13 תשובות לדיאטה הנפוצה ביותר שאלות
הקיץ הוא כאן והגיע הזמן ברצינות בסדר לכוונן את גופנו החוף, בדיוק בזמן לטירוף הקיץ. עם גוף גדול מגיע כמה שאלות וחששות וזה המקום שבו מאמר זה שימושי. תזונה נכונה היא ענקית וספירת לפחות 60% מההתקדמות שלך לדעתי. דיאטה הוא מאוד חשוב. חשוב גם להבין כי תזונה נכונה היא כל מה שאתה שם ומה שאתה מכניס. אז בעצם, רמות הפעילות שלך מעורב עם הקלוריות שלך יש השפעה עצומה על איך תיראה. אם אתה חי פחות אורח חיים פעיל תצטרך פחות קלוריות, פשוט ופשוט, אנחנו לצלול עמוק לתוך נושא זה במהלך Q & A הפגישה.
כשמדובר כושר כמו כל ידע הוא כוח. אני מאוד ממליץ לך ללמוד וללמוד כמה שיותר, אתה תהיה מופתע רק כמה הגוף שלך ישתנה לאחר עושה קצת גלישה. היום, יש לך מזל. אנו נסקור חלק מהשאלות הנפוצות ביותר הקשורות לתזונה שלך אל הקיץ. יש לקוות, ידע חדש זה ייתן לך את הכוח לשלוט על דיאטה הקיץ שלך כתובת כל השאלות או חששות שאולי היה ביחס לתזונה. אלו הם 13 השאלות הנפוצות ביותר בדיאטה שאל הכותרת בקיץ, ליהנות!
13 למה אני עדיין מרגיש נפוח גם כשאני אוכל בריא?
לא משנה כמה טוב אנחנו עושים, או כמה קשה אנחנו עובדים לפעמים יש רק כמה מחסומים כי הם מעבר לשליטתנו. נפיחות היא אחד מאותם גורמים. לפעמים כאשר דיאטה המערכות שלנו נוטים לעבוד בקצב איטי יותר מנסה לשמור על כמות המזון ככל האפשר, ובכך עושה את זה מאט את קצב חילוף החומרים שלנו גורם המזון שלנו להיתקע ולנסוע דרך הגוף שלנו הרבה יותר לאט. זה רק הטבע האנושי לגוף לנסות ולשמור על חומרים מזינים כדי שזה לא ילך למצב רעב. אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לתקן זאת היא על ידי אכילה קלה לעיכול מזון כמו ירקות טריים או כל מזונות שאינם מעובדים. בעיקרון, מנקה את האוכל, את הסיכוי טוב יותר יש לקבל מעובד במהירות. בנוסף, תוספת תה ירוק יכול להיות מועיל מאוד. זה יכול לעזור קצב חילוף החומרים שלך באופן משמעותי, תוך מתן מזון לנסוע הרבה יותר מהר. תה ירוק בדרך כלל עובד פלאים כשמדובר בעיות bloating.
12 אילו מזונות עלי להימנע מהם?
רמות נתרן הם שמים גבוה מזונות מעובדים, הם גם להוסיף כימיקלים וחומרי הדברה שאתה פשוט לא צריך בעת דיאטה. קניית מזון טרי שלך הוא בהחלט התרופה הטובה ביותר עבור זה. צ 'יפס וממתקים הם כולם כדי להימנע, הם לא צפופים מבחינה תזונתית מורכבת בעיקר פחמימות טהורות. אלכוהול הוא עוד רוצח שקט, כמות הקלוריות לכל משקה או ירו הוא פשוט לא שווה את זה. אלכוהול מאוחסן כמו פחמימות טהור בגוף שלך, כדי להחמיר את המצב, מערכת העיכול שלך גם מקבל צד מעקב. הגוף שלך ממהר לספוג את האלכוהול ומשאיר את האוכל שאכלת לא מעובד. זה גורם לה להיתקע הוספת קצת שומן בטן נוסף עבור חומרי הזנה לא מעובדים. עבור כל העבודה שאתה מכניס, אלכוהול לא שווה את הקלוריות הנוספות.
11 מהי הגישה הטובה ביותר לקחת דיאטה חכם אם אין לך זמן?
בסופו של יום, להכות את ערכי הקלוריות היומיות שלך הוא מה נחשב, אז אם אתה צריך לאכול פחות ארוחות ככה זה הולך להיות. אתה יכול להגביל את צריכת לשלוש ארוחות פשוטות ביום, ארוחת בוקר, צהריים וערב. אתה יכול גם להשתמש שייק או שייקים כדי לעזור לך עם veggie שלך ואת צריכת פירות על בסיס יומי. מנענע לעזור להאיץ את צריכת הקלוריות היומית שלך, לצרוך אותם בצורה נוזלית גם גורם לנער קל לעיכול בגוף שלך.
10 מהו הסכום המושלם של ירקות ופירות ליום?
