11 דרכים לעשות את עצמך לא שונא את כושר

לכולנו יש אותם ימים שבהם חדר הכושר פשוט נראה כמו עול החיים הגדול ביותר, זה בסדר להרגיש ככה, זה נורמלי. לא כל יום הוא יום מרהיב. זה המפתח עם זאת להכיר ימים קשים שלך ולנסות לעשות את הטוב ביותר מהם. הימים הטוחנים האלה רק מחזקים אותנו, רק מסתכלים על הימים האלה כמבחן על קשיחותך הנפשית והגופנית.

עבור אחרים, כל יום בחדר הכושר הוא יום רע. מסיבה כלשהי, כמה חניכים פשוט לא מצליח למצוא כל סוג של טובה כאשר האימון. הנה סיבה אחת טובה בריאות ... הבריאות שלך חשובה. מאמר זה יסתכל על מגוון רחב של גורמים שישאיר את המוטיבציה שלך ואת negativity למטה. נושאים לדיון ינוע בין הגדרת המטרה כדי לשנות את הנוף כדי לשמור על שגרות טריות. בראש ובראשונה עם זאת, הכל מתחיל עם הסביבה שלך. הנקודה הראשונה תסתכל על הגדרת חדר כושר ואיך זה צעד מכריע לא לשנוא את חדר הכושר. אז בלי עוד ado בואו להגיע אליו, הנה 11 דרכים להפוך את עצמך לא שונא את כושר, ליהנות!

11 להירשם לחדר כושר אתה באמת אוהב

זה אולי נראה לא חשוב בהתחלה, אולם בחירת חדר כושר תקין הוא צעד מכריע כשמדובר לא לשנוא את חדר הכושר. במקרים מסוימים, החניכים לעזוב את חדר הכושר כי הם שונאים את האווירה הם מוקפים. זה מיד מעורר קבוצה שלילית המוח, משהו שאתה בהחלט לא רוצה. הירשם לחדר כושר שמרגש אותך גורם לך לרצות לממש. כמו כן, יש לוודא כי חדר הכושר נשמר היטב ונקי יותר מכול. הכל מתחיל עם הגדרה נכונה, לפעמים זה עשוי להיות שווה את זה כדי לשלם קצת יותר וללכת לחדר כושר, כי אתה אוהב לעומת להתיישב עבור אחד זה יגרום לך להתכווץ. להיות חכם, לבחור חדר כושר שעושה אותך מאושר מוקף positivity!

10 יצירת rewards

ללא כל סוג של תגמולים, חדר כושר עשוי להיראות כמו בור אינסופי. אתה חייב לתגמל את עצמך בשלב מסוים על כל העבודה שלך נהדר. תגמולים אלה להסיע אותך בטווח הארוך. Rewards יכול להשתנות, ארוחה לרמות היא אחת הדוגמאות הקלאסיות ביותר. אחרי שבועות ושבוע של עבודה קשה אתה בהחלט זכאי ארוחה לרמות מדי פעם. להתפנק, אחרי הכל, אתה לא תאבד את כל מה שעבדת אחרי ישיבה אחת רע. ארוחה לרמות יכול גם להצית את חילוף החומרים שלך גורם לך לרדת קילוגרמים נוספים במהלך השבוע, אז זה די הרבה לנצח מצב. אתה יכול גם לתגמל את עצמך על ידי קניית בגדים חדשים או זוג נחמד של נעלי ריצה. אלה rewards קטן נראה כל כך מעט יכול למעשה לשפר את ההערכה העצמית שלך יותר ממה שאתה חושב. לעולם אל תשכח, העבודה הקשה שלך ראוי לגמול!

9 תחשוב על הקיץ

תרגיל בחורף יכול להיראות כמו נטל, אחרי הכל מה העניין, זה לא כאילו אנחנו הולכים לחוף או משהו בסדר? במקום לחשוב בדרך זו, להשתמש בחורף כנקודת התחלה לקראת מטרות הקיץ שלך. בעוד כל האחרים הוא ערבוב להיכנס בכושר רק שבועות לפני תחילת הקיץ, יהיה לך כבר התחלה מסיבית. השתמש במטרות הקיץ שלך כיתרון, זה יסיע אותך ולגרום לך לממש עוד יותר, אלה ימים נטל הולכים להיות מזמן.

8 כיף בחוץ

היופי של פעילות גופנית היא העובדה שאתה יכול לעשות את זה כמעט בכל מקום. כמו עכשיו, בכל מקום שבו אתה נמצא, להסתובב ולחשוב לעצמך אני יכול לעבוד כאן, התשובה, כנראה כן. אתה לא צריך להגביל את האימונים שלך לתוך חדר כושר, זה יכול לגרום לך לשנוא את זה לאורך זמן. במקום זאת, קח אותו החוצה. לכו על ריצה יפה בחיק הטבע, ליהנות השמש לנצל את האוויר הצח. אתה יכול גם להביא מחצלת ולבצע תרגילים שונים משקל הגוף. כאשר מדובר על פעילות גופנית, להיות בלתי מוגבל!

