום עבודה ארוך, אתה מעדיף להזמין פיצה פפרוני או אוכל סיני. ישנן כמה סיבות בריאותיות לגיטימיות ליהנות ערימת ענק של ירקות על בסיס קבוע: יש לך סיכוי נמוך של סרטן או מחלת לב, בין מחלות אחרות. על פי מדריך מזון בקנדה, כמות מנות של ירקות שאתה צריך לאכול הוא שבעה או שמונה. Yikes. זה המון ירקות אם אתה פשוט לא כל כך לתוך אותם. אבל אל ייאוש. הנה 11 דרכים לאכול את הירקות. אתה יכול לעבור את זה.
11 לעשות וגי Smoothie
ללא שם: בואו לא קוראים לזה חלקלק ירוק. זה מספיק כדי לגרום לך לקשקש אם אתה כבר שונא ירקות ירוקים, נכון? שייקים ירוקים הם כל כך פופולרי בימים אלה עבור סיבה אחת פשוטה לחלוטין מבריק: אתה לא צריך לאכול את הירקות שלך, כי אתה יכול לשתות אותם. נעשה ונעשה. אם אתה באמת שונא משהו ירוק, אז להכין חתיכת ארוחת בוקר עם בננה, גרגרים על פי בחירתך, קומץ תרד או כרוב, כל חלב שאתה שותה, ואת גביע של פירה דלעת משומר. דלעת יהיה לגמרי מסכה את הצבע הירוק ואת חלקלק ייעלם עוד לפני שאתה יודע את זה.
10 קבל מטורף מטורף
כולם אוהבים להסתובב עם חברים שלהם לרכל על קערה ענקית של guacamole ושבבי טורטיה, או לטרוף את הגבינה ארטישוק לטבול במסיבת העבודה שלהם החג. טבילה היא פשוט כיף. כפי שמתברר, אם אתה עושה חבורה של מטבלים די טוב סופר, אתה יכול לאכול ירקות מבלי אפילו להבין שאתה אוכל אותם. בחר כמה ירקות טריים שאין להם טעמים חזקים סופר - סלרי, צהוב, תפוזים פלפלים, ומלפפונים כמה בחירות טובות - ולהביא לטבול לעבוד. אתה כבר יודע את הבטן rumbles כמו שעון ב 3 או 4 אחר הצהריים. כל יום ועכשיו יהיה לך חטיפים בריאים.
9 נסה אחד חדש veggie בשבוע
קל, נכון? אתה יכול לעשות את זה לגמרי. זה לא משנה אם אתה שונא לחלוטין בישול ולא לעשות את זה או אם אתה שף גורמה (לפחות בעיניך). תחשוב על זה: יש ארבעה שבועות בחודש, כלומר אתה רק מנסה ארבעה ירקות חדשים בחודש, וזה מספר קטן במיוחד כאשר אתה לשבור אותו. אתה לא צריך לקבל סופר אקזוטי אבל אתה יכול אם אתה רוצה. אפילו ירקות בסיסיים כמו כרובית או סוג מסוים של חסה לספור אם אתה לא אוכל אותם. הם חדשים אתה וזה מה שחשוב.
8
התנועה טבעונית יש רגע ואתה לא צריך לדאוג מזון גס, תפל, מוזר. אתה יכול למצוא מספר פופולרי ו אופנתי אוכל טבעוני בלוגים ו cookbooks לקבל השראה מ. ביצוע בישול מזון טבעוני עדיפות היא דרך קלה עד צריכת veg שלך מאז, טוב, זה מה אלה סוג של ארוחות הם על כל. לקבלת השראה מתכון, לבדוק את הבלוג של אנג'לה לידון או היא גלוס או אלה וודוורד של Deliciously אלה. אתה יכול למצוא כל מיני סוגים של ארוחות טעימות מ צ 'ילי טבעוני פסטה עגבניות כדי לערבב צ'יפס ותוך זמן קצר אתה תהיה הצלה פשוט עשירים מנות ירקות.
7 הוסף אבוקדו לכל דבר
אם אתה לא אובססיבי עם אבוקדו וליהנות ממנו על בסיס יומי, למה אתה מחכה? גם אם אתה לא לתוך שום דבר ירוק אתה לא יכול לעזור אבל אוהב אבוקדו וזה מרקם סופר שמנת. זה לא ירק, מוזר כמו שזה נשמע - טכנית, זה פרי - וזה אהוב על שומנים בריאים שלה. אתה יכול להוסיף אבוקדו לכל ארוחה אתה אוכל לכסות את טעם veggie מוזר. מוסיפים גואק חם חריף לערבב ומטגנים או ליהנות קוביות של אבוקדו על סלט ענק או צלחת פסטה veggie. אתה אפילו לא שם לב שום דבר מלבד אבוקדו BFF שלך. זה רעיון בריא, יותר מדי: מומחים אומרים כי אכילת ירקות עשירים בויטמין A כמו ירקות עם אבוקדו אומר תקבל יותר ויטמין A.