סטטיסטית, אנחנו דורשים 1-2 מנות שהוא כוס במהלך ארוחת צהריים ואחד לארוחת ערב. אני ממליץ בחום לכלול ירקות עם כל ארוחה יש לך, אם אתה רוצה veggie קלוריות נמוכה אתה יכול לבחור עבור אספרגוס. הייתי מייעץ 50-100 גרם לכל ארוחה יחד עם אפשרות חלבון שלך. באשר לפירות, הייתי מציע להתרחק פירות יותר סוכר מבוסס כמו בננה שהם גבוהים מאוד בפחמימות. תפוזים, אוכמניות אוכמניות הם שלוש אפשרויות חזקות עבור צריכת הפרי היומי שלך. במונחים של מנות, הייתי מציע 50-75 גרם של אוכמניות למנה. אם אתה בוחר אוכמניות הייתי מציע 70 גרם לארוחה. פירות וירקות הם חובה מוחלטת, הם נטענים בוויטמינים ומינרלים שהגוף שלנו רוצה נואשות כאשר דיאטה.
9 האם התזמון התזונתי באמת חשוב?
גורם זה נוטה להפחיד כל כך הרבה חניכים משם, לחשוב על אכילת ארוחות כה רבות ביום מוביל אנשים להאמין כי מקבל בכושר בלתי אפשרי במיוחד אם יש לך לוח זמנים עסוק כל כך. ובכן, אני כאן כדי להגיד לך שאתה לא צריך לאכול כמה ארוחות ביום על מנת להגשים את המטרות שלך. אכילה יותר ארוחות נעשה רק כדי להקל על מערכת העיכול שלך, אז אתה בטח מרגיש פחות נפוח לאורך כל היום, כאשר אוכלים ארוחות קטנות יותר. צריכת הקלוריות היומית שלך היא מה שחשוב אם אתה מקבל 3 ארוחות או 6 ארוחות באמת לא משנה. עכשיו, מה הייתי אומר תזמון תזונתי חשוב אם יש לך סובלנות פחמימות מסכן. אם כן, אני ממליץ לך לשמור את צריכת הפחמימות היומית שלך לאחר האימון שלך. במהלך היום, אני ממליץ על חלבון יחד עם ירקות. אז ברגע האימון שלך נעשה עם, אתה יכול להוסיף כל כמות של carbs אתה צריך לאכול באותו יום.
8 אני מפחדת לאכול יותר מדי חלבון, אני לא רוצה לקבל מגושם.
צריכת חלבון הוא נושא רגיש במיוחד עם נשים החניכים. הפחד להגיע מגושם הוא תמיד דאגה עם נשים מחפש לרדת במשקל ולא להוסיף שרירים מיותרים או לא רצויים. עבור חלבון, זה פשוט למדי, הגוף שלנו דורש גרם אחד לכל bodyweight. אז, אם אתה שוקל 140 פאונד, דרישות היומיום שלך חלבון הם 140 גרם ליום. באופן אידיאלי, אתה רוצה למקסם את מקורות חלבון אתה אוכל על ידי הגבלת השומן שמגיע עם זה. דגים הוא המקור המושלם כדי להשיג את זה כפי שהוא מכיל מעט מאוד שומן עם רמות גבוהות של חלבון. בקלה, אמנון, טונה ומאהי מאהי כולם מקורות מצוינים. סלמון טעון עם הטבות אבל מכיל קצת יותר שומן. אתה יכול גם להשתמש שייק חלבון כדי לעזור להאיץ את תהליך החלבון.
7 שומנים גבוהים בקלוריות. אני צריך להגביל את צריכת שלי?
שומנים כן אכן הם בעלי ערך קלורי, גרם של שומן הוא שווה ערך לתשעה קלוריות, לעומת פחמימות וחלבון אשר מייחס לארבעה קלוריות לגרם. בהתאם המטרות שלך ואת סוג הגוף, שומנים יכולים לשמש מטרה אחרת. אז אם יש לך כבר בסיס רזה, הייתי מציע ללכת נמוך עם שומנים שלך להתמקד בעיקר על חלבונים בריאים פחמימות. עם זאת, אם יש לך מסגרת גדולה ורוצים לאבד הרבה משקל במיוחד בבטן שלך, הייתי מציע להוריד את הפחמימות שלך לאכול בעיקר שומנים וחלבון.
6 באיזו נקודה אני צריך להתחיל לאכול ארוחות לרמות?
תסתכל על לרמות ארוחות כמו פרסים, כאשר אתה באמת מרגיש כאילו הרווחת אותם, לזרוק אותם פנימה עכשיו, אם רק התחלת דיאטה לאחרונה, אני ממליץ לך להחזיק מעמד לפחות 3 שבועות אז הגוף שלך מקבל מותאם לצריכה הקלורית שלך . לרמות ארוחות נחוצים כי הם לחדש את הגוף שלנו, להישאר בגירעון זמן רב מדי רק התקדמות דוכן לאחר כמות מסוימת של זמן. הגוף שלנו משתוקק שומנים מלוכלכים לאחר זמן מה, זה עוזר לחדש את קצב חילוף החומרים שלנו גורם משקל עוד יותר ללכת לאיבוד בעתיד. כל כך הרבה תענוג, לרמות הארוחות הם למעשה חובה לאחר כמות מסוימת של זמן. ההמלצה שלי, להתחיל דיאטה במשך 3 שבועות ולראות איך אתה מרגיש. ברגע זה הוא למעלה, להתחיל לשלב ארוחות לרמות כל 1-2 שבועות, פעם בשבוע רצוי ביום האימון.
