12 תרגילים אתה אף פעם לא צריך לעשות שוב
לחסל את הרע ולהפוך אותו טוב, זה המטרה שלנו כאשר מנסים לבנות גוף שאנחנו עמוק הרצון ואת הדמיון. אותו מודל יכול לשמש כאשר בוחרים את סוגי התרגילים שאנו מבצעים, אנחנו רוצים לחסל את התרגילים הרעים ולהחליף אותם במה שעובד (טוב). למרבה הצער בעולם של כושר, כל כך הרבה מידע יכול להטעות אותנו מעת לעת גורם לנו לעשות דברים שאנחנו פשוט לא צריכים. זכור, זה בסדר, עשינו את כל זה. זהו חלק של עקומת למידה ארוכה שתעבור, ככל שאתה חווה יותר אתה לומד.
עם חוכמה נוספת זו, אתה נוטה לגלות אילו תרגילים לעבוד בשבילך ואילו תנועות בעצם לעשות דבר מלבד לפגוע בך. המפתח הוא לחסל במהירות את התרגילים לעשות יותר נזק מאשר טוב.
מאמר זה יהיה לשפוך אור על כמה תנועות שבו אתה כנראה צריך להימנע מכמה סיבות שונות. בין אם זה סיכון פציעה או פשוט כי זה לא עובד, את 12 התרגילים הבאים יש לחסל מן השגרה שלך. אז עכשיו ללא ado נוספת בואו לגלות אילו workouts לא לעשות את החתך, הנה 12 תרגילים אתה לא צריך לעשות שוב, ליהנות!
12 מטוס חזה
תנועה זבוב יכול להיות די מסים במיוחד כלפי הכתפיים שלך. זבוב החזה בפרט לא רק מדגיש את החזה שלך, אלא גם עובד הכתפיים שלך בגלל תנועת מתיחה מעורבים במהלך להרים. ודא שאתה יודע היטב איך לבצע את התרגיל הזה לפני עושה את זה, אחרת זה יכול להוביל כמה פציעות חמורות אשר אתה פשוט לא רוצה. חניכים רבים גם להרגיש כאב כאשר עושים את התרגיל, אם אתה מציע לך לבטל את התרגיל מיד. אם אתם מתכננים לבטל את התרגיל הזה יש תנועות אחרות המחקות זבוב, קחו את מכונת הזבוב למשל. המכונה בעצם עובד באותו אזור, אולם הוא מסייע ומנחה אותך באמת באמצעות החזה שלך ולא את הכתפיים. החלפת התרגיל הזה עם המכונה עשויה להיות ההימור הטוב ביותר שלך. זכור זה הכל על נוחות, בחר תרגיל שגורם לך להרגיש טוב ולא לפגוע.
11 כפיפות
נראה חיוני כי על מנת לקבל שרירי הבטן עלינו לבצע איזה סוג של תנועת גריסה. כמה פעמים ראינו את הסוס בטלוויזיה לעשות כמה לשבת קופצים פתאום לפתח שרירים ABS. מה שהאדם הזה כנראה לא סיפר לנו הוא שהכפפות לא כל מה שהוא עושה, שלא לדבר על מה שהוא אוכל מדי יום. מחנק באמת עושה יותר נזק מאשר להאמין טוב או לא, התנועה יכולה לגרום לבעיות חמורות בחלק התחתון של הגב והצוואר לאורך זמן. זה גם לא ממש חוזה את שרירי הבטן שלך, התנועה היא לא עולה בקנה אחד עושה עבודה גרועה לעבר מיקוד הליבה המלאה שלך. אם אתם מחפשים באמת להכות את שרירי הבטן שלך, להחליף את התרגיל עם קרש. תרגיל זה נועד לעורר את כל הליבה הבטן תוך חיזוק הגוף כולו. אתה לא תצטער לשים מחנק על backburner ולהחליף אותו עם קרש, כי אני יכול להבטיח לך!
