סיבות מדוע אתה לא צריך להזניח פחמימות

אחת התפיסות המוטעות הגדולות ביותר כשמדובר בתזונה הוא תפקיד הפחמימות. האם הם יגרום לי שומן? האם הם יגדילו אותי? האם הם יפוצצו אותי? בתזונה מקרונוטריאנטית מאוזנת, הפחמימות משרתות בדיוק את המטרה ההפוכה. פחמימות יכול למעשה להפחית נפיחות, דלק השרירים שלך ולאפשר לך לרדת במשקל בנוחות. המאמר הבא יסתכל על איך זה אפשרי ומדוע carbs לשרת ענק להציע כמה מטרות הכושר שלך.

מאמר זה ינסה לחנך את הפרספקטיבה שלך על פחמימות. עם כל כך הרבה מיתוסים שם בחוץ זה יכול להיות מאתגר כדי באמת להבין מה נכון ומה לא.

ללא ado נוספת בואו נתחיל, הנה 12 סיבות למה אתה אף פעם לא צריך להזניח פחמימות, ליהנות!

12 משמש דלק עבור האימונים שלך

המטרה של פחמימות כמו macronutrient היא לספק אנרגיה לגוף. פחמימות אתה צורכים לפני האימון בסופו של דבר דלק האימונים שלך. ללא פחמימות, את הכדאיות של עייפות כמעט מכפיל כמו הגוף שלך מחפש ארוך וקשה עבור כל מקור אנרגיה במערכת שלך. אם אתם מחפשים באמת להשתלט על האימונים שלך הרכבת בקצב גבוה יותר, פחמימות כושר מראש הם חובה מוחלטת. ההמלצה שלי תהיה צריכת 20-30 גרם של פחמימות ושעה לפני האימון שלך. אתה יכול גם לקבל יצירתי על ידי צריכת שקית קטנה של סוכריות פרי של וולץ 'המכיל 18 גרם של פחמימות או אפילו קלוריות Gatorade קלוריות המכיל 12 גרם של פחמימות לכל בקבוק. קבל אותם carbs, דלק האימונים שלך!

11 מפחית את הנפיחות

כן, פחמימות הפתעה של כולם יכול למעשה להפחית נפיחות. איך זה? ובכן שתי סיבות עיקריות, אחת, carbs מכילים סיבים אשר חיוני ויסות תנועות המעי הרגיז שלנו, המזון שלנו הוא מסוגל לשטוף את זה הרבה יותר מהר עם פחמימות עשירות בסיבים. הסיבה השנייה, carbs לעזור להאיץ את metabolic הדולר. זה בסופו של דבר מאפשר את האוכל במערכת שלך להיות מעובד מהר, עוזב אותך bloat חינם. דיאטה דלת פחמימות יכולה להיות השפעה הפוכה, ללא סיבים, קצב חילוף חומרים איטי המזון שלך צפוי להיות תקוע במערכת שלך עוזב אותך bloated למרות קלוריות נמוכה וחוסר פחמימות.

10 מצב רוח

פחמימות יכול למעשה לשחק תפקיד על מצב הרוח שלך. איך? ובכן carbs מכילים משהו שנקרא טריפטופן, זהו סוג של הורמון מאושר אשר נמצא פחמימות. זה בסופו של דבר tinkers רמות הסרוטונין שלך עוזב אותך מאושר יותר. ללא tryptophan בתזונה שלך אתה מגדיל את הסבירות של שינה פחות ודיכאון. להיות מאושר, להיות בריא, לקבל את הפחמימות האלה פנימה!

9 מגביר את יכולת המוח

כמו השרירים שלך, המוח שלך צריך גם מקור דלק יעיל לתפקד כראוי, המקרונוטריאנט הטוב ביותר מקור האנרגיה הוא לא אחר מאשר פחמימות. המוח תלוי גלוקוז כשמדובר ביעילות הריצה שלו, גלוקוז נמצא פחמימות. ללא יעילות נמוכה נוירוטרנסמיטורים שלך סובלים, זה גורם למוח שלך לעבוד בקצב איטי יותר יכול גם לגרום לאובדן זיכרון. אם אי פעם נצרכת דיאטה דלת פחמימות אתה יכול להרגיש את עצמך מקבל עייף לא רק פיזית אלא נפשית גם כן. המוח שלך צריך דלק, לא לזלזל גורם זה.

8 עזרה לגדול התחת שלך

אם אתם מחפשים לגדל את התחת שלך, צריכת הפחמימות היא חובה מוחלטת. בעשותם כך, צריכת פחמימות סביב האימונים שלך הוא חיוני ביותר. באופן אידיאלי, צריכת פחמימות המשרתים 20-30 גרם הוא אידיאלי, זה יעזור למלא את שריר הזוהר שלך. פחמימות לא רק לעזור למלא את השרירים, אבל יכול גם לסייע במתן אנרגיה הגוף לאחר אימון מתיש. פחמימות הם המקור הטוב ביותר מתוך 3 macronutrients לעזור לך לגדול חלק של הגוף שלך. קבל אותם פירסום אמון אמון אם אתה רוצה את זה שלל לגדול נשים!