7 תוכנית מראש

אם אתה לא מתכנן מראש, ימי הכושר שלך ממוספרים. לכולנו יש אותם ימים שבהם אנחנו ממהרים לחדר הכושר והכל נראה הולך משתבש, אתה תופס כל אור אדום לפני שאתה יודע את זה יש רק 30 דקות עזב לפני חדר כושר נסגר. גורם זה גורם נזק כזה על המטרות של כל כך הרבה חניכים, ללא מבנה יום האימון שלך יהיה בלתי אפשרי להמשיך במשך זמן רב. כל יום ראשון לפני שאתה הולך לישון לדמיין את השבוע שלך, לחשוב על אילו ימים אתה תהיה פעילות גופנית ואת הזמנים הטובים ביותר ללכת. הקמת זה יעשה הכל לעזאזל של הרבה יותר קל. תמיד לתכנן מראש!

6 זמן טיפול

במקום לשנוא על חדר הכושר, לנסות לנצל את זה פעם אחת. חובבי כושר רבים להשתמש הפעם כסוג של טיפול. תביא מוסיקה שאתה אוהב, לנשום ולהרהר על היום שלך במהלך הפגישה אירובי. אלה אחד על רגעים חשובים הם יכולים לשנות את מהלך היום כולו. לפעמים אנחנו פשוט צריכים להתרחק מכל הטירוף ואת האזור במרחק של כולם והכול במשך שעה ביום. השתמש כושר כשיטה לעשות זאת. לפני שתדע זאת, השנאה תהפוך לאהבה.

5 תביא חבר

יוצאים לבד יכול לפעמים להוביל חוסר מוטיבציה, להביא חבר יכול לתת לך את זה דחיפה לפעמים אנחנו זקוקים נואשות. גורם זה לבד יכול לעשות אימון כי הרבה פחות נטל, זה יכול גם לחזק את הקשר בתהליך. בואו לא נשכח, הולך עם חבר יכול גם להניע אותך, במיוחד באותם ימים שאתה רק רוצה להתכרבל בכדור ולצפות נטפליקס. פעמים רבות יותר מאשר לא, חבר יהיה שם כדי להניע אותך ולהביא אותך מהספה. אם האימון שלך חסר כמו מאוחר, מערכת החבר יכול להיות הדרך ללכת.

4 שמירה על שגרות טריות

אני לא יכול להדגיש מספיק עד כמה זה באמת חשוב. עושה את אותו הדבר שוב ושוב הוא לא רק משעמם אבל גם מאט את קצב חילוף החומרים שלך. לאחר זמן מה, הגוף שלנו כדי לדעת מה השגרה שלנו, זה מאט את קצב חילוף החומרים שלך עושה בניית שריר או ירידה במשקל הרבה יותר קשה. כדי לתקן את זה גורם, זה המפתח שאתה לזרוק כמה כדורים עקומה מדי פעם. אז במקום לעשות רגליים ביום שני אולי אתה יכול לעשות אימון הגוף העליון. או אפילו, לשנות את התוכנית כולה על ידי התמקדות היבט כוח במשך 4-6 שבועות. אני מאוד ממליץ לשנות שגרות כל 6 שבועות לפחות, זה לא רק לעבוד באופן חיובי עבור הגוף שלך אבל זה גם יגרום תחושה של התרגשות במהלך האימונים שלך.

3 התחל איטי

לפתח מערכת יחסים עם חדר כושר, לעשות את ההתרגשות של הולך לבנות בהדרגה לאורך זמן. אם אתה חדש לחדר הכושר, אני ממליץ ללכת 2-3 פעמים בשבוע במשך חודש. ברגע שזה נעשה, אתה יכול להתחיל בהדרגה להגדיל את ימי האימונים שלך. שמור על קצב איטי כאשר מתחיל, אתה לא רוצה להתחיל לשנוא את חדר הכושר.

2 עקוב אחר תוכנית דיאטה גמישה

אכילה נקי נראה בלתי אפשרי עבור אנשים מסוימים, אם כי במציאות זה לא כל כך קשה. כמה חובבי כושר נוטים לחשוב שאתה חייב לאכול את אותם מאכלים נקיים בכל יום, מבחינה מדעית, זה לא נכון. כל הגוף שלנו דורש מספר שונה של קלוריות בהתאם למטרות שלנו. הקלוריות מחולקות לשלושה מרכיבים עיקריים שהם חלבון, שומנים ופחמימות. עם דיאטה גמישה, המטרה היא למלא את המספרים האלה עם מזונות בריאים תוך להיות גמיש ושמירה על כמה מאכלים האהובים עליך בסבב. זוהי גישה דומה דיאטה משקל Watchers. דיאטה לא צריכה להיות נטל, לספור פקודות מאקרו אלה!

1 מטרות

כמו כל דבר אחר בחיים, פשוט צריך להיות מטרה לעשות משהו. ללא ציוד או כונן נוסף, ימי הכושר שלך ממוספרים. תמיד להזכיר לעצמך למה אתה אימון, לחשוב על המטרה שלך. השארת תזכורות הוא חיוני במיוחד כשמדובר הגדרת המטרה. תמונה ו vocalize מה שאתה מנסה להשיג. אם אתה לא רוצה לשנוא את חדר הכושר, לפתח מטרה ולהתרגש על זה!