מכונת אב קראנץ '
דבק עם הנושא קראנץ ', מכונת קראנץ אב הוא עוד תרגיל אתה צריך להסתכל כדי לבטל. המכונה היא מביכה למדי באופן שבו היא בנויה, כאשר אתה מבצע תנועה קראנץ אתה באמת מרגיש לחץ על הגב בעת ביצוע נציג. זה נראה כמו יותר משקל אתה שם, את המתח יותר אתה מרגיש בתחומים אחרים. מכונות משמשות בדרך כלל עבור תרגילי בידוד, התרגיל הזה לא עושה את זה בכלל וגורם יותר של מתח מאשר כל דבר. ההמלצה שלי, אם אתה אוהב תנועה קראנץ להשתמש בו על ספסל ירידה. הוספת נקודת גובה תוסיף את תנועתך ותגרום יותר לחיבור עם שרירי הבטן, בניגוד לקרע קבוע או מכונה. אתה יכול גם להשתמש במשקל כדי להוסיף יותר מתח.
9 רוסי טוויסט ללא משקל
כאשר מדובר בבניין AB, הגורם החשוב ביותר הוא התכווצות שרירי הבטן שלך תוך הוספת מתח אם זה עם משקל הגוף שלך או עם משקל נוסף לתרגיל. כשזה מגיע לתנועה רוסית טוויסט אני ממליץ לך להוסיף כדור או משקל כאשר מתכווץ השרירים אלכסוניים שלך. העקיפה זקוקה למין מתיחות כדי לקפוץ החוצה. עושה את התרגיל רק עם משקל הגוף שלך הוא לא ממש מספיק, עושה כך מספק את השריר יותר של מתיחה מכל דבר אחר. אם אתה באמת רוצה שזה יעבוד, להשתמש במשקל מאתגר ולהעביר אותו מצד לצד בתנועה איטית ומכוונת. אני ממליץ על אותו סוג של טכניקה עבור מחנק אלכסוני בצד.
8 מטבלים
מטבל נראה כמו תרגיל מעולה אשר מטרות התלת ראשי, החזה, הכתפיים ואפילו חזרה. זה נראה כמו תנועת הגוף העליון. למרבה הצער, התרגיל הוא מסוכן מאוד יכול לעשות יותר נזק מאשר טוב. אני מאוד ממליץ לך להימנע התרגיל הזה במיוחד אם יש לך היסטוריה של בעיות בכתף. התרגיל הוא די taxing על השרוול rotator שלך הוא החלק הקדמי של הכתף שלך, אחראי על היבט כוח לגבי מרים שלך. סיכון זה פשוט לא שווה את זה. אם אתה צריך תחליף זה תרגיל tricep, לבחור תנועת בידוד כמו סיומת חבל tricep.
7 צריכת חשמל נקייה
כוח נקי עשוי להיראות מגניב להסתכל, אבל במציאות, התרגיל הוא די מסוכן ולא שווה את הסיכון אם המטרה שלך היא פשוט לרדת במשקל או ירידה בשומן הגוף. התרגיל מניח כמות מיותרת של מתח על אמות, הגב והכתפיים. התנועה היא בהחלט נחשב אימון כוח, אז אם המטרה שלך היא לא להתחזק, לא עושים את זה. אתה יכול להחליף את התרגיל הזה עם משקולת משקולת עומד או יושב. ניתן גם לבצע לחץ צבאי יושב או עומד עם משקולת.
6 מאחורי הקלעים
תרגיל זה מסווג כתרגיל שאתה צריך לחסל מיד מן השגרה שלך. מאחורי תנועות הצוואר הם מסוכנים מאוד פשוט לא שווה את הסיכון עבור מה שהם באמת עובדים. תרגיל זה, נועד לחתוך את הגב העליון והאמצעי. למרבה הצער, זה עובד הכתפיים שלך גורם ללחץ גדול על הצוואר שלך יותר מכל דבר אחר. ישנן תנועות גב שונים אתה יכול להשתמש בו לחקות את התרגיל הזה תוך גרימת פחות מתח. A-up הוא אחד מהם, אשר מטרות השרירים אותו תוך גרימת כל סוג של צוואר הצוואר.