6 לעשות פסטו
פסטו עשוי בדרך כלל עם גבינת בזיליקום ופרמזן וצנוברים, אבל אין צורך לעקוב אחר הנוסחה המשעממת. קדימה, להחליף את בזיליקום עם כל ירק ירוק אתה יכול לחשוב (תרד הוא רעיון טוב) או אפילו ירקות שאינם ירוקים. אין כללים במטבח, אחרי הכל. אתה יכול להשתמש סלק אדום או זהוב או אפילו פלפלים אדומים פסטו שלך יהיה צבע יפה, עשיר. אתה אוכל עם העיניים שלך, כמו שאומרים. מוסיפים פסטו ייחודי לפסטה, אורז חום או אפילו קינואה, וכל שעליכם לעשות הוא להוסיף חלבון וארוחת ערב.
5 צלייה הוא חבר שלך
זה רק עובדה של חיים, כי ירקות מבושלים טעים לחלוטין מגעיל ירקות קלויים טעם מדהים לחלוטין. אתה יכול ממש לקחת כל veggie כי אתה בדרך כלל שונא לאכול את זה צלי, ואת דעתך ישתנה בתוך שניות. קבל מטוגן ספייס ולהוסיף שום דבר מן אבקת שום אבקת צ 'ילי כדי תבלינים מתוק כמו אגוז מוסקט וקינמון. ירקות מדהימים לצלייה בתנור הוא שומר. זה לא צמח פופולרי במיוחד, אבל זה צריך להיות: כאשר קלוי, יש טעם מתוק מדהים זה לא יזכיר לך את ברוקולי שהעמדת פנים לאכול כילד.
4. הפוך סלט גדול
זכור את סיינפלד פרק כאשר איליין היתה אובססיבית עם סלט גדול במסעדה כי הכנופיה בדרך כלל הלך? אתה יכול להעתיק את רעיון נהדר שלה ולעשות סלט גדול שלך עבור ארוחות צהריים לעבודה. החלק הכי טוב הוא אם אתה עושה את זה ביום ראשון בלילה או ביום שני בבוקר, יהיה לך מספיק סלט כדי להחזיק מעמד כמה ימים. ואין דבר טוב יותר מאשר תכנון מראש ולא צריך לחשוב על מה יש לארוחת צהריים. תוכנית זו רק עובד, אם כי, אם אתה מוסיף יותר חסה פשוטה. מכסים את כל הירקות המרה עם ההלבשה העשויים מחומץ בלסמי, חרדל דיז'ון, וקצת מתיקות כמו סירופ מייפל, ותורידו את הירקות שלכם בתוך זמן קצר.
3 הזמנת ירקות במסעדות
אז אתה יוצא לארוחת ערב עם החברים הכי טובים שלך במוצאי שבת והדבר האחרון שאתה רוצה לעשות זה לאכול כמה ירקות. אתה רוצה קצת זמן ילדה רכילות, ולא רק כמה משקאות. הגיע הזמן נאקות בצל טבעות המבורגרים, נכון? בטח, להזמין את המבורגר אבל לקבל צד של ירקות. ברגע שאתה מקבל את הרגל, זה לא מרגיש כמו כזה עניין גדול ואתה תהיה לצרוך אותם על בסיס יומי ללא מחשבה שנייה. החברים שלך יתרשם הגוף שלך יודה לך. החלק הכי טוב של כל? מישהו אחר עושה את הבישול.
2 שאל את אמא שלך עבור ייעוץ
אמא שלך היא כנראה טבח מדהים. שאל אותה כמה מתכונים בריאים מתמקדת ירקות או ייעוץ על איך היא הכריחה את עצמה להתחיל לאכול ירקות. אולי היא תוכל לעזור - זה מה שאמהות, אחרי הכל. היא בהחלט תהיה יותר שמח לעזור ואולי אפילו להציע כדי להראות לך כמה טריקים קלים לבישול החומר, שבו אתה בהחלט רוצה וצריך. אם אמא שלך נוטה לשרוף כל מזון שהיא נוגעת בו, אולי אבא שלך היה זה שהיה במטבח כשגדלת, או אולי יש לך חבר שהוא שף, או מקצועי או סתם בשביל הכיף. כך או כך, אתה יכול למצוא מישהו במעגל החברתי שלך כדי לעזור.
מבשלים קצת דייסה
כל מה שאתה צריך לעשות הוא להיכנס אל Instagram והסיכויים הם מישהו שאתה הבא יש פירסמה קערה יפה של שיבולת שועל שהם אכלו לארוחת בוקר הבוקר. בצע את צעדיהם וליהנות קצת קוקר - אבל לא רק לארוחת בוקר. אתה יכול לעשות את זה תבואה בריאה לארוחת הבוקר שלך, כמו גם ארוחת צהריים או ארוחת ערב, רק למעלה עם כל מה שאתה רוצה ירקות, מתפוחי אדמה כדי קישואים כדי פלפלים. אתה מקבל נקודות בונוס אם אתה עושה קערה שלך יפה Instagram-ראוי. אם אתה מתחיל לעשות יותר כיף עם דרכים יצירתיות לאכול את הירקות שלך, אתה יכול למעשה להתחיל לאהוב אותם. צעדים בייבי, נכון?