5 האם יש צורך בתוספות? אני צריך להיות בעל חלבון ללחוץ?
לא. תוספי מזון אינם נחוצים. בסוף היום לחשוב על המילה ספקים, זה בדיוק המטרה שלה, כדי להשלים משהו שאתה לא מקבל מספיק. אז חלבון חכם למשל, אם אתה מרגיש כמו זה יותר מדי קשה להגיע למספרים שלך כל יום, באמצעות שייק חלבון יכול להיות בחירה משלימה חכם לאכול יותר מזון. חלבון רועד קל ומהיר לצרוך, זו הסיבה מדוע כל כך הרבה חניכים לצרוך רעד לאחר האימון. אם אתה צריך את זה, להשתמש בו לטובתך. אם לא, הם בהחלט לא הכרחי.
4 כמה משמעותי הוא צריכת סיבים?
המילה סיבים נראה נזרק סביב לעתים קרובות למדי של המנוח. חובבי כושר רבים אינם בטוחים לגמרי בהשפעתה המדויקת. מזונות סיבים נטענים בטוב, הם מורידים את הכולסטרול, עוזרים לשלוט ברמת הסוכר בדם ומסייעים לשלוט במשקל. רוב מזונות הסיבים הם צפופים מאוד ולסייע לנרמל את תנועות המעי הרגיז שלנו, כל כך הרבה סיבים מבזבזים את המזונות שלנו מהר. היזהר עם זאת, מזונות סיבים צפופים מאוד והוא יכול לגרום כמה נפיחות, לא מקבלים גם נסחף עם צריכת הסיבים שלך. זה מומלץ כי 14 גרם של סיבים מגיע מכל 1, 000 קלוריות.
3 אני צריך להיות זהיר עם נתרן?
צריכת רמות גבוהות של נתרן יכול לשים על מצב הרוח שלך ואת המטרות במיוחד בגלל מזונות עם כמויות גבוהות יותר של נתרן יכול להשאיר אותך מרגיש נפוח. אתה צריך להיות מודע אשר מזון לשאת יותר מדי של אותו, כפי שדיברנו קודם לכן, מזון מעובד מכילים בדרך כלל כמויות נתרן של נתרן. כל דבר מעובד בדרך כלל הוסיף כימיקלים אשר להגביר את הערך הנתרן שלה. אם אתם אוכלים הרבה מאכלים מלוחים, מי שתייה הוא המפתח, כך שאתה יכול לשטוף את המלח הנוסף מהר לפני שהוא נכנס לתוך המערכת. לאחר תוספת תה ירוק יכול גם להיות מועיל מאוד לעיכול שלך של נתרן גם כן.
2 אני עדיין צריך לאכול carbs?
שני גורמים מרכזיים חשובים כאשר שופטים צריכת carb שלך למשך הקיץ. האחת, איך אתה מגיב אליהם. אז כמה מהר הגוף שלך לספוג carbs? האם אתה מרגיש נפוח אחרי שיש לך אותם? השני הוא סוג הגוף שלך. אם אתה מרגיש כאילו יש לך כבר בסיס רזה לעבוד עם, פחמימות בהחלט לעזור לך יותר עם הקלוריות שלך להיות מוריד. אם יש לך בסיס גדול יותר, מתחיל עם דיאטה דלת שומן דלת פחמימות יעזור לך יותר להתחיל. לאחר מכן שינוי למערכת מאוזנת יותר יהיה מועיל ברגע שיש לך ירד קצת שומן בגוף.
1 איך אני יודע כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום?
כאשר מנסים לרדת במשקל או שומן הגוף חשוב כי הגוף שלך משתנה לתוך גירעון קלורי. אם אתה פחות פעיל, תצטרך פחות קלוריות. הדרך הטובה ביותר ללכת על זה היא לראות איזה כמות של קלוריות זה לוקח לך לרדת במשקל כאשר הולך על היום הרגיל שלך. אז כדי להתחיל, לקחת את משקל הגוף ואת להכפיל אותו על ידי 11. מספר זה יהיה קלוריות שלך. מחלקים קלוריות אלה על ידי שומנים, פחמימות וחלבונים. זכרו, cabrs וספירת חלבון עבור 4 קלוריות לגרם בעוד שומנים לספור עבור 9 קלוריות לגרם. הקפד לשים את מספר החלבון שלך על פי bodyweight שלך כפי שכבר דנו. השתמש במערכת זו והוריד בהדרגה את הקלוריות שלך עד שתראה שינוי בסולם שלך. מציאת נקודה מושלמת קלורית מתוק הוא המפתח!