5 מאחורי הקלעים - הוצאת ברבל
עוד מאחורי תנועת הצוואר אשר לא שווה את הסיכון, התרגיל הזה גורם לך לעמוד או לשבת במצב מביך אשר מוסיף הרבה מתח לגב התחתון שלך. זה גם מכניס את הצוואר תחת מידה רבה של מתח. זהו תרגיל אתה באמת לא צריך לבצע. דגש על תנועות כתף אחרות כמו זבוב משקולת עומד או לטוס משקולת הקדמי. כאשר עושים את התרגילים הקפד למנוע כל סוג של תנועה נדנוד. כשזה מגיע תרגילי הכתף להיות זהיר מאוד זהיר בכל עת.
4 לחץ על רגל
מכונות הם בדרך כלל להיט או להחמיץ, חלקם נהדרים לבודד שריר מסוים, בעוד תנועות אחרות לגרום נזק יותר טוב כמו שזה נראה. לחץ על הרגל הוא אחד מאותם מכונות, זה גורם ללחץ מיותר על הברכיים שלך, זה יכול גם לפגוע בגב התחתון. התנועה היא מסוכנת למדי בשל העובדה כי היא נועלת אותך למצב מסוים כי אתה באמת לא יכול לזוז. אם אתה רוצה לבנות זוג נחמד של רגליים, מקל על תנועות מורכבות כמו סקוואט או ללוות אשר עובד את השרירים אותו תוך המאפשר לך לשרוף פעמיים.
3 מכונת הארכת רגל
אם יש לך כל סוג של בעיות בברך, אני ממליץ לך לחסל את התרגיל לתמיד. מכונת הארכת הרגל גורמת לברכיים להאריך בתנוחה לא טבעית, דבר זה עלול לגרום לפציעה או כאב בעתיד. התרגיל מתמקד בדרך כלל בקוואדים שלך ומבודד אותם. שוב, אתה יותר טוב לבצע תנועה מורכבת אשר כוללת אותך ממש עובד ולא יושב על מכונה. סקוואט ו lunge הם אפשרויות טובות יותר עבורך. לחץ על רגל סקוואט הוא מכונה אחרת שאתה יכול להחליף.
מכונת סמית '
מה שלא אוהב במכונה הזאת, זה כאילו מישהו מנחה אותך בתנועות שלך. גורם זה, הוא בדיוק למה אתה מפסיד בעת בחירת המכונה על פני תרגיל קבוע barbell. ההצעה מונחה גורם לך לשרוף לעזאזל של הרבה פחות. בנוסף, ההצעה מונחה מבטלת את המטרה של הבר, אשר שוקל למעשה שום דבר על מכונת סמית בהשוואה לבר בפועל. המכונה מיועדת גם לבידוד תנועות בשל העובדה שאתה די הרבה נעול, גורם זה יכול גם לגרום לפציעה. אני ממליץ בחום על מתלה סקוואט אמיתי על המכונה הזאת, תראה, המתג יהיה שווה את זה!
1 1 נציג squat או 1 Deadlift נציג
כל המטרות שלך צריך לשקף את הדרך בה אתה הרכבת. אז אם המטרה שלך היא ירידה במשקל הגוף או לרדת במשקל, באופן אידיאלי אתה רוצה לקחת הפסקות קצרות בעת להכות כמה חזרות רציניות (בין 12 ל 15). ביצוע נציג אחד של תרגיל מועיל אם יש לך מטרה להגיע חזק. אם אתה רוצה לשלב קצת של שניהם, אני ממליץ על סוגר נציג של 6 עד 8 חזרות לכל סט. זה יאפשר לך לעבור משקולות כבדים תוך ביצוע כמות סבירה של חזרות, מספיק כדי לגרום לך לשרוף הרבה קלוריות. זכור, ככל שאתה להרים, מהר יותר את קצב חילוף החומרים שלך עולה, הקפד תמיד להשתמש במשקל כי אתגרים אותך ואת רוב תמיד לזכור את מטרות הסיום שלך ולוודא שהם תואמים את סוג של אימון אתה עוקב.