7 דלקים את השרירים

בדיוק כמו דלקים השלל שלך, פחמימות יכול גם לעזור דלק את שאר הגוף. פחמימות נהדרות למלא את השרירים שלך ולתת לך את זה יפה מראה שרירי רוב הנשים הרצון. פחמימות גם לתת את השרירים את האנרגיה כדי לתקן את עצמם כראוי ולהתכונן ללכת לפגישה הבאה האימון. פחמימות מועילות מאוד השרירים שלך לפני ואחרי האימון שלך. הקפד להישאר בטווח של 20-30 גרם של פחמימות לפני ואחרי האימונים שלך.

6. דלק את כל היום

פחמימות יכול גם דלק כל היום שלך. קבלת פחמימות בבוקר הוא חיוני, במיוחד אם יש לך פעולה ארז יום. פחמימות הם מקור דלק חשוב, מקבל אותם בתחילת הוא חיוני, זה יכול להכתיב איך ילך היום שלך. קבלת כמות טובה של פחמימות תאפשר למוח שלך לזרום בקצב אידיאלי בעוד קצב חילוף החומרים שלך הוא גבוה גם כן. שיבולת שועל הוא מקור גדול של פחמימות בוקר, המטרה של 30 עד 45 גרם של שיבולת שועל בבוקר, זה יעזור לבעוט להתחיל את קצב חילוף החומרים.

5 פחמימות שונות יש מטרות שונות

מה שהופך פחמימות כל כך ייחודי הוא העובדה כי פחמימות שונות לשרת מטרות שונות. לדוגמה, סוכריות או בטטות מסווגות כמו פחמימות ספיגה מהירה. מה זה אומר שהם נוסעים דרך הגוף בקצב מהיר יותר, זה מאפשר לגוף לספוג אותם במהירות נותן לך דלק הרבה יותר מהר. ספגת פחמימות מהירה שימושיים כמו ארוחה אמון לפני אנרגיה מיידית. צורה נוספת של פחמימות הוא איטי פחמימות העיכול כגון שיבולת שועל ואורז. פחמימות אלה לקחת קצת יותר זמן לעבד, הם גם להשאיר אותך מלא במשך תקופות זמן ארוכות יותר. באופן אידיאלי, אתה רוצה לקחת את הפחמימות בבוקר, כך שאתה יכול להיות מלא עד ארוחת צהריים לארוחת ערב כדי לדכא כל התשוקה מזון מאוחר. תמיד לזכור מה תפקיד כל פחמימות משחק על הגוף שלך.

4 טעם

רק ישר, בואו נהיה כנים, carbs פשוט טעם טוב יותר ולעזור אוכל לרדת הרבה יותר קל. למה לשלול את עצמך של משהו שהוא בעצם בריא ואת הצורך שלך דיאטה? בצע בחירות כי לא רק טעם טוב אבל לגרום לך אושר בו זמנית. עוף סלט לא הולך תמיד להועיל לך. להיות מאושר, ליהנות האוכל שלך, מותר שלך!

3 פחתה התשוקה למזון

כפי שציינו קודם, פחמימות יכול לעזור להפחית את התשוקה לאוכל. איטי פחמימות העיכול שימושיים לעשות זאת. העיכול האיטי לוקח יותר זמן לספוג כפי שהם מבוססים פחות מים לעומת פחמימות העיכול המהיר. כאשר הם עוברים את המערכת הפחמימות לוקח יותר זמן לספוג, זה בסופו של דבר גורם לך להרגיש מלא על תקופות זמן ארוכות יותר. באופן אידיאלי, צריכת מזונות אלה בבוקר לארוחת ערב, זה יסייע בדיכוי כל סוג של תשוקה יש לך. דייסת שיבולת שועל ואורז הם מקור פחמימות עיכול איטי.

2 יתרונות נוספים מאשר חסרונות

בסופו של דבר, יש פשוט כל כך הרבה יתרונות מאשר חסרונות כשזה מגיע שיש פחמימות בתזונה. ללא פחמימות, המערכת החיסונית שלך מחלישה, זה יכול לגרום למגוון של דברים לקרות במערכת שלך כולל תחושה עייפות, סחרחורת, בחילות, עצירות, לחץ כליות ומצב רוח. פחמימות רק לשפר את איכות החיים הכללית שלך, לחשוב פעמיים לפני הזנחת אותם.

1 סיוע הרזיה

אחת התפיסות המוטעות הגדולות כאשר מדובר פחמימות היא אם זה גורם לך לעלות במשקל או לרדת במשקל. בסופו של דבר, שילוב פחמימות בתזונה מאוזנת יכול לעזור לך לרדת במשקל ולא להרוויח. פחמימות להוסיף דלק לתוך הגוף, דלק נוסף מאפשר לך לעבוד כי הרבה יותר קשה, גורם זה יאפשר לך לשרוף אפילו יותר את שיעור metabolic שלך בתהליך. אימון עם כמות נמוכה של פחמימות יהיה במקום להאט את קצב חילוף החומרים גורם לירידה במשקל לזוז בקצב הרבה יותר איטי. פחמימות חיוניות כשמדובר בביצועים ובירידה במשקל.